4 Resep Sederhana Membuat Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Lemon adalah buah serbaguna yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Ini rendah kalori dan kaya vitamin C (1). Anda dapat mencampurkan jus lemon dalam air hangat untuk membuat minuman detoksifikasi yang meremajakan atau menyesap teh lemon (bersama dengan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda) untuk mengurangi berat badan.

Teh lemon memiliki banyak manfaat kesehatan lain selain menurunkan berat badan. Jadi, bagaimana cara menyiapkan teh lemon?

Posting ini mencantumkan beberapa resep luar biasa untuk teh lemon untuk menurunkan berat badan. Apakah Anda ingin tahu apa itu? Baca terus!

Daftar Isi

• Resep Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

  • 1. Teh Lemon Biasa
  • 2. Teh Lemon Madu
  • 3. Teh Jahe Lemon Madu
  • 4. Es Teh Lemon
• Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menggunakan Teh Lemon
• Manajemen Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Resep Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Teh Lemon Biasa

Bahan:

• ½ sendok makan gula pasir
• 1 sendok makan teh (bubuk)
• 1 sendok makan jus lemon
• 2 gelas air

Arah:

1. Tambahkan air ke dalam wajan dan didihkan.
2. Sekarang, tambahkan bubuk teh dan biarkan air mendidih sebentar.
3. Angkat panci dari api dan tambahkan jus lemon dan gula.
4. Aduk rata sampai gula dan jus lemon larut sepenuhnya.
5. Saring teh ke dalam cangkir.
6. Sajikan panas.

2. Teh Lemon Madu

Bahan:

• ½ sendok teh gula (bila perlu)
• 1 sendok teh jus lemon (diperas segar)
• 1 sendok teh madu
• 1 gelas air

Arah:

1. Tuang air ke dalam cangkir tahan microwave.
2. Sekarang, tambahkan madu.
3. Panaskan mug di dalam microwave selama sekitar 2 menit.
4. Keluarkan cangkir dari microwave dan masukkan jus lemon.
5. Sajikan panas.

3. Teh Jahe Lemon Madu

Bahan:

• ½ sendok teh madu
• 2 gelas air
• 1 sendok teh jus lemon
• 1 sendok teh jahe cincang
• 1 sendok teh daun teh

Arah:

1. Panaskan air dalam wajan.
2. Sebelum air mulai mendidih, tambahkan jahe cincang.
3. Saat mendidih, tambahkan jus lemon dan madu.
4. Saring teh ke dalam cangkir.
5. Sajikan panas.

4. Es Teh Lemon

Bahan:

• 1½ gelas air
• 1 sendok teh bubuk teh hitam atau daun teh
• 2 sendok teh jus lemon (jumlahnya bisa disesuaikan dengan selera Anda)
• Es batu
• Irisan lemon untuk hiasan (opsional)

Arah:

1. Rebus air dalam panci.
2. Setelah mulai mendidih, matikan api dan tambahkan bubuk / daun teh.
3. Biarkan teh terendam selama 2-3 menit. Untuk rasa yang lebih kuat, rendam selama 4-5 menit.
4. Saring teh, tambahkan jus lemon, dan aduk rata.
5. Tambahkan 2-3 es batu sebelum Anda meminumnya. Anda juga dapat mendinginkannya selama 30 menit.

Inilah cara Anda menurunkan berat badan saat Anda minum teh lemon.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menggunakan Teh Lemon

• Lemon rendah kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan (1).
• Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Wanita Seoul (Korea Selatan) menunjukkan bahwa minum jus lemon bersama dengan pembatasan kalori sebagai bagian dari program detoks dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin pada wanita pramenopause (2).
• Sebuah studi yang diterbitkan oleh jurnal Molecules menunjukkan bahwa teh hitam dapat menurunkan berat badan dengan mengatur metabolisme lemak dan menurunkan asupan kalori (dengan cara menghambat pencernaan, penyerapan, dan asupan lemak dan karbohidrat) (3). Menambahkan jus lemon ke teh hitam dapat meningkatkan keefektifannya dengan meningkatkan laju metabolisme Anda.
• Menambahkan jahe ke teh lemon dapat membantu meningkatkan laju metabolisme saat dirangsang. Thermogenesis membantu menekan nafsu makan dan asupan kalori ekstra (4).
• Madu mengandung banyak nutrisi penting (5). Ia juga memiliki indeks glikemik rendah dan telah terbukti memiliki efek anti-obesitas saat diujicobakan pada tikus (6).

Anda dapat membuat teh lemon panas atau dingin dengan mudah di rumah untuk memulai penurunan berat badan Anda. Anda dapat memilih untuk membuat mug kukus di hari yang dingin atau mengisinya dengan es dan menikmati es teh lemon di hari yang panas.

Minum 1-2 cangkir teh lemon per hari tanpa gula. Menambahkan gula ke teh lemon meningkatkan kandungan kalorinya dan, karenanya, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan dalam gaya hidup Anda - bersama dengan menambahkan teh lemon ke dalam diet Anda - untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda.

Manajemen Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Teh lemon saja tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda perlu mengambil pendekatan holistik dan seimbang untuk menurunkan berat badan secara efektif.

• Mengikuti diet seimbang dan program olahraga yang baik setiap hari dapat memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
• Olahraga penting untuk membakar kalori ekstra dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jadi, usahakan untuk berolahraga setidaknya 20-25 menit setiap hari.
• Pilih aktivitas yang Anda sukai. Ini akan memastikan bahwa berolahraga tidak menjadi hal biasa, dan Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
• Tidur nyenyak dan lakukan latihan pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres Anda.
• Teh lemon mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dengan membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan, karena Anda tidak mengonsumsi kalori cair apa pun.

Kesimpulan

Minum teh lemon sebelum makan atau di antara waktu makan membantu menjaga tingkat hidrasi Anda dan meningkatkan metabolisme. Ketika dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup lainnya, ini membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Mulailah perjalanan penurunan berat badan Anda setelah berkonsultasi dengan ahli gizi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah kita minum teh lemon setiap hari?

Ya, Anda bisa minum teh lemon setiap hari, tetapi batasi hingga 2 cangkir per hari karena tanin di dalamnya dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting. Jangan minum teh lemon bersama dengan makanan; minumlah hanya di antara atau sebelum makan.

Apakah teh hijau atau teh lemon lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Teh hijau lebih baik daripada teh lemon untuk menurunkan berat badan karena tidak difermentasi dan memiliki lebih banyak antioksidan.

Apakah enak minum teh lemon di malam hari?

Tidak disarankan untuk minum teh sebelum tidur karena dapat mengganggu siklus tidur Anda. Minumlah teh setidaknya 5 jam sebelum tidur.

6 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nilai gizi Lemon, mentah, tanpa kulit, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Diet detoks lemon mengurangi lemak tubuh, resistensi insulin, dan kadar serum hs-CRP tanpa perubahan hematologis pada wanita Korea yang kelebihan berat badan, Riset Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mekanisme Penurunan Berat Badan dengan Teh Hitam Polifenol, Molekul, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Mengukur efek termal makanan, Jurnal nutrisi klinis Amerika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Nilai gizi Madu, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Efek anti-obesitas dari madu dalam studi klinis dan pra-klinis, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/