Cara Menjadi Kurus Dengan Cepat - Yang Anda Butuhkan Hanya Seminggu

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jika Anda ingin menjadi kurus hanya dalam seminggu, makanlah dengan benar. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dengan memilih makanan yang membakar lemak, mencegah penumpukan lemak, dan membantu Anda tetap aktif. Anda juga harus berolahraga dan mengubah gaya hidup Anda. Artikel ini memberi Anda contoh rencana diet 7 hari yang mengadopsi kebijakan penurunan kalori per hari secara bertahap, rutinitas olahraga, dan perubahan gaya hidup. Tetapkan tujuan yang realistis dan Anda akan siap untuk menoleh di acara besar. Teruskan membaca!

Hal Yang Perlu Diingat Sebelum Anda Mulai

Rencana Ini Bukan Untuk Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Menurunkan berat badan dengan cepat memang menantang. Itulah mengapa kami telah menyusun rencana yang membantu Anda menurunkan berat badan air agar Anda terlihat lebih langsing. Harap dicatat bahwa Anda tidak boleh mengikuti rencana ini terus menerus lebih dari satu minggu. Ini dirancang untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Sebelum Anda mulai mengikuti rencana ini, Anda HARUS berbicara dengan dokter Anda untuk meminta persetujuan mereka.

Tipe Tubuh Anda

Ada tiga jenis tubuh utama: ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik. Mari kita lihat sekilas masing-masing sebelum mencari cara untuk menjadi kurus dengan cepat.

Tipe Tubuh Ectomorphic

Ketika Anda berpikir tentang orang kurus, Anda berpikir tentang ectomorph, yang memiliki sedikit lemak dan otot serta memiliki struktur tulang yang lebih halus daripada yang lain. Individu dengan tipe tubuh ektomorfik secara alami kurus. Bisa juga karena mereka lebih mudah menurunkan berat badan. Contoh ectomorph adalah Taylor Swift yang selalu kurus.

Tipe Tubuh Mesomorfik

Orang dengan tipe tubuh ini membangun otot secara alami. Tubuh mereka juga bertambah gemuk lebih cepat. Namun, keuntungan mereka adalah mereka mampu menghilangkan lemak yang mereka peroleh dengan mudah. Contoh yang baik dari tipe tubuh mesomorfik adalah aktris Jessica Biel.

Tipe Tubuh Endomorfik

Endomorph memiliki tipe tubuh yang cukup rumit. Mereka harus bekerja keras untuk mengontrol persentase lemak tubuh. Itu adalah perjuangan bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Penyanyi Beyonce adalah contoh tipe tubuh endomorfik.

Tingkat kesulitan atau kemudahan Anda untuk menjadi kurus tergantung pada tipe tubuh Anda. Juga, tetapkan tujuan realistis untuk menjadi lebih langsing sehingga Anda dapat mencapainya tanpa merasa kecewa.

Jangan Abaikan Kesehatan Agar Menjadi Kurus

Kesehatan harus selalu diutamakan karena mengalahkan "kurus" setiap hari. Mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama Anda. Jika Anda tidak merasakan keseluruhan getaran "menjadi kurus" maka jatuhkan! Jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tubuh dan pikiran Anda tolak.

Dengan mengingat poin-poin ini, lihat rencana jangka pendek kami untuk menjadi langsing dengan cepat:

Rencana Diet Untuk Diikuti

Rencana diet 7 hari mengharuskan para pelaku diet untuk mengurangi kalori secara bertahap. Setelah hari ke-7, selama 2 minggu ke depan, para pelaku diet harus mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan bergula, lemak jenuh, dan makanan yang sarat dengan lemak trans.

1. Hari 1 - 2000 Kalori
2. Hari 2 - 1600 Kalori
3. Hari 3 - 1200 Kalori
4. Hari 4 - 900 Kalori
5. Hari 5– 800 Kalori
6. Hari 6 & Hari 7 - 700 Kalori

1. Hari 1 - 2000 Kalori

Telur orak-arik, 1 potong roti multi-grain, dan 1 cangkir susu.

Jus sehat apa saja yang terbuat dari bahan segar, salad tuna dengan sayuran segar dan saus mustard Dijon.

Salad asparagus, bayam, dan wortel / bit dengan saus ringan, brokoli, butternut squash, dan sup kembang kol.

Tumis ayam / kalkun dengan sayuran.

Makan apa
1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1/2 jeruk nipis.
1 cangkir teh hitam atau hijau dengan 2 biskuit multigrain.

Mengapa Ini Berhasil

Wanita dewasa membutuhkan 2.200 kalori per hari (1). Mulailah dengan memotong 200 kalori di hari pertama, agar tubuh Anda tidak merasa kekurangan. Mulailah hari Anda dengan detox water untuk membuang racun. Makan setiap 2-3 jam sepanjang hari akan membuat sel Anda tetap aktif dan mencegah Anda mengunyah junk food.

