5 Tips Sederhana Untuk Menambah Tinggi Badan Setelah Usia 25 Tahun

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda berusia 20-an dan ingin tumbuh lebih tinggi? Nah, jika Anda berpikir bahwa setelah usia 25 tahun Anda tidak bisa tumbuh tinggi - yah tidak sepenuhnya benar. Apakah Anda berusia 21, 22, atau 25 tahun, Anda masih dapat menambah tinggi badan secara alami dengan memperbaiki postur tubuh dan mengikuti 5 tips menambah tinggi badan ini yang tidak memiliki efek samping. Tetap berkomitmen dan Anda akan melihat hasilnya. Dengan pemikiran tersebut, mari kita mulai sesi kita - pertama, izinkan saya memberi tahu Anda mengapa Anda berhenti tumbuh sama sekali!

Daftar Isi

• Mengapa Tinggi Badan Berhenti Meningkat?

• Bagaimana Cara Meningkatkan Tinggi Badan Setelah 25 Secara Alami?

  • 1. Diet dan Nutrisi yang Tepat
  • 2. Paparan Sinar Matahari
  • 3. Peregangan Dan Latihan
  • 4. Yoga
  • 5. Tidur Yang Benar
• Apa Lagi Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menambah Tinggi Badan Setelah 25 Tahun?

Mengapa Tinggi Badan Berhenti Meningkat?

Tinggi badan bertambah hingga usia 18 tahun pada wanita dan hingga usia 24 tahun pada pria. Agak sulit untuk menambah tinggi badan setelah mencapai usia dewasa karena produksi hormon ini perlahan berhenti. Pertumbuhan dikendalikan oleh hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH), hormon tiroid, dan hormon seks. Panjang tulang bertambah karena adanya lempeng pertumbuhan atau epifisis di ujung tulang panjang. HGH diproduksi oleh kelenjar pituitari yang merangsang pertumbuhan tulang di pelat pertumbuhan. Seiring bertambahnya usia, pelat pertumbuhan menyatu, dan tidak ada ruang bagi HGH untuk merangsang pertumbuhan tulang.

Bagaimana Cara Meningkatkan Tinggi Badan Setelah 25 Secara Alami?

Sangat sulit untuk menambah tinggi badan setelah usia 25 tahun, terutama karena tulang berhenti tumbuh pada usia ini. Pembedahan dan hormon pertumbuhan yang menjanjikan pertumbuhan tinggi pada orang dewasa berpotensi berbahaya dan merugikan tubuh. Namun, dengan beberapa trik dan tip, Anda dapat menambahkan beberapa inci atau setidaknya tampil lebih tinggi. Bahkan, trik ini juga bisa membantu mereka yang ingin menambah tinggi badan setelah berusia 20, 21,22 dan 25 tahun. Jadi, periksa tip meningkatkan tinggi badan yang sederhana namun efektif ini.

1. Diet dan Nutrisi yang Tepat

Diet dan nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam meningkatkan tinggi badan Anda. Tubuh Anda harus dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi untuk memasukkannya ke dalam sistem Anda untuk pertumbuhan dan penambahan tinggi badan yang tepat. Diet seimbang yang kaya kalsium, vitamin D, fosfor, yodium, dan magnesium sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat. Asupan lemak trans dan lemak jenuh harus dibatasi karena sulit dicerna dan mengganggu penyerapan nutrisi. Untuk mendapatkan protein, karbohidrat, asam amino, dan kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, pastikan Anda memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda.

Makanan Untuk Makan Untuk Meningkatkan Tinggi Setelah 25

• Wortel
• Kuning telur
• Daging sapi
• Ikan - tuna, mackerel, dan salmon
• Hati
• Sayuran berdaun hijau
• Kentang
• Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah
• Ayam
• kacang polong
• Kacang polong
• Buah-buahan seperti apel dan pisang
• Susu dan produk susu

Pentingnya kalsium dalam perkembangan keseluruhan tubuh manusia tidak dapat diabaikan. Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan tulang rawan yang kuat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi susu dan produk olahan susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Selain itu, Anda juga harus minum setidaknya 6 hingga 8 gelas air setiap hari untuk mendetoksifikasi tubuh Anda.

2. Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari adalah salah satu sumber terpenting vitamin D. Vitamin D berkontribusi besar terhadap tinggi badan Anda karena pengaruhnya terhadap pertumbuhan tulang. Paparan sinar matahari memungkinkan tubuh Anda mendapatkan dosis Vitamin D. Berjemur, terutama di pagi atau sore hari, bisa sangat bermanfaat karena radiasi ultraviolet paling rendah selama ini.

