2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Fenugreek berasal dari Asia tengah dan selatan (terutama India). Ini adalah salah satu tanaman pengobatan pokok tertua dengan segudang manfaat. Saat ini, juga ditanam di seluruh AS, Afrika Utara, dan wilayah Mediterania.
Banyak penelitian telah dilakukan tentang kebaikan fenugreek dan bagaimana hal itu dapat berdampak positif bagi kesehatan manusia. Dalam posting ini, kita akan melihat semua itu.
Daftar Isi
- Apa itu Fenugreek? Bagaimana cara kerjanya?
- Apa Manfaat Kesehatan dari Fenugreek?
- Cara Mengkonsumsi Biji Fenugreek
- Apa Profil Gizi Fenugreek?
- Berapa Banyak Fenugreek yang Dapat Anda Konsumsi Dalam Sehari?
Apa itu Fenugreek? Bagaimana cara kerjanya?
Fenugreek adalah ramuan tahunan milik keluarga Fabaceae, keluarga yang sama dengan kedelai. Biji segar dan kering tanaman ini telah digunakan sebagai bumbu dan penyedap selama berabad-abad. India menyumbang produksi utamanya di seluruh dunia, dengan 80% output datang langsung dari Rajasthan.
Fenugreek membantu menstabilkan kadar gula darah dan merangsang produksi insulin. Oleh karena itu, sangat efektif untuk penderita diabetes (1).
Ini hanyalah salah satu cara fenugreek dapat bermanfaat bagi Anda. Ada lebih banyak manfaat yang akan kita bahas di bagian selanjutnya.
Apa Manfaat Kesehatan dari Fenugreek?
1. Fenugreek Meningkatkan Testosteron
Fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron. Hormon memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh pada pria.
Sebuah studi yang dilakukan pada 100 partisipan pria berusia antara 35 hingga 65 tahun menunjukkan peningkatan kadar testosteron serum dan jumlah sperma. Para peserta dibuat untuk menambahkan suplemen fenugreek ke makanan mereka selama 12 minggu untuk mengatasi kekurangan testosteron (2).
2. Bermanfaat Selama Menyusui
Sebuah studi dilakukan pada 122 peserta untuk meninjau efek galaktagog sistematis dari fenugreek. Studi tersebut membandingkan hasil fenugreek dengan galactagogue dan plasebo lain. Ditemukan bahwa menelan fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI pada wanita menyusui (3).
3. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut
Biji fenugreek dikemas dengan berbagai nutrisi yang meningkatkan pertumbuhan rambut. Bahkan daunnya membantu dalam hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan pasta yang terbuat dari daun ke kulit kepala dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mempertahankan warna alami rambut (4).
Sebuah studi yang dilakukan pada pria dan wanita berusia antara 30 dan 67 tahun menunjukkan efek positif pada kesehatan rambut mereka. Sekitar 83% dari relawan melaporkan peningkatan volume rambut dan ketebalan rambut - pasca perawatan dengan fenugreek (5).
4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian awal menunjukkan bahwa 500 mg suplemen fenugreek dapat menurunkan lemak tubuh. Studi lain yang dilakukan pada empat kelompok tikus menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan setelah konsumsi fenugreek selama 22 hari (6).
Fenugreek juga mengandung serat yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah orang makan berlebihan. Dalam sebuah penelitian, peserta yang minum teh fenugreek merasa kurang lapar dibandingkan dengan kelompok lain yang tidak (7).
5. Membantu Pengobatan Diabetes
Serat dalam fenugreek membentuk gel kental dan lengket di usus, yang membuatnya lebih sulit untuk mencerna kelebihan gula dan lemak jahat.
Sebuah penelitian dilakukan pada dua kelompok penderita diabetes tipe 2. Kelompok yang mengonsumsi bubuk fenugreek dua kali sehari melihat peningkatan yang signifikan pada gejala diabetes mereka (8).
6. Dapat Mengobati Ketombe
Fenugreek juga dapat digunakan sebagai kondisioner, karena kandungan lendirnya yang tinggi. Tanaman ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk merawat kulit kepala yang terkelupas. Bedak bijinya juga bisa dicampur dengan hair mask atau kondisioner untuk menonjolkan manfaatnya dan melembutkan rambut secara alami.
Fenugreek juga merupakan pengobatan yang relatif murah untuk ketombe. Biji dan daunnya dapat digunakan untuk tujuan ini, baik secara eksternal maupun internal, karena memiliki sifat antibakteri dan antijamur (9).
7. Dapat Mengobati Jerawat
Fenugreek bekerja di dalam sistem pencernaan untuk menghilangkan semua racun dari tubuh. Daun fenugreek dapat bekerja secara ajaib untuk mengatasi jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan pasta daun ke jerawat dapat mencegah wabah segar (10). Anda bisa mengoleskan pasta di malam hari dan mencucinya keesokan paginya dengan air hangat.
Fenugreek juga mengandung asam salisilat yang membuka pori-pori (11).
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Fenugreek adalah alternatif yang bagus dan tidak berbahaya untuk semua krim kontemporer yang biasanya mengandung produk minyak bumi dan bahan kimia lainnya.
Fenugreek memiliki minyak alami yang membantu melembabkan, melembabkan, dan melembutkan kulit. Kalium, karoten, dan vitamin C dalam bijinya meningkatkan elastisitas kulit dan kesehatan secara keseluruhan (12).
9. Membantu Meringankan Gejala PCOS
Dalam sebuah penelitian, wanita dengan hiperandrogenisme, gangguan menstruasi, dan infertilitas diberikan kapsul fenugreek. Para peserta melihat peningkatan besar pada gejala mereka dalam dua bulan.
Para peserta juga melaporkan tidak ada efek samping dari kapsul fenugreek. Ovarium mereka kembali ke kesehatan normal, dan siklus haid mereka pulih (13).
10. Dapat Meredakan Sembelit
Fenugreek meningkatkan pencernaan dan mencegah gangguan perut. Bijinya kaya akan lendir dan membantu mencegah sembelit dengan melembutkan selaput lendir dan memperbaiki komposisinya. Benih juga menahan produksi lendir berlebih pada saat bersamaan.
Fenugreek adalah pencahar pembentuk massal, berkat kandungan serat dan lendirnya yang tinggi. Benih mengembang setelah bersentuhan dengan air. Ini memicu kontraksi otot refleks saat volumenya meningkat, sehingga merangsang pergerakan usus (14).
11. Mengobati Mulas
Dalam sebuah penelitian, produk fenugreek ditemukan dapat mengurangi keparahan mulas. Fenugreek bekerja mirip dengan obat antasid OTC (15).
Fenugreek juga meredakan peradangan gastrointestinal dengan membentuk perisai di atas lapisan usus.
12. Menurunkan Kolesterol
Biji fenugreek menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat). Mereka adalah sumber yang kaya saponin steroid yang menghalangi penyerapan kolesterol dan trigliserida (16). Dengan cara ini, bijinya mencegah produksi kolesterol di hati.
Satu percobaan double-blind manusia menunjukkan bahwa fenugreek, selain menurunkan kadar kolesterol total, juga merangsang produksi kolesterol baik (17).
13. Memerangi Peradangan
Asam linolenat dan linoleat dalam biji fenugreek menawarkan perlindungan dari peradangan. Selain itu, etanol, lendir, dan flavonoid yang diekstrak dari biji fenugreek juga berkontribusi pada sifat antiinflamasinya (18).
14. Mengurangi Toksisitas Aluminium
Dalam sebuah penelitian, bubuk biji fenugreek dapat mengurangi toksisitas aluminium dengan menawarkan perlindungan ke otak, tulang, dan ginjal (19).
Studi lain menunjukkan bahwa fenugreek juga dapat mengurangi kehilangan memori. Serbuk fenugreek dapat digunakan untuk hewan serta suplemen detoksifikasi yang mengurangi efek berbahaya dari toksisitas aluminium (20).
Ini adalah banyak cara biji fenugreek dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tapi bagaimana Anda mengkonsumsinya? Apakah ada metode khusus untuk diikuti?
Cara Mengkonsumsi Biji Fenugreek
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pertama-tama rendam biji kelabat dalam air semalaman. Anda kemudian dapat membumikannya atau menggunakannya sebagaimana adanya.
Sebagai alternatif, Anda juga bisa membeli pasta kemasan vakum di toserba.
Bijinya bisa dimakan dengan perut kosong. Anda juga bisa memasukkan bubuk ke dalam air, menggunakannya sebagai bumbu, suplemen, atau bahkan dioleskan ke area yang terkena.
Kami telah melihat apa yang bertanggung jawab atas kebaikan fenugreek. Kami telah melihat beberapa nutrisi kekuatan dalam benih ini. Di bagian selanjutnya, kita akan melihat nutrisi lain yang membuat fenugreek menjadi makanan yang kuat.
Apa Profil Gizi Fenugreek?
Nilai dalam tanda kurung termasuk nilai harian nutrisi tertentu yang dipenuhi penyajian bahan.
| Nilai Gizi | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin | ||||||||||||
| Elektrolit | ||||||||||||
| Mineral | ||||||||||||
|
Itu profil nutrisi yang mengesankan, bukan? Tetapi bisakah Anda mengonsumsi fenugreek sebanyak yang Anda inginkan dalam sehari? Mungkin tidak. Ada dosis khusus untuk individu tertentu. Berapa Banyak Fenugreek yang Dapat Anda Konsumsi Dalam Sehari?Dosis yang berbeda digunakan dalam studi dan perawatan klinis. Ini tergantung pada kebutuhan pasien.
Untuk penyakit, kondisi, dan gejala lain - silakan merujuk ke dosis yang diresepkan oleh dokter Anda. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan ahlinya agar Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsi suplemen. KesimpulanFenugreek memiliki banyak khasiat yang bermanfaat untuk berbagai masalah kesehatan. Memasukkan biji ke dalam makanan Anda cukup sederhana. Waspadai efek sampingnya. Jika Anda memiliki kondisi medis yang parah, lebih baik untuk mengunjungi dokter dan mengawasi efek samping pada tahap awal konsumsi. Apakah Anda menggunakan biji fenugreek? Apakah Anda mengalami salah satu manfaatnya? Bagikan pemikiran Anda dengan kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah. Pertanyaan yang Sering DiajukanApakah fenugreek aman dikonsumsi setiap hari? Mengkonsumsi biji fenugreek setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menjaga ekosistem tidak beracun di dalam tubuh. Makanya, Anda bisa meminumnya setiap hari. Bisakah Anda mengonsumsi fenugreek saat perut kosong? Fenugreek dalam jumlah sedang dapat dikonsumsi saat perut kosong. Cara terbaik mengkonsumsi biji / serbuknya adalah dengan air hangat. Berapa lama fenugreek mulai bekerja? Bergantung pada tingkat keparahan kondisinya, waktu yang dibutuhkan bisa sesingkat 24 hingga 72 jam atau selama 3 hingga 9 bulan atau bahkan setahun. Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak fenugreek? Karena fenugreek panas, dapat menyebabkan kulit kering jika dikonsumsi berlebihan. Beberapa orang juga melaporkan diare, sakit kepala, kembung, gas, dan bau sirup maple dalam urin. Jika fenugreek tidak dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan, seseorang juga mungkin mengalami hidung tersumbat, batuk, mengi, pembengkakan wajah, dan reaksi alergi yang parah (terutama pada orang hipertensi). Apakah fenugreek berinteraksi dengan obat-obatan? Jika Anda sedang dalam pengobatan, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil fenugreek. Fenugreek dapat menurunkan kadar gula darah, dan karenanya, penderita diabetes harus memantau gula darahnya untuk memastikan kadarnya tidak berkurang terlalu rendah. Fenugreek juga dikenal untuk berinteraksi dengan obat tiroid dan dapat memperburuk gejala hipotiroidisme. Referensi
Direkomendasikan:10 Manfaat Kecantikan Luar Biasa Dari Wajah Galvanik Yang Perlu Anda Ketahui
Menurut Anda, apa yang dapat dilakukan oleh sengatan listrik pada kulit kendur Anda atau kerutan dan garis-garis halus yang bersilangan di wajah Anda? Oh, saya tidak bermaksud menakut-nakuti Anda! Sebenarnya, perawatan wajah elektrik telah menguasai dunia kecantikan dengan cepat 10 Manfaat Kesehatan Utama Akar Lobak Yang Harus Anda Ketahui Hari Ini
Bumbu yang populer, lobak terasa panas meskipun tidak memiliki sisa rasa yang tertinggal. Itu berasal dari Eropa tenggara, dan akhirnya menyebar ke seluruh dunia. Dan penelitian telah mengungkapkan cukup banyak fakta menarik tentang akar ini Garam Epsom: 7 Manfaat Yang Harus Anda Ketahui Saat Ini
Apakah Anda pernah memperhatikan apa yang ada di bak pedikur Anda di salon? Atau apakah Anda ingat nenek Anda meminta Anda untuk merendam kaki Anda dalam air garam saat pergelangan kaki Anda sakit karena latihan sepak bola? Ketika Anda melakukannya, Anda terbebas dari semua stres 13 Manfaat Luar Biasa Kismis Yang Harus Anda Ketahui
Apakah kismis baik untuk Anda? Kismis terlihat sangat sederhana dan tidak enak dengan penampilannya yang sudah tua dan teksturnya yang kering, tetapi kismis adalah salah satu alternatif yang lebih sehat dari alam untuk permen dan produk manis yang kaya gula 10 Manfaat Luar Biasa Dan Kegunaan Daun Mangga Yang Mungkin Belum Anda Ketahui
Kita semua suka mangga, bukan? Tapi bagaimana dengan daun mangga? Tidak diragukan lagi, mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, berapa banyak dari kita yang menyadari khasiat daun mangga yang menakjubkan?Tidak banyak, bukan? Artikel yang menarikJika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda, Anda HARUS mendapatkan TRX. Jangan bingung dengan T-Rex! Meskipun keduanya dapat membuat Anda robek, tali suspensi TRX portabel dapat dimasukkan ke dalam tas olahraga Anda (dan membuat Anda tetap hidup Apakah Anda pernah memperhatikan apa yang ada di bak pedikur Anda di salon? Atau apakah Anda ingat nenek Anda meminta Anda untuk merendam kaki Anda dalam air garam saat pergelangan kaki Anda sakit karena latihan sepak bola? Ketika Anda melakukannya, Anda terbebas dari semua stres Menurut Dietary Guidelines for American (2015-2020), 2000 kalori cukup untuk memenuhi kebutuhan harian dan menjalani gaya hidup sehat (1). Wanita dewasa membutuhkan 1.600-2.400 kalori dan pria dewasa membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari, yang dapat bervariasi sesuai dengan usia dan aktivitas fisik (2) | ||||||||||||
