Makanan Yang Harus Dimakan Dan Makanan Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Selamat! Berita besar telah tiba, dan Anda sekarang siap untuk memulai perawatan dan perawatan selama sembilan bulan itu!

Sebanyak Anda bersemangat, akan ada ribuan pertanyaan yang melintas di benak Anda, terutama yang menyangkut Anda dan kesehatan bayi Anda yang akan lahir.

Salah satu pertanyaan terbesar yang dimiliki kebanyakan ibu hamil adalah apa yang harus dimakan selama sembilan bulan itu. Segala sesuatu yang Anda makan sekarang akan secara langsung memengaruhi pertumbuhan bayi Anda di dalam rahim. Pasca persalinan, apa yang Anda makan akan membantu memberikan nutrisi pada bayi Anda, saat Anda menyusui bayi Anda.

Hari ini kami akan memberikan beberapa saran tentang makanan sehat untuk dimakan saat hamil yang harus Anda ikuti untuk kesehatan Anda dan juga perkembangan bayi Anda yang belum lahir.

Diet Kehamilan: Makan Apa?

1. Biji-bijian Dan Sereal

Semua makanan biji-bijian bagus selama kehamilan karena tinggi serat. Ini termasuk roti, nasi, pasta, gandum, dan oatmeal

Selain menjadi sumber serat yang baik, makanan ini juga mengandung mineral dan sering kali diperkaya zat besi

Wanita hamil sangat rentan mengalami sembelit yang dapat menyebabkan wasir yang menyakitkan pada trimester ketiga dan pasca melahirkan. Karenanya kebutuhan akan makanan kaya serat

Kandungan mineral membantu perkembangan janin secara keseluruhan dan mengisi kembali mineral dalam tubuh ibu juga

2. Produk Susu

Produk susu berada di urutan pertama dalam daftar makanan yang harus dimakan selama kehamilan! Karena asupan kalsium adalah suatu keharusan selama kehamilan. Sertakan susu rendah lemak atau skim, paneer, yogurt, lassi atau buttermilk. Susu ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga Vitamin B12 dan Vitamin D. Susu juga dianggap dapat meningkatkan pencernaan dan nafsu makan pada wanita hamil. Namun jika Anda memiliki masalah dengan produk berbasis susu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda akan mengganti produk susu untuk asupan kalsium yang cukup. Kalsium diperlukan saat Anda hamil karena membantu perkembangan tulang dan gigi si kecil. Minum 2-3 gelas susu setiap hari.

3. Buah Dan Sayuran

Wanita hamil harus memasukkan setidaknya enam porsi buah dan sayuran per hari. Rencanakan makanan Anda dengan tepat. Buah dan sayuran sangat kaya akan semua vitamin, mineral, dan serat. Tidak hanya itu, mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Vitamin C memperkuat gusi dan jaringan, membantu penyembuhan luka dengan cepat dan juga membantu menyerap zat besi.

Konsumsi cukup beri, jeruk, apel, melon, stroberi, pepaya, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kubis. Selama makan Anda, simpan sepiring salad hijau.

Makan berbagai buah berwarna-warni selama kehamilan memastikan bahwa bayi yang sedang tumbuh mendapatkan semua antioksidan, vitamin, dan mineral penting. Sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, kangkung dan bayam merupakan sumber folat, mineral, dan Vitamin C, K, dan A.

4. Mineral

Mineral utama yang penting untuk kehamilan adalah sebagai berikut:

Kalsium: (RDA 1000mg) ditemukan di sebagian besar sayuran hijau, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan

Seng: (RDA 15mg) biji-bijian, brokoli, telur, daging tanpa lemak, dan tomat

Besi: (RDA 30mg) biji-bijian, sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan tahu

Yodium: (RDA 175mcg) garam beryodium, makanan laut, dan keju

Selenium: (RDA 65mcg) makanan laut dan biji-bijian

Fosfor: (RDA 700mg) ikan, telur, daging

Magnesium: (RDA 360mg) semua kacang-kacangan, kacang mete, brokoli, dan tahu

Tepung: (RDA 3.1mg) air berfluoride, makanan laut dan teh

5. Protein

Sertakan protein yang cukup dalam makanan Anda. Makan daging tanpa lemak (tidak termasuk hati), ikan, telur, kacang-kacangan dan kecambah. Makan ikan 2-3 kali seminggu. Sertakan ikan laut seperti sarden dan tuna dalam makanan Anda. Ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan salah satu lemak sehat tersebut. Telah ditemukan bahwa lemak omega-3 dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda yang belum lahir.

Lemak omega-3 bertanggung jawab untuk perkembangan otak anak Anda lebih cepat. Selain itu lemak omega-3 juga mencegah kemungkinan terjadinya asma dan alergi di kemudian hari.

Selalu masak telur, ikan, dan daging dengan benar sebelum dimakan. Masak telur sedemikian rupa sehingga bagian putih dan kuning telur menjadi keras. Baru setelah itu dimasak dengan benar. Makanan mentah atau setengah matang mungkin mengandung bakteri yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Itu juga dapat meracuni darah bayi Anda.

6. Lemak

Jika Anda telah menghindari makanan berlemak sepanjang hidup mereka, inilah waktunya untuk mulai sekarang

Tubuh Anda membutuhkan asam lemak esensial (EFA) untuk menjaga metabolisme yang meningkat selama kehamilan

Asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak normal janin

DHA (Docosahexaenoic Acid) yang ditemukan dalam asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak janin

Sumber lemak esensial yang baik adalah minyak zaitun, minyak ikan cod, ikan, minyak biji gandum, minyak biji rami, dan minyak kelapa

7. Kacang dan Kacang-kacangan

Kacang dan kacang-kacangan harus dimiliki dalam hal diet kehamilan yang sehat. Mereka kaya akan protein dan serat dan juga beberapa nutrisi penting seperti seng, besi, folat, dan kalsium. Tambahkan kacang dan kecambah ke salad, sup atau mie dan pasta Anda. Kacang merah, kacang kedelai, lobia, semua kacang-kacangan sangat baik untuk Anda dan kesehatan bayi Anda.

8. Kacang Dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian yang kaya akan asam lemak, vitamin dan mineral adalah suatu keharusan dalam menu makanan Anda. Kapan pun Anda merasa lapar di sela waktu makan, minumlah segenggam almond, mete, kenari, atau pistachio. Kacang adalah sumber Vitamin E dan semua Vitamin B yang baik. Selain itu mereka diisi dengan beberapa mineral yang sangat baik seperti zat besi, magnesium, seng dll, yang baik untuk janin Anda yang sedang tumbuh. Tetapi ingatlah bahwa meskipun kacang baik untuk Anda dan kesehatan bayi Anda, tetapi memiliki banyak kacang akan menambah berat badan Anda yang mungkin sulit untuk dikurangi nantinya; dan juga tidak memiliki kacang goreng minyak. Kacang goreng minyak memiliki kalori yang tidak sehat dan banyak sodium. Itu bagus untuk selalu mentah.

Sekarang untuk bijinya, pertimbangkan untuk memiliki biji labu, bunga matahari, wijen dan rami. Biji-bijian ini sangat kaya akan mineral, vitamin B, dan serat. Biji rami kaya akan lemak omega-3. Anda dapat membuat biji rami utuh atau menggilingnya menjadi bubuk halus dan mencampurkannya dengan susu.

9. Berries

Buah beri perlu disebutkan secara khusus dan harus mendapat tempat khusus dalam bagan diet kehamilan Anda. Buah beri kaya akan folat, vitamin C, potasium, dan serat. Jika Anda tidak suka beri, mulailah menyukainya karena baik untuk janin yang sedang berkembang. Anda bisa menaburkan sereal Anda dengan beri atau memakannya segar. Tapi selalu cuci bersih sebelum makan. Berry hitam, blueberry, stroberi atau raspberry, berbagai jenis beri baik untuk Anda.

10. Salmon

Salmon adalah sumber lemak dan protein omega-3 yang baik. Lemak esensial ini membantu perkembangan otak dan mata bayi. Ikan salmon juga baik untuk memenuhi kebutuhan protein ibu hamil. Namun, disarankan untuk membatasi asupan salmon Anda hingga enam ons setiap minggu.

11. Kentang Manis

Ubi jalar mengandung serat bergizi, kalium, zat besi, tembaga, vitamin C dan B6, serta beta karoten. Makan ubi jalar dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda sendirian. Rasakan indera perasa Anda dengan makan ubi panggang, tumbuk, atau bahkan ubi goreng.

12. Produk Susu

Tubuh Anda membutuhkan setidaknya satu liter protein susu setiap hari

Susu mengandung sekeranjang penuh mineral dan vitamin penting yang tidak boleh Anda lewatkan selama kehamilan

Sertakan krim lengkap atau susu murni sebagai lawan dari susu skim karena mengandung vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E dan K

Susu juga mengandung banyak kalsium, asam amino dan protein

Ini mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) pengurang kolesterol dan antioksidan

Orang yang intoleran laktosa dapat memilih dari susu kambing, susu kedelai, susu beras, susu almond atau susu oat karena semuanya bebas laktosa

13. Daging Merah

Jika sudah lama menghindari daging merah karena takut berat badan naik, ada kabar. Ini saatnya makan daging merah tanpa lemak. Ini adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik yang penting untuk perkembangan bayi selama trimester terakhir. Tidak hanya kaya akan protein tetapi juga zat besi. Zat besi membawa oksigen ke otak bayi Anda. Makan daging babi dan sapi tanpa lemak juga akan memberi ibu hamil dosis ekstra Vitamin B dan zat besi.

Diet Kehamilan - What Not To Eat

Sama seperti Anda harus tahu apa yang harus Anda makan selama kehamilan, Anda juga perlu tahu apa yang tidak boleh Anda makan selama kehamilan. Berikut adalah daftar 'Larangan' untuk kehamilan yang sehat.

1. Buah Yang Harus Dihindari

Ada cukup banyak buah yang perlu Anda hindari selama hamil.

Sebuah. Pepaya menempati urutan teratas. Di beberapa negara, mengonsumsi pepaya selama kehamilan dianggap berbahaya bagi bayi. Banyak yang mungkin menganggapnya sebagai takhayul, tetapi bahkan sains telah membuktikan bahwa pepaya mentah dan setengah matang yang kaya lateks menyebabkan kontraksi rahim dan dengan demikian persalinan dini. Namun di sisi lain, mengonsumsi pepaya yang sudah matang sempurna saat hamil sangat baik.

b. Nanas juga harus dihindari karena mengandung bromelain dan dapat menyebabkan pelunakan serviks dan persalinan dini.

c. Anggur harus dihindari pada trimester terakhir. Ini dapat menyebabkan peningkatan panas tubuh.

2. Kopi Dan Minuman Terkait Kafein Lainnya

Kopi mungkin telah menjadi penghilang stres Anda selama bertahun-tahun, tetapi sekarang tidak lagi, setidaknya selama kehamilan Anda. Kurangi kopi dan minuman berkafein lainnya sama sekali. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein dalam makanan Anda dapat menyebabkan keguguran, terhambatnya pertumbuhan bayi, dan bayi dengan berat badan kurang. Kafein juga memperlambat penyerapan zat besi dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan anemia.

Jadi hindari, teh, kopi, soda atau minuman soda lainnya.

3. Sayuran dan Buah yang Tidak Dicuci

Parasit toksoplasma gondii dan bakteri listeria sering bersembunyi di dalam buah dan sayuran.

Waspadai buah dan sayuran yang tidak dicuci

Mereka harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi

Di negara-negara di mana pestisida digunakan dalam jumlah besar, yang terbaik adalah mengupas buah sebelum dikonsumsi

Sayuran mentah harus dihindari, terutama kecambah mentah dan saus salad, karena mungkin mengandung bakteri dan virus berbahaya

4. Makanan Laut Mentah

Makanan yang paling tidak boleh dimakan selama kehamilan adalah ikan mentah yang belum dimasak.

Kerang, marlin, ikan todak, hiu dan sushi - semuanya mengandung metil merkuri yang sangat merugikan perkembangan otak janin

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai minyak ikan juga

Hindari ikan yang kurang matang karena mungkin mengandung bakteri berbahaya dan menyebabkan infeksi yang tidak diinginkan

5. Daging Mentah

Daging mentah dan setengah matang dihindari setiap saat dalam hidup, terlebih lagi selama kehamilan.

Selain kemungkinan mengandung bakteri penyebab infeksi, kemungkinan juga mengandung kista toksoplasma. Kista ini mengandung parasit toksoplasma gondii dan dapat menyebabkan kerusakan parah pada janin

Infeksi parasit mencapai janin melalui tali pusat dan menimbulkan malapetaka

Semua daging harus dicuci dan dimasak sampai bersih - alasan bagus lainnya untuk menghindari makan di luar terlalu sering

Hindari daging unggas yang sudah diisi sebelumnya, daging siap makan, dan olesan daging karena mungkin mengandung bakteri berbahaya

Hati harus dihindari karena mengandung vitamin A dalam dosis besar dan kelebihannya dapat membahayakan janin

6. Alkohol

Jangan pernah berpikir untuk membawa alkohol di dekat Anda saat Anda hamil. Itu seperti racun bagi bayi Anda yang belum lahir. Jumlah alkohol yang akan Anda konsumsi akan mengalir melalui plasenta ke darah bayi Anda. Bayi Anda mungkin memiliki masalah kesehatan permanen.

Di negara-negara Eropa, merayakan kabar baik dengan segelas atau dua gelas anggur merupakan tradisi yang lumayan. Kami orang India juga telah mengadaptasinya, tetapi demi bayi Anda, ucapkan selamat tinggal pada semua alkohol.

7. Semua Makanan Cepat Saji

Hindari saja mereka selama sembilan bulan ini. Anda tidak tahu apa yang terjadi di dalam dapur restoran; bahkan jika mereka mencuci sayuran dan daging atau tidak. Jadi lebih baik hindari daripada mempertaruhkan kesehatan bayi Anda.

8. Jus yang Tidak Dipasteurisasi

Pasteurisasi adalah proses dimana makanan, jus dan cairan lain dimasukkan untuk membunuh bakteri dan kuman lainnya. Jus yang Anda temukan di stan dan kios tidak melalui proses ini dan bahkan beberapa dijual di rak-rak super market Anda. Selalu periksa label sebelum membeli. Jus seperti itu dapat menyebarkan kontaminan ke bayi Anda juga yang tentunya tidak baik untuk bayi Anda yang belum lahir!

9. Telur Mentah

Telur mentah dapat menyebabkan keracunan makanan.

Meskipun keracunan makanan jarang memengaruhi janin, hal itu dapat membuat ibu hamil sangat sakit

Masak putih telur dan kuning telur dengan benar

Selain itu, hindari saus salad buatan sendiri dan saus yang mengandung telur mentah (mayones, hollandaise, Caesar salad dressing)

Coba simpan yang dibuat sebagai gantinya karena mengandung telur yang dipasteurisasi

10. Produk Susu yang Tidak Dipasteurisasi

Tak perlu dikatakan, susu dan keju yang tidak dipasteurisasi kembali dapat menyebabkan keracunan makanan yang berpotensi membahayakan Anda dan janin.

11. Keju Lembut

Keju lunak yang diimpor terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi dan mungkin mengandung bakteri. Ini termasuk keju feta, gorgonzola dan semua keju gaya Meksiko lainnya. Hindari mereka.

12. Makanan Kalengan

Untuk alasan sederhana yaitu mungkin terlalu tua dan kandungan airnya mungkin mengandung bakteri berbahaya, hindari semua makanan kaleng selama kehamilan. Lebih lanjut, lapisan dalam kaleng sering kali mengandung Bisphenol A (BPA) yang mempengaruhi aktivitas endokrin dan membahayakan janin.

13. Suplemen Herbal

Pengaruh suplemen herbal pada kehamilan masih diperdebatkan.

Hindari semua teh herbal dan suplemen selama kehamilan karena Anda tidak pernah bisa memastikan kandungan aslinya

Beberapa elemen herbal membuat kontraksi otot dan bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur

Beberapa suplemen mengandung dosis tinggi kafein dan elemen penurunan berat badan

Hindari ramuan seperti senna, apsintus dan saw palmetto, dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk minum teh herbal apa pun

14. Merokok

Setiap batang rokok yang Anda isap berbahaya bagi bayi Anda. Nikotin yang terkandung dalam tembakau memperlambat pertumbuhan janin yang melahirkan bayi dengan berat badan rendah dan bayi sebelum dewasa.

15. Makanan dan Es Krim Rumahan

Seperti semua produk susu, kue buatan sendiri mungkin mentah dan menyebabkan keracunan makanan dan infeksi bakteri. Hal yang sama juga berlaku untuk es krim buatan sendiri. Hindari yang buatan sendiri, dan sebagai gantinya, menyerah pada keinginan Anda dengan memilikinya dari merek terkenal sesekali.

16. Lemak Yang Harus Dihindari

Terlalu banyak lemak tidak pernah diterima. Ini berlaku bahkan dalam kasus kehamilan.

Makanan kaya asam lemak omega-3, 6, 9 selalu direkomendasikan, sementara lemak jenuh dihindari selama kehamilan

Mereka membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan berlebih dan kolesterol tinggi

Hindari terlalu banyak bacon, mentega, krim asam, donat, kue kering, selai kacang dan minyak terhidrogenasi selama kehamilan

Pengingat yang Lembut

Ingatlah selalu bahwa aturan emasnya adalah, jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kehamilan adalah salah satu fase terindah dalam hidup seorang wanita, jadi rileks, tetap tenang, dan ingatlah hal-hal sederhana yang boleh dan tidak boleh dilakukan ini. Ini akan membantu Anda tetap sehat, sekaligus memberikan bayi Anda semua yang terbaik dalam kesehatan dan mempermudah persalinan.

Kami berharap yang terbaik untuk Anda dan beri tahu kami begitu bungkusan kecil kegembiraan tiba!