10 Cara Sehat Mengatasi Kecemburuan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kecemburuan BUKAN hal yang buruk. Itu tidak lain adalah perasaan manusia yang sangat umum. Sangat wajar untuk merasakan sensasi mencubit di hati Anda dari waktu ke waktu. Namun, itu menjadi masalah ketika orang mulai bertindak berdasarkan perasaan mereka. Ketika kecemburuan mulai memengaruhi setiap aspek lain dalam hidup Anda, Anda harus menyadari bahwa kecemburuan sedang dalam perjalanan untuk menggerogoti Anda. Anda mungkin merasa marah pada segala hal dan merasa pahit. Ini pada akhirnya akan membuat Anda merasa frustrasi dan tersesat.

Media sosial, seperti Instagram dan Facebook, juga bisa memicu rasa cemburu. Kita membandingkan hidup kita dengan kehidupan yang tampaknya sempurna yang dijalani orang lain dan merasa tidak bahagia. Rasa tidak aman juga sering menyebabkan kecemburuan. Ketika kita merasa bahwa kita tidak cukup baik atau merasa posisi kita terancam, kita sering kali membenci orang atau orang yang lebih baik dari kita. Kecemburuan yang meningkat sering kali berkorelasi dengan harga diri yang lebih rendah.

Jenis Kecemburuan

Dua jenis kecemburuan yang umum adalah kecemburuan romantis dan kecemburuan persaingan.

Sebuah. Kecemburuan Romantis

Hubungan bisa menjadi jauh lebih mulus dan lebih kuat jika salah satu pihak tidak terlalu cemburu. Kecemburuan sering kali berasal dari rasa tidak aman - saat kita merasa ditakdirkan untuk disakiti, ditolak, atau ditipu. Jika kita tidak mengatasi perasaan ini terlebih dahulu, kita cenderung menjadi korban perasaan tidak percaya, tidak aman, atau sangat cemburu dalam hubungan apa pun, bahagia atau tidak.

Perasaan negatif yang sering kita alami tentang diri kita sendiri berasal dari pengalaman awal kehidupan kita ketika kita masih anak-anak. Kita sering meniru perasaan orang tua atau pengasuh kita terhadap kita, satu sama lain, atau diri mereka sendiri. Kita secara tidak sadar membuat ulang, memutar ulang, atau bereaksi terhadap dinamika yang kita kenal dalam hubungan kita saat ini.

Tingkat sikap kritis diri kita sebagai anak-anak paling sering membentuk bagaimana suara batin kritis kita memengaruhi kita sebagai orang dewasa, terutama dalam hubungan. Tidak peduli seberapa unik pengalaman kita, pada dasarnya kita semua memiliki kritik batin ini dalam diri kita sendiri yang mengatur kita sampai tingkat tertentu. Terlalu sering, pikiran negatif ini perlahan mulai tumbuh menjadi serangan yang jauh lebih serius dan mendarah daging pada pasangan kita atau bahkan diri kita sendiri.

b. Kecemburuan Bersaing

Dalam kecemburuan kompetitif, kita cemburu pada orang lain - kekuatan, gaya hidup, kesuksesan, dan hubungan mereka. Kita cenderung melihat hanya hal-hal baik dalam hidup orang lain dan hanya kekecewaan dalam hidup kita.

Sangat normal untuk merindukan apa yang orang lain miliki dan juga merasa kompetitif. Tapi bagaimana kita menyalurkan perasaan ini sangat penting dalam menentukan tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup kita. Jika kita membiarkan perasaan ini menguasai kita dan menghancurkan orang lain atau diri kita sendiri, itu jelas akan memiliki hasil yang merusak dengan hasil yang menurunkan moral. Namun, ketika kita tidak membiarkan perasaan cemburu ini memandu tindakan kita, kita sebenarnya bisa lebih berorientasi pada tujuan dan lebih menerima diri kita sendiri.

Tidak masalah untuk merasa sedikit kompetitif. Namun, jika kita menganggap ini sebagai serangan terhadap orang lain atau mengkritik diri sendiri, kita pada akhirnya akan menyakiti seseorang atau terluka.

Berikut tip umum untuk mengatasi perasaan cemburu.

