6 Makanan Yang Kaya Arginin

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Arginine adalah istilah yang jarang kami temui. Arginine, atau L-arginine, adalah asam amino penting yang sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Tapi, tersesat dalam segudang omong kosong ilmiah, pentingnya arginin tidak pernah benar-benar dipahami. Dari memberikan dorongan pada sistem kekebalan Anda hingga menjaga kesehatan jantung Anda, diet kaya arginin sangat penting agar tubuh Anda berfungsi secara optimal.

Mengapa Arginine Penting?

Asam amino adalah bahan penyusun protein. Untuk diserap oleh tubuh kita, asam amino adalah pemecah protein. Arginine adalah asam amino semi esensial. Meskipun tubuh Anda memproduksi cukup banyak dalam keadaan normal, mungkin perlu suplementasi dalam situasi tertentu. Ketika tubuh Anda mengalami trauma, atau menderita cedera, luka bakar, atau bahkan prosedur pembedahan, diperlukan jumlah arginin yang lebih tinggi daripada yang biasanya dapat disintesis tubuh Anda (1). Fungsi terpenting Arginine adalah membentuk nitrous oxide, yang merupakan vasodilator; itu memperlebar dinding pembuluh darah. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan jantung Anda (2).

Arginine juga bertanggung jawab untuk mengatur hormon pertumbuhan dan insulin (3), (4). Ini juga membantu dalam regenerasi jaringan, yang membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik (5). Selain itu, ini penting untuk sistem kekebalan Anda karena membantu dalam produksi antibodi serta sintesisnya dengan merangsang kelenjar timus (6).

Makanan Kaya Arginin

1. makanan laut
2. Unggas
3. Kacang Daging Merah
4. Kacang Dan Biji-bijian
5. Sayuran

Penelitian telah membuktikan bahwa diet kaya arginin dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Memiliki cukup arginin dalam makanan kita meningkatkan sistem kekebalan kita, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi tekanan darah, dan membantu disfungsi ereksi (7). Dengan meningkatkan asupan makanan tertentu, makanan sehari-hari Anda kurang lebih dapat memberi Anda jumlah arginin yang dibutuhkan.

1. Seafood

Kredit

Singa laut membanggakan sebagai sumber terkaya arginin - 3400 mg per 100 g (8). Tetapi, mengingat mereka adalah spesies yang terancam punah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif lain. Udang, kepiting, lobster, tuna, dan cod adalah sumber arginin yang sangat baik (9).

Kembali ke Daftar Isi

2. Unggas

Kredit

Dada kalkun memiliki konsentrasi arginin tertinggi, sekitar 2.096 mg untuk setiap 100 g (10). Ayam, burung puyuh, dan daging buruan adalah beberapa makanan kaya arginin lainnya yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

Kembali ke Daftar Isi

[Baca: Makanan Kaya Serotonin]

3. Daging Merah

Kredit

Karena menjadi salah satu sumber protein terbaik, daging merah mengandung banyak arginin di dalamnya. Jumlah tertinggi dapat ditemukan di loin babi (11). Potongan daging tanpa lemak datang sedetik (12).

Kembali ke Daftar Isi

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

4. Kacang-kacangan

Kredit

Kacang kedelai, lentil, dan buncis memiliki konsentrasi arginin tertinggi di antara kacang-kacangan (13). Mereka yang vegan atau vegetarian harus memasukkan berbagai macam kacang-kacangan ke dalam makanan mereka.

Kembali ke Daftar Isi

5. Kacang Dan Biji

Kredit

Bagi mereka yang mencari camilan cepat dan sehat, biji bunga matahari, biji labu, dan kacang tanah dapat membantu Anda memenuhi kuota arginin (14).

Kembali ke Daftar Isi

[Baca: Makanan Kaya Hemoglobin]

6. Sayuran

Kredit

Rumput laut dan bayam adalah dua sayuran yang harus Anda sertakan dalam makanan Anda untuk mendapatkan dosis arginin harian Anda (15).

Perhatian: Meskipun tidak mungkin overdosis arginine, sebaiknya jaga asupan Anda dalam dosis yang disarankan (sekitar 6.000 mg) (16). Pada individu sehat, dosis tinggi dapat menyebabkan masalah gastrointestinal ringan. Ini juga dapat meningkatkan potensi inhibitor PDE-5 seperti Viagra (17).

Arginine, dalam bentuk suplemen, tidak boleh dikonsumsi oleh penderita herpes simpleks akut, karena dapat menyebabkan virus berkembang biak. Mereka yang menggunakan obat resep harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi arginin dalam jumlah yang lebih tinggi. Dosis yang lebih tinggi juga harus dihindari oleh wanita hamil / menyusui, mereka yang memiliki tekanan darah rendah, alergi atau asma, dan penyakit ginjal, bersama dengan mereka yang baru saja menjalani operasi atau serangan jantung (18).

Kembali ke Daftar Isi

Arginine sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhannya untuk tubuh yang lebih sehat dan lebih baik.