2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Plum kaya akan beberapa nutrisi, termasuk serat dan antioksidan. Mereka mungkin salah satu buah pertama yang didomestikasi oleh manusia. Alasan yang mungkin? Manfaatnya yang luar biasa. Plum dikenal membantu mengobati sembelit dan diabetes, bahkan dapat mencegah penyakit jantung dan kanker. Ada lebih banyak manfaat buah plum untuk Anda. Dalam postingan kali ini, kami akan membahas manfaatnya secara detail.
Daftar Isi
- Bagaimana cara kerja buah plum?
- Apa Manfaat Plum bagi Anda?
- Apa Profil Nutrisi Buah Plum?
- Cara Menggunakan Plum
- Apakah Buah Plum Memiliki Efek Samping?
Bagaimana cara kerja buah plum?
Plum memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan peningkatan daya ingat. Mereka mengandung fenol, terutama antosianin, yang merupakan antioksidan (1).
Asupan buah plum dikaitkan dengan peningkatan kognisi, kesehatan tulang, dan fungsi jantung. Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, jadi memakannya tidak mungkin menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda.
Mereka tersedia dari Mei hingga Oktober - dan dalam beberapa varietas. Beberapa di antaranya adalah plum hitam, plum greengage, plum merah, plum mirabelle, plot, plum kuning, pluot, dan plum umeboshi (makanan pokok dalam masakan Jepang).
Semua varietas ini menawarkan manfaat serupa. Manfaat ini, seperti yang akan Anda lihat, dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Apa Manfaat Plum bagi Anda?
1. Plum Membantu Mengobati Sembelit
Plum kaya serat dan membantu mengatasi sembelit (2). Senyawa fenolik dalam buah plum juga menawarkan efek pencahar.
Prune (plum versi kering) juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses, sehingga meningkatkan fungsi gastrointestinal (3). Asupan plum secara teratur dapat meningkatkan konsistensi tinja lebih baik daripada psyllium (pisang raja, yang bijinya digunakan sebagai pencahar) (4).
Karotenoid dan polifenol tertentu dalam buah plum juga dapat merangsang pencernaan gastrointestinal (5). Namun, penelitian menekankan perlunya penelitian lebih lanjut dalam aspek ini.
2. Bantuan Pengobatan Diabetes
Berbagai senyawa bioaktif dalam buah plum berperan di sini. Ini adalah sorbitol, asam kuinat, asam klorogenat, vitamin K1, tembaga, kalium, dan boron. Nutrisi ini bekerja secara sinergis dan membantu mengurangi risiko diabetes (6).
Plum juga meningkatkan kadar adiponektin serum, hormon yang mengatur kadar gula darah (7). Serat dalam buah plum juga dapat membantu - memperlambat laju penyerapan karbohidrat oleh tubuh.
Plum juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin - sehingga membantu pengobatan diabetes (8). Senyawa fenolik dalam buah plum dapat dikaitkan dengan efek ini.
Mengemil buah plum kering juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit serius lainnya. Berhati-hatilah untuk membatasi penyajian menjadi 4-5 buah plum karena padat gula juga. Yang terbaik adalah melengkapi dengan beberapa protein, seperti segenggam kecil kacang-kacangan.
3. Dapat Membantu Mencegah Kanker
Sebuah studi menemukan bahwa serat dan polifenol dalam buah plum kering dapat membantu mengubah faktor risiko kanker kolorektal (9).
Dalam tes laboratorium lainnya, ekstrak plum berhasil membunuh bahkan bentuk sel kanker payudara yang paling agresif. Lebih menariknya, sel sehat normal tetap tidak terpengaruh (10). Efek ini dikaitkan dengan dua senyawa dalam buah plum - asam klorogenik dan neoklorogenik. Meskipun asam ini cukup umum pada buah-buahan, buah plum tampaknya mengandungnya dalam kadar yang sangat tinggi.
4. Dapat Melindungi Hati
Prune (atau plum) dapat mengontrol hipertensi, dengan demikian melindungi jantung. Dalam sebuah penelitian, individu yang mengonsumsi jus prune atau plum memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah. Orang-orang ini juga memiliki kadar kolesterol jahat dan kolesterol total yang lebih rendah (11).
Studi lain menemukan bahwa asupan plum secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol. Dalam studi tersebut, pria yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi diberi 12 buah plum untuk dimakan selama delapan minggu. Pasca uji coba, mereka melihat peningkatan kadar kolesterol darah mereka (12).
Makan plum kering juga bisa memperlambat perkembangan aterosklerosis (13).
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Asupan plum dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis. Plum dianggap buah paling efektif untuk mencegah dan membalikkan pengeroposan tulang (14).
Plum kering juga meningkatkan kepadatan massa tulang. Beberapa penelitian berspekulasi bahwa efek ini bisa jadi karena adanya rutin (senyawa bioaktif) dalam buah plum (15). Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian - mengapa sebenarnya buah plum meningkatkan kesehatan tulang.
Alasan lain mengapa buah plum baik untuk tulang adalah kandungan vitamin K. Nutrisi ini membantu meningkatkan keseimbangan kalsium dalam tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan tulang. Plum kering memiliki kandungan vitamin K yang lebih tinggi dan bisa jauh lebih bermanfaat dalam hal ini (16).
Plum kering juga bisa berfungsi sebagai makanan ideal untuk mencegah keropos tulang pada wanita pascamenopause (17). Plum juga mengandung fitonutrien tertentu yang melawan stres oksidatif. Stres oksidatif dapat membuat tulang keropos dan mudah patah, seringkali berkontribusi pada osteoporosis (18).
6. Mempromosikan Kesehatan Kognitif
Studi menunjukkan bahwa polifenol dalam plum oriental dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kadar kolesterol otak (19). Ini juga dapat berarti penurunan risiko penyakit neurodegeneratif.
Dalam studi tikus, konsumsi jus plum terbukti efektif dalam mengurangi defisit kognitif terkait penuaan (20). Efek serupa tidak diamati dengan bubuk plum kering.
Asam klorogenat dalam buah plum (dan plum) juga dapat membantu mengurangi kecemasan (21).
7. Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sebuah penelitian yang dilakukan pada unggas menunjukkan bahwa plum mungkin memiliki sifat peningkat kekebalan. Ayam yang diberi makan plum dalam makanannya menunjukkan pemulihan yang lebih besar dari penyakit parasit (22).
Hasil serupa pada manusia belum diamati, dan penelitian sedang berlangsung.
Manfaat lebih dari buah plum masih belum ditemukan. Namun apa yang telah kami pelajari hingga saat ini adalah kesaksian yang cukup untuk menjadikan plum sebagai bagian rutin dari makanan kami.
Jika Anda tidak yakin, lihat profil nutrisi buah plum.
Apa Profil Nutrisi Buah Plum?
| Kalori | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Total Karbohidrat | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Vitamin A | Vitamin E (Tokoferol Alfa) | Folat | Asam Pantotenat | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Kalsium |
Satu cangkir plum (165 gram) mengandung sekitar 76 kalori. Ini juga mengandung:
Plum sangat bergizi. Cara termudah untuk memakannya adalah apa adanya. Tetapi jika kedengarannya membosankan, Anda mungkin ingin memeriksa bagian selanjutnya. Cara Menggunakan PlumCarilah buah plum yang agak keras dan agak menyerah pada tekanan. Jangan pilih yang sudah lunak atau memar. Anda bahkan dapat menambahkan plum ke pai, es pops, oatmeal, salad, yogurt, smoothie, dan puding. Anda bisa menambahkan plum kering (atau plum) ke dalam kue, es krim, salad, hidangan ayam atau babi, dan dressing. Kedengarannya enak, bukan? Tapi apakah ini berarti setiap orang bisa makan buah plum? Mungkin tidak. Apakah Buah Plum Memiliki Efek Samping?Meski tidak banyak, buah plum memang memiliki efek samping. Batu ginjalPlum mengurangi pH urin (23). Ini berpotensi menyebabkan batu ginjal. Makanya, orang dengan riwayat batu ginjal harus menghindari buah plum. Namun, kami memerlukan lebih banyak penelitian tentang ini, jadi konsultasikan dengan dokter Anda. Efek Potensial LainnyaSorbitol dalam plum dapat menyebabkan kembung (24). Serat yang dikandungnya, jika dikonsumsi berlebihan, juga bisa menyebabkan sembelit. KesimpulanSekarang kita tahu mengapa plum bisa menjadi buah paling awal untuk dibudidayakan. Mereka mudah dimakan, enak, dan sangat bermanfaat. Namun, perlu diingat potensi efek sampingnya. Jangan berlebihan. Juga, beri tahu kami apa yang paling Anda sukai dari plum! Tinggalkan saja komentar di kotak di bawah ini. Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan PembacaBagaimana cara menyimpan buah plum? Anda bisa menyimpan plum di lemari es. Jika belum matang, Anda bisa menyimpannya di dalam kantong kertas bersuhu ruangan sampai matang. Apa bedanya plum dengan plum dan persik? Sementara plum hanyalah plum kering, persik adalah buah yang berbeda. Ketiganya termasuk dalam genus yang sama. Berapa lama buah plum bertahan? Plum bertahan selama 3 hingga 5 hari di lemari es jika sudah matang. Bagaimana cara mengetahui apakah plum sudah busuk? Jika plum mengembangkan bintik-bintik hitam, menjadi terlalu lunak, dan mulai mengeluarkan cairan - berarti buah tersebut busuk. Buang plum seperti itu. Dalam beberapa kasus, plum juga dapat mengembangkan jamur dan bau yang tidak sedap - buanglah. Referensi
Direkomendasikan:13 Manfaat Terbaik Buah Ceri Hitam Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan
Kita semua tahu ceri yang banyak dimakan sebagai camilan atau dipanggang sebagai makanan penutup. Ceri hitam, seperti namanya, memiliki kulit yang lebih gelap daripada ceri merah tradisional dan merupakan bahan umum dalam pai, es krim, jeli, soda, minuman keras, dan makanan lainnya (1) Keju: Manfaat Kesehatan, Nutrisi, Jenis, Resep, Dan Lainnya
Keju dianggap sebagai makanan utuh karena profil nutrisinya yang mengesankan. Ini kaya akan kalsium dan protein.Keju dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan berat badan, dan mengurangi risiko kanker 29 Manfaat Luar Biasa Dan Kegunaan Buah Ara Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan
Buah ara adalah salah satu buah tertua yang dikonsumsi manusia. Beberapa ahli bahkan percaya bahwa buah terlarang yang dipetik Hawa adalah ara dan bukan apel. Menarik kan? Tahukah Anda bahwa buah ara adalah buah favorit Cleopatra? Ingin tahu apa yang istimewa tentang itu, bukan? 15 Manfaat Jus Buah Markisa Terbaik Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan
Buah markisa juga dikenal sebagai granadilla ungu, merupakan buah berbentuk telur dengan kulit keriput dan daging buah berwarna hijau seperti daging buah. Buah ini banyak ditanam di negara tropis dan sub tropis (1). Karena aromanya yang berbeda dan rasanya yang manis, ini terutama digunakan untuk membuat jus 16 Manfaat Menakjubkan Jus Buah Sawit Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan
Sapota merupakan buah tropis yang termasuk dalam famili Sapotaceae. Nama ilmiahnya adalah Manilkara zapota dan berasal dari Meksiko, Amerika Tengah, dan Karibia. Nama lain dari sawo adalah Chicku, lamoot, noseberry dan sapoti.Buah sawo memiliki tekstur kasar dan rasa musky yang ringan Artikel yang menarikAda sesuatu yang menarik tentang parfum. Aroma khas Anda berfungsi sebagai memori aroma pribadi untuk teman dan orang yang Anda cintai. Selain itu, siapa yang tidak suka beraroma manis sepanjang waktu? Jika Anda cenderung menyukai wewangian alami yang tidak mengandung bahan kimia sintetis, berikut daftar beberapa parfum organik dan alami yang beraroma manis untuk wanita yang perlu Anda coba Bermasalah dengan lingkaran hitam yang mengganggu itu? Lingkaran hitam adalah salah satu masalah kulit paling jelek yang pernah dimiliki seseorang. Inilah serum mata alami DIY yang bisa Anda coba untuk menghilangkan masalah selamanya. Serum ini bekerja dengan sangat baik bagi saya dan Anda juga bisa mendapatkan keuntungan darinya Liburan dan berjemur berjalan seiring. Tangan kita yang paling terpengaruh karena terkena paparan sinar matahari yang berbahaya secara maksimal. Ini menyebabkan kulit bercak di tangan Anda, yang mungkin membuat Anda sangat sadar, terutama dalam pertemuan sosial | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
