Apa Itu Yoga Doa Terbalik Dan Apa Manfaatnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tahukah Anda bahwa meredakan sakit punggung semudah menyatukan tangan di belakang punggung? Penasaran? Di sini kita berbicara tentang Pose Doa Terbalik atau Pashchima Namaskarasana dan banyak manfaat kesehatannya.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Teruskan membaca!

Apa Itu Pose Doa Terbalik?

Pose Doa Terbalik atau Pose Penguin atau Pashchima Namaskarasana atau Viparita Namaskarasana memiliki banyak nama. Ini adalah variasi dari Tadasana. Yoga asana berdiri ini secara harfiah berarti pashchima atau 'berada di belakang' dan namaskara atau 'menawarkan rasa hormat', sedangkan asana atau 'postur' menunjukkan posisi tersebut.

Posisi dan nama diterjemahkan secara longgar ke pose doa terbalik. Pose ini merupakan postur tubuh bagian atas yang membantu memperkuat lengan, bahu, dan menargetkan lengan dan perut (1).

Manfaat Yoga Doa Terbalik:

Pose sholat terbalik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, beberapa di antaranya meliputi:

1. Gerakan bahu membantu membuka dada dan meningkatkan pencernaan. Mereka membantu Anda bernapas lebih baik dan juga membantu menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda.
2. Gerakan bahu membantu memperkuat tendon pergelangan tangan Anda dan sangat baik untuk orang yang menderita sindrom terowongan karpal dan nyeri pergelangan tangan. Jika Anda akhirnya mengetik bahkan 300 kata dalam satu hari, Anda harus mempertimbangkan untuk mempraktikkan pose yoga terbalik yang sederhana ini agar pergelangan tangan Anda bebas dari kerusakan. Pergelangan tangan memiliki banyak titik akupunktur yang akan aktif sebagai hasil dari perpanjangan.
3. Gerakan bahu membantu memijat dan mengendurkan otot bahu yang tegang dan melemaskan tulang belikat Anda dan pada akhirnya mengurangi nyeri bahu dan leher.
4. Melakukan pose ini akan membantu Anda meredakan stres dan menenangkan pikiran yang gelisah. Pikiran yang damai menyiratkan tubuh yang damai, jadi kalahkan stres kerja atau rumah dengan melakukan asana sederhana ini. Pikiran yang damai secara langsung mengurangi penyakit apa pun karena stres dapat memperburuk kondisi mental Anda dan membuat Anda merasa murung.

Melakukan Pose Doa Terbalik (Paschim Namaskarasana):

Sekarang setelah Anda tahu tentang apa pose itu dan bagaimana itu membantu tubuh Anda, mari kita lihat langkah-langkah yang terlibat:

1. Berdirilah di atas matras yoga atau di lantai.
2. Satukan kedua kaki Anda dan jaga jarak satu inci.
3. Relakskan bahu Anda dan biarkan tangan Anda tergantung di samping.
4. Ini adalah Tadasana atau pose gunung.
5. Sekarang, mulailah merilekskan bahu Anda sambil sedikit menekuk lutut.
6. Mulailah mengangkat lengan Anda di belakang punggung.
7. Sekarang lanjutkan untuk menggabungkan kedua telapak tangan Anda dan jaga agar jari-jari tetap mengarah ke bawah.
8. Sekarang, tarik napas dan putar ujung jari ke dalam menuju tulang belakang dan putar sampai kedua telapak tangan Anda menyatu saat Anda memutar ujung jari ke atas.
9. Pastikan lutut sedikit menekuk dan telapak tangan saling menempel kuat.
10. Tetap di posisi selama sekitar 25-30 detik.
11. Tutup matamu.
12. Sekarang mulailah memutar ujung jari Anda ke bawah.
13. Lepaskan tangan Anda dan bawa kembali ke samping.
14. Anda sekarang telah kembali ke Tadasana.
15. Istirahat satu menit dan ulangi gerakan tersebut.

Variasi lain dari pose salat terbalik adalah pose duduk, dan ini menampilkan duduk di Sukhasana dan melakukan gerakan yang sama. Pose tersebut dikenal dengan pose lotus dan pose doa terbalik. Ini memiliki manfaat kesehatan tersendiri, yang meliputi:

• Ini membantu mengurangi stagnasi di kaki. Saat Anda melipat kaki di atas satu sama lain, ini membantu membuka dan meregangkan titik akupunktur di kaki Anda.
• Duduk juga membantu meningkatkan fungsi perut dan organ lainnya.

Jadi tunggu apalagi? Baik itu mengatasi stres, mengobati sakit punggung, atau sekadar mencegah carpal tunnel syndrome, pose berdoa terbalik membantu semuanya. Apakah Anda melakukan postur dalam sesi yoga harian Anda? Apakah Anda mengetahui manfaat kesehatan lain yang mungkin terlewatkan di sini? Ceritakan tentang pengalaman Anda! Komentar dibawah!