Diet Yoga Dan Pose Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda pikir Anda kelebihan berat badan? Apakah Anda bosan dengan teman dan kerabat yang terus memberi saran tentang cara menurunkan berat badan? Jika ya, maka posting ini hanya untuk Anda!

Kombinasi yoga yang sehat dan rencana diet yang baik dapat secara efektif membantu Anda menurunkan 1 hingga 3 kilogram per bulan. Ingin tahu bagaimana yoga dan diet berhubungan? Jangan kaget, ini sudah dicoba oleh beberapa orang, dan hasilnya selalu bagus!

Ingin tahu lebih banyak tentang diet yoga dan cara lain yoga membantu Anda menurunkan berat badan? Kemudian baca terus!

Rencana Diet Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan:

Jika Anda menambahkan daftar makanan berikut ke dalam diet Anda, menurunkan berat badan yang tidak diinginkan akan menjadi tugas yang mudah. Periksa dengan hati-hati dan pastikan Anda telah menambahkan semua makanan ini ke grafik penurunan berat badan Anda!

1. Kacang:

Menurut sebuah studi terbaru yang dilakukan di Loma Linda University di California, orang yang menambahkan kacang ke dalam makanan mereka 46% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak (1). Kacang kaya protein serta serat yang dicerna dengan sangat lambat dan memastikan Anda kenyang untuk waktu yang sangat lama. Jika Anda membandingkan kacang-kacangan dengan karbohidrat olahan lainnya, Anda akan menemukan bahwa kacang-kacangan tidak menyebabkan kenaikan gula darah atau tekanan darah.

Namun, Anda harus berhati-hati dengan asupan kalori. Konsumsi 20-24 almond sehari atau coba kacang dan pistachio. Itu akan membantu Anda dengan cara yang hebat!

[Baca: Yoga Asana Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat]

2. Berondong jagung:

Sedang memikirkan camilan sehat? Cobalah berondong jagung. Ini sangat rendah kalori. Tapi pastikan itu popcorn polos. Beberapa dari Anda membuat kesalahan besar dengan memilih mentega atau berondong jagung keju hanya karena berondong jagung ringan. Tolong jangan lakukan itu. Saat Anda menambahkan mentega atau keju ke sesuatu, kalori menjadi dua kali lipat. Dan saat Anda mencoba menurunkan berat badan, disarankan untuk menjauhi produk susu berkalori tinggi seperti ini. Popcorn hanya mengandung 30 kalori dalam satu cangkir yang memiliki total 4 gram serat (2).

3. Makanan Pedas:

Ini seharusnya menjadi kabar baik bagi semua pecinta "teekha"! Jika Anda menyukai makanan pedas, ketahuilah bahwa itu dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda. Menurut Rumsey, jika Anda menambahkan cabai rawit saat memasak, Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak tubuh tetapi juga menambah rasa dan rasa yang enak pada makanan Anda (3).

4. Air:

Air harus menjadi teman terbaik Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Ada beberapa waktu di siang hari ketika Anda merasa lapar, dan ini bahkan bukan waktu makan Anda. Lalu apa yang kamu lakukan? Makan camilan berisi kalori? Tidak! Terkadang tubuh kita tidak terlalu lapar. Ia hanya ingin sesuatu didorong ke dalam perut. Dan di sinilah Anda bisa menambahkan air.

Jika air membuat Anda bosan, minumlah air berasa. Anda bisa menambahkan sedikit lemon ke dalam botol air dan mengocoknya sedikit. Itu seharusnya bagus! Bahkan peneliti Jerman baru-baru ini menyatakan bahwa tingkat metabolisme Anda meningkat sebesar 30% saat Anda minum 17 ons air setiap hari (4).

5. Persik:

Mencari sesuatu yang akan menggelitik selera Anda? Cobalah buah persik. Anda dapat membuat salad sehat menggunakan ini di rumah, dan tidak hanya akan terasa enak tetapi juga membuat Anda kenyang. Cukup tambahkan beberapa beri dan yogurt ke dalam sepiring penuh buah persik yang baru dipotong dadu. Mulutmu akan penuh dengan rasa. Buah berserat tinggi seperti apel, beri, dan persik diketahui bisa membuat Anda kenyang (5).

6. Ayam:

Anda juga bisa makan ayam atau jenis protein lain seperti telur, daging sapi, dan ikan. Bahkan kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus. Ini akan meningkatkan metabolisme, membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dengan sukses (6)!

7. Sarapan:

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan wanita saat ini adalah melewatkan sarapan. Harap dipahami bahwa tubuh Anda membutuhkan sarapan. Jika Anda melewatkannya, Anda akan makan dua kali lipat sepanjang hari dan mungkin menambah berat badan sedikit lebih banyak (7).

Anda harus makan sarapan yang banyak karena itu akan memberi Anda energi, meningkatkan metabolisme, dan menyebabkan penurunan berat badan. Anda juga bisa merencanakan makanan Anda dari sebelumnya. Makan dua telur rebus dan sandwich pisang dengan roti cokelat. Itu harus dilakukan.

8. Cokelat Hitam:

Suka ide makan coklat di antara waktu makan? Inilah kesempatan Anda. Menurut Blunter, ketika Anda makan sedikit cokelat, Anda menyelamatkan diri dari kengerian makan makanan lain seperti kue kering, kue, dan es krim (8]. Tidak seperti cokelat susu, cokelat hitam ternyata rendah kalori. Jadi pilihlah cokelat hitam!

9. Oat

Memiliki biji-bijian dan sereal adalah suatu keharusan untuk program penurunan berat badan. Oat merupakan pilihan cerdas dan sehat. Jika Anda tidak menyukai rasa oat, Anda bisa mengiris pisang dan menambahkannya di atas piring oat Anda. Anda juga bisa mencoba beri atau stroberi. Mereka juga merupakan pilihan yang bagus. Oat cenderung sangat mengenyangkan dan dapat mengontrol nafsu makan dalam waktu lama karena kandungan serat dan airnya (9).

10. Kacang dan Sayuran Lainnya:

Tambahkan kacang-kacangan dan sayuran bubur ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Ketika para peneliti di Penn State menambahkan bubur sayuran ke dalam semangkuk makaroni dan keju, mereka sepertinya menyukai hidangan tersebut, dan pada kenyataannya makan 350 kalori lebih sedikit (10).

Sekarang setelah Anda mengetahui jenis makanan yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, bagaimana jika mencoba beberapa resep super? Baca terus!

[Baca: Shilpa Shetty Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan]

Resep Sehat Untuk Dicoba Di Rumah:

Berikut adalah beberapa resep cepat dan sehat yang harus Anda coba di rumah untuk menurunkan berat badan!

1. Sandwich Ayam Roti Coklat:

Bahan:

• Dua potong roti cokelat
• Satu telur
• 50 gram ayam suwir
• Setengah dari potongan keju

Langkah:

1. Iris satu telur rebus menjadi tiga hingga empat bagian.
2. Letakkan keju yang sudah diiris di satu sisi roti Anda.
3. Simpan ayam suwir di atasnya.
4. Tempatkan telur di atasnya.
5. Sekarang tambahkan merica di atasnya.
6. Letakkan potongan roti lainnya di atasnya.
7. Sandwich Anda sekarang sudah siap.

2. Makan Malam Ayam Bawang Putih:

Bahan:

• Satu dada ayam besar
• Setengah cangkir susu kental
• Seperempat siung bawang putih
• Jus lemon dan satu sendok makan tembakau

Langkah:

1. Gabungkan semua bahan dalam kantong plastik.
2. Sekarang panggang selama 20 menit pada suhu 350 derajat.
3. Anda bisa menggunakan zucchini segar dan madu. Taburkan di atasnya.

Cobalah dua resep yang disebutkan di atas dan nikmati manfaatnya! Dan juga, ada sejumlah pose yoga yang dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.

Pose Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan:

Berikut adalah daftar 6 pose yoga teratas yang membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Berlatih selama 30 menit sehari untuk melihat hasil yang luar biasa!

1. Pose Prajurit:

Pose prajurit akan meregangkan pinggul, bokong dan perut Anda, memberi Anda kekuatan dan memastikan penurunan berat badan. Inilah cara Anda melakukannya!

1. Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki Anda. Tangan Anda harus diletakkan di samping Anda.
2. Sekarang ambil kaki kanan Anda dan rentangkan ke depan dan pastikan kaki kiri Anda menjulur ke belakang.
3. Sekarang tekuk lutut kanan Anda lagi sehingga Anda berada dalam posisi lunge.
4. Putar batang tubuh dengan lembut sehingga Anda menghadap ke kaki kanan yang tertekuk.
5. Putar sedikit kaki Anda ke samping.
6. Buang napas dengan lembut dan angkat tubuh Anda ke atas. Ini harus agak jauh dari lutut yang tertekuk.
7. Sekarang regangkan lengan Anda ke atas.
8. Tubuh Anda harus dimiringkan ke belakang.
9. Jika Anda ingin keluar dari pose ini, buang napas dan luruskan kaki Anda.

