10 Makanan Kaya Lisin Terbaik

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tahukah Anda bahwa Lisin adalah bahan pembangun penting tubuh dan merangsang produksi kolagen? Tahukah Anda bahwa makanan kaya lisin juga dapat membantu Anda mengatasi infeksi herpes? Nah, jika Anda bertanya-tanya apa itu lisin dan bagaimana lisin membantu tubuh Anda, maka Anda telah sampai di tempat yang tepat!

Baca posting ini dan cari tahu tentang Lisin, penggunaan dan interaksinya, dan makanan yang mengandung asam amino esensial ini.

Daftar Isi

• Apa Itu Lisin?
• Penggunaan Lisin
• Peringatan & Efek Samping
• 10 Makanan Kaya Lisin Teratas

Apa Itu Lisin?

Lisin adalah asam amino esensial, yang berarti tidak diproduksi oleh tubuh dan Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi lisin atau suplemen untuk mendapatkan jumlah lisin yang dibutuhkan dalam sistem Anda. Lisin merangsang produksi kolagen dan membantu tubuh Anda menyerap kalsium. (1)

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

Penggunaan Lisin

Selain membantu membuat kolagen dan membantu penyerapan kalsium, lisin juga memiliki kegunaan lain (2), yang meliputi:

Luka dingin:

Studi menyimpulkan bahwa lisin dapat membantu mengobati sariawan. Lisin dapat dikonsumsi atau digunakan secara topikal sebagai krim untuk mengurangi herpes mulut dan peradangan.

Mengurangi Stres:

Beberapa penelitian mengamati bahwa lisin membantu mengurangi kecemasan pada pria dan stres pada wanita.

Peringatan & Efek Samping

Lisin penting bagi tubuh dan memiliki banyak manfaat. Namun, lisin dapat memiliki beberapa efek samping dan Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi asam amino ini. (3)

Meskipun lisin biasanya tertelan dan sebagian besar aman, lisin dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, kembung, sembelit, dan bahkan diare. (4)

Wanita Hamil / Menyusui:

Ada sedikit penelitian tentang kemanjuran dan keamanan mengonsumsi lisin saat Anda menyusui atau hamil. Jadi, tetap berada di sisi yang aman dan hindari makanan kaya lisin berlebih selama kehamilan. (5)

Penyakit ginjal:

Beberapa penelitian telah mengaitkan lisin dengan risiko penyakit ginjal. Dalam beberapa kasus, lisin memperburuk gejala penyakit ginjal. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi lisin. (6)

Sekarang setelah Anda mengetahui banyak tentang lisin, baca terus untuk mengetahui makanan mana yang mengandung asam amino ini !.

10 Makanan Kaya Lisin Teratas

1. Keju Parmesan:

Ini adalah sumber terkaya dari semua protein berbasis susu, dan dipenuhi dengan sebagian besar asam amino esensial. Keju parmesan cukup populer di dapur dan membanggakan 151% dari lisin RDI (Recommended Dietary Intake).

[Baca: Makanan Kaya Hemoglobin]

2. Daging Sapi Panggang:

Daging sapi panggang enak dan kaya protein. Ini juga mengandung banyak asam amino esensial tingkat tinggi dan mengandung sekitar 171% dari RDI lisin.

3. Dada Ayam Dimasak:

Dada ayam yang dimasak adalah sumber protein populer lainnya, yang mengandung banyak asam amino esensial. Itu juga kaya lisin dengan sekitar 148% dari RDI lisin.

4. Tuna (Dimasak):

Meskipun semua jenis ikan berminyak / berlemak bisa digunakan, tuna sangat kaya akan lisin, dengan 123% RDI lisin.

5. Kedelai Panggang:

Kedelai adalah salah satu makanan paling bergizi di luar sana. Mereka adalah sumber yang sangat baik untuk sebagian besar asam amino esensial dan penuh dengan protein nabati. Mereka membanggakan RDI lisin 125%.

6. Daging babi (Dimasak):

Daging babi cukup populer di sebagian besar negara Eropa dan juga dinikmati oleh jutaan orang di seluruh dunia. Daging babi kaya akan protein hewani dan mengandung banyak asam amino esensial, dengan RDI lisin 131%.

7. Udang (Dimasak):

Makanan laut seperti udang, kepiting, udang atau lobster kaya protein dan mengandung asam amino esensial. Udang yang dimasak menawarkan nilai RDI lisin 103%.

8. Biji Labu:

Biji labu kaya akan protein berbasis buah dan asam amino esensial lainnya. Di antara asam amino esensial ini, ia juga mengandung sekitar 67% RDI lisin.

9. Telur (Mentah):

Telur mungkin adalah sarapan paling favorit sepanjang masa. Di seluruh dunia, orang mengonsumsi telur dalam beberapa bentuk atau lainnya. Telur mentah baik untuk dikonsumsi setelah latihan dan kaya akan protein. Telur membanggakan 43% dari RDI lisin.

[Baca: Makanan Kaya Karbohidrat]

10. Kacang Putih:

Digunakan untuk menyiapkan berbagai jenis makanan di seluruh dunia, kacang putih diisi dengan asam amino esensial seperti lisin, dan mengandung 32% RDI lisin.

Jadi, sertakan makanan kaya lisin ini dalam makanan Anda hari ini dan bantu mengurangi banyak masalah kesehatan. Untuk memberi tahu kami tentang makanan kaya lisin lain yang mungkin terlewatkan di sini, tinggalkan komentar di bawah.