10 Pengobatan Rumahan Untuk Sakit Kaki + Penyebab Dan Tip Pencegahan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kaki kita membawa kita kemana-mana. Namun, kita gagal untuk memperhatikan mereka sampai mereka mulai terluka. Apapun alasannya, sakit kaki tidak menyenangkan untuk ditangani. Mengambil setiap langkah adalah penyiksaan, dan karenanya, masalah ini perlu segera ditangani. Berikut adalah daftar 10 pengobatan rumahan sederhana yang dapat membantu mengurangi keparahan nyeri kaki. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut.

Daftar Isi

• Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Kaki
• Tips Pencegahan
• Apa Penyebab Sakit Kaki?
• Tanda Dan Gejala Nyeri Kaki
• Jenis Nyeri Kaki

Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Kaki

1. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak kayu putih

Minyak kayu putih menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (1). Oleh karena itu, mereka dapat digunakan untuk mengobati sakit kaki.

Anda akan perlu

• 10 tetes minyak kayu putih
• Mangkuk besar berisi air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 10 tetes minyak esensial kayu putih ke dalam semangkuk air panas.
2. Rendam kaki Anda di dalam mangkuk berisi air panas selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

b. Minyak peppermint

Minyak peppermint memiliki sifat anti-inflamasi (2). Karena itu, minyak peppermint dapat membantu meredakan nyeri kaki dan juga gejala seperti kemerahan dan bengkak.

Anda akan perlu

• 10-12 tetes minyak peppermint
• Semangkuk besar air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke dalam semangkuk besar air panas.
2. Rendam kaki Anda di dalam mangkuk air panas selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

2. Soda Kue

Soda kue juga dikenal sebagai natrium bikarbonat. Sebuah penelitian menemukan bahwa suntikan natrium bikarbonat mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis lutut (3). Oleh karena itu, ini dapat membantu meredakan nyeri kaki dan peradangan.

Anda akan perlu

• 1/2 cangkir soda kue
• Semangkuk air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah cangkir soda kue ke dalam semangkuk besar air panas.
2. Aduk rata sampai soda kue larut sepenuhnya.
3. Rendam kaki Anda selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

3. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah yang memiliki sifat anti-inflamasi, antimikroba, dan analgesik (4). Ini dapat membantu dalam mengobati sakit kaki.

Anda akan perlu

2-3 sendok teh minyak kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Pijat minyak kelapa dengan lembut di kaki yang sakit.
2. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda.
3. Oleskan minyak dan kenakan kaus kaki.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya sebelum tidur.

4. Garam Epsom

Garam epsom memiliki sifat anti-inflamasi dan menenangkan (5). Oleh karena itu, dapat digunakan untuk mengobati sakit kaki.

Anda akan perlu

• 1/2 cangkir garam epsom
• Semangkuk air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah cangkir garam Epsom ke dalam semangkuk besar air panas.
2. Aduk rata sampai garam larut.
3. Rendam kaki Anda dalam larutan garam Epsom selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Jahe

Jahe menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (6), (7). Ini dapat membantu dalam memerangi nyeri kaki dan peradangan.

Anda akan perlu

• 1 inci jahe
• 1 cangkir air panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu inci jahe cincang ke dalam secangkir air panas yang mengepul.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Tambahkan madu ke teh jahe dan konsumsi sebelum menjadi dingin.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3 kali sehari.

6. Kompres Panas Atau Dingin

Kompres panas dan dingin bisa menjadi kombinasi yang bagus untuk mengobati nyeri kaki. Kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kaki. Kompres dingin dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan membuat area yang terkena mati rasa (8), (9).

Anda akan perlu

• Botol air panas
• Paket es

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tempatkan botol air panas di area yang terkena.
2. Tahan di sana selama 5-10 menit.
3. Ganti botol air panas dengan kantong es.
4. Tahan di kaki yang sakit selama 10 menit.
5. Ulangi ini 2-3 kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap kali Anda mengalami rasa sakit.

