The Anti-Acne Diet: Cara Makan Cara Anda Untuk Membersihkan Kulit

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

“Biarlah makanan menjadi obatmu dan biarlah obat menjadi makananmu.”

Tidak mungkin menyangkal kebenaran di balik pernyataan lama tapi bijak dari Bapak Pengobatan Modern, Hipokrates ini. Dalam hal jerawat, pola makan Anda berdampak besar pada kemunculannya. Dan meskipun Anda tidak bisa menghilangkannya begitu saja dengan asupan nutrisi Anda, Anda pasti bisa mempengaruhinya. Bergantung pada asupan nutrisi Anda, tingkat keparahan jerawat dapat berkurang atau bertambah buruk. Ingin tahu bagaimana caranya? Baca terus untuk mengetahui semua tentang diet jerawat.

Apa Penyebab Jerawat?

Jika Anda berpikir bahwa tidak merawat wajah dengan benar membuat Anda berjerawat, buang pikiran itu. Karena hormon Anda mempengaruhi terjadinya jerawat. Mereka membuat kulit Anda menghasilkan lebih banyak minyak. Dan ketika lapisan sel kulit mati menumpuk di pori-pori, Anda berjerawat.

Untuk beberapa orang, jerawat berkurang seiring bertambahnya usia, dan untuk beberapa, menjadi parah, dan ini karena fungsi sistem kekebalan Anda dan faktor genetik lainnya (1).

Diet Dan Jerawat: The Link

Penelitian tidak menyangkal hubungan antara jerawat dan diet Anda. Apa yang Anda makan muncul di wajah Anda, dan diet sehat membantu Anda menghilangkan jerawat. Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menemukan bahwa makanan dan makanan tertentu dapat memperburuk atau mengurangi jerawat (2).

Sekarang, mari kita lihat bagaimana Anda dapat mengontrol jerawat Anda dengan diet anti-jerawat.

Diet Jerawat: Diet Untuk Kulit Bebas Jerawat

Daftar Isi

1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)
2. Asam lemak omega-3
3. Makanan Yang Mengandung Vitamin A, D, Dan E.
4. Makanan kaya Antioksidan
5. Diet Diperkaya Dengan Makanan yang Mengandung Seng
6. Asupan Susu Terkendali
7. Cokelat Dan Jerawat
8. Suplemen Terbaik Lainnya Untuk Menghilangkan Jerawat

1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)

Apa Kata Riset?

Beberapa penelitian dilakukan untuk mengetahui efektivitas diet indeks glikemik rendah. Indeks glikemik (GI) adalah ukuran di mana item makanan diberi peringkat sesuai pengaruhnya terhadap kadar gula darah Anda. Dengan kata lain, makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah Anda memiliki indeks glikemik yang rendah. Studi klinis dan uji coba terkontrol menemukan bahwa diet beban glikemik rendah mengurangi indeks androgen bebas (yaitu, mengontrol pelepasan hormon yang disebut androgen, yang merupakan salah satu penyebab utama jerawat), sehingga mengurangi keparahan jerawat (3), (4).

Item Makanan Dengan GI Rendah

• Oat bran dan roll oat
• Gandum utuh
• beras merah
• Ubi jalar
• Kacang dan kismis
• Kacang kacangan
• Lentil (merah dan hijau)
• Wortel (mentah dan direbus)
• Terong (terong atau terung)
• Brokoli
• Tomat
• Jamur
• Paprika merah
• Kelapa
• Buah kiwi
• Jeruk

Kembali ke Daftar Isi

2. Asam Lemak Omega-3

Apa Kata Riset?

Asam lemak ini banyak ditemukan di sumber protein, seperti telur, ikan, dan beberapa sumber nabati. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi, dan mereka yang memasukkan omega-3 dalam makanan mereka mengalami penurunan tingkat keparahan jerawat (5).

Item Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3

• Ikan seperti mackerel, herring, sarden, dan salmon
• Minyak hati ikan kod
• tiram
• Kaviar
• Biji rami
• Kenari
• Biji chia
• Kedelai
• Produk susu dan daging yang diberi makan rumput

Kembali ke Daftar Isi

3. Makanan yang mengandung Vitamin A, D, dan E

Apa Kata Riset?

Vitamin A (retinol) melawan jerawat saat dioleskan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada pria dan wanita menunjukkan bahwa retinol sangat efektif dalam mengobati peradangan jerawat (6).

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Dermato Endocrinology menemukan bahwa orang yang menderita jerawat memiliki kadar vitamin D yang rendah (7). Studi lain menemukan bahwa orang yang menderita jerawat mengalami peningkatan gejala setelah mereka mulai mengonsumsi suplemen vitamin D oral (8).

Selain itu, vitamin E, bersama dengan vitamin C, membantu mencegah pembentukan komedo dan pertumbuhan bakteri penyebab jerawat (9).

Item Makanan Tinggi Vitamin A, D, Dan E

• Ubi
• Wortel
• Kuning telur
• Susu murni mentah
• tuna
• Ikan salmon
• Kaviar
• Jamur
• bayam
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Tomat

Kembali ke Daftar Isi

4. Makanan kaya antioksidan

Apa Kata Riset?

Stres oksidatif adalah salah satu penyebab utama timbulnya jerawat. Tubuh Anda memiliki sistem pertahanan antioksidan, seperti katalase (CAT) dan enzim superoksida dismutase (SOD) yang mengatur produksi spesies oksigen reaktif (ROS), sehingga menjaga keseimbangan redoks sel. Tingkat ROS yang tinggi dan tingkat antioksidan yang rendah menyebabkan stres oksidatif. Jadi, konsumsilah makanan yang kaya antioksidan untuk menghindari jerawat (10).

Item Makanan Tinggi Antioksidan

• Coklat hitam
• Berries (cranberry, mulberry, goji berry, blackberry, dan blueberry liar)
• Kacang pecan
• Kacang merah
• Ketumbar
• Artichoke (yang direbus)
• kismis
• Teh hijau
• Brokoli
• Tomat

Kembali ke Daftar Isi

5. Diet Diperkaya Dengan Makanan Yang Mengandung Seng

Apa Kata Riset?

Menurut penelitian, mikronutrien ini sangat penting untuk perkembangan kulit dan untuk mempertahankan fungsinya yang tepat. Seng juga efektif melawan bakteri penyebab jerawat. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa orang yang menderita jerawat (baik pria maupun wanita) memiliki kadar seng yang sangat rendah dalam tubuh mereka (11), (12). Ketika dikonsumsi secara oral, ini mengurangi peradangan jerawat secara signifikan.

Item Makanan Tinggi Seng

• bayam
• Ayam
• Jamur
• Yogurt atau kefir
• domba
• Kacang mete
• Buncis
• Bubuk kokoa
• biji wijen
• Biji labu

Kembali ke Daftar Isi

6. Asupan Susu Terkendali Atau Tidak

Apa Kata Riset?

Peneliti menyarankan bahwa produk susu dapat memperburuk jerawat Anda (13). Mengapa? Pasalnya, sapi perah kerap diberikan suntikan hormon untuk meningkatkan produksi susunya. Dan ketika Anda mengonsumsi susu atau produk olahannya, hal itu menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda, yang memicu timbulnya jerawat (14).

Apalagi susu sapi diperuntukkan bagi anak sapi untuk membantunya tumbuh, dan sarat dengan hormon serta steroid lain yang tentunya tidak cocok untuk jerawat.

Alternatif Susu Untuk Mencoba Menghindari Jerawat

• Nasi susu
• Susu kedelai
• Susu almon
• Santan
• Susu kacang macan
• Susu macadamia

Kembali ke Daftar Isi

7. Cokelat Dan Jerawat

Apa Kata Riset?

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa coklat dapat meningkatkan keparahan jerawat (15). Studi lain yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi kakao dapat meningkatkan gejala jerawat (16). Namun, bukti yang membuktikan keterlibatan coklat dalam memperparah jerawat sangat terbatas (17).

Dan kemungkinan besar gula dan bahan lain dalam cokelat yang disalahkan atas jerawat Anda. Jika Anda berada dalam dilema apakah akan makan cokelat atau tidak, pilihlah cokelat hitam dan periksa gula serta kandungan karbohidrat lainnya sebelum mengonsumsinya.

Kembali ke Daftar Isi

8. Suplemen Lain Untuk Menghilangkan Jerawat

Selenium: Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Dermatology and Allergology menyatakan bahwa orang yang menderita acne vulgaris memiliki tingkat selenium yang rendah dalam tubuhnya (18). Jadi, untuk meningkatkan kadar selenium Anda, Anda bisa mengonsumsi suplemen

Vitamin C: Antioksidan ini adalah penyelamat untuk kulit Anda. Ini tidak hanya meningkatkan regenerasi sel tetapi juga membersihkan jerawat dan meminimalkan jerawat (19)

Vitamin B3 atau Niacin: Vitamin penting ini sangat efisien dalam mengobati jerawat (20)

Jadi, Anda sekarang memiliki diet yang didukung penelitian untuk menghilangkan jerawat. Saya harap Anda menemukan daftar ini bermanfaat. Dan jika Anda ragu, berikan komentar di bawah.