Bagaimana Akar Valerian Mengobati Kecemasan Dan Menginduksi Tidur? Apa Yang Diungkap Riset

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Berasal dari Eropa dan beberapa bagian Asia, valerian adalah ramuan - dan obat yang akan kita bicarakan terbuat dari akar valerian. Itu juga tumbuh di beberapa bagian Amerika Utara dan cukup umum digunakan untuk mengobati gangguan tidur, gangguan kecemasan, dan stres psikologis. Tapi apa yang dikatakan penelitian itu? Apakah ada cukup banyak penelitian tentang manfaatnya? Anda akan menemukan semua itu di sini.

Daftar Isi

• Bagaimana Valerian Root Baik Untuk Anda? Bagaimana cara kerjanya?
• Apa Manfaat Akar Valerian?
• Valerian Root Vs. Melatonin - Apa Bedanya?
• Apa Efek Samping Akar Valerian?
• Cara Menggunakan Valerian Root
• Hal Yang Perlu Diingat

Bagaimana Valerian Root Baik Untuk Anda? Bagaimana cara kerjanya?

Secara ilmiah disebut Valeriana officinalis, akar valerian memiliki efek menenangkan pada otak. Ini mengurangi stres dan menyebabkan tidur nyenyak. Valerian mencapai ini dengan meningkatkan kadar bahan kimia yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak.

Akarnya disebut-sebut memiliki beberapa manfaat lain. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Akar Valerian?

1. Valerian Root Membantu Meredakan Kecemasan

GABA mengatur sel saraf dan menawarkan efek menenangkan. Ini mengurangi kecemasan. Akar valerian mengandung asam valerenat dan valerenol, yang bertindak sebagai agen anti kecemasan (1). Faktanya, akarnya ditemukan memiliki efek anti-kecemasan yang mirip dengan obat resep seperti alprazolam dan diazepam. Sifat valerian ini juga dapat membantu pengobatan depresi.

Akar dapat memiliki efek obat penenang (kita akan membahasnya selanjutnya), dan ini dapat mengurangi kecemasan. Namun, sebagian besar penelitian masih tidak dapat mengetahui bagaimana akar valerian mencapai ini.

2. Aids Sleep

Seperti yang telah kita diskusikan, akar valerian dapat memiliki efek sedatif. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan juga membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Juga, tidak seperti kebanyakan pil OTC, akarnya memiliki efek samping yang minimal. Satu penelitian di Swedia menemukan bahwa asupan ekstrak akar valerian memperbaiki pola dan kualitas tidur para peserta (2). Ini karena akar meningkatkan jumlah GABA di otak, dan GABA adalah neurotransmitter yang, dalam jumlah besar, dapat memiliki efek sedatif.

Tahukah kamu?

Penggunaan akar valerian yang pertama kali didokumentasikan lebih dari 2.000 tahun yang lalu, oleh seorang dokter Yunani bernama Dioscorides. Itu bahkan disebut-sebut sebagai penangkal racun.

3. Mengurangi Stres

Saat tingkat kecemasan Anda menurun dan kualitas tidur membaik, Anda akan mampu mengelola stres dengan lebih baik. Dengan meningkatkan kadar GABA, akar valerian menenangkan tubuh dan pikiran.

Studi juga menunjukkan bagaimana akar valerian dapat membantu menekan stres fisik dan psikologis (3).

4. Dapat Meredakan Nyeri

Akar valerian mengurangi sensitivitas saraf dan karenanya bertindak sebagai pereda nyeri yang hebat. Anda bisa mencoba teh valerian saat Anda membutuhkan bantuan dari rasa sakit.

Penelitian menunjukkan valerian juga memiliki efek analgesik pada otot. Ini bisa bekerja sebagai pelemas otot. Valerian mungkin juga mengobati sakit kepala - namun, kami memerlukan lebih banyak penelitian tentang ini.

