10 Makanan Kaya Leusin Terbaik

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tahukah Anda bahwa Leusin adalah salah satu asam amino terbaik untuk membangun massa otot? Pernah bertanya-tanya makanan apa yang mengandung leusin dalam jumlah tinggi? Jika Anda tidak tahu tentang leusin atau bahkan belum memikirkan makanan yang mengandung leusin, Anda perlu membaca posting ini.

Daftar Isi

• Leusin - Singkat
• Mengapa Memasukkan Leusin Dalam Diet?
• Manfaat Leusin
• Makanan Kaya Leusin

Leusin - Singkat

Leusin adalah asam amino esensial yang digunakan oleh jaringan lemak, hati dan jaringan otot. Studi terbaru juga menunjukkan leusin dan dugaan sifat stimulan otot. Selain itu, leusin membantu memperlambat kerusakan otot seiring bertambahnya usia. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 39mg leusin per kilogram berat badan Anda. Jika berat Anda sekitar 70kg, idealnya Anda harus mengonsumsi sekitar 2.730mg leusin per hari.

Mengapa Memasukkan Leusin Dalam Diet?

Sekarang Anda tahu apa itu leusin, mari kita lihat mengapa itu sangat penting. Makan makanan tinggi leusin memberi tubuh Anda pasokan asam amino ini, karena tubuh tidak dapat mensintesis atau menyimpan leusin untuk jangka waktu yang lebih lama. Inilah mengapa perlu dimasukkan ke dalam makanan Anda.

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

Manfaat Leusin

Selain merangsang pertumbuhan jaringan otot dan meningkatkan fungsi hati, leusin juga memiliki manfaat kesehatan lain, antara lain:

1. Mengontrol kadar gula darah dengan merangsang produksi insulin (1)
2. Mengontrol obesitas (2)
3. Menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol
4. Leusin juga memiliki banyak efek positif pada hati dan otot Anda (3)

Manfaat ini menjadikan leusin sebagai bagian penting dari makanan, yang harus disertakan untuk pertumbuhan yang stabil. Sifat stimulan ototnya menjadikannya suplemen latihan sebelum dan sesudah yang penting.

Jadi, leusin memiliki banyak manfaat kesehatan penting dan merupakan asam amino esensial, yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Tetapi bagaimana Anda mendapatkan jumlah leusin yang disarankan dalam makanan Anda? Nah, dengan mengonsumsi makanan tinggi leusin, tentunya!

Makanan Kaya Leusin

1. Keju Parmesan (Mentah):

Selain sehat dan enak untuk dibakar, keju parmesan juga memiliki perbedaan sebagai salah satu sumber leusin terkaya di luar sana. Keju parmesan mengandung 121% kekalahan dari asupan makanan yang direkomendasikan leusin, hampir 3452 mg dalam 100g keju.

[Baca: Makanan Kaya Karbohidrat]

2. Daging Sapi (Panggang):

Daging sapi sangat populer dan steak mungkin adalah cara paling umum untuk menyiapkan daging lezat ini. Daging sapi panggang enak, berdaging, dan tinggi protein. Ini juga tinggi leusin, dan menawarkan 116% dari asupan leusin diet yang direkomendasikan.

3. Kedelai (Sangrai):

Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan dan kaya akan antioksidan. Mereka adalah satu-satunya sayuran yang ditampilkan dalam daftar makanan kaya leusin ini. Kedelai panggang mengandung sekitar 118% dari asupan leusin harian yang direkomendasikan.

4. Tuna (Dimasak):

Tuna adalah salah satu ikan kaleng paling populer di dunia. Untuk mendapatkan jumlah leusin yang maksimal, pertimbangkan untuk menggunakan tuna segar dan memasaknya. Tuna yang dimasak menawarkan 84% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk leusin.

5. Ayam (Dimasak):

Dada ayam adalah salah satu daging paling populer di pasaran saat ini. Ini digunakan untuk membuat semua jenis masakan berbahan dasar ayam dan cukup sehat. Dada ayam yang dimasak juga merupakan sumber leusin yang baik, dengan sekitar 97% dari asupan makanan yang direkomendasikan.

6. Daging babi (Dimasak):

Daging babi telah lama dianggap buruk bagi kesehatan jantung, karena kandungan lemak trans dan kalorinya yang tinggi. Daging babi, bagaimanapun, adalah salah satu sumber leusin terbaik dan mengandung sekitar 94% dari asupan asam amino harian yang direkomendasikan.

[Baca: Makanan Kaya Kalium]

7. Biji Labu:

Biji labu adalah sumber leusin lain yang bagus, dengan 87% dari asupan makanan harian yang direkomendasikan.

Sumber makanan leusin lainnya termasuk:

8. Gurita (dimasak):

Gurita yang dimasak mengandung sekitar 77% dari asupan leusin yang direkomendasikan.

9. Kacang:

Kacang mengandung 66% dari asupan leusin yang direkomendasikan.

10. Kacang putih:

Kacang putih mengandung 22% dari asupan leusin yang direkomendasikan.

Sertakan makanan kaya leusin ini dalam diet Anda dan mulailah menjadi bugar mulai hari ini. Bagikan kemajuan Anda dengan pembaca lain di sini. Tinggalkan komentar di bawah.