3. Peregangan Dan Latihan

Olahraga sangat penting untuk mendapatkan tinggi badan yang baik karena pertumbuhan dirangsang saat tubuh sedang dilatih dan diregangkan. Latihan ini juga akan memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu Anda tumbuh setidaknya satu inci. Selain olahraga, aktivitas olahraga seperti bersepeda dan berenang juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Latihan-latihan yang diberikan di bawah ini mungkin berguna untuk menambah tinggi badan setelah usia 25 tahun.

Tikungan Maju

Langkah

• Berdiri tegak, inti terlibat, kaki rapat, dan tangan di samping.
• Angkat tangan Anda di atas kepala dan tarik napas.
• Sekarang buang napas perlahan, dan membungkuklah. Biarkan tangan Anda menyentuh kaki dan kepala hingga lutut.
• Sekarang, tarik napas dan perlahan angkat tubuh Anda, berdiri tegak dengan tangan di atas kepala.
• Ulangi ini 10 kali.

Durasi Waktu - 5 menit

Tip - Anda bisa sedikit menekuk lutut saat membungkuk jika Anda seorang pemula.

Wanita super

Langkah

• Berbaring telungkup di atas tikar.
• Rentangkan lengan Anda di depan, jaga agar jari-jari kaki Anda tetap mengarah ke depan.
• Sekarang, angkat tangan dan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang terbang. Rasakan peregangan di otot inti, bokong, dada, dan bahu Anda.
• Tahan pose ini selama 5 detik lalu buang napas dan perlahan turun kembali ke posisi awal.
• Ulangi ini sebanyak 10 kali.

Durasi Waktu - 8 menit

Tip - Awalnya, jika Anda tidak nyaman menahan pose selama 5 detik, tahan selama 3 detik.

Spot Lompat Tinggi

Langkah

• Berdiri tegak dengan inti Anda terlibat, rilekskan bahu, kaki rapat, dan tangan di sisi Anda.
• Sekarang, tekuk sedikit lutut dan siku Anda dan gunakan kekuatan kaki dan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
• Jagalah agar tubuh Anda tetap tegak saat berada di udara. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin.
• Mendaratlah dengan aman dengan pertama-tama mendarat di kaki Anda lalu sedikit menekuk lutut agar guncangan sedikit terserap oleh lutut. Ini akan mencegah cedera pada kaki Anda.
• Ulangi ini 10-15 kali.

Durasi Waktu - 10 menit

Tip - Jika Anda seorang pemula, lakukan 2-3 set dengan 5 lompatan. Pastikan Anda mendarat dengan mulus tanpa melukai kaki atau lutut Anda.

Lompat tali

Langkah

• Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, inti terlibat, dan bahu rileks.
• Pegang tali dan ayunkan dengan memutar pergelangan tangan Anda. Lompat tali untuk mencegah jatuh.
• Ulangi ini 30-50 kali.

Durasi Waktu - 8 menit

Tip - Lakukan latihan ini di tanah yang rata dan rata.

Burpees

Langkah

• Berdirilah di bawah bar.
• Lompat sedikit untuk menangkap bilah dan menggantung.
• Tahan pose tersebut selama 5-10 detik.
• Lepaskan bilah dan hitung 10 lalu ulangi.
• Lakukan ini 15 kali.

Durasi Waktu - 15 menit

Tip - Saat Anda memegang palang, telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.

Jadi, ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda menambah tinggi badan setelah melewati 25. Sekarang, izinkan saya memberi tahu Anda tentang beberapa pose yoga yang terbaik untuk menambah tinggi badan.

4. Yoga

Selain berolahraga secara teratur, berlatih yoga juga membantu mempertahankan postur yang benar, yang membuat Anda terlihat lebih tinggi dan berkontribusi pada perkembangan tubuh Anda secara keseluruhan. Posisi yoga yang berbeda membuat tubuh Anda kenyal, selain merangsang hormon pertumbuhan. Jadi, berikut adalah pose yoga terbaik untuk menambah tinggi badan setelah usia 25 tahun.

Tadasana (Pose Gunung)

Langkah

• Berdiri tegak dengan bahu rileks, dan kaki sedikit terbuka.
• Angkat tangan perlahan-lahan di atas kepala dan kunci kedua jari Anda bersamaan.
• Sekarang, perlahan angkat pergelangan kaki Anda dan putar telapak tangan ke atas ke arah langit. Rasakan peregangan dari pergelangan kaki ke betis hingga tulang belakang dan kepala Anda.
• Tahan pose ini selama 3 detik lalu turunkan pergelangan kaki Anda secara perlahan.
• Ulangi ini 10 kali.

Durasi Waktu - 7 menit

Tip - Lakukan ini di pagi hari.