5. Mengatur Tekanan Darah

Sifat yang sama dari akar valerian yang mengurangi kecemasan dan stres juga membantu mengatur tekanan darah. Dan ini juga berlaku dengan suplemen akar valerian, yang secara alami menurunkan tekanan darah dan menjaganya pada tingkat yang sehat.

6. Dapat Membantu Mengobati Gangguan Bipolar

Berkat sifat penenangnya, akar valerian juga dapat membantu dalam pengobatan gangguan bipolar.

7. Membantu Penarikan Benzo

Putusnya benzo adalah sekumpulan gejala yang dialami seseorang ketika ia mengalami pengurangan dosis atau penghentian setelah mengonsumsi benzodiazepin (obat yang diresepkan untuk mengobati insomnia). Penelitian telah menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengatasi gejala penarikan benzo (4).

8. Akar Valerian Meredakan Kram Menstruasi

Sifat menenangkan dari akar valerian dapat dimanfaatkan dengan baik untuk meredakan kram menstruasi. Akarnya bisa mengurangi keparahan kram. Mengingat sifat obat penenang dan antispasmodik alami dari akar, ia menekan kejang otot dan melemaskan otot.

Menurut sebuah penelitian di Iran, akar dapat menenangkan kontraksi rahim, yang sebaliknya dapat menyebabkan nyeri haid yang parah (5). Bahkan ekstrak akar valerian telah terbukti mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (6).

Tahukah kamu?

Efek sedatif akar valerian bisa dirasakan oleh hewan lain seperti kucing, tikus, anjing, dan cacing tanah.

Ini adalah beberapa cara akar valerian dapat membuat hidup Anda lebih sederhana. Tapi kemudian, kami punya satu pertanyaan - pertanyaan yang cukup penting. Jika akar valerian membantu tidur dan mengurangi stres, bagaimana dengan melatonin, hormon tidur?

Kembali ke Daftar Isi

Valerian Root Vs. Melatonin - Apa Bedanya?

Melatonin itulah yang kita sebut dengan hormon tidur. Kelenjar pineal di tubuh Anda menghasilkan melatonin dan sangat berkorelasi dengan siklus tidur-bangun tubuh Anda. Melatonin dilepaskan ke dalam darah sekitar jam 9 malam dan tetap tinggi dalam darah selama sekitar 12 jam.

Akar valerian, di sisi lain, adalah ramuan penenang. Ini telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati insomnia. Ini meningkatkan kadar GABA di otak, dan ini menurunkan aktivitas otak dan memungkinkan orang untuk lebih mudah tertidur.

Keduanya sama-sama baik dalam mendorong tidur dan mengobati insomnia. Dan meskipun melatonin juga tersedia di pasaran, yang terbaik adalah tidak menggunakan keduanya (akar melatonin dan valerian) secara bersamaan. Satu dari keduanya sudah cukup.

Keduanya bisa mengatur tingkat tekanan darah. Keduanya juga dapat meredakan kejang otot dan menghilangkan stres dan kecemasan.

Semua ini memberi tahu kita bahwa akar valerian bermanfaat bagi Anda. Tapi tunggu dulu, ada sisi lain dari cerita ini.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Efek Samping Akar Valerian?

Kelesuan

Overdosis akar valerian dapat menyebabkan kelesuan, terutama di pagi hari. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, kelemahan mental, gangguan jantung, dan bahkan insomnia pada beberapa orang. Konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami gejala tersebut.

Masalah Selama Kehamilan Dan Menyusui

Tidak ada informasi yang cukup. Jadi, tetap aman dan hindari penggunaannya jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Masalah Selama Operasi

Valerian memperlambat sistem saraf pusat, dan bahkan anestesi selama operasi melakukan hal yang sama. Efek gabungannya bisa berbahaya. Oleh karena itu, hentikan penggunaan valerian setidaknya dua minggu sebelum operasi.

Masalah Dengan Anak

Tidak ada penelitian yang cukup mengenai asupan valerian pada anak di bawah usia 3 tahun. Oleh karena itu, sebaiknya mereka menjauh.

