Bagaimana Memperbaiki Otot Sakit: 12 Cara Mudah Untuk Bantuan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Otot yang sakit adalah hasil dari latihan yang kuat atau baru. Ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat untuk membantu otot Anda pulih dan membangun kembali sendiri. Namun terkadang, istirahat saja (dan BenGay) tidaklah cukup. Anda perlu merawat otot yang sakit dengan hati-hati untuk menghindari komplikasi lebih lanjut. Pada artikel kali ini, saya akan membahas 12 cara mengatasi nyeri otot di rumah. Tetapi pertama-tama, izinkan saya menjawab beberapa pertanyaan dasar tentang nyeri otot dan bagaimana hal itu terjadi. Geser ke atas!

Apa itu Otot Sakit?

Menurut Samantha Clayton, sprinter dan pelatih Olimpiade di Pepperdine University, nyeri otot terkait kebugaran disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Ini disebabkan karena robekan mikroskopis pada otot Anda dan timbul setelah satu atau dua hari latihan yang intens. Tapi itu juga bisa terjadi tepat setelah berolahraga jika Anda baru atau istirahat lama.

Keausan otot terjadi karena kontraksi dan relaksasi yang konstan dengan intensitas tinggi dan juga karena tubuh Anda tidak cukup dikondisikan untuk menghadapi begitu banyak stres. Anda tahu otot Anda sakit saat Anda mengalami kekakuan, bengkak, kelemahan otot, dan nyeri tekan. Jika Anda merasa sulit bernapas dan leher menjadi kaku, segera temui dokter.

Sekarang, izinkan saya memberi tahu Anda tentang berbagai cara untuk menghilangkan nyeri otot. Gulir ke bawah.

12 Cara Untuk Menghilangkan Sakit Otot

Ada berbagai cara untuk menghilangkan nyeri otot di rumah. Dengan merawat otot Anda sebelum segala sesuatunya menjadi rumit, Anda akan dapat memulihkan dan membantunya meremajakan dengan cepat. Berikut adalah 12 cara untuk melakukannya.

1. Peregangan

Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan jika Anda mengalami nyeri otot adalah melakukan peregangan. Itu karena saat Anda berolahraga, otot berkontraksi. Sesi olahraga yang berat atau jenis olahraga baru dapat menyebabkan otot robek dan mencegah otot rileks. Oleh karena itu, mereka tetap berkontraksi, menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jadi, Anda HARUS melakukan peregangan atau pendinginan setelah berolahraga setiap hari

Jika Anda masih mengalami nyeri otot, gunakan bola medis dan mintalah bantuan pelatih atau teman latihan Anda untuk membantu Anda meregangkan seluruh tubuh (terutama perut dan punggung bagian bawah) daripada mengikuti sesi latihan yang berat selama satu atau dua hari.

2. Busa Roll

Rol busa adalah alat pijat diri berbentuk silinder yang membantu meredakan nyeri otot. Anda harus menghabiskan setidaknya 15 menit untuk memijat area yang sakit menggunakan rol yang terjangkau dan efektif ini. Untuk mengetahui cara menggunakannya, klik di sini.

3. Ice It

Salah satu penyebab otot Anda sakit adalah peradangan. Mengompres otot yang sakit dengan es dapat membantu mengurangi peradangan. Dapatkan kompres es dari apotek terdekat, bungkus dengan kain, dan tekan perlahan di area yang terkena. Pastikan untuk tidak menyimpan kantong es terlalu lama.

4. Mandi Air Hangat

Ini sama melegakannya dengan merendam kaki. Mandi air hangat bekerja seperti sihir untuk mengurangi nyeri otot. Kehangatan air membantu melepaskan ketegangan pada otot, yang mengurangi pembengkakan dan nyeri. Anda dapat menambahkan garam Epsom dan / atau minyak esensial untuk membuat mandi air hangat Anda benar-benar memanjakan.

5. Konsumsi Makanan Anti Inflamasi

Penyembuhan dari dalam sama pentingnya dengan menggulung busa dan mandi air hangat. Konsumsi makanan anti inflamasi seperti salmon, tuna, herring, mackerel, sarden, minyak ikan, sayuran berdaun gelap, buah-buahan, air kelapa, dan yogurt. Jika Anda bukan pecinta ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan.

6. Pemanasan Sebelum Berolahraga

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga sangatlah penting. Jika Anda tidak melakukan pemanasan dan mulai berolahraga dengan giat, otot tidak mengembang dan berkontraksi sebanyak mungkin dan lebih mudah mengalami robekan otot. Ini, pada gilirannya, menyebabkan nyeri otot. Oleh karena itu, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan pemanasan dari ujung kepala hingga ujung kaki, tidak peduli Anda berolahraga di gym atau di rumah.

7. Gunakan Bantalan Panas

Bantalan pemanas atau kantung air panas membantu meredakan ketegangan pada otot. Ini juga mengurangi peradangan dan menenangkan otot. Anda dapat menggunakan bantalan panas dan kompres es secara bergantian untuk mendapatkan bantuan yang cepat.

8. Istirahat

Berolahraga untuk mendapatkan pinggang yang ramping? Anda akan melakukannya, tetapi ini akan memakan waktu lebih lama daripada hanya satu hari. Jika Anda mengalami nyeri pada otot, berikan istirahat yang mereka minta. Saat Anda beristirahat, otot Anda mendapatkan waktu untuk pulih dari keausan. Faktanya, hanya ketika Anda beristirahat otot-otot membangun dirinya lebih besar dan lebih kuat.

9. Lakukan Latihan Ringan

Ini termasuk latihan pemanasan, peregangan, dan yoga. Tidak ada latihan kardio atau kekuatan pada hari berikutnya atau hari berikutnya. Melakukan olahraga ringan akan mencegah otot Anda tetap berkontraksi. Bergerak ringan akan memberi Anda peregangan seluruh tubuh dan jaringan dalam yang dibutuhkan, sehingga membantu otot Anda sembuh dengan cepat.

10. Pijat Tempat Sakit Anda

Busa bergulir melakukan pekerjaan luar biasa untuk memijat tubuh Anda. Tetapi ada area yang mungkin tidak dapat Anda pijat dengannya. Atau mungkin Anda tidak fleksibel atau memiliki kekuatan yang cukup untuk menggunakan roller busa secara efektif. Jadi, alternatif untuk ini adalah memijat bintik-bintik yang sakit dengan bagian bawah telapak tangan, buku jari, atau jari. Berikan tekanan ringan hingga sedang dan gunakan gerakan melingkar, horizontal, atau vertikal untuk membantu mengendurkan otot.

11. Dapatkan Pijat Profesional

Bukankah itu hal terbaik untuk dilakukan? Ya, suaranya saja yang sangat menenangkan. Jika Anda sangat kesakitan sehingga tidak bisa bergerak, berdiri tegak, atau duduk, inilah saatnya untuk mendapatkan pijat profesional. Terapis pijat ahli dalam meredakan nyeri otot dan dapat membantu Anda sembuh lebih cepat. Pastikan Anda menceritakan masalah Anda dengan terapis sebelum memulai pijat.

12. Makan dengan Benar

Terakhir, tapi tidak sedikit. Apa yang Anda konsumsi menentukan seberapa cepat tubuh Anda pulih. Jadi, makan dengan benar adalah kunci pemulihan cepat. Anda harus memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, kalkun giling, jamur, tahu, lentil, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda. Konsumsilah sayuran, buah-buahan, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk memberikan nutrisi yang seimbang bagi tubuh Anda. Minum air dalam jumlah yang cukup. Air membantu membuang racun dan menjaga homeostasis dan pH internal, sehingga membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.

Ini adalah 12 cara untuk menghilangkan nyeri otot setelah berolahraga.

Sekarang, izinkan saya menjawab beberapa pertanyaan untuk membantu menghilangkan keraguan Anda.

Apakah aman berolahraga dengan DOMS?

Ya, Anda bisa melakukan peregangan ringan, pemanasan, dan yoga selama ini. Pastikan untuk meminta bantuan pelatih atau teman Anda saat berolahraga.

Apakah saya akan terus mendapatkan DOM?

Itu tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga, waktu pemanasan, makanan yang Anda makan, dan bentuk latihan.

Mengapa bentuk olahraga penting?

Melakukan banyak set dan repetisi dalam bentuk yang salah membuat hitungannya menjadi nol. Bentuk latihan sangat penting. Ini akan mencegah Anda mengaktifkan otot yang salah, sehingga mengurangi kemungkinan cedera otot. Juga, perhatikan cara Anda bernapas saat berolahraga.

Haruskah Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit untuk meredakan nyeri otot?

Cobalah berbagai cara yang disebutkan di atas untuk mencegah nyeri otot. Jika ini tidak berhasil, Anda harus menemui dokter yang akan meresepkan obat untuk Anda. Anda juga bisa mengoleskan semprotan pereda nyeri sebagai bantuan sementara.

Kesimpulannya, nyeri otot tidak boleh diabaikan. Berolahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda, tetapi Anda juga harus mengambil tindakan yang diperlukan untuk membantu tubuh Anda mengatasi tingkat intensitas olahraga. Cobalah metode ini untuk menghilangkan nyeri otot setelah berolahraga dan menjalani hidup sehat tanpa rasa sakit. Bersulang!