3 Asana Yoga Efektif Untuk Menyembuhkan Kyphosis

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tahukah Anda bahwa pose kobra dapat membantu Anda membalikkan dan mengurangi kifosis? Kyphosis adalah perjuangan seumur hidup. Tapi, jangan berkecil hati. Jika Anda mempraktikkan pose yoga tertentu setiap hari, Anda dapat mengurangi keparahan kondisi Anda. Bagaimana? Baca posting ini untuk mengetahui bagaimana yoga dapat membantu Anda mengurangi kifosis.

Apa Itu Kyphosis?

Kyphosis biasanya mengacu pada pembulatan punggung yang berlebihan. Ini adalah kondisi di mana kelengkungan tulang belakang menyebabkan bagian atas punggung tampak lebih membulat dari biasanya. Ini ditandai dengan punuk (kadang-kadang diucapkan), benjolan kurva di tengah punggung, khususnya daerah serviks dan lumbar. Jika punuk atau lekukan terlalu terasa, kondisi tersebut dikenal sebagai hiperkifosis.

Deformitas ini dapat disebabkan oleh berbagai macam masalah antara lain:

• Artritis genetik
• Perkembangan tulang belakang yang tidak tepat
• Osteoporosis
• Degenerasi disk
• Cacat lahir
• Fraktur kompresi (1)

Perawatan untuk kifosis mungkin termasuk latihan korektif dan peregangan. Dokter dan ahli kesehatan sering menyarankan pasien untuk berlatih yoga dan terapi alami lainnya untuk memperkuat tulang belakang. Umumnya pasien dirawat melalui banyak prosedur medis dan beberapa bahkan menjalani operasi korektif untuk mengubah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan di California mengamati bahwa yoga biasa membantu menurunkan keparahan kondisi ini (2).

Yoga Untuk Kyphosis:

Berikut adalah beberapa pose yoga untuk kifosis. Mereka sangat efisien dan dapat mengaktifkan pemulihan cepat.

1. Marjaryasana (Pose Kucing):

Seperti kebanyakan asana yoga, pose kucing juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Ini juga memegang perbedaan sebagai salah satu pose yoga kyphosis terbaik.

Bagaimana melakukan:

1. Pertama, berlututlah.
2. Jaga agar tulang punggung Anda lurus dan sejajar dengan lantai.
3. Lengan Anda harus diletakkan tepat di bawah bahu, sementara lutut Anda harus menyentuh lantai.
4. Tekan punggung Anda ke atas dan ke bawah dengan gerakan melengkung. Jangan tersentak saat bergerak, naikkan dan turunkan punggung Anda secara ritmis.
5. Ulangi gerakan ini sekitar 15-20 kali.
6. Beristirahat.

[Baca: Yoga Pose untuk Menyembuhkan Insomnia]

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah):

Anjing Downward adalah salah satu pose paling populer untuk banyak penyakit. Ini bagus untuk memperkuat tulang belakang dan membangun tubuh bagian bawah.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut Anda.
2. Sekarang luruskan lutut Anda dan dorong ke arah tubuh bagian bawah.
3. Setelah kaki Anda terulur sepenuhnya, angkat pinggul Anda.
4. Tumit Anda harus terlepas dari tanah.
5. Tahan pose ini selama 45-60 detik.
6. Istirahat dan ulangi dua kali (3).

[Baca: Yoga Bisa Menyembuhkan Kecemasan]

3. Pose Kobra Atau Bhujangasana:

Ini adalah pose yoga efektif lainnya untuk kifosis. Bhujangasana atau pose Kobra membantu melawan sakit ginjal dan juga memperkuat tulang belakang.

1. Berbaring tengkurap.
2. Anda bisa menggunakan matras yoga atau cukup menggunakan permadani.
3. Kaki Anda harus rata.
4. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda tetap kokoh di lantai dan mulailah mengangkat tubuh Anda.
5. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas, lengkungkan punggung dan rentangkan batang tubuh ke arah kaki.
6. Bayangkan seekor kobra raksasa dengan tudungnya terbuka.
7. Tetap berpose selama sekitar 25-30 detik
8. Dengan lembut kembali ke posisi awal (4).

[Baca: Yoga Ramdev Untuk Menyembuhkan Artritis Reumatoid]

Peringatan:

Kifosis adalah kondisi kronis yang hanya memburuk seiring berjalannya waktu. Dokter dan ahli tulang menekankan pentingnya mempertahankan postur yoga yang tepat untuk mengurangi lekukan jika tidak menyembuhkan penyakit sepenuhnya.

Lakukan yoga hanya jika dianjurkan oleh dokter.

Ambil bantuan profesional dan latih posisi hanya di hadapan pelatih yoga.

Apakah informasi tentang yoga untuk kifosis membantu Anda? Untuk berbagi pengalaman Anda, Anda dapat menulis kepada kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah.