6 Yoga Asana Yang Kuat Untuk Membangun Abs Six Pack

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Saat ini, hampir semua orang yang Anda kenal melakukan yoga. Dan mengapa tidak, ini adalah salah satu cara paling santai dan menyegarkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Apakah Anda sadar akan keajaiban yoga untuk perut six pack? Yoga untuk segalanya, dan yoga untuk perut six pack adalah kenyataan. Faktanya, tiga-lima minggu latihan khusus akan mengubah Anda menjadi orang percaya. Jadi, pose apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut six-pack itu? Baca terus dan cari tahu.

Di bawah ini diberikan adalah latihan yoga six pack yang kuat:

1. Tadasana (Pose Gunung):

Awal dari sebagian besar rutinitas yoga, Tadasana adalah pose yang populer. Bahkan jika ini pada dasarnya adalah pose pemanasan, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan dapat membantu mengencangkan perut Anda.

Petunjuk arah:

1. Mulailah dengan berdiri di tengah matras yoga Anda.
2. Satukan kaki Anda dan jauhkan tumit satu inci.
3. Ratakan telapak kaki Anda.
4. Tangan Anda harus berada di samping tubuh.
5. Perbaiki pandangan Anda ke depan.
6. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit.
7. Istirahat dan ulangi (1).

[Baca: Tips Diet Untuk Mendapatkan Six Pack Abs]

2. Pose Bawah Anjing (Adho Mukha Svanasana):

Asana ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengencangkan kaki, memperkuat tulang belakang, dan memberi Anda perut yang kokoh.

Petunjuk arah:

1. Berlutut.
2. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di bawah bahu.
3. Jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke dalam dan angkat pinggul Anda.
4. Tumit Anda harus terangkat dari tanah.
5. Tetap tahan posisi ini sampai Anda merasakan pinggul Anda meregang.
6. Istirahat dan ulangi (2).

3. Pose Prajurit Atau Virabhadrasana:

Pose prajurit atau virabhadrasana merupakan pose penting untuk meningkatkan kekuatan inti. Ini juga membantu Anda mendapatkan kaki yang kencang. Latihan ini efektif untuk tubuh, karena pinggul dan inti Anda dilatih pada saat yang bersamaan.

Petunjuk arah:

1. Letakkan kaki kanan Anda di depan dan tekuk lutut.
2. Putar kaki kiri 90 derajat ke kaki kanan Anda.
3. Angkat lengan Anda di samping, sehingga sejajar dengan lantai.
4. Tatap ke depan dan tetap di posisi selama 60 detik.
5. Ulangi (3).

[Baca: Latihan Yoga Untuk Perut Kencang]

4. Pose Bajak (Halasana):

Halasana merangsang sistem pencernaan, meningkatkan nafsu makan dan membantu Anda mengatasi sembelit. Pose ini juga membantu mengencangkan otot perut, bahu, punggung, dan kaki Anda.

Petunjuk arah:

1. Berbaring telentang (Anda bisa menggunakan matras yoga, atau karpet).
2. Angkat kaki Anda sehingga berada di atas perut Anda.
3. Lanjutkan untuk menekuk kaki Anda ke arah kepala dan terus lakukan sampai mereka terlipat di atas kepala Anda dan jari-jari kaki Anda diletakkan tepat di luar bahu.
4. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 20-25 detik.
5. Istirahat dan ulangi (4).

5. Pose Anak (Balasana):

Asana bagus lainnya untuk mengencangkan perut Anda, pose anak atau balasana memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini membantu meningkatkan pencernaan; meredakan kembung dan sembelit. Ini juga sangat penting untuk memperkuat punggung.

Petunjuk arah:

1. Berlutut.
2. Jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak.
3. Angkat tanganmu.
4. Lanjutkan untuk membungkuk ke depan di batang tubuh sehingga dada Anda menyentuh paha Anda.
5. Teruslah membungkuk ke depan sampai dahi Anda menyentuh lantai.
6. Tahan posisi ini selama sekitar 15-20 detik (5).

6. Pose Papan:

Pose papan bukanlah pose yoga, tetapi telah diadaptasi sebagai salah satu pose karena manfaatnya yang luar biasa. Ini adalah latihan berdampak rendah terbaik untuk mengencangkan perut Anda. Ini juga membantu meremajakan tubuh Anda.

Petunjuk arah:

1. Mulailah dengan posisi push up, lengan di bawah bahu dan kaki lurus.
2. Kencangkan dan kencangkan otot perut, paha, dan posterior Anda.
3. Angkat kaki Anda dengan jari-jari kaki dan tahan posisi ini selama sekitar 45-60 detik.
4. Istirahat dan ulangi sekali.

Lihat video ini tentang cara melakukan Pose Papan.

Cobalah latihan yoga six pack abs ini dan segera dapatkan tubuh yang luar biasa itu. Beri tahu kami tentang kemajuan Anda di sini. Silakan, beri inspirasi kepada orang lain untuk mencoba rutinitas yang luar biasa ini.