13 Teknik Relaksasi Sederhana Dan Efektif Teratas

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kapan Anda mendapat kesempatan untuk benar-benar bersantai? Dan saya tidak bermaksud beberapa menit Anda bisa menonton sabun favorit Anda di televisi! Saat ini, dunia telah menjadi tempat yang penuh tekanan. Ada stres di tempat kerja dan ada stres di rumah. Tidak ada jalan keluar. Terkadang, kita berbicara dengan teman-teman kita untuk melepaskan beban kekhawatiran. Dan terkadang, kami mencari bantuan medis.

Kebanyakan dari kita akhirnya melakukan tugas yang sama setiap hari sehingga akhirnya kita merasa lelah dan tidak bernyawa. Masalahnya, bersantai bukan hanya kebutuhan fisik, tetapi juga penting untuk kesehatan mental Anda.

Tetapi ada cara yang dapat Anda gunakan untuk mengalahkan stres untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Teknik relaksasi yang efektif ini akan mencegah stres mental dan kecemasan.

Ada banyak cara sederhana untuk bersantai. Kami telah membuat daftar 13 teknik relaksasi sederhana dan efektif teratas di sini. Pilih salah satu yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

1. Meditasi

Setiap orang memiliki gaya relaksasi sendiri-sendiri untuk mengurangi stres. Dalam setiap situasi yang membuat stres, menarik napas dalam-dalam bisa membantu. Bernapas dalam-dalam sangat baik untuk mengurangi stres dan depresi dalam waktu yang singkat. Ini adalah teknik relaksasi yang mudah, efektif, dan cepat. Istirahatlah, duduk dan tarik napas melalui hidung, untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya dan buang napas melalui mulut. Ini akan langsung membuat Anda tenang, memperlambat detak jantung Anda dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan oksigen.

Jika Anda berlatih pernapasan dalam atau latihan relaksasi otot seperti Pranayama, Anda pasti akan menemukan ketenangan pikiran dalam kurun waktu singkat.

3. Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah salah satu teknik relaksasi efektif yang dapat Anda praktikkan. Ini adalah teknik yang efektif untuk mereka yang ingin merasa santai dengan mudah dan ingin mendapatkan hasil yang cepat.

Sering disalahartikan sebagai meditasi, perhatian adalah menghargai saat ini. Memiliki pikiran yang jernih, fokus pada saat ini, hargai apa yang ada dan blokir masa lalu. Ini bisa sesederhana menghargai bunga atau pemandangan; idenya adalah fokus pada saat ini untuk mengurangi stres. Lihatlah sesuatu, berkonsentrasilah pada detailnya, dengarkan detak jantung Anda! Lakukan ini sampai itu membersihkan pikiran dari pikiran stres lainnya.

Alternatifnya, Anda bisa bernapas perlahan, menutup mata dan mencoba berkonsentrasi pada satu objek, lupakan semua kekhawatiran dan pikiran. Berlatih hingga 30 napas atau selama 3-4 menit, apa pun yang Anda rasa nyaman. Di akhir sesi, Anda akan merasa segar dan rileks. Ini adalah teknik relaksasi instan.

4. Gunakan Kekuatan Sentuhan

Dunia saat ini dipenuhi dengan depresi dan stres. Sejumlah penelitian menemukan bahwa kekuatan sentuhan dapat mengubah hidup seseorang secara dramatis. Sudah menjadi rahasia umum bahwa tepukan di punggung atau kecupan di pipi dapat menyembuhkan dan mendorong Anda dari dalam. Kekuatan sentuhan yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan darah, mengembangkan pandangan hidup Anda secara keseluruhan, dan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik.

5. Relaksasi Melalui Visualisasi

Visualisasi adalah teknik relaksasi yang familiar, sederhana, dan efektif. Visualisasi dapat membantu Anda mencapai relaksasi dan kedamaian batin, membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Mempraktikkan visualisasi dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, stres, gangguan mental, sekaligus membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan mencapai kedamaian.

Ambil benda apa pun, bisa pensil atau koin, (bukan ponsel Anda) dan jelaskan itu pada diri Anda sendiri dengan fokus pada detail kecil. Cobalah membayangkan pemandangan yang damai, mungkin salah satu dari liburan terakhir Anda; bisa berupa pantai berpasir atau pegunungan bersalju atau hanya langit terbuka. Semakin Anda fokus pada detail visualisasi Anda, Anda akan merasa lebih tenang dari dalam. Idenya adalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mengganggu dan memikirkan sesuatu yang damai.

6. Cobalah Self-Hypnosis

Self-hypnosis adalah latihan relaksasi ketegangan yang populer. Jika Anda mempraktikkan metode ini dengan benar, ini dapat membantu Anda merasa benar-benar segar kembali dan rileks dalam waktu setengah jam. Ada ratusan metode yang tersedia, tetapi cara yang sederhana dan cepat membantu Anda mengatur napas dan mengendurkan otot dengan sangat mudah. Anda dapat mengikuti metode hitung mundur, menghitung dari sepuluh sampai nol, sambil memfokuskan ke dalam.

7. Cobalah Untuk Dekompresi

Ini adalah teknik relaksasi cepat yang bagus, yang dapat Anda gunakan untuk merasa rileks dalam waktu singkat. Tempelkan panas hangat di sekeliling leher dan bahu Anda setidaknya selama sepuluh menit. Anda juga bisa menggunakan kantong air panas untuk hal yang sama. Sekarang, tutup kedua mata Anda dan coba rilekskan wajah, leher, bahu, dada, dan juga otot punggung Anda. Setelah 10 menit, lepaskan saja bungkusnya dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk memijat leher dan bahu Anda. Setelah selesai memijat, Anda pasti akan merasa rileks.

8. Praktekkan Latihan Tertawa

Tertawa adalah obat terbaik untuk mengatasi ketegangan dan kekhawatiran. Ini benar-benar teknik luar biasa yang dapat memberi Anda kelegaan instan dari semua ketegangan dan depresi Anda. Itu alami dan sehat untuk fungsi pikiran dan tubuh Anda secara keseluruhan. Apa pun kesedihan atau rasa sakit yang Anda miliki dalam pikiran Anda, apa pun stres dan ketegangan yang Anda miliki di dalam, cukup tertawakan. Dan jangan lupa tersenyum!

9. Dengarkan Musik

Musik adalah bahasa ketuhanan! Ini memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan semua orang, apa pun genre-nya. Masing-masing dari kita memiliki favorit khas yang memberi kita kedamaian, kebahagiaan, atau menenangkan suasana hati.

Saat Anda merasa tegang atau tertekan, cukup gunakan headset dan putar musik favorit Anda. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. Segera, Anda akan menghilangkan kekhawatiran Anda dengan irama lagu yang Anda dengarkan!

10. Minum Secangkir Teh Atau Kopi Chamomile

Teknik klasik duduk dengan secangkir kopi / teh sebenarnya berhasil. Teh bisa menenangkan pikiran dan tubuh kita, terutama teh hijau atau teh chamomile. Saat Anda merasa stres atau tegang, cukup seduh secangkir teh chamomile panas dan Anda bisa menyesap kekhawatiran Anda.

Teh hijau, teh peppermint, atau teh herbal beraroma harum lainnya dapat digunakan untuk meredakan kecemasan untuk efek yang sama. Sebuah penelitian di London menunjukkan bahwa minum teh memiliki efek penyeimbang hormon stres. Untuk menghilangkan stres secara instan, secangkir teh dapat dinikmati sambil mendengarkan musik atau menonton pemandangan yang damai.

11. Hitung Domba

Ini adalah metode lama yang biasanya dilakukan untuk mengalihkan pikiran. Penelitian mengatakan 'sulit untuk menghitung dan berpikir pada saat yang sama', karenanya ketika Anda menghitung, Anda kehilangan fokus dari semua masalah masalah lainnya. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari karena pikiran yang mengoceh, cobalah bernapas perlahan dan dengan mata tertutup bayangkan sebuah peternakan dengan domba, dan hitunglah. Anda juga dapat mencoba menghitung mundur tanpa domba. Di sini Anda tidak bernapas dalam-dalam, hanya pernapasan lambat yang dikendalikan.

12. Mandi yang Menenangkan

Mandi air panas adalah cara relaksasi yang telah dicoba dan teruji di rumah. Tambahkan 1/3 cangkir soda kue dan sedikit potongan jahe ke dalam bak air panas dan rilekskan diri Anda selama 10-15 menit. Anda juga bisa menambahkan secangkir garam, seperti garam Epsom, untuk efek detoksifikasi dan relaksasi otot.

13. Pengobatan Dapur

Terlepas dari ide relaksasi di rumah ini, ada sejumlah solusi dari dapur yang dapat membantu menenangkan stres dan kecemasan. Ceri, selada, dan seledri memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Oat, pasta, dan nasi bisa dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari untuk menyembuhkan serangan kecemasan yang berkepanjangan.

Pandangan positif adalah suatu keharusan jika Anda ingin selamat dari kehidupan yang kacau ini. Dan teknik relaksasi sederhana ini akan sangat membantu Anda mencapai kedamaian batin dan mengembangkan pandangan optimis. Cobalah!

Apa yang Anda lakukan untuk mengalahkan stres? Bagikan teknik relaksasi Anda dengan kami di bagian komentar.