2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Mengapa goyangan pada bola stabilitas ketika Anda dapat meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan dengan bola BOSU? David Weck menemukan bola BOSU pada tahun 1999, dan terlihat seperti bola stabilitas yang dipotong menjadi dua. Desain ini membantu menambahkan faktor X yang hilang dalam rutinitas latihan Anda dan memberikan hasil luar biasa hanya dalam waktu tiga minggu. Baca terus untuk mengetahui bagaimana bola BOSU membantu memperkuat inti Anda serta 15 latihan dan manfaat terbaik dari bola BOSU di seluruh tubuh. Geser ke atas!
Apa Itu Bola BOSU Dan Bagaimana Cara Kerjanya?
BOSU (singkatan dari BOth Sides Utilized) adalah alat gym untuk membangun kekuatan dan stabilitas.
Ia memiliki permukaan datar dan belahan bumi. Belahan setengah terisi udara, yang memberikan cukup ketidakstabilan yang mendorong perekrutan semua otot inti. Dan permukaan datar memberikan stabilitas untuk melakukan latihan dengan presisi maksimal.
Anda dapat menggunakan permukaan datar dan belahan bumi untuk memperkuat inti dan meningkatkan keseimbangan. Gunakan untuk melakukan latihan seluruh tubuh atau hanya menargetkan area masalah tertentu. Faktanya, siapa pun dapat menggunakannya - pemula atau profesional. Jadi, bersiaplah dan lakukan latihan yang menyenangkan dan efektif dengan bola BOSU.
15 Latihan Bola BOSU Untuk Meningkatkan Rutinitas Latihan Anda
15 latihan bola BOSU terbaik ini akan mengubah cara pandang Anda saat berolahraga. Tetapi sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit. Inilah cara Anda melakukan pemanasan yang efektif.
Pemanasan
- Leher miring - 1 set 10 repetisi
- Rotasi leher - 1 set 10 repetisi
- Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi
- Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
- Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
- Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
- Side lunges - 1 set 10 repetisi
- Jogging di tempat - 2 menit
- Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
- Peregangan betis - 1 set 2 repetisi
- Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
- March di bola BOSU - 1 set 25 repetisi (tahan sandaran kursi untuk keseimbangan)
Otot Anda sudah siap untuk latihan sekarang. Ayo mulai!
Latihan Tubuh Bagian Bawah BOSU Ball
Jika Anda cenderung menumpuk lemak di tubuh bagian bawah, latihan tubuh bagian bawah bola BOSU ini akan membantu Anda.
1. Angkat Pinggul
Youtube
Target - Otot bokong, punggung bawah, paha belakang, perut, dan paha depan.
Tingkat Kesulitan - Pemula
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda, dan letakkan kaki Anda di sisi bola BOSU, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Letakkan lengan Anda di samping, telapak tangan rata di lantai, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal Anda.
- Dorong pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit.
- Berhentilah saat pinggul Anda sejajar dengan paha Anda.
- Turunkan pinggul Anda tetapi jangan letakkan di lantai.
- Dorong pinggul Anda lagi.
- Jangan miringkan dan jatuhkan panggul ke salah satu sisi.
Set dan Repetisi - 2 set 15 repetisi
Modifikasi - Angkat Pinggul Dengan Satu Kaki
Untuk membawa latihan ini ke tingkat lanjutan, lakukan pengangkatan pinggul bola BOSU dengan satu kaki terangkat. Jaga agar lutut kaki yang terangkat sedikit ditekuk, dorong pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit, dan turunkan glutes. Lakukan dengan kedua kaki terangkat.
# | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Target - Otot bokong, paha depan, paha belakang, dan punggung bawah. Tingkat Kesulitan - Menengah Bagaimana melakukan
Set Dan Reps - 2 set 12 repetisi
|