Makanan Untuk Kulit Berminyak: Yang Harus Dimakan Dan Dihindari Untuk Kulit Lebih Sehat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Oh, bahayanya memiliki kulit berminyak! Setiap pagi, ada cukup minyak di zona-T Anda untuk menggoreng kentang goreng. (Kotor, saya tahu! Tapi itulah yang dialami sebagian besar dari kita dengan kulit berminyak.) Tapi, pernahkah mendengar pepatah, "Kamu adalah apa yang kamu makan"? Ya, nona-nona, itu benar. Apa yang Anda makan berdampak langsung pada kulit Anda. Tidak hanya membuat kulit Anda berminyak, tetapi juga menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, pori-pori membesar, komedo putih, dan komedo. Tapi, kabar baiknya adalah, hanya dengan membuat beberapa perubahan dan mengikuti diet dan satu set makanan untuk kulit berminyak, Anda bisa memperbaiki masalah kulit Anda. Di sini, saya telah membuat daftar makanan untuk dimakan dan dihindari untuk kulit berminyak yang akan membantu mengontrol sekresi minyak dari kelenjar sebaceous Anda.

Makanan Terbaik Untuk Kulit Berminyak

1. Ketimun

Ketimun memiliki 95,23 g air per 100 g. Itu artinya mereka sebagian besar terdiri dari air. Seperti yang kita ketahui bersama, hidrasi sangat penting untuk kulit yang baik. Air mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan memfasilitasi sekresi hormon yang tepat. Selain itu, mentimun juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang penting untuk kesehatan kulit. Mereka juga anti-inflamasi, yang membantu mengurangi jerawat.

2. Biji-bijian Utuh

Mengkonsumsi biji-bijian sebagai pengganti karbohidrat olahan akan meningkatkan tekstur kulit dan memperbaiki warna kulit Anda. Selalu pilih makanan yang diproses minimal - misalnya, pilih roti gandum daripada roti putih. Makanan seperti gandum utuh mengandung antioksidan rutin, yang membantu mencegah kerusakan kulit akibat peradangan. Bibit gandum mengandung biotin, vitamin B yang membantu dalam pengolahan lemak. Jika Anda memiliki kadar biotin yang rendah di tubuh Anda, kulit Anda akan menjadi kering, gatal, dan bersisik.

Makanan tinggi serat, seperti gandum dan beras merah, membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda, membuat kulit, rambut, dan kesehatan Anda lebih baik. Serat dapat membantu memerangi sembelit, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, dan merupakan penyebab utama pori-pori tersumbat, jerawat, dan masalah kulit lainnya.

[Baca: Manfaat Luar Biasa Dari Gandum Utuh Untuk Kulit, Rambut, dan Kesehatan]

3. Kacang

Kacang kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk kulit yang bersih dan sehat. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meningkatkan tekstur kulit Anda. Namun, berhati-hatilah, jangan mengonsumsinya terlalu banyak, karena dapat berdampak sebaliknya pada kulit Anda. Batasi untuk beberapa hari (harus ditahan dalam kepalan tangan Anda), atau kurang.

Makanan seperti kacang kedelai, alpukat, kacang-kacangan, salmon, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kulit. Asam lemak omega-3 bersifat anti inflamasi dan berperan dalam regulasi inflamasi sistemik. Meningkatkan lemak omega-3 dari makanan akan memfasilitasi penyembuhan kulit. Konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur mengurangi peradangan dan dapat mengurangi risiko jerawat dan masalah kulit lainnya dengan mengurangi faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1) dan mencegah hiperkeratinisasi folikel sebaceous.

4. Pisang

Pisang mengandung vitamin E, fosfat, dan kalium yang meningkatkan kesehatan kulit. Mereka juga merupakan detoksifikasi yang luar biasa. Makan pisang sehari dapat membantu mengecilkan pori-pori, yang mencegah masuknya kotoran ke dalamnya.

5. Alpukat

Buah hebat lainnya untuk kesehatan kulit adalah alpukat. Ini mengandung asam lemak yang sangat sehat untuk kulit dan mencegah sekresi minyak berlebih dari kelenjar sebaceous. Ini adalah sumber karotenoid antioksidan seperti alfa-karoten, beta-cryptoxanthin, beta-karoten, zeaxanthin, dan lutein. Karotenoid dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda akan meningkatkan kepadatan, ketebalan, warna, dan tekstur kulit Anda.