7. Vitamin

Kekurangan vitamin D diketahui menyebabkan nyeri kronis dan kelemahan (10). Karenanya, penting bagi Anda untuk mengikuti diet yang mengandung semua vitamin dan mineral penting agar tetap sehat.

Anda akan perlu

Makanan yang mengandung vitamin D (ikan, daging, telur, susu, keju, jeruk, susu kedelai, dan sereal).

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi makanan kaya vitamin D.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sangat sering.

Catatan: Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin tambahan.

8. Minyak Wijen

Minyak wijen memiliki sifat anti-inflamasi dan antinociceptive (11). Sifat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan intensitas nyeri kaki.

Anda akan perlu

1-2 sendok makan minyak wijen

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sendok makan minyak wijen dalam mangkuk kecil.
2. Pijat lembut minyak ini di kaki yang terkena.
3. Anda juga dapat menambahkan minyak esensial favorit Anda ke dalamnya untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

9. Bibit Sawi

Biji sawi kaya nutrisi yang memiliki sifat anti-inflamasi (12). Properti ini mungkin bermanfaat dalam mengobati nyeri kaki. Mereka juga dapat membantu mengurangi gejala lain, seperti pembengkakan, peradangan, dan nyeri tekan.

Anda akan perlu

• 1/2 cangkir biji sawi
• Semangkuk besar air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Haluskan setengah cangkir biji mustard.
2. Tambahkan biji mustard tanah ke semangkuk air panas.
3. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

10. Cabai rawit

Cabai rawit merupakan sumber kaya senyawa yang disebut capsaicin. Capsaicin memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang sangat baik (13). Ini dapat membantu mengurangi intensitas nyeri kaki.

Anda akan perlu

• 1/2 sendok teh cabai rawit bubuk
• Semangkuk besar atau ember berisi air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah sendok teh bubuk cabai rawit ke dalam mangkuk / ember air yang agak panas.
2. Rendam kaki Anda dalam larutan ini selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Pengobatan ini dapat meredakan gejala nyeri kaki. Jika Anda ingin mencegahnya terulang kembali, berikut beberapa tip yang mungkin bisa membantu.

Tips Pencegahan

• Kenakan sepatu yang nyaman.
• Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu berujung sempit.
• Makan dengan sehat dan pertahankan berat badan yang baik.
• Lakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas berat apa pun.
• Praktikkan kebersihan kaki.
• Selalu kenakan alas kaki saat berada di luar untuk mencegah kerusakan pada kaki.
• Pijat kaki sesekali untuk melancarkan sirkulasi darah.

Kaki Anda mungkin sakit karena cedera atau kondisi medis. Faktor paling umum yang menyebabkan nyeri kaki tercantum di bawah ini.

Apa Penyebab Sakit Kaki?

• Mengenakan alas kaki yang tidak pas
• Mengenakan sepatu hak tinggi, yang memberi banyak tekanan pada jari kaki
• Latihan atau aktivitas olahraga berdampak tinggi
• Kondisi medis, seperti artritis, diabetes, dan plantar fasciitis
• Kegemukan
• Kehamilan
• Cedera kaki
• Jagung, kapalan, kutil, dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam
• Obat yang menyebabkan kaki bengkak

Dari cedera kecil hingga kondisi medis yang mendasari - salah satu faktor ini mungkin bertanggung jawab atas nyeri kaki. Sekarang mari kita lihat gejala umum yang terkait dengan masalah ini.

Tanda Dan Gejala Nyeri Kaki

• Nyeri dan nyeri di kaki
• Pembengkakan
• Kemerahan
• Memar
• Mati rasa atau kesemutan
• Nyeri yang menusuk di kaki yang sakit
• Nyeri saat bergerak atau saat berdiri terlalu lama
• Perubahan warna kulit dan sensasi terbakar atau gatal di sekitar kaki

Tanda dan gejala sangat bervariasi, tergantung pada penyebab dan jenis nyeri kaki. Sekarang mari kita lihat jenis-jenis nyeri kaki.

Jenis Nyeri Kaki

• Nyeri Tumit: Nyeri pada tumit kaki Anda bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti plantar fasciitis atau taji tumit.
• Nyeri Kaki Bola: Nyeri pada bola kaki Anda biasanya disebabkan oleh penggunaan sepatu yang tidak pas atau kondisi medis seperti metatarsalgia, neuroma Morton, atau sesamoiditis.
• Nyeri Lengkungan: Penyebab umum di balik nyeri lengkung adalah plantar fasciitis dan kaki rata.
• Nyeri Jari Kaki : Asam urat, yang juga merupakan salah satu bentuk radang sendi, adalah penyebab paling umum dari nyeri kaki. Mereka yang memiliki bunion, hammer toe, atau claw toe juga rentan terhadap nyeri jari kaki.

Selain itu, orang terkadang mengalami nyeri di tepi luar kaki. Ini mungkin karena tulang metatarsal yang patah.

Mempraktikkan kebersihan kaki yang baik dan mengenakan sepatu yang pas adalah penting untuk menghindari segala jenis nyeri dan kerusakan kaki. Kesehatan kaki Anda sangat bergantung pada pilihan gaya hidup Anda. Ikuti pengobatan dan tip yang tercantum di sini untuk mengatasi sakit kaki.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa saya merasakan sakit di bagian tengah kaki saya?

Nyeri di bagian tengah atau lengkung kaki dapat disebabkan oleh kondisi medis umum yang disebut plantar fasciitis. Plantar fasciitis disebabkan karena peradangan jaringan fibrosa di bagian bawah kaki (disebut plantar fascia). Anda dapat mengikuti peregangan sederhana untuk mengurangi rasa sakit

Seperti apa rasa sakit kaki diabetik?

Nyeri kaki diabetik biasanya disebabkan oleh neuropati perifer, yang merupakan salah satu bentuk neuropati diabetik yang paling umum. Tungkai dan kaki Anda terpengaruh lebih dulu, dan itulah sebabnya mereka mulai sakit dan mati rasa.

13 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Silva, Jeane, dkk. "Efek analgesik dan anti-inflamasi minyak esensial dari Eucalyptus." Jurnal etnofarmakologi 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang, dkk. “Komposisi kimiawi dan aktivitas antiinflamasi, sitotoksik dan antioksidan minyak atsiri dari daun Mentha piperita tumbuh di China.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen dkk. “Uji Coba Klinis Sodium Bikarbonat dan Kalsium Glukonat dan Buta Ganda yang Terkendali Aktif dalam Pengobatan Osteoartritis Lutut Bilateral.” Wawasan kedokteran klinis. Artritis dan gangguan muskuloskeletal vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung, dan A. Panthong. "Aktivitas anti-inflamasi, analgesik, dan antipiretik minyak kelapa murni." Biologi farmasi 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. "Penggunaan garam Epsom, secara historis dianggap". Jurnal Asosiasi Medis Kanada vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. "Ginger (Zingiber officinale) sebagai bantuan analgesik dan ergogenik dalam olahraga: tinjauan sistemik." The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark, dan Carmelita G. Frondoza. "Jahe-produk obat herbal dengan tindakan anti-inflamasi yang luas." Jurnal makanan obat 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine, dan Tracy Latham. "Mengelola nyeri menggunakan terapi panas dan dingin." Perawatan Anak dan Orang Muda 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle, dan Pradeep MK Nair. "Aplikasi panas dan dingin bergantian dalam pengelolaan nyeri tumit: studi percontohan." The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Sel Wenzel. “Suplementasi vitamin D untuk pasien dengan nyeri kronis.” (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques, dkk. “Aktivitas antinociceptive dan anti-inflamasi dari minyak wijen dan sesamin.” Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping, dkk. “Biji mustard (S inapis A lba L inn) melemahkan peradangan psoriasiform yang diinduksi imiquimod pada tikus BALB / c.” The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. “Aktivitas biologis cabai merah (Capsicum annuum) dan prinsip pedasnya capsaicin: sebuah tinjauan.” Ulasan kritis dalam ilmu pangan dan nutrisi 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/