2. Pose Kursi:

Pose kursi akan memperkuat otot inti dan mengencangkan paha serta bokong Anda.

1. Berdiri dan jaga punggung tetap lurus. Lipat tangan Anda bersama-sama (seolah-olah Anda menginginkan seseorang 'Namaste').
2. Sekarang perlahan-lahan bawa tangan Anda ke atas kepala dan tekuk lutut sedemikian rupa sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Ini harus membuat segitiga.
3. Tekuk tubuh Anda dan bernapaslah.
4. Pertahankan diri Anda dalam posisi ini selama Anda mau. Sekarang kembali ke posisi pertama.

3. Pose Membungkuk ke Depan:

Pose membungkuk ke depan akan membantu tubuh Anda rileks dan meregangkan paha belakang tersebut. Untuk melakukan ini dengan cara yang benar, ikuti instruksi dengan hati-hati.

1. Berdiri tegak.
2. Sekarang angkat tangan Anda dan pastikan tangan Anda berada di atas kepala Anda.
3. Tarik napas dengan lembut sekarang.
4. Bungkukkan badan ke depan sedemikian rupa sehingga Anda mendorong bokong Anda.
5. Telapak tangan Anda harus menyentuh lantai. Dahi harus menyentuh lutut.
6. Sekarang kembali ke posisi pertama.
7. Ulang.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam adalah latihan pernapasan populer yang akan meningkatkan penurunan berat badan. Ini akan memperkuat otot perut Anda dan memastikan semua lemak perut dibakar. Anda juga akan menyingkirkan pegangan cinta, meningkatkan pencernaan dan menyingkirkan kelebihan berat badan.

1. Duduklah di matras yoga Anda. Jaga punggung tetap lurus. Telapak tangan Anda harus diletakkan di atas lutut Anda, dan harus menghadap ke atas.
2. Buang napas melalui hidung dan tarik melalui perut.
3. Anda mulai bernapas saat otot perut kendur.
4. Sekarang kontraksikan otot perut saat Anda menarik dan membuang napas. Anda harus mendorong udara masuk dan keluar.
5. Lakukan ini sekitar 50 kali sebelum Anda bisa istirahat.

[Baca: Latihan Power Yoga Untuk Mengurangi Berat Dengan Cepat]

5. Pose Jembatan:

Bridge Pose akan mengencangkan paha, meregangkan bahu, dan juga mengencangkan perut. Ini juga akan menghilangkan semua stres dan kecemasan dan membuat Anda merasa rileks dan tenang. Ini juga mengurangi gejala menopause dan efektif untuk menurunkan berat badan.

1. Berbaringlah di atas matras yoga dengan kaki tetap rata di lantai.
2. Anda harus menghembuskan napas dan mendorong diri Anda ke atas.
3. Sekarang angkat tubuh sedemikian rupa sehingga kepala dan leher Anda rata. Bagian tubuh lainnya harus terangkat tinggi di udara.
4. Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk mendorongnya ke bawah untuk mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.
5. Jika Anda fleksibel, Anda juga dapat menggenggam jari Anda di bawah punggung yang terangkat untuk menambah sedikit regangan padanya.

6. Pose Pohon:

Pose pohon untuk otot perut Anda. Ini akan mengencangkan paha dan lengan Anda.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu.
2. Sekarang angkat sebagian besar berat badan Anda dengan satu kaki. Pastikan sedikit yang tersisa untuk yang lain.
3. Anda dapat mengangkat kaki dan memastikan kaki Anda menghadap ke dalam.
4. Sekarang pegang pergelangan kaki agar Anda bisa menarik kakinya.
5. Jaga agar tumit kaki tetap berada di paha bagian dalam kaki Anda yang lain.
6. Angkat tangan Anda tinggi-tinggi di atas kepala untuk memastikan jari-jari Anda mengarah ke langit-langit.
7. Anda bisa memfokuskan pikiran untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda.

Ikuti tip berikut dan ucapkan selamat tinggal pada masalah terkait berat badan! Dan apakah Anda pernah mencoba diet yoga untuk menurunkan berat badan? Bagaimana perasaanmu Bagikan dengan kami dengan memberi komentar di kotak di bawah!