[Baca: Manfaat Alpukat Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesehatan]

5. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli tidak mengandung minyak apapun. Mereka kaya serat, yang, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, membantu membersihkan kulit Anda dan mengatur produksi minyak. Satu cangkir bayam mengandung sekitar 164 gram air. Kulit Anda membutuhkan air agar tetap sehat. Tanpa air yang cukup, kulit akan mengalami dehidrasi, kering, kencang, dan bersisik, dan kelenjar sebaceous Anda mungkin bekerja terlalu keras untuk melawannya, yang mengakibatkan kulit berminyak.

Brokoli juga merupakan makanan super. Ini mengandung vitamin C, magnesium, dan vitamin A, yang mencegah pori-pori kulit tersumbat. Ini juga anti-inflamasi dan menenangkan kulit. Ini membantu dalam mengontrol produksi minyak, yang mengurangi risiko jerawat dan masalah kulit lainnya.

6. Miju-Miju Dan Kacang-kacangan

Lentil padat nutrisi. Mengkonsumsinya secara teratur dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengendalikan produksi minyak, memfasilitasi kulit yang bersih. Pulsa terlalu mengontrol produksi minyak dalam tubuh. Mereka mengandung asam amino yang tidak pecah menjadi gula saat dikonsumsi, yang justru memperburuk sekresi minyak.

7. Jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk dan lemon, mengandung vitamin C yang luar biasa untuk kulit. Mereka juga mengandung agen detoksifikasi yang mengeluarkan minyak ekstra dari kulit Anda, membuatnya lebih sehat. Minyak alami dalam jeruk membantu melembabkan kulit. Mereka juga mengandung asam sitrat, yang membantu mengeringkan jerawat, memperbaiki tekstur kulit Anda.

Lemon, di sisi lain, membantu menghilangkan racun dari tubuh dan memfasilitasi fungsi hati yang sehat, yang membuat kulit bersih dan kenyal.

8. Cokelat Hitam

Akhirnya sesuatu yang sangat ingin Anda dengar! Ya, Anda bisa mendapatkan cokelat hitam - Anda hanya perlu berlatih mengontrol porsi. Cokelat hitam tidak hanya enak, tetapi juga berfungsi dengan baik dalam mencegah peradangan jerawat dengan mengontrol produksi minyak di kulit.

9. Air Kelapa

Air kelapa bagus untuk hidrasi kulit. Ini membantu menjaga kulit tetap bersih dan kenyal dan mencegah berjerawat, jerawat, dan noda. Ini adalah sumber vitamin C, riboflavin, dan kalsium yang baik, dan mengandung mineral seperti magnesium, kalium, dan mangan.

10. Jus Lemon

Jus lemon membantu menghilangkan racun dari tubuh dan memfasilitasi fungsi hati yang sehat, yang membuat kulit bersih dan kenyal. Vitamin C dalam lemon membantu meremajakan kulit secara internal, mencegah bintik-bintik penuaan. Asupan air lemon segar secara teratur dapat menyembuhkan jerawat, komedo, dan semua infeksi kulit semacam itu serta mengontrol produksi minyak.

Sekarang kita tahu apa yang harus kita konsumsi, mari kita lihat semua makanan yang seharusnya TIDAK kita makan.

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Kulit Berminyak

Ini benar-benar makanan terburuk untuk kulit berminyak karena meningkatkan produksi minyak di kulit. Hindari mereka sebanyak mungkin.

1. Produk Susu

Mereka mungkin menjadi bagian besar dari makanan Anda, tetapi berdampak negatif pada kulit Anda, terutama jika berminyak. Mereka memiliki hormon tingkat tinggi (seperti testosteron) yang merangsang kelenjar sebaceous di kulit, membuatnya berminyak dan berminyak.

2. Kafein

Kopi dan teh dapat membuat tubuh Anda dehidrasi. Ini dapat menyebabkan produksi minyak berlebih, menyebabkan jerawat dan jerawat.

[Baca: Apakah Kopi Menyebabkan Jerawat?]

3. Karbohidrat Halus

Sereal olahan seperti pasta putih, tepung putih (maida), junk food, dan jus olahan dapat merusak kulit Anda karena meningkatkan kadar gula darah, membuat produksi minyak berlebih.

4. Lemak Inflamasi (Lemak Jenuh dan Lemak Trans)

Yang ini tidak perlu dipikirkan lagi. Jika Anda memiliki kulit berminyak, hindari makanan berlemak. Mengkonsumsi banyak lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan pada kulit yang dapat menyebabkan produksi minyak berlebih. Hindari daging merah seperti domba, sosis, daging sapi, dan bacon, serta pizza, mentega, krim, keju, kue, dan kue kering.

Lemak trans juga sangat berbahaya bagi kulit Anda. Mereka terbentuk ketika minyak melalui proses pengerasan yang disebut hidrogenasi (juga dikenal sebagai lemak terhidrogenasi). Lemak trans dapat ditemukan di sebagian besar makanan olahan. Jadi, periksa labelnya sebelum Anda membelinya.

5. Menambahkan Gula

Mengkonsumsi gula menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda. Ini mengarah pada produksi lebih banyak insulin, yang pada gilirannya menyebabkan kelenjar menghasilkan lebih banyak minyak. Ini menyebabkan kulit berminyak dan jerawat. Hindari kue, biskuit, selai, kue kering, dan manisan, serta sereal, bar sereal, biskuit, dan minuman bersoda. Konsumsi gula alami, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, secukupnya.

6. Camilan Asin

Garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air dan peradangan. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan kadar minyak pada kulit karena mencoba memerangi dehidrasi yang disebabkan oleh garam. Hindari acar, kacang asin, keripik, saus, saus salad, sup yang dibeli di toko, daging dan bacon yang diawetkan, keripik, dan kerupuk.

7. Alkohol

Alkohol membuat tubuh dehidrasi, yang membuat kulit menghasilkan lebih banyak minyak untuk mengimbanginya. Ini sering menyebabkan jerawat dan berjerawat.

8. Daging berlemak

Daging mengandung natrium dalam jumlah yang sangat tinggi, yang menyebabkan retensi air. Hal ini menyebabkan peradangan dan rasa berminyak, yang menyebabkan kulit menjadi sangat berminyak.

9. Makanan Pedas

Makanan pedas tidak dapat dicerna dengan mudah, dan mengonsumsi rempah-rempah yang berlebihan dapat membuat racun dalam tubuh. Cabai bisa menimbulkan banyak panas di tubuh, yang bisa membuat kulit berminyak, menyebabkan banyak jerawat - terutama jika Anda rentan terkena jerawat. Jika Anda memiliki kulit berminyak, konsumsi lebih banyak sup dan salad.

Tunggu! Masih banyak lagi yang akan datang! Intip tips berikut, yang akan benar-benar mengubah permainan minyak pada kulit Anda. Lakukan latihan ini secara teratur untuk mendapatkan kulit yang halus dan bercahaya.

Tips Tambahan

Berikut beberapa tip yang akan berguna jika Anda memiliki kulit berminyak.

1. Jangan gunakan sabun untuk mencuci muka. Lebih suka pencuci muka dengan kontrol minyak.
2. Gunakan kertas minyak.
3. Cobalah pengobatan alami seperti madu dan tanah liat untuk mengontrol minyak di wajah Anda.
4. Berolahraga secara teratur.
5. Cobalah yoga - ini menyeimbangkan hormon Anda.
6. Jangan menghukum kulit Anda dengan menggosoknya terlalu keras atau mencucinya beberapa kali sehari untuk melawan sifat berminyak.

Ini bukan akhir dunia, nona. Awasi apa yang masuk ke mulut Anda, dan Anda akan selalu melihat hasilnya. Tapi berikan waktu. Anda tidak dapat mengharapkan hasil dalam semalam. Tapi makan enak selama dua minggu, dan Anda akan mulai melihat perbedaannya. Berikan sedikit perhatian pada kulit Anda, dan itu akan membalas cinta Anda. Adakah makanan yang harus dihindari untuk jerawat dan kulit berminyak yang menurut Anda harus disertakan dalam artikel ini? Beri komentar di bawah dan beri tahu saya.