12 Makanan Penyebab Sembelit Yang Harus Anda Hindari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Bukankah sembelit mengganggu intinya? Buang air besar tidak teratur, kram perut, gas, dan kembung - semuanya adalah gejala sembelit. Mendorong, mengernyit, dan mencoba berbagai teknik pernapasan tidak membantu, dan siapa yang punya waktu untuk duduk di kamar mandi sepanjang hari? Sembelit adalah tanda bahwa Anda mengonsumsi makanan yang salah dan gaya hidup yang buruk. Jadi, cara TERBAIK untuk mendapatkan kelegaan adalah dengan makan dengan benar dan mengubah gaya hidup Anda - kecuali jika Anda adalah penggemar berat obat pencahar dan obat-obatan herbal selain yang enak. Naik kereta untuk mencari tahu makanan sederhana mana yang menyebabkan sembelit dan daftar bonus makanan yang meredakan kondisi tersebut. Ayo pergi!

12 Makanan Yang Menyebabkan Sembelit (HINDARI INI)

1. Pisang Hijau Mentah

Pisang secara umum sehat. Namun pisang hijau yang masih mentah bisa menyebabkan sembelit. Inilah alasan mengapa mereka digunakan sebagai obat rumahan untuk sakit perut. Sekitar 70-80% dari berat bersih pisang hijau adalah pati resisten, karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat makanan. Dan meskipun serat diketahui membantu meredakan sembelit, jenis serat makanan khusus ini sulit dicerna oleh tubuh. Jadi, hindari mengonsumsi pisang hijau jika sedang mengalami sembelit.

2. Cokelat

Maaf menyampaikan berita ini kepada Anda, tapi ya, cokelat menyebabkan sembelit. Terutama coklat susu. Jumlah lemak yang sangat banyak dalam coklat memperlambat pencernaan dan gerak peristaltik atau pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga menyebabkan sembelit. Faktanya, biji kakao dengan sekam dikatakan dapat mengurangi sembelit, tetapi karena kebanyakan coklat susu tidak mengandungnya, terlalu banyak coklat atau produk coklat dapat menyebabkan sembelit.

3. Kafein

Siapa yang tidak suka aroma kopi / teh yang baru diseduh? Aromatik dan menenangkan! Tapi ngiler waktu habis, kenyataannya menyebabkan sembelit. Minuman yang mengandung kafein, termasuk minuman energi, kopi hitam, kopi dengan krim, kopi tanpa kafein, teh, teh dengan krim, cokelat panas, soda, dll., Dilarang keras untuk Anda. Kafein cenderung menarik air dari usus besar jika dikonsumsi secara berlebihan. Namun bila dikonsumsi dalam jumlah terbatas, kafein bisa merangsang buang air besar. Jadi, berhati-hatilah dengan jumlah kafein yang Anda konsumsi per hari.

4. Makanan Olahan Dan Beku

Makanan olahan dan beku mungkin nyaman, tetapi berbahaya bagi Anda dalam segala hal. Makanan seperti salami, sosis, makan malam beku, dan makanan siap saji sarat dengan pengawet, tinggi kandungan natrium atau gula, dan telah menambah rasa dan warna. Untuk mencerna semua zat aditif yang kompleks dan buatan ini, sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras. Ini, pada gilirannya, melemahkan sistem pencernaan, menyebabkan berbagai masalah usus, termasuk sembelit. Hentikan konsumsi makanan ini sekarang juga.

5. Gluten

Gluten adalah protein pengikat yang ditemukan dalam gandum, semolina, gandum hitam, dan barley. Ini memberi makanan bentuknya dan menyatukannya. Tetapi mayoritas orang sensitif terhadap gluten dan mungkin menderita sembelit. Tidak semua individu yang sensitif terhadap gluten mengalami sembelit, tetapi mereka yang menderita penyakit Celiac harus menghindari produk gluten sepenuhnya.

