10 Pose Yoga Harian Untuk Wanita Di Atas 60 - Manfaat Dan Tip

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Yoga semakin populer di kalangan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita di atas 60 tahun. Dan, mengapa tidak? Mengingat manfaat yang tak terhitung jumlahnya dari bentuk kebugaran tradisional ini, tren ini sama sekali tidak mengejutkan.

Namun, Yoga mungkin merupakan pengalaman yang menakutkan, terutama jika Anda baru pertama kali berolahraga dan benar-benar tidak bugar. Namun, kabar baiknya adalah Anda telah merencanakan untuk mengikuti yoga untuk memperkuat diri Anda secara holistik. Untuk memudahkan Anda, ikuti kelas yoga yang dirancang khusus untuk orang-orang seperti Anda. Dengan memulai sesi yang lembut, Anda akan mampu menahan tingkat stres dan mulai menjadi aktif dan juga bugar.

Mengapa Anda Harus Berlatih Yoga:

Berikut adalah beberapa alasan yang sangat menggoda mengapa wanita di atas 60 tahun harus memasukkan yoga dalam hidupnya:

1. Bergerak dan Bergerak, Tapi Dengan Ketegangan Nol:

Jalan kaki saja tidak cukup untuk kesehatan penuaan. Anda memerlukan semacam latihan kekuatan yang memastikan bahwa mobilitas Anda tetap taktil. Menurut dokter, cara terbaik untuk menua dengan sehat dan kuat adalah dengan melakukan yoga. Tubuh Anda akan menerimanya dengan mudah dan Anda pasti akan menikmatinya. Yoga memperkuat tubuh Anda dengan membujuknya secara lembut untuk menikmati putaran dan putaran ringan. Karena Anda tidak menggunakan beban eksternal apa pun, kemungkinan cedera dapat diabaikan.

2. Anda Akan Menikmati Fleksibilitas yang Lebih Baik:

Seiring bertambahnya usia, Anda menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel. Dengan yoga, Anda bisa melakukan peregangan lebih banyak. Tingkat fleksibilitas yang ditingkatkan akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan rentang gerakan Anda seiring bertambahnya usia. Menjaga tulang belakang tetap lentur sangat penting untuk mencegah Anda terbaring di tempat tidur.

3. Anda akan mampu mengatasi masalah menopause dengan lebih baik:

Stres, insomnia, penambahan berat badan, kulit kering, mudah tersinggung, osteoporosis ─ ini hanyalah beberapa dari masalah yang dihadapi wanita selama menopause. Anda sekarang dapat mencegah kondisi menopause yang menjengkelkan ini dengan yoga. Baik itu hot flashes atau sakit punggung, lakukan saja Pose Anak. Anda akan langsung merasakan perbedaannya.

4. Tulang Anda Akan Memiliki Umur Lebih Lama:

Tulang rapuh yang menyebabkan osteoporosis dan patah tulang cukup umum terjadi pada wanita berusia 60 tahun ke atas. Yoga dapat membantu memperlambat laju Anda mengalami kehilangan kepadatan tulang. Rasa sakit dan radang yang dialami juga akan mereda. Studi menunjukkan bahwa wanita di atas 60 tahun yang berlatih yoga setidaknya selama 2 tahun sebenarnya memperoleh kepadatan mineral tulang.

5. Pikiran Anda Akan Tetap Tajam:

Yoga membantu meningkatkan daya ingat Anda dan mencegah berbagai masalah kognitif terkait usia. Melakukan beberapa pose inversi ringan, seperti Downward Facing Dog atau Legs Up The Wall dapat meningkatkan sirkulasi darah, menjaga pikiran tetap tajam.

Meskipun Anda dapat berlatih yoga di rumah dengan menonton video, saya menyarankan Anda untuk bergabung dengan kelas yang benar-benar memenuhi kebutuhan Anda. Pastikan Anda memiliki aksesibilitas ke balok dan aksesori yoga lainnya, sehingga Anda dapat memodifikasi pose dan meregangkan diri untuk melakukan lebih banyak hal.

10 Pose Yoga Mudah Untuk Wanita Di Atas 60

Jika Anda seorang wanita berusia di atas 60 tahun, Anda dapat mencoba pose yoga berikut:

1. Tadasana - Pose Gunung:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Ini adalah salah satu asana paling sederhana, yang berfungsi baik untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Pastikan Anda bernapas saat melakukan pose ini. Inilah yang dapat Anda harapkan dari Tadasana:

• Paha, pergelangan kaki, lengan, dan perut yang lebih kuat dan kencang
• Pencernaan lebih baik
• Sirkulasi yang lebih baik
• Menurunkan tingkat ketegangan dan stres
• Mobilitas yang lebih baik
• Tingkat energi yang lebih tinggi
• Pernapasan lebih stabil

Ulangi Tadasana lima kali tanpa istirahat.

2. Uttanasana - Standing Forward Bending Pose:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Pose inversi ringan, ini biasanya digunakan untuk melawan osteoporosis serta menopause. Latihan peregangan hamstring dan pinggul yang lembut, juga meredakan tingkat stres Anda. Beberapa manfaat yang diberikan Uttanasana meliputi:

• Sirkulasi darah lebih baik
• Api pencernaan membaik
• Pijat punggung yang lembut meredakan sakit punggung Anda
• Memperkuat dan mengencangkan pinggul dan paha belakang
• Meredakan stres
• Kulit tampak lebih muda
• Tidur lebih nyenyak

3. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Saya suka pose ini. Dengan manfaat yang tak terhitung banyaknya, hal itu dapat Anda lakukan dengan sangat mudah. Namun, jika Anda merasa sulit untuk merangkak dengan pinggul mengarah ke langit-langit, gunakan bantuan meja. Bersamaan dengan memerangi tekanan menopause Anda, ini juga efektif dalam mencegah timbulnya osteoporosis. Berikut adalah beberapa efek positif dari berlatih yoga asana sederhana ini:

• Sirkulasi darah lebih baik
• Meredakan ketidaknyamanan menopause
• Meredakan ketegangan
• Paha belakang dan lengan bisa meregang dengan baik
• Memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis
• Memanjangkan dan memperkuat tulang belakang
• Meredakan sakit punggung
• Meningkatkan daya ingat dan daya kognitif Anda

4. Virabhadrasana I - Pose Prajurit I:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Perkuat kaki dan pinggul Anda dengan pose yoga berdiri. Pastikan saja pinggul Anda menghadap ke depan dan bukan ke samping. Ini memastikan pinggul Anda lebih kuat. Pose memberi energi yang sehat dan holistik, ini juga meningkatkan potensi pernapasan Anda. Lihat keuntungan apa yang bisa Anda peroleh dengan mempraktikkan pose Warrior I.

• Punggung, pergelangan kaki, kaki, lengan, dan bahu yang lebih kuat
• Paru-paru, dada, dan pinggul Anda terbuka
• Stabilitas, keseimbangan, dan fokus yang lebih baik
• Sirkulasi yang lebih baik
• Respirasi lebih baik
• Pengalaman peremajaan dan energi 306 derajat

5. Paschimottanasana - Pose Duduk Di Tikungan Maju:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Selain membantu Anda memerangi depresi dan stres, pose ini sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini juga mencegah kelelahan dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi masalah menopause dengan cara yang lebih baik. Inilah yang dapat Anda harapkan dari Seated Forward Bend Pose:

• Meregangkan punggung bawah, paha belakang, dan tulang belakang
• Tenangkan pikiran Anda
• Meredakan kecemasan dan stres
• Melimpahkan api pencernaan yang lebih baik
• Membantu meredakan gejala menopause
• Menurunkan kelelahan
• Merangsang fungsi ovarium, rahim, ginjal, dan hati yang lebih baik

6. Balasana - Pose Anak?

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Bersantailah seperti anak kecil dengan dahi diletakkan di atas matras sementara tangan Anda rileks di samping tubuh Anda. Ini adalah pose penting yang dianjurkan untuk menimbulkan rasa ketenangan dan relaksasi. Ini juga membantu dalam meningkatkan sistem pencernaan Anda dan menangani masalah menopause dengan lebih baik. Lihat apa yang Balasana tawarkan untuk Anda.

• Membantu melepaskan ketegangan yang dialami di bahu, dada, dan punggung
• Meredakan kecemasan dan stres
• Melenturkan organ vital Anda, menjaga dan meningkatkan kekenyalannya
• Meredakan kelelahan
• Meredakan nyeri punggung bawah dan leher
• Meningkatkan tingkat sirkulasi
• Daya pencernaan lebih baik
• Memanjangkan dan memperkuat tulang belakang
• Menenangkan Anda

7. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Rawat tangan, persendian, kaki, dan punggung Anda dengan sangat hati-hati dengan Baddha Konasana. Pose ini menargetkan area tubuh Anda yang lebih rentan terhadap nyeri dan nyeri. Bersamaan dengan memperkuat punggung bawah Anda, itu juga meredakan keluhan menopause. Berikut beberapa manfaat Baddha Konasana:

• Meningkatkan dan memperkuat paha bagian dalam, lutut, dan selangkangan
• Membuka pinggul dan selangkangan
• Meredakan keluhan menopause
• Meningkatkan pencernaan
• Meredakan stres dan kelelahan
• Membuka punggung bawah, sehingga meredakan sakit linu panggul dan punggung bawah

8. Ardha Pavanamuktasana - Pose Melepas Angin Berkaki Satu:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Ini adalah peregangan yang kuat namun lembut yang ditawarkan ke bagian tengah dan punggung bawah serta pinggul. Seluruh otot di daerah itu mendapatkan pijatan dan peregangan yang baik, meredakan sakit punggung yang mengganggu. Jadi, mengapa sebenarnya Anda harus berlatih Ardha Pavanamuktasana? Baca terus untuk mengetahui.

• Peregangan leher dan punggung Anda
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Meningkatkan kekuatan pencernaan
• Meredakan gas yang terperangkap di perut
• Meringankan sembelit
• Memperkuat punggung bawah
• Pijat otot panggul Anda
• Meredakan ketidaknyamanan menopause
• Melelehkan lemak dari paha, pantat, dan perut bagian bawah

9. Bhujangasana - Pose Kobra:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Regangkan otot punggung Anda dan perkuat dengan Pose Kobra ini. Pastikan bahu Anda tetap rileks dan berguling ke belakang untuk menghindari cedera. Anda dapat menyimpan balok di bawah tangan jika Anda membutuhkan dukungan tambahan. Inilah manfaat Bhujangasana bagi Anda:

• Meredakan kekakuan punggung bawah
• Meningkatkan fleksibilitas Anda
• Menenangkan masalah menopause
• Meningkatkan mood Anda
• Mengencangkan lengan, perut, dan pantat Anda
• Meredakan kelelahan dan stres
• Memperkuat tulang belakang
• Meredakan linu panggul

10. Shavasana - Pose Mayat:

Bagaimana melakukan:

Manfaat:

Akhiri kelas yoga Anda dengan pose yoga yang sederhana namun kuat ini. Ini bukan hanya pose relaksasi, tetapi memungkinkan Anda untuk menciptakan kesadaran tentang tubuh dan pola pernapasan Anda. Inilah cara Shavasana membantu Anda:

• Meminimalkan ketegangan
• Melatih pikiran
• Santai pikiran
• Menciptakan kesadaran tentang diri Anda
• Membangkitkan kreativitas
• Meningkatkan memori dan kapasitas belajar
• Menangkal stres

Ketika pikiran Anda tenang dan jernih, tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa lebih baik dan penuh energi. Jadi, luangkan waktu untuk Anda, setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu, dan mulailah berlatih yoga untuk menikmati manfaat indah yang dimilikinya.

Bagaimana Anda menjaga diri Anda tetap bugar dan bebas stres? Apakah Anda sedang berlatih yoga? Mengapa Anda tidak membagikan pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah?