5 Cara Sederhana Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kolesterol jahat itu menyakitkan, bukan? Kapan terakhir kali Anda mencoba menghilangkan kolesterol jahat tetapi hanya berhenti karena prosesnya terlalu sulit atau mahal? Ya, kami setuju bahwa mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses yang langsung dan mudah yang terjadi dalam semalam. Itu membutuhkan dedikasi penuh Anda dan itu membutuhkan waktu.

Namun, bagaimana jika ada makanan tertentu yang dapat mempermudah proses penurunan kolesterol jahat dari tubuh Anda? Itu akan sangat bagus, bukan? Jika Anda benar-benar ingin tahu apa saja makanan ajaib itu, langsung saja baca artikel ini! Ketahui lebih banyak tentang kolesterol jahat dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya!

[Baca: Fenugreek Untuk Mengurangi Kolesterol Tinggi]

Apa itu Kolesterol Buruk (LDL)?

Ada dua jenis penting kolesterol, jahat (LDL) dan baik (HDL) (1) (2).

Low-Density Lipoproteins (LDL) atau Kolesterol Jahat:

Biasanya, sekitar dua pertiga dari kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini seperti kapal feri, yang mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-partikel ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuannya menciptakan penyumbatan. Satu-satunya anugrah tentang LDL adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur (3).

Cara Mengurangi Kolesterol Jahat:

Kolesterol LDL dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis. Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda mengurangi kolesterol jahat secara alami.

1. Oatmeal, Oat Bran & Makanan Berserat Tinggi:

Oatmeal kaya akan serat larut, agen yang dikenal dapat mengurangi kolesterol LDL. Memiliki hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda (4).

2. Ikan Dan Asam Lemak Omega-3:

Makan ikan yang kaya omega-3 bisa sangat membantu dalam upaya Anda untuk mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tertinggi antara lain:

• Danau trout
• Ikan kembung
• Ikan haring
• Ikan salmon
• Sarden
• Sejenis ikan pecak
• Tuna albacore

Ingatlah untuk memanggang atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk. (5)

3. Almond, Kenari Dan Lainnya:

Kacang almond, kenari, dan jenis kacang lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.

Anda disarankan untuk makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda (6).

4. Minyak Zaitun:

Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol "jahat" (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau membuang kolesterol "baik" (HDL) dari tubuh.

Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara berlebihan, ia mengandung lebih banyak antioksidan. Padahal, semakin terang warna minyaknya, maka semakin banyak pula yang diolah (7).

[Baca: Manfaat Minyak Zaitun]

5. Makanan yang diperkuat dengan Stanol atau Sterol:

Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia tumbuhan) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.

Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung sterol tambahan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh (8).

Tindakan Pencegahan Lainnya:

Selain meningkatkan makanan yang tercantum di atas ke dalam makanan Anda, ada tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan tingkat kolesterol LDL yang rendah.

Ingatlah untuk:

1. Hindari Junk Food:

Junk food mengandung banyak lemak trans yang biasanya meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Jadi, hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari junk food (9).

2. Hindari Permen:

Permen dapat meningkatkan gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Jika Anda bertujuan untuk mengurangi jumlah LDL dalam kolesterol Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari makanan manis.

Sekarang setelah Anda mengetahui cara mengurangi kolesterol jahat secara alami, beri tahu kami jika Anda akan mencoba tips ini agar tetap sehat dan bahagia! Apakah Anda mengetahui makanan atau aktivitas lain yang dapat digunakan seseorang untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh? Bagikan dengan kami dengan memberi komentar di kotak di bawah!