7 Yoga Asana Efektif Untuk Mengencangkan Bokong Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Pernahkah Anda mendengar tentang pantat yoga? Jika Anda melihatnya, Anda pasti menginginkannya. Ini adalah posterior yang ketat, proporsional, dan kencang. Aturan ketat dari pose yoga tertentu akan membantu Anda memilikinya. Di sini kami mencantumkan 7 di antaranya. Periksa mereka.

Posterior Yoga Untuk A Fit

Ketika kita memikirkan yoga, kita memikirkan latihan yang menenangkan pikiran dan tubuh. Tapi, selain itu, yoga juga bisa menjadi pilihan utama untuk memperkuat dan mengencangkan otot. Bokong, khususnya, adalah area yang disadari wanita. Bokong yang sedikit terangkat dan dikencangkan akan berhasil dan membuat Anda merasa percaya diri. Beberapa asana yoga menantang otot bagian belakang Anda dan memberikan hasil yang Anda inginkan. Periksa asana tersebut di bawah ini.

Yoga For Buttocks - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Pose Belalang)
2. Purvottanasana (Pose Papan ke Atas)
3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
4. Virabhadrasana 2 (Pose Prajurit 2)
5. Trikonasana (Pose Segitiga)
6. Ardha Chandrasana (Pose Setengah Bulan)
7. Natarajasana (Pose Tari)

1. Salabhasana (Pose Belalang)

Gambar: iStock

Salabhasana atau Locust Pose adalah pose yang kelihatannya mudah tetapi bisa sangat sulit dilakukan dengan cara yang benar. Anda harus memasukkan pose ini ke dalam rutinitas latihan harian Anda untuk mendapatkan hasil yang bagus. Latih asana ini di pagi hari dengan perut kosong. Ini adalah asana tingkat dasar di bawah gaya yoga Vinyasa. Tahan pose tersebut setidaknya selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Salabhasana menyegarkan seluruh sistem Anda. Ini merangsang organ dalam Anda dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga mengencangkan pinggul, paha, otot betis, dan kaki Anda. Asana mengatur metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Purvottanasana (Pose Papan ke Atas)

Gambar: iStock

Purvottanasana atau Pose Papan Atas adalah asana tempat Anda melakukan peregangan secara ekstensif ke arah timur. Pagi adalah waktu terbaik untuk berlatih asana ini. Jaga perut Anda tetap kosong saat Anda berlatih asana ini. Jika berlatih asana di pagi hari tidak memungkinkan, Anda dapat melakukannya di malam hari, tetapi pastikan makan terakhir Anda adalah 4 hingga 6 jam yang lalu. Tahan pose yoga, yang merupakan asana Yoga Vinyasa tingkat dasar, selama sekitar 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Purvottanasana memperkuat punggung dan kaki Anda, meregangkan bagian depan pergelangan kaki Anda, dan mengencangkan seluruh tubuh. Ini meningkatkan kekuatan inti dan stamina Anda dan meregangkan kaki secara luas.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Purvottanasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Gambar: iStock

Anjaneyasana atau Pose Bulan Sabit dinamai demikian sebagai Lord Hanuman, tokoh dalam Ramayana, biasanya ditampilkan dalam sikap ini. Pose itu juga terlihat seperti bulan sabit, sesuai dengan namanya. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong atau di malam hari setelah 4 hingga 6 jam sejak makan terakhir Anda. Pose ini adalah Yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan setidaknya selama 15 hingga 30 detik selama latihan.

Manfaat: Anjaneyasana meningkatkan keseimbangan tubuh dan meregangkan pinggul Anda. Ini meningkatkan konsentrasi dan membangun kesadaran inti. Ini mengencangkan dan memberi energi pada tubuh Anda, menstimulasi organ pencernaan, dan membantu pencernaan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Virabhadrasana 2 (Pose Prajurit 2)

Gambar: iStock

Virabhadrasana 2 atau Pose Prajurit 2 dinamai Virabhadra, karakter mitologis yang dibuat oleh Dewa Siwa. Ini adalah pose anggun yang merayakan pencapaian para pejuang mitos. Virabhadrasana 2 adalah pose Yoga Vinyasa tingkat pemula yang bekerja paling baik saat dipraktikkan di pagi hari dengan perut kosong. Tahan pose tersebut setidaknya selama 30 detik.

Manfaat: Pose Prajurit memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki Anda. Ini meningkatkan stamina Anda, meredakan sakit punggung, dan menambah keanggunan serta ketenangan pada pendirian Anda. Asana meningkatkan pernapasan dan memberi energi pada anggota tubuh yang lelah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana 2

Kembali ke Daftar Isi

5. Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana atau Pose Segitiga dinamai demikian karena menyerupai segitiga. Pose ini adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula yang bekerja paling baik saat dipegang setidaknya selama 30 detik. Tidak seperti banyak pose yoga lainnya, Trikonasana mengharuskan Anda untuk tetap membuka mata untuk menjaga keseimbangan. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong.

Manfaat: Trikonasana memperkuat lutut, pergelangan kaki, dan kaki serta meningkatkan stabilitas fisik Anda. Ini meningkatkan pencernaan, mengurangi tekanan darah, dan menghilangkan lemak dari pinggang dan paha.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Ardha Chandrasana (Pose Setengah Bulan)

Ardha Chandrasana atau Pose Setengah Bulan menyalurkan energi bulan ke dalam tubuh Anda. Pose ini adalah asana Hatha Yoga tingkat dasar yang bekerja paling baik saat dilakukan saat fajar atau senja. Perut Anda harus kosong selama latihan. Cobalah untuk menahan pose tersebut setidaknya selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Asana membuat paha dan pergelangan kaki Anda lebih kuat dan meregangkan betis Anda. Ini meningkatkan tingkat konsentrasi Anda dan memberi tubuh Anda rasa koordinasi yang lebih baik. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan pencernaan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Ardha Chandrasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Natarajasana (Pose Tari)

Natarajasana atau Pose Tarian adalah sebuah asana yang jika dilakukan dengan benar, menyerupai salah satu pose tarian dari Dewa Hindu, Dewa Siwa. Ini adalah asana Yoga Vinyasa tingkat menengah. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong atau di malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose tersebut setidaknya selama 15 hingga 30 detik selama latihan.

Manfaat: Natarajasana adalah salah satu pose yoga terbaik untuk mengencangkan bokong karena memperkuat pinggul dan kaki Anda. Ini meningkatkan metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan, meregangkan paha Anda, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Itu membuat tubuh Anda fleksibel dan meningkatkan fokus dan keseimbangan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke Daftar Isi

Asana yoga ini akan membantu Anda mendapatkan bokong indah yang Anda inginkan. Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan tentang yoga dan toning

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah latihan yoga cukup untuk mendapatkan bokong yang bugar?

Bersamaan dengan berlatih asana yoga pengencang bokong, diet yang tepat, gaya hidup sehat, dan pikiran yang teguh akan membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Apakah ada efek samping dari berlatih yoga?

Yoga, bila dipelajari dan dipraktikkan di bawah pengawasan guru yoga terlatih, tidak memiliki efek samping.

Pernahkah Anda mempertimbangkan yoga untuk membentuk bokong? Bagaimana itu membantu Anda? Bagian belakang tubuh Anda memainkan peran penting dalam membentuk postur Anda. Punggung yang pas membuat Anda terlihat dan merasa hebat. Untuk mendapatkan bokong yang membuat iri, perbaiki dan atur ulang program kebugaran Anda agar sesuai dengan asana di atas. Memulai!