6. Kesemek

Kesemek adalah buah seperti tomat jeruk yang lezat yang sarat dengan nutrisi. Dan ada dua jenis - manis dan zat. Variasi astringent dapat menyebabkan sembelit. Dan itu karena mengandung banyak tanin yang cenderung memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mengurangi sekresi usus. Jadi, konsumsilah yang manis dan bukan yang sepat.

7. Daging Merah

Mengonsumsi daging merah dapat menyebabkan sembelit karena tinggi lemak dan zat besi serta memiliki serat protein yang sulit dicerna. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi daging merah seperti daging sapi, daging giling, domba, babi, daging rusa, daging sapi muda, dan kambing.

8. Kerupuk

Kerupuk adalah biskuit pipih yang dibuat dari tepung roti. Dan meskipun tampaknya camilan yang sempurna, ini dapat menyebabkan sembelit. Faktanya, setiap biskuit yang terbuat dari tepung roti cenderung memperlambat pergerakan usus. Jadi, hindari mengonsumsinya saat Anda merasa sembelit.

9. Alkohol

Konsumsi alkohol telah menghabiskan sebagian besar dari kita, terutama karena kita cenderung berlebihan. Dapat menyebabkan sembelit, mual, dan sakit kepala karena dehidrasi. Dan tidak minum cukup air saat Anda memiliki alkohol dapat mencegah sel bekerja. Hasilnya, sel-sel menarik lebih banyak air dari limbah di saluran pencernaan. Ini, pada gilirannya, mencegah buang air besar dan menyebabkan sembelit. Hindari alkohol sama sekali jika Anda sering mengalami sembelit. Atau minum air sebanyak mungkin saat Anda mengonsumsi alkohol.

10. Terlalu Banyak Produk Susu

Produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan es krim dapat menyebabkan sembelit jika dikonsumsi secara berlebihan. Laktosa dalam produk susu terbukti menyebabkan gas dan kembung. Keju sering menyebabkan sembelit pada orang dewasa. Sebuah penelitian yang dilakukan pada anak-anak Iran berusia 1 hingga 13 tahun mengamati bahwa produk susu adalah penyebab sembelit mereka. Hampir 80% dari anak-anak yang tidak mengonsumsi susu sapi dan produk olahannya dari makanan mereka buang air besar lebih teratur. Namun, ini tidak berarti bahwa produk olahan susu tidak memiliki manfaat bagi kesehatan dan harus dihilangkan sama sekali. Untuk menghindari sembelit, disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet tinggi serat.

11. Makanan Goreng atau Cepat

Gorengan dan makanan cepat saji adalah tren makanan yang perlu disingkirkan. Inilah alasan utama banyak masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung. Karena makanan ini juga tinggi natrium dan aditif makanan buatan, mereka cenderung memperlambat jalannya makanan melalui usus besar, menyebabkan sembelit. Jika Anda adalah seseorang yang makan setidaknya satu kali yang terdiri dari gorengan atau makanan cepat saji, Anda tidak hanya berisiko mengalami sembelit tetapi juga banyak masalah kesehatan lainnya. Berhenti makan ini - lebih cepat, lebih baik. Hindari sepenuhnya jika Anda menderita sembelit secara teratur.

12. Keripik

Yang terakhir, tapi tidak kalah pentingnya. Tanpa mengedipkan mata, Anda bisa menghabiskan sekantong besar keripik. Keseimbangan sempurna antara garam dan gula dalam keripik membuatnya sangat sulit untuk dihentikan begitu Anda mulai. Tapi tahukah Anda bahwa selain membuat berat badan bertambah, juga bisa menyebabkan sembelit? Ya, keripik digoreng dan tinggi natrium. Hindari mengkonsumsinya terlalu banyak atau hanya membuangnya dari rumah Anda.

Ini adalah 12 makanan penyebab sembelit. Sekarang, mari kita lihat makanan yang meredakan sembelit.

10 Makanan Terbaik Untuk Menghilangkan Sembelit (KONSUMSI INI)

1. Pepaya

Buah tropis berwarna oranye keemasan ini mengandung enzim pencernaan yang disebut papain dan memiliki serat makanan yang baik. Papain membantu pencernaan, dan serat makanan membantu pergerakan peristaltik saluran pencernaan yang baik, sehingga membantu meredakan sembelit.

2. Prune

Prune sarat dengan serat larut dan tidak larut. Minum jus prune di pagi hari dan saat makan malam bisa membantu merangsang buang air besar. Minum ini secara teratur untuk mencegah sembelit dan menjaga kebersihan usus besar Anda.

3. Kiwi

Buah hijau, manis dan asam yang lezat ini rasanya luar biasa dan membantu mendukung pencernaan, penyerapan, dan ekskresi. Kiwi kaya akan serat makanan dan memiliki efek stimulasi pada usus besar. Konsumsi setidaknya satu kiwi utuh sebelum makan siang atau sebagai camilan malam untuk memberi tubuh Anda makanan yang layak.

4. Berries

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry adalah sumber serat makanan yang baik (larut dan tidak larut) yang merangsang gerakan peristaltik. Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral dalam dosis yang sehat. Minumlah secangkir buah beri setiap hari untuk membantu mencegah sembelit.

5. Berondong jagung

Terakhir, sesuatu dalam daftar yang renyah, menyenangkan, dan dapat dibuat serta dimakan kapan saja sepanjang hari! Popcorn adalah camilan berserat tinggi dan rendah kalori yang membantu menambah kotoran pada tinja dan merangsang pengosongan usus besar. Konsumsi satu mangkuk popcorn tawar tanpa garam setiap hari.

6. Roti Gandum Utuh

Roti gandum penuh dengan serat larut dan tidak larut. Karena serat makanan membantu menarik air dan menambah limbah di usus besar, buang air besar menjadi lebih mudah. Jadi, ganti ke roti gandum dan makan 2-3 potong setiap hari.

7. Pir, Plum, dan Apel

Apel, plum, dan pir tidak hanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, tetapi juga kaya akan serat makanan. Anda dapat mengonsumsi setengah dari masing-masing buah ini atau mungkin memakannya masing-masing pada hari yang berbeda dalam seminggu.

8. Biji rami

Biji rami adalah sumber lemak sehat yang bagus, itulah sebabnya mereka dikenal membantu menurunkan berat badan. Salah satu alasan mereka menyebabkan hilangnya lemak adalah karena biji-bijian berserat tinggi yang merangsang buang air besar, sehingga mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan.

9. Brokoli

Brokoli bisa menjadi sangat lezat jika Anda memasaknya dengan benar. Tambahkan ke diet Anda dan lihat semua sembelit, kenaikan berat badan, dan masalah terkait kesehatan lainnya lenyap. Secangkir brokoli pucat dengan sayuran dan makanan perangsang usus besar lainnya adalah semua yang Anda butuhkan.

10. Buah Kering

Kacang-kacangan, aprikot, kurma, dll. Semuanya bagus untuk meredakan sembelit. Mereka kaya akan gula buah, serat makanan, vitamin, dan mineral. Konsumsilah setidaknya segenggam buah kering setiap hari untuk mengeluarkan racun dari usus besar Anda.

Mengkonsumsi makanan ini secara teratur dan menghindari makanan yang disebutkan dalam daftar pertama akan membantu Anda menghilangkan sembelit tanpa harus menelan bubuk atau tablet yang tidak berasa. Simpan daftar JANGAN MAKAN dengan Anda sampai Anda sembuh. Minumlah air setiap jam, jalan-jalan atau lari pagi, hindari merokok, dan makan tepat waktu. Juga, beri tahu dokter Anda tentang gaya hidup baru Anda. Anda pasti akan merasa lebih baik. Hati hati!