2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 17:53
Tinggi badan merupakan faktor esensial yang menentukan kepribadian seseorang secara keseluruhan. Meski bertubuh pendek tidak mengurangi kemampuan seseorang, namun faktanya orang bertubuh tinggi kerap menjadi pusat perhatian. Beberapa orang bertubuh pendek tidak hanya menderita karena kurangnya rasa percaya diri tetapi juga menghadapi kesulitan tertentu dalam beberapa aspek kehidupan mereka.
Jadi, apakah meningkatkan tinggi badan secara alami memang mungkin? Jika ya, bagaimana caranya? Itulah yang akan kita lihat di posting ini. Teruskan membaca!
Bagaimana Cara Meningkatkan Tinggi Secara Alami
- Dapatkan Tidur Yang Benar
- Manjakan Diri Dalam Latihan Rutin Dan Olahraga
- Berlatih Yoga
- Pertahankan Postur yang Benar
- Miliki Diet Seimbang
- Hindari Faktor Pertumbuhan Stunting
- Kembangkan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat
- Mintalah Bantuan Medis
- Bangun Keyakinan Anda
Sekitar 20 persen atau lebih tinggi tubuh kita bergantung pada lingkungan, aktivitas, dan makanan kita. Dengan demikian, kita dapat menambah tinggi badan secara alami dengan mengikuti aturan dasar tertentu dalam kehidupan sehari-hari.
1. Tidur Nyenyak
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa tubuh kita tumbuh dan meregenerasi jaringan saat kita beristirahat. Tidur dan istirahat yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan tubuh. Dipercaya bahwa Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) diproduksi secara alami dalam tubuh kita selama tidur nyenyak, nyenyak, dan gelombang lambat. Anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh harus memiliki setidaknya delapan hingga 11 jam tidur yang nyenyak setiap malam untuk mencapai tinggi maksimal mereka. Sangatlah penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki lingkungan tidur yang baik. Ini harus tenang, dan tidak boleh memiliki suara yang mengganggu atau lampu yang kuat. Berikut beberapa tip untuk memastikan Anda tidur nyenyak:
- Mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur (1). Menurut penelitian, suhu tubuh yang turun secara tiba-tiba dapat menyebabkan tidur dan lesu.
- Anda bisa minum satu cangkir teh chamomile sebelum tidur. Ini sangat berguna untuk mendorong tidur (2).
Kembali ke Daftar Isi
2. Manjakan Diri Dalam Latihan Teratur Dan Olahraga
Salah satu cara terbaik untuk menambah tinggi badan secara alami adalah dengan bugar secara fisik dan aktif sebagai seorang anak. Olahraga teratur dan olahraga meningkatkan tinggi badan seseorang. Ketika Anda aktif secara fisik, tubuh Anda menuntut lebih banyak nutrisi yang sehat dan akibatnya, peningkatan asupan nutrisi akan menghasilkan pertumbuhan
Melakukan olahraga seperti renang, aerobik, tenis, kriket, sepak bola, bola basket, atau sejumlah aktivitas peregangan lainnya adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh kita terus berkembang. Menurut sebuah penelitian di Spanyol, ada hubungan langsung antara aktivitas fisik dan perkembangan tulang selama pertumbuhan (3). Otot kita memainkan peran utama dalam pertumbuhan kita. Karenanya, olah raga atau olah raga secara teratur tentunya harus menjadi bagian dari aktivitas kita sehari-hari
Aktivitas seperti berenang (yang mencakup seluruh tubuh) juga dapat berkontribusi pada tinggi badan seseorang. Jika dimulai sejak usia dini, berenang dapat memastikan pertumbuhan yang baik
Gaya dada sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menambah tinggi badan. Berenang, seperti yang telah dibahas, adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan intens - sesuatu yang akan membantu memperpanjang otot dan membangun kekuatan otot
Anda juga dapat mencoba melakukan berbagai jenis peregangan untuk memulai. Ini dapat termasuk peregangan mobil, peregangan super, peregangan kobra, jembatan, busur ke bawah, tikungan, meja, dan peregangan kaki dasar. Anda bisa melakukan latihan peregangan sederhana minimal 15 menit setiap hari. Peregangan juga bisa menjadi aktivitas pemanasan yang bagus sebelum Anda memulai sesi latihan Anda
Latihan gantung juga dapat membantu Anda meningkatkan pertumbuhan Anda. Ini mungkin sedikit sulit untuk dilakukan pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan menjadi lebih baik. Yang Anda butuhkan hanyalah bilah horizontal. Cukup gantung dari palang dengan lengan dan tulang belakang terentang selama sekitar 15 detik. Anda dapat terus melakukan ini selama dua hingga lima menit setiap hari
Kembali ke Daftar Isi
3. Berlatih Yoga
Yoga adalah cara yang bagus dan relatif tidak terlalu berat untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami. Yoga meningkatkan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan, yang berguna untuk meningkatkan kecepatan Anda tumbuh.