Karena Anda akan mengonsumsi 2000 kalori pada hari ini, Anda disarankan untuk mengeluarkan energi dengan berolahraga. Berikut adalah daftar latihan yang dapat Anda lakukan di rumah pada waktu yang tepat.

Latihan Untuk Hari 1

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 5-10 menit
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 5 repetisi
• Jumping forward lunges - 2 set 5 repetisi
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Sit-up - 1 set 10 repetisi
• Crunch dengan kaki tegak lurus ke lantai - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Pushup - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Standing side crunch - 2 set 10 repetisi
• Meregang

Hari 2 - 1600 Kalori

Pancake gandum utuh dengan madu, sup ayam bening dengan sayuran.

Ikan bakar dengan yogurt dan saus sayuran parut.

Bungkus tortilla chickpea dengan alpukat dan saus mustard.

Salmon asap dan sayuran dengan roti pita gandum.

Makan apa
1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1/2 jeruk nipis atau minuman detoks apa pun.

Makan apa
1 gelas air hangat dan perasan 1 jeruk nipis.
1 cangkir wortel bayi.

Mengapa Ini Berhasil

Bagan diet ini secara signifikan rendah kalori dan mencantumkan makanan yang membantu menurunkan berat badan, seperti lada hitam, jeruk nipis, sayuran, dan buah-buahan (3), (4), (5).

Latihan Untuk Hari 4

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 5 - 7 menit
• Latihan peregangan seluruh tubuh

Hari 5– 800 Kalori

Salad kacang merah + 1 gelas susu bebas lemak dengan sejumput kunyit sebelum tidur.

Salad ayam panggang + 1 gelas susu bebas lemak dengan sejumput kunyit sebelum tidur.

Makan apa
1 gelas air hangat dengan air perasan 1 buah jeruk nipis dan perasan 1 sentimeter jahe.
1 cangkir teh hijau dengan 1 biskuit multigrain.

Mengapa Ini Berhasil

Telur menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin, mineral, dan asam lemak yang dibutuhkan (6). Makan malam kaya protein yang baik akan memberi nutrisi pada otot Anda (7).

Latihan Untuk Hari 5

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Surya Namaskar

Hari 6 & Hari 7 - 700 Kalori

Pancake pisang gandum utuh dengan madu.

Kale, seledri, dan smoothie stroberi dengan biji rami bubuk, kubis Brussel panggang dan salad ayam.

Salad pepaya Thailand Air kelapa yang lembut.

Detox waterPanggang salmon dengan jeruk nipis dan rempah-rempah.

Capsicum isi kacang kedelai panggang.

Makan apa
1 gelas air hangat dengan perasan 1 jeruk nipis.
1 cangkir teh hijau.

Mengapa Ini Berhasil

Pada Hari ke-6 dan ke-7, para pelaku diet diperbolehkan mengonsumsi 700 kalori per hari. Makanan berkalori negatif disertakan sehingga Anda membakar lemak saat Anda mencerna apa yang Anda makan. Air kelapa dan yogurt mengenyangkan namun rendah kalori (8), (9). Akhiri hari dengan makan malam kaya protein untuk menghindari kelelahan dan kelemahan otot.

Latihan Untuk Hari 6 & 7

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Latihan pernapasan

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari 6 & 7

Anda akan terkejut melihat tubuh Anda berubah, dan bagian terbaiknya adalah menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Makan setiap 2 - 3 jam dan makan makanan yang membakar lemak akan mencegah Anda merasa lemas dan lapar. Yoga juga akan membantu otot dan sirkulasi darah Anda tetap aktif.

Peringatan

Jangan ikuti rencana diet ini lebih dari tujuh hari. Berpegang pada diet sangat rendah kalori untuk waktu yang lama akan menyebabkan gangguan kekebalan, otot lemah, dan tulang. Juga, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum mengikuti rencana diet ini untuk mengetahui apakah ini cocok untuk Anda.

Seiring dengan pola makan dan olahraga, Anda harus mengubah gaya hidup Anda secara bertahap sehingga Anda tidak perlu khawatir berat badan turun dengan cepat. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Perubahan Gaya Hidup

Dapatkan Banyak Serat

Ini telah dikatakan ratusan kali dan tidak bisa dikatakan cukup: makan banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan serat makanan yang kaya akan serat. Ini adalah bagian penting lain dari menurunkan berat badan dengan cepat. Serat makanan membantu tubuh dalam beberapa cara, dan membuat Anda cepat merasa kenyang hanyalah salah satunya (10). Dengan diet kaya serat, Anda lebih cepat memuaskan rasa lapar, yang berarti Anda menghindari makan berlebihan dan menambah berat badan.

