2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Air kelapa sangat menyegarkan. Minuman trendi ini penuh dengan elektrolit dan nutrisi penting lainnya.
Ini bekerja sangat baik pada kesehatan Anda - dan tidak, tidak hanya di musim panas untuk memuaskan dahaga Anda di sore yang terik. Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga kemungkinan mengobati jerawat, air kelapa memiliki banyak manfaat.
Daftar Isi
- Apa yang Membuat Air Kelapa Sangat Baik Untuk Kesehatan dan Kulit Anda?
- Bagaimana Air Kelapa Bermanfaat bagi Kesehatan dan Kulit Anda?
- Apa Komposisi Gizi Detil Air Kelapa?
- Berapa Banyak Air Kelapa Yang Dapat Anda Konsumsi Dalam Sehari?
- Bagaimana Anda Bisa Mengambil Air Kelapa?
- Apa Air Kelapa Terbaik Untuk Dibeli?
- Apa Efek Samping Air Kelapa?
Apa yang Membuat Air Kelapa Sangat Baik Untuk Kesehatan dan Kulit Anda ?
Air kelapa terdiri dari gula penting, vitamin, mineral, asam amino, dan fitohormon (hormon tanaman yang mengontrol pertumbuhan dan perkembangannya). Ini juga mengandung ion anorganik yang meningkatkan sistem antioksidan tubuh Anda (1).
Air kelapa juga dapat melindungi dari infark miokard atau serangan jantung (1). Asupan air kelapa secara teratur dapat meredakan hipertensi. Daging kelapa (disebut juga kopra) dapat melawan peradangan dan menyembuhkan luka, seperti air (1).
Sitokinin (fitohormon) merupakan unsur penting dalam air kelapa. Ini menunjukkan janji dalam pengobatan kanker, meskipun lebih banyak penelitian sedang dilakukan (1).
Mungkin penggunaan air kelapa yang paling populer adalah sebagai minuman olahraga. Penelitian menunjukkan kepada kita bagaimana perbandingannya dengan minuman olahraga yang dijual secara komersial (2).
| Parameter | Air kelapa | Minuman olahraga |
|---|---|---|
| Karbohidrat | 4710 | 5800 |
| Kalsium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Sodium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan air kelapa untuk mengobati dehidrasi - terutama pada kasus diare akut (2).
Ada banyak penelitian yang berfokus pada bagaimana air kelapa dapat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Menyatakan bahwa air kelapa itu sehat bisa jadi merupakan pernyataan yang meremehkan - jika Anda tidak sepenuhnya sadar akan manfaatnya bagi Anda.
Bagaimana Air Kelapa Bermanfaat bagi Kesehatan dan Kulit Anda?
1. Dapat Meningkatkan Kinerja Latihan
Elektrolit yang ada dalam air kelapa adalah kuncinya. Air kelapa mengandung lebih banyak elektrolit dibandingkan minuman konvensional seperti Cola atau Sprite (3).
Air kelapa menawarkan efek hidrasi yang mirip dengan minuman olahraga elektrolit karbohidrat biasa (4). Efeknya pada kinerja olahraga juga mirip dengan minuman olahraga. Tetapi karena air kelapa adalah sumber potasium alami dan tidak mengandung tambahan gula dan pemanis, air kelapa dapat digunakan sebagai alternatif minuman olahraga.
Menelan air kelapa mungkin juga lebih mudah di perut dibandingkan dengan minuman elektrolit karbohidrat konvensional (5). Elektrolit dalam air kelapa juga dapat mengobati kram otot (6).
Namun, tanyakan kepada pelatih kesehatan Anda karena air kelapa relatif rendah karbohidrat dan natrium, dua nutrisi penting untuk menopang Anda melalui latihan jangka panjang.
Latihan jangka panjang menyebabkan keringat berlebih dan kehilangan natrium (dan bukan kalium). Jika itu yang Anda inginkan, Anda juga dapat melengkapi dengan minuman olahraga (7). Anda juga membutuhkan karbohidrat ekstra untuk menopang diri Anda - sesuatu yang mengandung air kelapa dalam jumlah yang lebih sedikit.
Untuk hidrasi ringan dan latihan yang tidak terlalu intens, air kelapa adalah pilihan terbaik. Tetapi jika Anda melakukan latihan fisik yang berkepanjangan, Anda juga harus minum minuman olahraga. Tapi periksa bahan-bahannya dan waspadai pemanis buatan. Anda dapat memilih sesuatu dengan pemanis rendah kalori (8).
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Studi tikus menunjukkan kepada kita bahwa asupan air kelapa dapat menurunkan kadar kolesterol darah (9).
Air kelapa melawan peningkatan kadar kolesterol total. Pada saat yang sama, ia juga menjaga tingkat kolesterol baik (HDL).
Dalam studi lain, efek penurun kolesterol dari air kelapa ditemukan mirip dengan lovastatin, obat OTC (10). Meski jumlah air kelapa yang digunakan dalam penelitian ini terlalu banyak untuk konsumsi manusia normal, temuannya cukup menjanjikan.
Air kelapa yang lembut juga bisa menurunkan hipertensi. Ini mencapai ini dengan meningkatkan status antioksidan dan sensitivitas insulin (11).
3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat yang tinggi di dalam air dapat memberikan efek pencahar. Air kelapa juga merupakan diuretik alami (12).
Air kelapa bekerja sangat baik untuk mengobati diare. Ini mengandung zat besi, kalsium, magnesium, dan mangan dan memiliki keseimbangan elektrolitik yang sama dengan darah Anda (13). Mengkonsumsi air dalam waktu satu jam setelah episode diare dapat membantu.
Beberapa bukti anekdot menunjukkan bahwa air kelapa juga dapat mengobati refluks asam. Elektrolit seperti kalium dapat meningkatkan keseimbangan pH dalam tubuh. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian di sini.
4. Mungkin Membantu Menyembuhkan Hangover
Ada sedikit penelitian tentang ini juga. Tubuh Anda kehilangan kalium saat Anda mengonsumsi alkohol berlebih (14). Air kelapa membantu mengisi elektrolit ini dan mungkin menyembuhkan mabuk parah yang biasanya terjadi setelahnya.
5. Dapat Menurunkan Kadar Glukosa Darah
Air kelapa mengandung L-arginine, senyawa yang dikenal dengan sifat antidiabetiknya. L-arginin menurunkan kadar glukosa darah pada tikus diabetes (15).
Air kelapa juga memerangi stres oksidatif - suatu kondisi yang cukup umum selama diabetes (16). Ini juga dapat menurunkan kadar hemoglobin A1c, yang tingkatnya lebih tinggi meningkatkan risiko diabetes (17), (18).
Anda juga bisa menjadikan air kelapa sebagai bagian dari makanan diabetes Anda (19). Ini mengandung serat dan relatif rendah karbohidrat.
Kami menyarankan Anda hanya menggunakan air kelapa tanpa pemanis. Air kelapa kemasan mungkin mengandung pemanis buatan.
6. Dapat Membantu Melarutkan Batu Ginjal
Dalam penelitian, asupan air kelapa membantu mengeluarkan kelebihan kalium, sitrat, dan klorin dari tubuh (20). Ini bisa mengurangi risiko batu ginjal.
Perawatan dengan air kelapa juga mencegah pengendapan kristal di jaringan ginjal, menurut sebuah penelitian. Itu juga telah mengurangi jumlah kristal dalam urin. Selain itu, air kelapa telah mencegah stres oksidatif di ginjal dan meningkatkan fungsi ginjal (21).
Selain menghilangkan batu ginjal, air kelapa juga menyembuhkan infeksi kandung kemih. Ini dapat dikaitkan dengan sifat antibakteri air kelapa (22).
Namun, ada beberapa area abu-abu sehubungan dengan air kelapa dan kesehatan ginjal. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum menggunakannya untuk tujuan ini.
7. Mungkin Berguna Untuk Transfusi Darah
Penggunaan air kelapa secara intravena didokumentasikan dengan baik. Dalam sebuah penelitian, air kelapa digunakan sebagai cairan hidrasi intravena jangka pendek untuk pasien dari Kepulauan Solomon (23).
Air kelapa bisa meniru plasma darah. Namun, efek ini mungkin tidak akan bertahan lama. Ini karena kandungan natriumnya - yang tidak cukup tinggi untuk bertahan di aliran darah dalam waktu lama (24). Selain itu, infus air kelapa dapat menyebabkan kadar kalium naik.
8. Mungkin Memperkuat Tulang
Air kelapa adalah sumber kalsium yang baik (13). Oleh karena itu, dapat meningkatkan kesehatan tulang.
9. Membantu Mengobati Jerawat
Air kelapa memiliki sifat antibakteri, berkat asam laurat yang ada di dalamnya (22). Properti ini dapat membantu mengobati jerawat.
Asam laurat juga ditemukan untuk mengerahkan aktivitas bakterisida terkuat melawan P. acnes, bakteri yang mendorong peradangan pada jerawat (25).
10. Mungkin Membantu Mengobati Psoriasis
Tidak ada hubungan langsung antara air kelapa dan psoriasis. Tetapi air kelapa dapat mencegah dehidrasi, yang dapat membuat kulit Anda lebih rentan terhadap masalah seperti psoriasis (karena dehidrasi mencegah tubuh Anda menghilangkan racun melalui kulit Anda) (26).
Air kelapa adalah minuman sehat. Sebagian besar manfaatnya terbukti. Beberapa tidak. Tetapi itu tidak harus menghentikan Anda untuk mengonsumsinya, terutama bila memiliki profil nutrisi yang mengesankan.
Apa Komposisi Gizi Detil Air Kelapa?
| Kalori | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Total Karbohidrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (Tokoferol Alfa) | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Kalsium |
Ini menunjukkan air kelapa penuh dengan sebagian besar nutrisi penting. Tetapi apakah ini berarti Anda dapat memiliki sebanyak yang Anda inginkan? Mungkin tidak. Berapa Banyak Air Kelapa Yang Dapat Anda Konsumsi Dalam Sehari?Mari kita mulai dengan alasannya. Mengapa Anda perlu memeriksa jumlah air kelapa yang Anda konsumsi dalam sehari? Ini membawa kita ke kasus seorang pria berusia 42 tahun yang mengembangkan kadar kalium yang sangat tinggi, yang pada akhirnya menyebabkan irama jantung yang tidak normal dan ketidaksadaran sementara (27). Dia telah melaporkan minum delapan botol air kelapa berukuran 11 ons dalam satu hari. Dia dilarikan ke rumah sakit tempat dia menjalani perawatan. Asupan air kelapa yang berlebihan dapat menyebabkan hiperkalemia parah (keracunan kalium) (27). Delapan ons (sekitar 226 gram) air kelapa mengandung sekitar 600 mg potasium. RDA untuk kalium adalah 2.600 mg sampai 3.400 mg (28). Air dari satu hasil buah kelapa berjumlah sekitar 206 gram. Ini berarti meminum air dari kelapa lunak berukuran rata-rata harus memberi Anda sekitar 515 mg hingga 600 mg potasium (29). Jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis atau diabetes, Anda harus ekstra hati-hati (30). Minumlah air dari satu kelapa lembut setiap dua hari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Tidak ada cukup data tentang batas atas harian untuk air kelapa. Tapi, melihat statistik yang baru saja kita bahas, makan satu butir kelapa sawit sehari. Kekurangan potasium jarang terjadi, dan Anda mungkin mendapatkannya cukup melalui makanan Anda (31). Selain itu, menyesap buah kelapa bukanlah satu-satunya cara untuk mengonsumsi air kelapa. Ada cara lain juga. Bagaimana Anda Bisa Mengambil Air Kelapa?Jika air kelapa biasa membosankan, kami punya sesuatu untuk Anda. Dijuluki Coconut Lemon Quench, resep ini menghidrasi dan menyegarkan. Apa yang kau butuhkan• 2 sendok makan jus lemon segar dan air jeruk nipis • 1 ½ cangkir air kelapa • 1 sendok makan madu • ½ sendok teh jahe parut • Satu atau dua sejumput garam laut Petunjuk arah1. Haluskan semua bahan dalam blender. 2. Sajikan atau simpan di lemari es hingga dua minggu. Kami juga menyarankan agar Anda makan inti kelapa dan tidak hanya minum airnya. Protein kernel dapat menurunkan kadar kolesterol. Ini juga menurunkan metabolisme lemak di hati dan usus (32). Tetapi bahkan sebelum Anda berpikir untuk minum air atau makan bijinya, Anda perlu tahu cara memilih kelapa yang tepat. Apa Air Kelapa Terbaik Untuk Dibeli?Air kelapa dalam kelapa hijau segar adalah pilihan terbaik. Ini tidak mengandung tambahan gula atau pengawet. Hindari yang memiliki cangkang coklat yang keras. Ini menunjukkan kedewasaan. Yang hijau muda mengandung lebih banyak pasokan air. Anda bisa mengocok buah untuk mengukur jumlah air yang dikandungnya. Ikuti tip berikut, dan Anda siap melakukannya. Anda bisa menikmati kelapa hijau segar setiap hari. Air kelapa mungkin juga memiliki efek tertentu yang tidak diinginkan pada beberapa orang. Apa Efek Samping Air Kelapa?Kekhawatiran Dengan Cystic FibrosisFibrosis kistik adalah kelainan bawaan yang merusak paru-paru dan sistem pencernaan. Kondisi ini dapat menurunkan kadar garam dalam tubuh, sehingga penderita harus minum pil atau cairan untuk meningkatkan kadar natrium dalam darah. Jika Anda menderita fibrosis kistik, jangan bergantung pada air kelapa saja untuk asupan natrium Anda karena kandungan natriumnya lebih sedikit. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil air kelapa dengan sedikit garam (33). Dapat Menyebabkan HiperkalemiaKami sudah membahas ini. Asupan air kelapa yang berlebihan dapat menyebabkan hiperkalemia (27). Harap batasi asupan Anda menjadi satu kelapa empuk sehari. Mungkin Menyebabkan Masalah GinjalYa, air kelapa bisa membantu mengobati batu ginjal. Tetapi individu dengan penyakit ginjal kronis harus menghindari air kelapa karena kadar kaliumnya yang tinggi (34). Mungkin Menurunkan Tekanan Darah Terlalu BanyakAir kelapa menurunkan tekanan darah. Jadi, ada kemungkinan bisa menurunkan kadar terlalu banyak jika Anda sudah menjalani pengobatan untuk menurunkan tekanan darah. Konsultasi ke dokter. Dapat Mengganggu Kontrol Tekanan Darah Selama OperasiKarena alasan yang disebutkan di atas, air kelapa dapat mengganggu kontrol tekanan darah selama operasi. Ini penting karena tekanan darah berperan dalam pembedahan. Hindari mengonsumsi air kelapa setidaknya dua minggu sebelum operasi yang dijadwalkan. Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat tekanan darah apa pun yang Anda minum (35). KesimpulanAir kelapa tidak diragukan lagi merupakan salah satu minuman paling sehat di planet ini. Ini adalah sumber elektrolit yang kuat yang menawarkan berbagai manfaat. Namun perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Cukup satu kelapa empuk sehari harus dilakukan. Apakah Anda sudah mengonsumsi air kelapa? Apakah Anda sudah memperhatikan manfaatnya? Berbagilah dengan kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah. Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan PembacaApakah air kelapa keto? Itu tergantung pada asupan karbohidrat harian Anda. Jika melebihi 20 gram, sebaiknya jangan minum air kelapa. Air dari satu hasil kelapa bisa memberi Anda sekitar 40 kalori, yang bisa jadi sangat banyak untuk diet keto. Apakah air kelapa probiotik? Air kelapa sendiri bukanlah probiotik. Tapi air kelapa yang difermentasi, juga disebut air kelapa kefir, adalah satu. Anda dapat dengan mudah memfermentasi air kelapa dengan butiran kefir. Apakah air kelapa aman selama kehamilan? Iya. Tapi pertahankan satu kelapa lembut sehari. Juga, ikuti nasihat dokter Anda. Berapa lama air kelapa bertahan? Sekitar 1 hingga 2 hari, saat dibuka setelah pendinginan. Sebaiknya simpan di lemari es dan konsumsi dalam 1 hingga 2 hari. Apa perbedaan air kelapa dengan santan? Sementara air kelapa adalah cairan bening yang tersedia secara alami di dalam kelapa segar, santan diproduksi. Susu dibuat dengan memarut daging kelapa dan mengeluarkan sarinya. Referensi
Direkomendasikan:25 Manfaat Luar Biasa Minyak Kelapa Untuk Kulit Dan Kesehatan
Ada alasan mengapa ibu dan nenek kita selalu menekankan penggunaan minyak kelapa secara teratur - minyak ini memiliki sejumlah manfaat yang luar biasa. Tentu saja, mereka tidak mungkin salah, bukan?Dan itulah yang dikatakan oleh penelitian 10 Penelitian Yang Didukung Manfaat Kesehatan Dari Jus Anggur + Nilai Gizi
Dunia telah mengenal anggur (Vitis vinifera) karena nilai pengobatannya selama lebih dari 6000 tahun. Orang Mesir memperkenalkan penggunaan anggur dan tanaman merambat dalam pengobatan. Getah dari buah anggur dijadikan salep untuk merawat kondisi kulit dan mata (1) 8 Manfaat Air Mawar: Apa Kata Penelitian Modern
Air mawar telah digunakan selama ribuan tahun untuk potensi manfaat kesehatannya. Itu dibuat dengan menyuling kelopak mawar dalam uap. Ini adalah bahan populer dalam produk kecantikan dan makanan. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki sifat antibakteri dan relaksan (1) 8 Manfaat Lobak, Profil Gizi, Dan Efek Samping Yang Didukung Penelitian
Lobak (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) adalah sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi yang melawan kerusakan akibat radikal bebas (1). Mereka juga mengandung riboflavin, kalsium, magnesium, folat, dan kalium.Senyawa yang paling banyak dipelajari dalam lobak adalah sulforaphane (sejenis isothiocyanate), antioksidan yang berpotensi menghambat berbagai bentuk kanker (2) 19 Manfaat Terbaik Air Jeruk Nipis Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan
Siapa yang tidak suka sehat dan cantik? Kita semua menginginkan kesehatan yang baik, kulit cerah dan rambut berkilau. Namun seberapa banyak dari kita yang benar-benar mengetahui tentang manfaat luar biasa dari berbagai bahan alami yang mudah didapat? Artikel yang menarikDunia telah mengenal anggur (Vitis vinifera) karena nilai pengobatannya selama lebih dari 6000 tahun. Orang Mesir memperkenalkan penggunaan anggur dan tanaman merambat dalam pengobatan. Getah dari buah anggur dijadikan salep untuk merawat kondisi kulit dan mata (1) Manfaat jahe bagi kesehatan sudah dikenal masyarakat India bahkan sejak 5000 tahun yang lalu. Jahe mengandung banyak vitamin dan juga mangan & tembaga, yang semuanya sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Dalam postingan kali ini, mari kita simak manfaat jus jahe secara khusus Minyak atsiri kayu cendana merupakan komoditas ekspor penting di beberapa negara dan telah digunakan sejak zaman dahulu karena wangi dan khasiat obatnya (1).Berbagai jenis kayu cendana ditemukan di berbagai negara. Minyak cendana India Timur yang diperoleh dari album Santalum, khususnya, banyak digunakan untuk mengobati berbagai penyakit manusia (2) | ||||||||||||||||||||||||||||||