Pose yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pemicu pertumbuhan dalam tubuh. Latihan peregangan dan keseimbangan yang terlibat dalam yoga memperkuat otot dan juga memperbaiki postur tubuh. Cobalah pose yoga seperti pose Segitiga (Trikonasana), pose Cobra (Bhujangaasana), pose Gunung (Tadasana), pose Menyenangkan (Sukhasana), dan pose Pohon (Vriksasana). Anda juga dapat menambahkan Surya Namaskar ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Kembali ke Daftar Isi
4. Pertahankan Postur Yang Benar
Sejak masa kanak-kanak, penekanan harus diberikan pada pemeliharaan postur yang benar. Beberapa cara sederhana untuk memperbaiki postur tubuh termasuk latihan berikut - duduk tegak di kursi, jaga bahu tetap lurus dan dagu tinggi, jaga pinggul di atas kaki sambil berjalan atau berdiri, dll. Selain itu, ingatlah untuk tidak membungkuk saat berjalan.
Tulang punggung yang lurus dan punggung yang kuat dapat membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Sejajarkan leher dan kepala Anda tanpa membungkuk atau membungkuk. Memiliki bantal yang bagus dan kasur yang ramah tubuh penting untuk menjaga tulang punggung tetap lurus.
Perlu diperhatikan bahwa bahu Anda tidak boleh membungkuk saat berjalan atau berdiri. Membungkuk harus dihindari dengan segala cara. Postur yang baik membuat Anda terlihat tinggi, cerdas, dan percaya diri.
Kembali ke Daftar Isi
5. Miliki Pola Makan Yang Seimbang
Pola makan yang seimbang mutlak diperlukan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Jauhi junk food dengan biaya berapa pun. Hindari lemak jenuh, minuman berkarbonasi, dan makanan sarat gula yang berlebihan, karena ini dapat berdampak negatif pada pola pertumbuhan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan yang sehat. Ada banyak makanan lain yang dapat membantu Anda menjaga pola makan seimbang.
Vitamin D dan protein membantu memicu hormon pertumbuhan, dan dibutuhkan untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang tepat (4). Makanya, makanan yang kaya nutrisi ini seperti keju, kacang-kacangan, tahu, daging tanpa lemak, dan putih telur harus dimasukkan ke dalam menu makanan Anda
-
Asupan zinc yang tepat juga sangat penting, karena kekurangannya dapat menyebabkan pertumbuhan anak terhambat (5). Makanan seperti asparagus, coklat, telur, tiram, dan kacang tanah kaya akan seng.
Kalsium yang ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang (6).
