Cara Mengatasi Kecemasan - 8 Ide Yang Dapat Ditindaklanjuti

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Menurut Anxiety And Depression Association of America, 40 juta orang dewasa di AS dipengaruhi oleh gangguan kecemasan (1).

Sedikit kecemasan adalah bagian tak terpisahkan dari hidup kita, berkat gaya hidup kita yang sibuk. Tetapi ketika menghadapinya menjadi perjuangan terus-menerus, Anda perlu mengambil kendali dan tidak membiarkannya mengganggu kesehatan dan kesejahteraan Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui beberapa peretasan hebat untuk melawan kecemasan secara alami.

Cara Alami Mengatasi Kecemasan

• 1. Tertawa Terbahak-bahak
• 2. Berolahraga Sepanjang Jalan
• 3. Renungkan
• 4. Jangan Lewatkan Saat Tidur
• 5. Berlatih Bernapas Dalam
• 6. Cobalah Minyak Atsiri
• 7. Makan Sehat
• 8. Hindari Alkohol Dan Kafein

1. Tertawa Terbahak-bahak

Lakukan apa pun yang mengalihkan pikiran Anda dan membuat Anda tertawa - baik itu menonton stand-up comedy atau video lucu atau menelusuri meme. Ini dapat membantu mengurangi semua kecemasan yang menumpuk di dalam diri Anda dengan mengalihkan pikiran Anda dan mempromosikan sekresi endorfin (hormon bahagia). Tertawa juga bagus untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan (2).

2. Berolahraga Sepanjang Jalan

Jalan cepat, lari cepat, atau aerobik dapat membantu Anda rileks secara mental dan juga mengurangi gejala kecemasan. Anda juga harus ingat bahwa regimen dengan intensitas tinggi ternyata lebih efektif daripada regimen dengan intensitas rendah (3).

3. Renungkan

Meditasi adalah teknik di mana seseorang mencoba memfokuskan pikirannya pada suatu objek atau pikiran sambil mencoba memperoleh kesadaran mental dan mencapai keadaan emosi yang tenang. Mempraktikkan terapi meditasi seperti yoga dapat memicu neurotransmitter yang membantu mengatur gejala kecemasan (4).

4. Jangan Lewatkan Saat Tidur

Tidur yang cukup penting bagi tubuh Anda dalam lebih dari satu cara. Gangguan tidur sangat sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan (5). Berfokus untuk mendapatkan tidur yang cukup, katakanlah sekitar 7-8 jam setiap malam, bisa menjadi pendekatan yang bagus untuk mengatasi kecemasan.

5. Berlatih Bernapas Dalam

Seperti meditasi, pernapasan dalam adalah teknik relaksasi populer yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cognition and Emotion, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala kecemasan secara signifikan dan meningkatkan kinerja (6).

6. Cobalah Minyak Atsiri

Aromaterapi menggunakan minyak esensial dapat melakukan keajaiban untuk serangan kecemasan yang tiba-tiba tersebut. Tambahkan satu atau dua tetes minyak esensial, misalnya lavendel atau kamomil, ke dalam diffuser. Hirup udara yang tersebar dan alami semua kesengsaraan duniawi Anda terhanyut. Bonusnya? Anda juga akan bisa tidur lebih nyenyak (7).

7. Makan Sehat

Makan sehat berdampak lebih dari sekadar penampilan fisik Anda. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda tetapi juga dapat sangat membantu dalam memerangi kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menyatakan bahwa asupan buah dan sayuran mentah yang lebih tinggi secara langsung berkaitan dengan hasil kesehatan mental yang lebih tinggi (8).

[Baca: 15 Makanan Peningkat Otak yang Harus Anda Tambahkan ke Daftar Belanja]

8. Hindari Alkohol Dan Kafein

Alkohol dan minuman berkafein juga berpotensi memicu masalah kecemasan (9), (10). Meskipun minum alkohol atau kafein dapat meredakan kecemasan untuk jangka pendek pada awalnya, penggunaan minuman yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengurangi atau menghentikan asupan alkohol dan kafein.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan. Tetapi jika Anda rentan terhadap serangan kecemasan yang parah, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyebab mendasar lainnya. Jika Anda sudah minum obat untuk kecemasan, tip berikut akan membantu meningkatkan kemanjurannya dan pasti patut dicoba.

Apa tip Anda untuk mengatasi kecemasan? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.

10 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Fakta & Statistik, Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Manfaat Terapeutik Tertawa dalam Kesehatan Mental: Tinjauan Teoritis. Jurnal Pengobatan Eksperimental Tohoku, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Latihan dalam pengobatan kecemasan klinis dalam praktik umum - tinjauan sistematis dan meta-analisis, Penelitian Layanan Kesehatan BMC, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditasi dan Yoga dapat Memodulasi Mekanisme Otak yang Mempengaruhi Perilaku dan Kecemasan-Perspektif Ilmiah Modern, Sains Kuno, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Gangguan tidur dan kecemasan, Dialog Dalam Ilmu Saraf Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Keadaan pikiran yang lebih baik: pernapasan dalam mengurangi kecemasan keadaan dan meningkatkan kinerja tes melalui pengaturan kognisi tes pada anak-anak. Kognisi dan Emosi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Pengaruh Aromaterapi pada Kecemasan, Tanda Vital, dan Kualitas Tidur Pasien Intervensi Koroner Perkutan di Unit Perawatan Intensif, Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Asupan Buah dan Sayuran Mentah Berhubungan Dengan Kesehatan Mental Yang Lebih Baik Dari Asupan Buah dan Sayuran Olahan, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Hubungan antara gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol: tinjauan perspektif dan temuan utama. Tinjauan Psikologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Konsumsi kafein dan stres yang dinilai sendiri, kecemasan, dan depresi pada anak sekolah menengah, Jurnal Psikofarmakologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/