Apakah Jalan Pagi Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda memasukkan jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari? Apakah Anda sadar betapa bermanfaatnya jalan pagi setiap hari? Jalan pagi secara teratur adalah bentuk latihan aerobik yang paling ideal dan praktis, karena tidak memerlukan peralatan atau perlengkapan khusus. Tapi di alam liar kita yang berantakan dan sibuk, kita jarang menyadarinya, bukan?

Apa manfaat jalan kaki setiap hari? Bagaimana tindakan jalan cepat yang sederhana bermanfaat bagi kehidupan kita secara besar-besaran? Apakah jalan pagi baik untuk menurunkan berat badan? Jika Anda menginginkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, maka posting ini adalah yang harus Anda baca!

Manfaat Jalan Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan:

1. Membakar Kalori:

Membakar kalori adalah salah satu tugas terberat yang kita hadapi saat ini. Namun dengan berjalan kaki, proses pembakaran kalori menjadi lebih sederhana. Jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik karena meningkatkan detak jantung Anda. Melakukan sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda akan membakar kalori dan pada gilirannya, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih itu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, Anda perlu berjalan dengan cepat. Ubah rutinitas berjalan Anda dengan meningkatkan intensitas atau berjalan menanjak untuk membakar lebih banyak kalori.

[Baca: Latihan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan]

2. Membakar Lemak:

Menurut Jessica Matthews, MS, jalan kaki (yang merupakan latihan aerobik intensitas rendah) membakar 60 persen kalori dari lemak, sedangkan latihan aerobik intensitas tinggi membakar 35 persen kalori dari lemak. Meskipun faktanya aktivitas intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, latihan intensitas rendah lebih efektif dalam jangka panjang. Jika Anda mematuhinya, Anda akan bisa menghilangkan lemak berlebih dan segera mengencangkan.

Selain itu, jalan pagi sebelum sarapan membantu Anda mengurangi beberapa inci di sekitar pinggang Anda, dan juga mengurangi lemak darah yang cenderung menyumbat arteri.

3. Membantu Menjaga Komposisi Tubuh Yang Ideal:

Jalan pagi bermanfaat menurunkan berat badan dengan menjaga komposisi tubuh yang ideal. Jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat membantu Anda membakar kalori dan membentuk otot, terutama jika Anda memasangkannya dengan makanan sehat yang dikonsumsi dalam jumlah sedang. Dengan berjalan kaki selama 30 menit, 3 kali seminggu, rata-rata orang bisa menurunkan berat badan hingga 18 kg setahun!

[Baca: Tips Menurunkan 20 Pounds Dalam Seminggu]

4. Meningkatkan Metabolisme Anda:

Jalan pagi tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga meningkatkan metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Selama latihan aerobik, tubuh Anda meningkatkan kebutuhan energi, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda.

5. Membantu Anda Mengencangkan Dan Membangun Otot Lean:

Jalan cepat atau jalan menanjak merupakan salah satu bentuk latihan ketahanan. Ini karena otot kaki, betis, paha belakang, bokong, bahu, dan punggung Anda bekerja lebih keras untuk bergerak maju. Pengencangan tubuh bagian bawah dan pembentukan otot adalah manfaat tambahan dari jalan kaki setiap hari.

Jadi jika ingin otot Anda kencang dan kaku, Anda bisa melakukan jalan kaki secara teratur. Sederhana, bisa dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Manfaat Kesehatan Lain Dari Jalan Pagi:

Selain membantu Anda menurunkan berat badan, beberapa manfaat kesehatan lainnya dari jalan pagi adalah:

1. Berjalan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda, sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga lebih lama dan lebih keras serta melakukan tugas sehari-hari tanpa merasa lelah.
2. Jalan kaki teratur memperkuat jantung Anda, menunda atau mencegah penyakit besar, mengurangi kolesterol, dan memperkuat sendi dan tulang.
3. Jalan pagi meningkatkan sirkulasi darah Anda dan memberi Anda energi untuk menjalani hari Anda.
4. Jalan kaki melepaskan beta-endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.
5. Berfokus pada jalan kaki dan pernapasan Anda mengurangi stres, memberikan relaksasi yang hebat, dan dapat mengubah jalan-jalan rutin menjadi pengalaman yang kreatif dan menyegarkan.

[Baca: Tips Menurunkan Berat Badan]

Jalan pagi memiliki banyak manfaat untuk ditawarkan! Oleh karena itu, pastikan Anda memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Dan jika Anda mengetahui manfaat lain jalan pagi untuk menurunkan berat badan, berbagilah dengan kami dengan memberi komentar di kotak di bawah ini!