Nutrisi lain seperti magnesium, fosfor, karbohidrat, dan vitamin tidak boleh diabaikan karena mereka juga berkontribusi pada pertumbuhan tubuh yang tepat. Kebutuhan gizi juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen dalam jumlah terbatas
Penting untuk memiliki metabolisme yang baik. Karenanya, Anda bisa makan enam makanan seimbang sepanjang hari. Porsi yang lebih kecil tapi terentang dengan baik dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Ini akan mengurangi penyimpanan lemak di tubuh Anda, sehingga memungkinkan Anda untuk tumbuh lebih tinggi
Kembali ke Daftar Isi
6. Hindari Faktor Pertumbuhan Stunting
Anda dapat memastikan bahwa tinggi badan Anda tidak terpengaruh oleh faktor eksternal atau internal. Oleh karena itu, perlu diingat beberapa hal:
Menggunakan narkoba dan alkohol pada usia muda bisa sangat berbahaya (7). Mengkonsumsinya dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat dan kekurangan gizi, sehingga mencegah Anda mencapai tinggi badan maksimal. Asupan kafein harus dibatasi, terutama di antara anak-anak, karena dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur (8). Karena anak-anak dan remaja membutuhkan tidur nyenyak selama delapan hingga 11 jam, kafein dapat membatasi sebagian besar hal tersebut, sehingga secara tidak langsung berkontribusi pada perawakan pendek.
Selain itu, steroid juga ditemukan dapat menghambat pertumbuhan tulang pada anak kecil, yang berdampak buruk pada tinggi badan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja yang terkena asma yang menggunakan inhaler cenderung tumbuh sekitar setengah inci lebih pendek daripada yang lain. Ini karena inhaler ini mengeluarkan steroid dalam jumlah yang relatif kecil yang disebut budesonide (9).
Kembali ke Daftar Isi
7. Kembangkan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat
Penyakit masa kanak-kanak tertentu juga dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Ini dapat dihindari dengan imunisasi teratur dan asupan banyak vitamin C (yang ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali dan lemon). Ada beberapa cara untuk memperkuat sistem kekebalan Anda - dengan makan makanan segar dan utuh, dan menghindari makanan olahan dan terhidrogenasi seperti margarin yang sangat populer.
Pola makan yang sehat akan menghasilkan sistem kekebalan yang sehat. Gabungkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat (10).
Kembali ke Daftar Isi
8. Minta Bantuan Medis
Jika Anda telah mencapai usia pertengahan remaja dan berasal dari keluarga yang semua anggotanya tinggi, tetapi ternyata Anda masih pendek, mungkin ini saatnya mengunjungi dokter. Kondisi medis tertentu dapat dideteksi pada tahap awal. Oleh karena itu, jika Anda sudah melakukan semua yang diperlukan, tetapi masih belum melihat pertumbuhan yang berarti, dapatkan bantuan medis.
Kembali ke Daftar Isi
9. Bangun Keyakinan Anda
Jika seseorang tinggi tetapi kurang percaya diri, tidak ada gunanya. Karenanya, sangat penting untuk membangun kepercayaan diri sejak masa kanak-kanak dan memupuknya seiring bertambahnya usia. Anda dapat mengikuti kegiatan sekolah, atau bergabung dengan klub dan menghabiskan waktu untuk mengejar minat dan hobi Anda. Semua ini bertindak untuk meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda perasaan sejahtera, sehingga memengaruhi tingkat kepercayaan diri Anda. Jika Anda memiliki pola pikir positif dan penuh dengan kepercayaan diri, bahkan postur tubuh yang lebih pendek tidak akan menjadi penghalang bagi Anda. Karenanya, bangun kepercayaan diri Anda!
Sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk menambah tinggi badan Anda, Anda juga harus tahu sesuatu yang sama pentingnya - faktor-faktor yang dapat mempengaruhi tinggi badan Anda.
Kembali ke Daftar Isi
Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan
Menjadi tinggi tidak dalam kendali kita, bukan? Ya, meskipun demikian, itu hanya sebagian yang benar!
Faktor genetik dan non-genetik memiliki peran utama dalam menentukan tinggi badan kita. Tinggi badan kita diatur oleh "Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH)". HGH disekresi dalam tubuh kita oleh kelenjar pituitari, dan dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang tepat.
Sebuah. Faktor genetik
Tinggi badan kita ditentukan oleh beberapa gen. Jika kedua orang tua Anda pendek, bukan berarti Anda tidak akan tinggi. Namun, jika sebagian besar anggota keluarga Anda dari kedua belah pihak bertubuh pendek, maka generasi berikutnya kemungkinan besar akan pendek. Faktor genetik sepenuhnya berada di luar kendali kita. Telah ditemukan bahwa sekitar 60 hingga 80 persen perbedaan tinggi badan secara langsung terkait dengan faktor genetik (11).
Anda dapat menghitung ketinggian yang diproyeksikan. Begini caranya -
- Tambahkan nilai tinggi kedua orang tua Anda, baik yang dihitung dalam inci atau sentimeter.
- Jika Anda laki-laki, tambahkan 5 inci, yaitu 13 cm ke nilai resultan. Namun, jika Anda seorang wanita, kurangi 5 inci dari nilai ini.
- Bagilah angka ini dengan 2.
- Apa yang Anda dapatkan adalah perkiraan tinggi badan Anda. Ini bisa plus atau minus 4 inci. Ini adalah cara untuk memprediksi perkiraan tinggi badan Anda.
b. Faktor Non-Genetik
Ada beberapa faktor non-genetik yang memengaruhi tinggi badan Anda. Menjadi tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan, dan karenanya, pendek dapat dikaitkan dengan nutrisi yang tidak memadai, kurangnya aktivitas fisik, postur tubuh yang salah, dll.
Faktor non-genetik tertentu lainnya yang dapat memengaruhi tinggi badan Anda meliputi:
- Perawatan prenatal atau postnatal yang tidak memadai
- Kesehatan yang buruk selama masa kanak-kanak dan remaja
- Kondisi mental selama masa kanak-kanak dan remaja
Faktor non-genetik dapat dikontrol sampai batas tertentu dengan mengikuti gaya hidup sehat sejak kecil.
Jangan menunggu lebih lama lagi. Mulailah segera dan Anda mungkin juga melihat diri Anda menjadi lebih tinggi! Juga, beri tahu kami bagaimana posting ini telah membantu Anda. Beri komentar di kotak di bawah.
[VIDEO: Bagaimana Cara Meningkatkan Tinggi Secara Alami?]
Direkomendasikan:
10 Cara Luar Biasa Untuk Menambah Berat Badan Secara Alami
Menurunkan berat badan adalah prioritas utama bagi sebagian orang, tetapi menjadi kurus secara alami juga merupakan tantangan besar. Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk menjaga kesehatan dan tubuh bugar. Jadi, kami akan memberi tahu Anda cara terbaik menambah berat badan secara alami dan juga dengan cara yang sehat
15 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Dan Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
57 juta orang menderita tekanan darah tinggi. Menurut WHO, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kerusakan retina, dan kematian (1). Faktanya, siapapun bisa menderita tekanan darah tinggi, berapapun usianya. Kebiasaan makan yang tidak sehat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terus-menerus mengakses web, serta tekanan profesional dan pribadi adalah penyebab utamanya
10 Sarapan Lezat, Sehat, Dan Tinggi Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Sarapan berkalori tinggi bekerja paling baik untuk menambah berat badan.Tetapi hanya mengonsumsi makanan tinggi kalori tidak akan membantu. Jika tidak, berat badan Anda akan bertambah dengan makan banyak junk food. Anda harus mengkonsumsi makanan bergizi tinggi protein untuk membangun massa otot
10 Cara Sederhana Untuk Mengecilkan Ukuran Payudara Anda Secara Alami
Berat badan tiba-tiba yang cenderung Anda bebankan pada payudara Anda setelah kehamilan atau setelah kenaikan berat badan tiba-tiba bisa… merepotkan. Jadi, jika Anda mencoba untuk membuat payudara Anda terlihat sedikit lebih kecil dan lebih ceria (dan, tentu saja, tidak terlalu kendor), kami mendukung Anda! B
5 Tips Sederhana Untuk Menambah Tinggi Badan Setelah Usia 25 Tahun
Apakah Anda berusia 20-an dan ingin tumbuh lebih tinggi? Nah, jika Anda berpikir bahwa setelah usia 25 tahun Anda tidak bisa tumbuh tinggi - yah tidak sepenuhnya benar. Apakah Anda berusia 21, 22, atau 25 tahun, Anda masih dapat menambah tinggi badan secara alami dengan memperbaiki postur tubuh dan mengikuti 5 tips menambah tinggi badan ini yang tidak memiliki efek samping