Makan Porsi Kecil

Masak makanan besar tapi makan kecil! Orang yang berhasil menurunkan berat badan adalah mereka yang menyadari pentingnya menyeimbangkan pola makannya, dan tidak hanya dalam hal jenis makanan. Anda harus makan makanan kecil setidaknya setiap 3 jam. Ini akan mencegah Anda makan berlebihan dan menjadi gemuk. Jadikan salah satu tujuan Anda untuk mengonsumsi sekitar 1.200 hingga 1.800 kalori per hari. Ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Konsumsi Makanan Secara Perlahan

Pastikan Anda mengunyah makanan dengan baik. Ini adalah bagian penting dalam menurunkan berat badan (11). Sangat penting untuk memastikan bahwa makanan Anda dikunyah dengan baik sebelum Anda menelannya.

Buat Daftar Belanjaan Sehat

Daftar belanjaan Anda seharusnya hanya berisi makanan paling bergizi. Makan sehat adalah bagian penting untuk menjadi kurus. Anda juga harus membatasi waktu yang Anda habiskan di toko bahan makanan sehingga Anda menjauh dari gang-gang yang memiliki semua barang tidak sehat. Penurunan berat badan yang sehat adalah cara yang harus dilakukan jika Anda ingin menjadi kurus.

Hindari Melewatkan Makan

Banyak orang mengambil jalan yang tidak sehat dengan menjadi kurus dan melewatkan waktu makan. Ini adalah salah satu kesalahan terburuk yang pernah Anda lakukan karena lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Ini mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menambahnya, dan lebih banyak lagi, kembali. Ini karena ketika Anda makan, Anda akan makan lebih banyak daripada jika Anda tidak melewatkan waktu makan.

Temukan Teman Penurunan Berat Badan

Mencoba menjadi kurus dengan cepat bukanlah hal yang mudah untuk dicapai. Memiliki sistem pendukung yang andal memainkan peran besar karena mendorong Anda untuk terus maju ketika keadaan menjadi sulit. Ketika Anda memiliki seseorang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda, Anda dapat berada di sana untuk satu sama lain dan menjalani perjalanan bersama.

Jauhkan Minuman

Saat Anda mencoba untuk menjadi kurus, akan ada banyak keinginan karena tubuh Anda akan menginginkan makanan yang Anda konsumsi sebelumnya. Minuman soda dan minuman manis, jus buah kemasan, dan alkohol adalah godaan yang membuat banyak orang menyerah. Anda perlu berhenti mengonsumsi gula. Minumlah banyak air dan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, peras jus dari buah-buahan segar dan minumlah.

Katakan Tidak Untuk Mengunyah Permen

Permen karet mengandung banyak gula (12). Juga, saat Anda mengunyah permen karet, Anda menghirup udara dan menjadi kembung. Tentu, permen karet mengencangkan otot wajah Anda, tetapi untuk itu pilihlah permen karet rendah gula.

Terus bergerak

Jika Anda duduk berjam-jam di rumah, kantor, atau sekolah, coba ubah kebiasaan tersebut dengan menyetel alarm setiap 1 jam. Saat alarm berbunyi, istirahatlah dengan berjalan kaki atau istirahat berdiri. Regangkan lengan dan kaki Anda selama sekitar dua menit sebelum kembali bekerja. Selain itu, gunakan tangga jika memungkinkan.

Jauhkan Stres

Salah satu penyebab utama obesitas adalah stres (13). Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak saat Anda stres? Dan biasanya makanan tidak sehat yang Anda makan saat Anda merasa seperti ini. Menggunakan makanan untuk menambah kenyamanan adalah salah satu cara tercepat untuk menambah berat badan, jadi jauhkan stres dan buat diri Anda sibuk dengan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks!

Tidur

Tidurlah setidaknya 6-7 jam. Tidur akan membantu meremajakan sel-sel tubuh Anda dan membantu otak Anda berfungsi lebih baik (14).

14 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Lampiran 2. Perkiraan Kebutuhan Kalori per Hari, Menurut Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas Fisik, Pedoman Diet 2015-2020, Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Serat makanan dan obesitas, Jurnal nutrisi klinis Amerika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• Mitigasi Piperine terhadap obesitas dan diabetes dapat dijelaskan dengan peningkatan regulasi laju metabolisme otot istirahat, Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• Pengaruh Administrasi Cumin cyminum L. Plus Jeruk Nipis pada Penurunan Berat Badan dan Status Metabolik pada Subjek yang Berlebihan Berat Badan: Uji Klinis Acak Ganda-Buta Terkendali Plasebo, jurnal medis Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Perubahan Asupan Buah dan Sayuran dan Perubahan Berat Badan Pria dan Wanita di Amerika Serikat Diikuti Hingga 24 Tahun: Analisis dari Tiga Studi Kelompok Prospektif, Perpustakaan Umum Ilmu Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Telur, utuh, mentah, segar, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Protein Makanan dan Massa Otot: Menerjemahkan Sains ke Aplikasi dan Manfaat Kesehatan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

• Air Kelapa, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients

• Yogurt, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Serat makanan dan rasa kenyang: efek oat pada rasa kenyang, ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Mengapa makan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Permen karet, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrients

• Mengapa stres menyebabkan orang makan berlebihan, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat

• Fungsi dan Mekanisme Tidur, Ilmu Saraf AIMS, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/