Semua ini memberi tahu kita satu hal - untuk memastikan kita mengambil akar valerian dengan benar. Tapi bagaimana caranya?

Kembali ke Daftar Isi

Cara Menggunakan Valerian Root

Anda dapat membeli suplemen valerian di apotek terdekat. Anda juga dapat membelinya sebagai ekstrak bubuk kering dalam bentuk kapsul, atau menggunakannya sebagai teh, tingtur, atau ekstrak cairan.

Berikut adalah perkiraan dosis untuk mengatasi insomnia. Anda dapat meminum valerian sekitar dua jam sebelum tidur atau hingga tiga kali dalam sehari, dengan dosis terakhir mendekati waktu tidur.

Jika Anda mengonsumsi teh valerian, Anda dapat menambahkan 1 sendok teh (2 hingga 3 gram) akar kering ke dalam 1 cangkir air mendidih dan diamkan selama sekitar 10 menit.

Untuk tingtur, dosisnya 1,5 sendok teh (sekitar 6 mL). Untuk ekstrak cairan, dosisnya 1 sendok teh (sekitar 2 mL). Dan untuk ekstrak bubuk kering, dosisnya 250-600 mcg.

Anda juga bisa menggunakan valerian secara eksternal sebagai minyak esensial. Biasanya paling efektif setelah Anda menggunakannya secara teratur selama dua minggu atau lebih. Setelah tidur Anda membaik, Anda bisa minum valerian selama dua hingga enam minggu. Dan untuk mengobati kecemasan, Anda bisa mengonsumsi 120-200 miligram valerian tiga hingga empat kali sehari.

Tunggu. Kami belum selesai. Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan.

Kembali ke Daftar Isi

Hal Yang Perlu Diingat

• Pastikan Anda membaca label produk dan petunjuknya sebelum mengonsumsi akar valerian. Produk tertentu mungkin mengandung dosis lebih tinggi dari yang direkomendasikan.
• Kami tidak tahu seberapa aman dosis yang lebih tinggi dari akar valerian. Oleh karena itu, silakan ikuti apa yang dikatakan dokter Anda.
• Akarnya bisa membuat Anda mengantuk. Oleh karena itu, jangan mengemudi atau mengoperasikan alat berat setelah dikonsumsi. Membawanya mendekati waktu tidur adalah yang terbaik.
• Meskipun valerian bekerja dengan baik untuk insomnia dan kecemasan, itu mungkin tidak selalu menjadi jawaban untuk masalah Anda. Hindari pengobatan sendiri dan konsultasikan dengan dokter / ahli gizi Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Alam memegang obat untuk sebagian besar penyakit kita. Dan akar valerian adalah salah satunya. Manfaatkan itu sebaik-baiknya.

Dan beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Tinggalkan saja komentar di kotak di bawah ini.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah Anda mengambil akar valerian dengan alkohol?

Valerian dapat meningkatkan efek sedatif dari apa pun yang Anda konsumsi, dan hal yang sama terjadi pada alkohol. Mengambil akarnya dengan alkohol dapat menyebabkan kantuk yang parah. Jadi, berakar dengan alkohol bukanlah ide yang baik.

Obat apa yang berinteraksi dengan valerian?

Ini termasuk Alprazolam dan obat penenang seperti Benzodiazepin dan depresan SSP.

Apakah akar valerian adiktif?

Ya, bisa. Oleh karena itu, jangan mengambil akarnya selama lebih dari empat hingga enam minggu karena efek jangka panjangnya mungkin berbahaya. Silakan tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda menggunakannya.

Referensi

1. “Reseptor GABA A seperti in vivo…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
2. "Studi buta ganda dari …". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. “Ekstrak akar Valeriana officinalis…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Bisakah valerian meningkatkan kualitas tidur…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. “Efek valerian pada tingkat keparahan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
6. “Efek dari ekstrak akar valerian…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.