Cara Mengatasi Kecemburuan - 10 Teknik Terbaik

1. Berlatih Teknik untuk Menghentikan Pikiran Negatif

Ketika kita menjadi sangat emosional, otak kita mulai berfokus pada sejuta teori tentang siapa yang salah dan bagaimana kita adalah korbannya. Ini sangat tidak sehat. Cobalah teknik untuk menghentikan pikiran negatif. Ini bisa menjadi sesuatu yang mudah seperti mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini tidak sehat untuk Anda atau orang lain dan mulai berfokus pada sesuatu yang positif, seperti membuat daftar pikiran positif tentang diri Anda.

Latih kesadaran. Ini akan membantu Anda menenangkan emosi yang tak terkendali. Dengarkan tubuh dan jiwa Anda untuk mengidentifikasi perasaan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan diri Anda dari intensitas emosi negatif tersebut. Bagikan perasaan Anda dengan teman atau pasangan setelah Anda tenang.

2. Nilai Diri Anda

Jika Anda dan pasangan berada dalam hubungan yang aman, namun Anda merasa cemburu, Anda perlu melihat diri sendiri terlebih dahulu dan mengeksplorasi pengalaman traumatis Anda sendiri. Sudah diketahui umum bahwa gaya keterikatan dasar seseorang menentukan reaksi cemburu mereka.

Orang yang memiliki keterikatan yang aman di masa kecil mereka - dengan orang tua, saudara kandung, dan pengasuhnya - cenderung kurang bergantung dan cemburu serta memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mereka memiliki perasaan tidak mampu yang lebih rendah daripada orang yang tidak aman. Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

“Bagaimana hubungan Anda dengan orang tua dan pengasuh awal Anda?”

“Apakah kamu kurang harga diri?”

“Apakah Anda memiliki perasaan hampa atau cemas?”

“Apakah suasana di rumah Anda kritis atau represif?”

“Apakah pengasuh Anda tidak dapat diandalkan atau menyakitkan?”

Meskipun pengaruh awal dapat membentuk karakter Anda, terapis yang terampil dapat sangat membantu. Mereka dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda dan membangun harga diri.

3. Nilai Hubungan Anda

Metode terbaik untuk mengatasi kecemburuan adalah dengan mengamati hubungan Anda secara mendalam dan cermat. Jika hubungan Anda dibangun di atas rasa hormat, cinta, dan kepercayaan, dan jika perilaku pasangan Anda mencerminkan kata-katanya, Anda tidak punya alasan untuk curiga dan cemburu.

Jika mereka tidak jujur kepada Anda, secara alami hal ini akan memicu rasa tidak aman Anda. Ketika Anda berada dalam hubungan yang tidak aman, tombol kecemburuan Anda akan ditekan, dan sering kali. Tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk melakukan apapun, dan itu adalah pilihan Anda. Tetapi, jika Anda tetap menjalin hubungan, kemungkinan besar, Anda terkadang akan merasa cemburu.

4. Kenali Kecemburuan Anda

Ketika kita menerima perasaan cemburu kita, perasaan itu kehilangan pegangannya pada kita - karena kita tidak lagi membiarkannya mempermalukan kita. Mengakui pada diri sendiri bahwa Anda cemburu membuka pintu untuk pertumbuhan dan pembelajaran, dan karenanya, penyembuhan. Belajar dari perasaan cemburu Anda. Gunakan itu sebagai inspirasi untuk tumbuh. Daripada iri pada bakat seseorang, ambillah diri Anda sendiri untuk menjadi lebih baik dalam apa yang Anda lakukan.

5. Lepaskan

Anda tidak perlu merasakan sakit yang menusuk karena cemburu. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh Anda keluar melalui udara yang Anda hirup. Ulangi sampai Anda telah menenangkan diri dan mengarahkan energi Anda untuk memikirkan pikiran-pikiran positif.

6. Bicarakan Tentang Itu

Jika kecemburuan memengaruhi Anda dan kehidupan Anda, penting bagi Anda untuk menemukan orang yang tepat untuk diajak bicara. Anda perlu memiliki cara yang sehat untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan. Orang-orang yang mendukung kita dan yang membantu kita menjadi lebih baik adalah jenis orang yang perlu kita ajak bicara tentang perasaan kita.

Melampiaskan diri kepada teman tidak masalah selama kita mengatasi pikiran dan perasaan irasional kita. Kita perlu menyadari bahwa emosi ekstrim ini tidak rasional dan berlebihan. Sangat bijaksana juga untuk mencari bantuan dari seorang terapis. Mereka akan membantu kita memahami perasaan kita dan mengajari kita cara mengendalikannya sambil berperilaku dengan cara yang lebih sehat dan adaptif.

7. Rayakan Sifat Positif Anda

Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan. Penting bagi Anda untuk menghormati bakat dan pencapaian Anda sebelum terpesona oleh orang lain. Gunakan mereka sebagai inspirasi untuk menjadi lebih baik, merasa lebih baik. Jangan menyerah pada diri sendiri atau impian Anda karena Anda sibuk mengejar orang lain. Jadi apa dia bisa bermain gitar lebih baik dari Anda? Anda bisa memasak seperti Gordon Ramsay! Terima dirimu sendiri dulu.

8. Jangan Bertingkah Laku

Suara hati kita terkadang dapat mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang dapat menyakiti kita atau orang lain dalam jangka panjang. Ketika kita terbang ke dalam keadaan cemburu, itu mungkin meyakinkan kita untuk menyerah pada diri kita sendiri atau berhenti mengejar apa yang kita kuasai.

Ini sering mengarah pada sabotase diri. Itu bisa membuat kita menghukum seseorang yang kita cintai. Kita mungkin akan menyerang pasangan kita. Kita mungkin akhirnya menyakiti dan merusak perasaan pasangan kita terhadap kita dan menyebabkan mereka menghindari terlibat dengan kita karena takut. Kita mungkin menyebabkan mereka menjadi kurang terbuka tentang perasaan mereka dan menjadi lebih tertutup.

Karenanya, lain kali Anda merasa cemburu, cobalah mengubah pandangan Anda tentang situasinya dan dekati masalahnya secara rasional.

9. Bersaing

Kita harus memiliki tujuan pribadi untuk menjadi yang terbaik. Kita perlu merasa seperti diri kita sendiri dan merangkul kualitas yang membentuk kita. Menjadi kompetitif memungkinkan kita untuk merasa terinspirasi dan terhubung dengan orang yang kita inginkan. Jika kita ingin dihormati, kita perlu perhatian dan perhatian dalam interaksi kita. Jika kita bertindak dengan integritas dan mengejar tujuan kita, kita menaklukkan pertempuran terberat yang kita hadapi - perjuangan untuk menjadi diri kita yang sebenarnya.

10. Singkirkan Energi Fisik yang Berlebihan

Untuk mendapatkan pikiran yang jernih, Anda mungkin perlu membuangnya. Ketika kita menjadi sangat berlebihan dan terisi, kita harus membuang energi itu entah bagaimana caranya agar kita dapat mengatur ulang dan menggunakan waktu itu untuk menenangkan diri. Cobalah tinju, pergi ke gym, jumping jack, atau bahkan mandi air dingin. Tenang dan berikan diri Anda cukup waktu dan ruang untuk mengendalikan emosi Anda dan lakukan pengecekan kenyataan.

Saat menjalin hubungan, penting untuk memiliki saluran komunikasi yang terbuka dan jujur dengan mitra kita. Jika kita berharap mendapatkan kepercayaan mereka dan mereka mendapatkan kepercayaan kita, kita harus memperhatikan apa yang mereka katakan tanpa mengambil kesimpulan atau bersikap defensif.

Ini akan membuat kita terhubung dan baik hati, bahkan ketika kita merasa tidak aman dan cemburu. Dibutuhkan tingkat kematangan emosi yang tinggi untuk menghadapi kecemburuan. Kita harus mau menantang suara hati kita dan semua ketidakamanan yang ditimbulkannya dalam diri kita. Kita juga harus melatih kemauan untuk mundur selangkah dan menolak bertindak. Kami bisa melakukan ini - kami jauh lebih kuat dari yang kami yakini.

Jika kita belajar bagaimana menghadapi kecemburuan dengan cara yang dewasa, kita menjadi lebih aman dalam diri kita sendiri dan juga hubungan kita. Jangan lupa, kecemburuan adalah reaksi yang wajar. Itu hanya menjadi masalah ketika mulai menjadi gigih. Kapan pun Anda merasa cemburu, kenali masalahnya, dan lihat lebih dalam ke dalam jiwa Anda. Gunakan itu sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri.