5 Asana Yoga Terbaik Untuk Gangguan Makan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Dari masalah kebugaran hingga kondisi medis, yoga memiliki sesuatu untuk semua orang. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada pose yang bisa membantu Anda mengatasi gangguan makan. Ya, ada! Apakah mereka? Dan bagaimana cara melakukannya? Posting ini memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang yoga dan gangguan makan.

Baca terus dan cari tahu tentang pose sederhana namun menakjubkan dalam yoga untuk gangguan makan ini

1. Pose Bajak (Halasana):

Pose bajak atau halasana adalah pose yoga yang populer, yang membantu mengatasi masalah pencernaan dan meningkatkan nafsu makan. Ini adalah salah satu asana yang membantu Anda mengatasi gangguan makan.

Langkah-langkah Untuk Halasana:

• Berbaring telentang.
• Angkat kaki Anda di atas perut Anda.
• Terus rentangkan kaki Anda dan cobalah menyentuh lantai tepat di luar bahu Anda dengan jari kaki.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
• Untuk membuatnya lebih mudah, pertimbangkan untuk menekuk lutut saat melipat kaki di atas kepala. (1)

[Baca: Tips Diet Dan Bagan Diet Untuk Menambah Berat Badan]

2. Pose Busur (Dhanurasana):

Pose ini memiliki banyak kegunaan; itu membantu memecahkan masalah punggung, meningkatkan oksigenasi, dan membersihkan dingin dan hidung tersumbat. Pose Busur juga membantu menyembuhkan gangguan makan.

Langkah-langkah Untuk Dhanurasana:

• Berbaring tengkurap, dengan kaki rapat dan tangan di samping.
• Sekarang mulailah melipat kaki Anda di lutut dan coba dekatkan ke paha.
• Pastikan lutut Anda tetap rapat.
• Coba pegang jari-jari kaki kedua kaki Anda dengan ibu jari dan telunjuk tangan.
• Setelah Anda memegang jari-jari kaki dengan aman, angkat kaki, kepala, dan dada pada saat yang bersamaan.
• Tarik kaki Anda ke arah telinga Anda.
• Perbaiki pandangan Anda ke depan dan tahan posisi sampai Anda merasakan regangan. (2)

3. Pose Headstand (Sirsasana):

Juga dikenal sebagai raja dari semua pose yoga, sirsasana cukup sulit dilakukan, tetapi manfaat melakukan asana ini jauh lebih besar daripada kesulitannya. Ini membantu menyelesaikan banyak masalah seperti gangguan pencernaan, sembelit dan bahkan membantu Anda mengatasi gangguan makan.

Langkah-langkah Untuk Sirsasana:

• Buat kunci jari dengan tangan Anda.
• Buat segitiga menggunakan kunci jari dan siku Anda.
• Jaga agar pose jari dan siku Anda tetap utuh, dan gunakan untuk menyeimbangkan diri Anda secara terbalik.
• Sekarang lanjutkan untuk meluruskan kaki Anda.
• Mulailah mendekatkan kaki Anda ke leher.
• Telapak kaki Anda akan meninggalkan lantai, dan paha Anda akan menyentuh perut.
• Jaga keseimbangan dan luruskan kaki hingga lutut.
• Memeriksa keseimbangan Anda, luruskan lutut Anda dan taruh beban di kepala Anda.
• Tahan posisi selama 15-20 detik.
• Kembalilah ke posisi awal secara bertahap. (3)

4. Pose Gunung (Tadasana):

Meski terdengar sulit, pose ini adalah salah satu pose yoga yang paling mudah untuk mengatasi gangguan makan. Ini adalah latihan yang bagus untuk memulai hampir semua rutinitas dan telah terbukti bermanfaat untuk memerangi depresi, kecemasan, menyediakan energi, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan bahkan membantu Anda mengatasi gangguan makan.

[Baca: Rencana Diet 3 Hari]

Langkah-langkah Untuk Tadasana:

• Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras yoga Anda.
• Kaki Anda harus sedikit terpisah, dan tumit Anda harus saling bersentuhan.
• Jaga agar telapak kaki tetap membumi dan tangan di sisi tubuh.
• Tatap ke depan dan tahan posisi selama 3-5 menit, sampai Anda mulai merasa lelah.
• Istirahat dan ulangi tiga kali. (4)

5. Pose Merpati (Kapotasana):

Pose merpati membantu meningkatkan kekuatan dada Anda saat melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan kaki, mengendurkan fleksor pinggul yang kencang dan mengencangkan paha. Yang terpenting, Kapotasana membantu Anda mengatasi gangguan makan dan meningkatkan nafsu makan.

Langkah-langkah Untuk Kapotasana:

• Berlututlah di tanah untuk memulai.
• Regangkan kaki kanan Anda di belakang Anda.
• Terus lakukan peregangan hingga lutut kiri dan kaki kiri Anda berada di samping pinggul kanan.
• Pastikan jari-jari kaki Anda tetap runcing.
• Condongkan tubuh ke depan dan dorong dada Anda ke luar, sambil menarik napas dalam-dalam.
• Tahan pose tersebut sampai Anda merasakan regangan di punggung Anda.
• Bergantian dengan kaki lainnya dan ulangi. (5)

Lakukan pose ini dan atasi gangguan makan seperti anoreksia, bulimia antara lain. Pernahkah Anda mencoba yoga untuk pemulihan gangguan makan? Menginspirasi orang lain untuk tetap terinspirasi; bagikan cerita Anda dengan sesama pembaca hari ini. Ceritakan pengalaman Anda dengan memberi komentar di kotak di bawah ini!