Bhujangasana (Pose Kobra)

Langkah

• Berbaring telungkup, jari-jari kaki teracung, telapak tangan di sisi dada, dan dahi menyentuh lantai.
• Sekarang, dukung tubuh Anda di telapak tangan, dan perlahan angkat kepala ke arah langit-langit dan angkat tubuh bagian atas ke atas. Pertahankan inti Anda dan lihat ke arah langit-langit.
• Rasakan regangan pada otot inti, bokong, paha belakang, betis, bahu, bisep, leher, dan pergelangan tangan pada ekstensor dan fleksor.
• Sekarang, perlahan turunkan tubuh Anda dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini 10 kali.

Durasi Waktu - 10 menit

Tip - Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan tekan glutes Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke atas.

Adho-Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah)

Langkah

• Asumsikan posisi janin, jari kaki ke dalam, lengan terentang, dan dahi di lantai.
• Sekarang, perlahan-lahan lakukan pose kucing.
• Lenturkan jari-jari kaki Anda untuk menyentuh tanah dan untuk menopang tubuh bagian bawah Anda.
• Perlahan, angkat lutut dan angkat pinggul. Telapak tangan dan kaki Anda harus menopang tubuh Anda.
• Sekarang, luruskan lutut Anda dan secara bersamaan turunkan pergelangan kaki Anda. Biarkan pergelangan kaki menyentuh tanah.
• Jaga agar lengan Anda terulur, telapak tangan di lantai, dan cobalah mendekatkan kepala ke lutut.
• Tahan pose ini selama 20 detik.
• Sekarang, perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi ini 5 kali.

Durasi Waktu - 10 menit

Tip - Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa menurunkan pergelangan kaki sepenuhnya ke lantai. Latih asana ini setiap hari, dan suatu hari Anda akan berhasil.

Trikonasana (Pose Segitiga)

Langkah

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar.
• Belok ke kanan, kaki kanan mengarah ke kanan dan kaki kiri mengarah lurus.
• Sekarang, tekuk tubuh Anda ke sisi kanan dan sentuh kaki kanan Anda dengan tangan kanan. Lengan kiri Anda sekarang berada di atas kepala, pastikan kedua lengan tetap lurus.
• Lihat ke atas ke arah lengan kiri Anda dan rasakan peregangan di paha, punggung, obliques, dan leher Anda.
• Tahan pose ini selama 20 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini di sisi kiri juga.
• Ulangi ini 5 kali.

Durasi Waktu - 10 menit

Tip - Tarik napas dan keluarkan saat Anda menahan pose selama 20 detik.

Sarvangasana (Bahu Berdiri)

Langkah

• Berbaring telentang, inti terlibat, kaki rapat, dan bahu rileks.
• Kencangkan otot bokong, paha depan, dan paha belakang, lalu angkat kaki Anda.
• Sekarang, dukung punggung Anda dengan memegang pinggang Anda dengan telapak tangan dan kemudian angkat panggul Anda.
• Bentuk garis yang stabil dan lurus, arahkan jari kaki ke atas, dan lihat ke atas ke jari kaki Anda.
• Tahan pose ini selama 5 detik.
• Perlahan dan lembut, turunkan tubuh Anda dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini 5-7 kali.

Durasi Waktu - 12 menit

Tip - Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah.

Peregangan

Tidur yang cukup mutlak diperlukan karena fakta bahwa hormon pertumbuhan melakukan tugasnya untuk menebal dan memanjangkan tulang Anda selama tidur nyenyak. Postur tidur yang benar juga penting untuk pertumbuhan yang tepat. Tidur nyenyak setiap hari dalam hubungannya dengan diet yang tepat dan olahraga harus dicapai, dan tips berikut harus diikuti untuk memfasilitasi tidur nyenyak.

• Gunakan kasur yang nyaman dan kokoh.
• Selalu kenakan pakaian yang bersih, lembut dan nyaman saat tidur.
• Pastikan ruangan gelap dan tenang saat Anda tidur.
• Mandi air hangat sebelum tidur sangat meningkatkan kualitas tidur Anda.
• Santai dan praktikkan pernapasan dalam sebelum tidur.

Apa Lagi Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menambah Tinggi Badan Setelah 25 Tahun?

1. Anda bisa pergi berenang.
2. Anda bisa mengendarai sepeda setiap hari.
3. Anda dapat mengambil produk Ayurveda yang meningkatkan tinggi badan.

Jadi, ini adalah 5 trik yang bisa membantu Anda menambah tinggi badan setelah 25 tahun. Biasakan untuk meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga dan yoga setiap hari. Makan makanan bergizi, terpapar sinar matahari pagi selama 10 menit, dan istirahat dengan baik. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan mulai memperkuat tulang, menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan berdiri lebih tinggi dari yang Anda lakukan 2-3 minggu lalu. Silakan mengajukan pertanyaan apa pun kepada kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah.

Bersulang!