Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah tangan atau jari Anda membiru dan / atau selalu dingin? Apakah beberapa bagian tubuh Anda mulai terasa mati rasa atau kesemutan setelah Anda duduk atau berdiri dalam waktu lama? Inilah yang sebenarnya terjadi ketika sirkulasi darah Anda terganggu. Meskipun aliran darah biasanya kembali normal setelah beberapa gerakan, hal ini dapat menyebabkan komplikasi dan masalah kesehatan dalam beberapa kasus. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi masalah ini. Pada artikel ini, kami membahas penyebab dan cara alami untuk meningkatkan sirkulasi darah. Gulir ke bawah.

Daftar Isi

Apa Sirkulasi Darah Yang Buruk?

Apa Penyebab Sirkulasi Darah Yang Buruk?

Apa Tanda Dan Gejala Sirkulasi Darah Yang Buruk?

Makanan Terbaik Yang Meningkatkan Sirkulasi Darah Di Dalam Tubuh

Cara Alami Lainnya Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah Di Dalam Tubuh

Apa Sirkulasi Darah Yang Buruk?

Sistem peredaran darah, juga dikenal sebagai sistem kardiovaskular, bertanggung jawab atas pengangkutan darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Ketika aliran darah ke bagian tubuh tertentu berkurang, Anda mulai mengalami gejala sirkulasi darah yang buruk.

Kondisi ini seringkali disebabkan oleh berbagai masalah dan faktor kesehatan. Beberapa penyebab umum tercantum di bawah ini.

Apa Penyebab Sirkulasi Darah Yang Buruk?

• Penyakit Arteri Perifer: Penyakit arteri perifer (PAD) adalah kondisi peredaran darah yang menyebabkan arteri dan pembuluh darah menyempit. Ini dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di kaki Anda.
• Gumpalan Darah: Gumpalan darah dapat menghalangi aliran darah ke berbagai bagian tubuh Anda sebagian atau seluruhnya. Meskipun bisa berkembang di mana saja di tubuh, gumpalan darah yang terbentuk di lengan dan kaki dapat menyebabkan masalah sirkulasi yang buruk.
• Varises: Ketika pembuluh darah Anda menjadi besar akibat kegagalan katup, hal itu menyebabkan varises. Pembuluh darah yang rusak tidak dapat mengangkut darah seefisien pembuluh darah normal, sehingga menyebabkan sirkulasi darah yang buruk.
• Diabetes: Diabetes juga dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di area tertentu di tubuh Anda. Ini biasanya disebabkan oleh neuropati diabetik.
• Obesitas: Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas juga mungkin menghadapi masalah sirkulasi yang buruk saat berdiri atau duduk dalam waktu lama.

Berikut ini adalah beberapa gejala umum yang terkait dengan kondisi tersebut.

Apa Tanda Dan Gejala Sirkulasi Darah Yang Buruk?

• Sensasi kesemutan
• Mati rasa
• Nyeri yang berdenyut atau menyengat, terutama di anggota tubuh Anda
• Kram otot

Jika Anda mengalami sensasi tidak biasa yang mengarah ke sirkulasi darah yang buruk, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda dengan cara alami. Kami telah mengumpulkan beberapa makanan terbaik dan cara alami lainnya yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda.

Makanan Terbaik Yang Meningkatkan Sirkulasi Darah Di Dalam Tubuh

1. Blackberry
2. Gila
3. Bawang putih
4. Cabe rawit
5. Ginkgo Biloba
6. Jahe
7. Semangka
8. Buah sitrus
9. Gandum
10. Cokelat Hitam
11. Alpukat
12. Ikan salmon

1. Blackberry

Anda akan perlu

1 cangkir blackberry

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir kecil blackberry setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Konsumsi blackberry secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Buah beri ini kaya akan berbagai nutrisi yang merangsang pembentukan sel darah baru dan memurnikan darah Anda (1).

2. Kacang

Anda akan perlu

Secangkir kecil almond dan kenari

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk kecil almond mentah dan kacang-kacangan setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Di antara kacang-kacangan, almond dan kenari adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah. Keduanya merupakan sumber antioksidan yang kaya yang meningkatkan suplai darah dengan melebarkan pembuluh darah Anda (2).

3. Bawang putih

Anda akan perlu

Siung bawang putih cincang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan bawang putih cincang mentah ke hidangan favorit Anda dan konsumsi setiap hari.
2. Anda juga bisa mengunyah siung bawang putih secara langsung.

Mengapa Ini Berhasil

Bawang putih mengandung allicin, yang memiliki sifat antioksidan kuat yang membersihkan darah Anda serta meningkatkan suplai dan sirkulasi darah. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda (3).

4. Cabai rawit

Anda akan perlu

Cabai rawit atau bubuk

Yang Harus Anda Lakukan

Tambahkan cabai rawit segar atau bubuk ke salad dan hidangan favorit Anda dan konsumsi setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Cabai rawit meningkatkan fungsi pembuluh darah dan memperkuat arteri Anda. Ini terutama karena sifat obatnya yang merangsang (4).

5. Ginkgo Biloba

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh ginkgo biloba
• 1 cangkir air panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh ginkgo biloba ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Tambahkan madu ke dalamnya dan segera konsumsi.

Mengapa Ini Berhasil

Ginkgo biloba mengandung flavonoid dan terpenoid yang membuat sebagian besar khasiat obatnya. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang melindungi tubuh Anda, termasuk jantung dan pembuluh darah, dari kerusakan akibat radikal bebas. Terenoid dalam ginkgo biloba bertanggung jawab untuk melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah (5).

6. Jahe

Anda akan perlu

Jahe cacah

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi jahe cincang segar setiap hari dengan menambahkannya untuk membumbui hidangan dan salad Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe tidak hanya mengobati pencernaan dan mual, tetapi juga merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah (6). Sifat antioksidan dan anti-inflamasi jahe membersihkan darah Anda dan melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas (7).

7. Semangka

Anda akan perlu

Semangkuk semangka potong

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangka potong setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Likopen dalam semangka membantu meningkatkan sirkulasi darah karena sifat antioksidannya (8).

8. Buah Jeruk

Anda akan perlu

Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi porsi buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, dan jeruk nipis setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Buah jeruk kaya vitamin C, antioksidan. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Kombinasi sifat-sifat ini membantu memurnikan darah Anda dan meningkatkan sirkulasi (9).

9. Oat

Anda akan perlu

1 mangkuk gandum matang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi semangkuk gandum matang setiap hari.
2. Anda juga bisa mencampurkan oat dengan smoothie favorit Anda dan mengonsumsinya.

Mengapa Ini Berhasil

Oat dapat bekerja secara ajaib dalam meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu melebarkan pembuluh darah Anda dan melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas (10), (11).

10. Cokelat Hitam

Anda akan perlu

Sebatang kecil cokelat hitam

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi sebatang kecil coklat hitam setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Cokelat hitam adalah sumber kakao yang kaya, yang mengandung flavonoid yang memiliki potensi antioksidan tinggi dan meningkatkan aliran darah (12), (13).

11. Alpukat

Anda akan perlu

Semangkuk kecil alpukat potong

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan alpukat potong ke salad favorit Anda dan konsumsi setiap hari.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencampurkan alpukat dengan susu untuk membuat smoothie yang menyegarkan.

Mengapa Ini Berhasil

Alpukat adalah sumber asam amino yang kaya yang disebut L-karnitin, yang meningkatkan metabolisme, meningkatkan kehilangan lemak, dan meningkatkan sirkulasi darah, terutama di otak Anda (14).

12. Salmon

Anda akan perlu

1 porsi ikan salmon

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi satu porsi salmon yang diasinkan dan dimasak setiap beberapa hari.

Mengapa Ini Berhasil

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya yang memiliki sifat anti-inflamasi dan meningkatkan potensi antioksidan jantung Anda (15), (16). Ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan meningkatkan sirkulasi darah.

Cara Alami Lainnya Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah Di Dalam Tubuh

1. Minyak esensial
2. Pijat
3. Latihan Dan Yoga
4. Akupresur
5. Hindari Minum Alkohol
6. Jaga Diri Anda Terhidrasi

1. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak Jahe

Anda akan perlu

• 12 tetes minyak jahe
• 30 mL minyak pembawa (kelapa atau minyak zaitun)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 12 tetes minyak esensial jahe ke dalam 30 mL minyak pembawa apa pun.
2. Aduk rata dan pijat campuran ini ke seluruh tubuh Anda selama 2 hingga 5 menit.
3. Biarkan selama 20 menit lalu mandi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak esensial jahe mengandung senyawa yang disebut zingibain, yang menunjukkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang membantu mengurangi peradangan di dalam dan di luar tubuh Anda dan melawan kerusakan akibat radikal bebas (17), (18). Ini pada akhirnya menghasilkan peningkatan sirkulasi darah.

b. Minyak kayu putih

Anda akan perlu

• 12 tetes minyak kayu putih
• 30 mL minyak pembawa (kelapa atau minyak zaitun)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 12 tetes minyak kayu putih ke dalam 30 mL minyak pembawa dan aduk rata.
2. Pijat lembut campuran ini ke seluruh tubuh Anda.
3. Biarkan selama 15 hingga 20 menit lalu mandi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.

Mengapa Ini Berhasil

Memijat adalah cara yang bagus untuk menstimulasi aliran darah, dan ketika minyak esensial terlibat, efeknya berlipat ganda. Minyak kayu putih mengandung eucalyptol yang membantu melebarkan pembuluh darah Anda, sehingga meningkatkan aliran darah di tubuh Anda (19).

2. Pijat

Pijat seluruh tubuh menggunakan minyak pembawa apa pun adalah metode yang bagus dan diterima secara luas untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda (20), (21). Aliran darah yang meningkat juga meningkatkan penyembuhan dan kesehatan. Anda dapat memilih terapi pijat profesional atau terapeutik untuk mendapatkan manfaat tambahan.

3. Latihan Dan Yoga

Latihan dan pose yoga tertentu juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda. Diberikan di bawah ini adalah beberapa:

Latihan

Sebuah. Berjalan

Bagaimana Ini Membantu

Berjalan, menjadi latihan jantung, bisa memompa darah ke seluruh tubuh Anda.

Durasi

20 sampai 30 menit

b. Latihan beban

Bagaimana Ini Membantu

Mengangkat beban tidak hanya membantu membangun otot tetapi juga meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Pengulangan

12 sampai 15

Yoga

Sebuah. Bernapas Dalam

Bagaimana Ini Membantu

Meski kedengarannya mengejutkan, sesi pernapasan dalam yang terkonsentrasi dapat membantu meningkatkan aliran darah Anda. Saat Anda menarik napas dalam, otot Anda menjadi rileks. Ini, pada gilirannya, membantu melebarkan pembuluh darah, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Pengulangan

10

b. Tadasana (Pose Gunung)

Bagaimana Ini Membantu

Pose Gunung meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.

Durasi

Tahan pose ini selama 2 hingga 5 menit.

c. Utkatasana (Pose Kursi)

Bagaimana Ini Membantu

Pose Kursi membantu meregangkan tubuh dan meningkatkan aliran darah ke semua organ.

Durasi

Tahan pose ini selama 30 detik hingga 2 menit.

d. Viparita Karani (Pose Kaki Di Dinding)

Bagaimana Ini Membantu

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah karena meningkatkan aliran darah ke ekstremitas bawah tubuh Anda.

Durasi

Tahan pose ini selama 5 hingga 15 menit

[Baca: Jenis Yoga - Mana Yang Terbaik Untuk Anda?]

4. Akupresur

Akupresur adalah terapi yang melibatkan pemijatan titik akupresur tertentu di kaki. Ini dikenal untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda (22).

5. Hindari Minum Alkohol

Konsumsi alkohol dapat mempengaruhi sirkulasi alami darah. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari minuman beralkohol agar cara lain lebih efektif.

6. Jagalah Diri Anda Terhidrasi dengan Baik

Minumlah cukup air dan jaga agar diri Anda terhidrasi dengan baik untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

Anda dapat dengan mudah memerangi sirkulasi darah yang buruk dengan bantuan makanan dan pengobatan yang tercantum dalam artikel ini. Juga, perlu diingat bahwa hanya beberapa pilihan gaya hidup sehat dan perubahan yang diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dan melawan komplikasi. Apakah artikel ini menjawab semua pertanyaan Anda? Beri tahu kami melalui bagian komentar.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa yang terjadi jika Anda menghentikan sirkulasi darah di tangan atau bagian tubuh lain?

Ketika Anda menghentikan suplai darah ke tangan atau kaki Anda, mereka akan mati rasa dalam beberapa menit karena tidak adanya oksigen di neuron. Hal ini selanjutnya akan menyebabkan tidak adanya sensasi apa pun, dan tangan atau kaki Anda juga bisa membiru.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan sirkulasi darah?

Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan di kemudian hari. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk menjaga sirkulasi darah yang baik.

Vitamin apa yang harus saya konsumsi untuk meningkatkan sirkulasi darah?

Anda dapat meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin B, C, dan E seperti susu, telur, keju, unggas, buah jeruk, sayuran berdaun, kedelai, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan sirkulasi darah.