27 Manfaat Luar Biasa Vitamin C Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesehatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Vitamin ini tersedia sangat melimpah sehingga jarang sekali kekurangannya. Dan yang lebih langka adalah menemukan seseorang yang mengetahui semua tentang vitamin ajaib ini - manfaat vitamin C. Dan itu benar, bukan?

Tidak semua dari kita tahu apa yang ditawarkan vitamin ini kepada kita. Karenanya, posting ini. Teruskan membaca.

Daftar Isi

• Apa Itu Vitamin C dan Apa Kegunaannya?
• Apa Itu Kekurangan Vitamin C Dan Apa Tanda-tandanya?
• Apa Manfaat Kesehatan Vitamin C?
• Apa Manfaatnya Untuk Kulit?
• Apa Manfaatnya Untuk Rambut?
• Apa Sumber Makanan Vitamin C?
• Bagaimana dengan Suplemen Vitamin C?
• Bagaimana Cara Mengonsumsi Vitamin C?
• Apa Asupan Vitamin C Harian Yang Direkomendasikan?
• Tindakan Pencegahan Yang Harus Diambil?
• Adakah Kemungkinan Interaksi Obat?

Apa Itu Vitamin C dan Apa Kegunaannya?

Juga dikenal sebagai asam L-askorbat, vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang secara alami ada di beberapa makanan dan ditambahkan ke beberapa makanan lainnya. Dan tidak seperti kebanyakan hewan, manusia tidak dapat mensintesis vitamin ini - itulah sebabnya vitamin ini merupakan komponen makanan yang sangat diperlukan.

Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu meregenerasi antioksidan lain di dalam tubuh. Ini meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dan memainkan peran penting dalam membangun jaringan ikat dan penyembuhan luka. Ini juga menunda efek merusak dari radikal bebas pada kulit dan tubuh.

Dengan asupan sedang 30 sampai 180 mg sehari, 70 sampai 90% vitamin diserap. Ketika asupan melebihi 1 ga hari, penyerapannya turun di bawah 50%. Jika Anda mengonsumsi suplemen, asupan harian optimal adalah 500 mg.

Ada berbagai bentuk vitamin C -

Asam askorbat - Bentuk paling murni dari vitamin C.

Sodium askorbat - 1000 mg vitamin ini mengandung 111 mg natrium.

Kalsium askorbat - 1000 mg vitamin ini mengandung 90 hingga 110 mg kalsium.

Magnesium askorbat - Asupan magnesium harian tidak boleh melebihi 350 mg.

Potasium askorbat - Asupan kalium harian tidak boleh melebihi 11 gram.

Askorbat mangan - Asupan mangan harian tidak boleh melebihi 11 mg.

Zinc askorbate - Asupan zinc harian tidak boleh melebihi 40 mg.

Molibdenum askorbat - Asupan harian molibdenum tidak boleh melebihi 2 gram.

Kromium askorbat - Asupan harian maksimum kromium belum ditetapkan. Tetapi RDA antara 50 dan 200 mcg untuk orang dewasa dan remaja.

Kecuali untuk natrium askorbat dan kalsium askorbat, bentuk lain dari vitamin C lebih mungkin ditemukan dalam kombinasi dengan mineral askorbat atau mineral lainnya.

Berbicara tentang kekurangan vitamin C -

Kembali ke Daftar Isi

Apa Itu Kekurangan Vitamin C Dan Apa Tanda-tandanya?

Kekurangan vitamin C terjadi, seperti yang jelas terlihat, ketika asupan vitamin C tidak memadai. Tanda-tandanya termasuk -

• Gusi bengkak atau berdarah
• Radang gusi (juga disebut gingivitis)
• Penyembuhan luka yang lambat
• Rambut kering dan membelah
• Kulit kasar dan kering
• Mimisan
• Kekebalan tubuh yang lemah
• Sendi bengkak dan nyeri
• Kemungkinan penambahan berat badan

Mengkonsumsi vitamin C yang cukup tidak hanya mencegah tanda-tanda ini, tetapi juga menawarkan banyak manfaat lain - yang akan kita lihat sekarang - banyak fungsi vitamin C.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Kesehatan Vitamin C?

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sesuai satu penelitian di Amerika, vitamin C mungkin berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa studi kohort telah menunjukkan bahwa kadar vitamin C dalam plasma yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (1).

Lebih banyak penelitian menyatakan bahwa vitamin C sama baiknya dengan olahraga untuk jantung Anda. Dosis vitamin C yang teratur dapat menghambat aktivitas protein bernama endothelin-1, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah kecil - dan akhirnya menyebabkan serangan jantung (2). Vitamin juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri tetap fleksibel.

Vitamin C juga ditemukan untuk membantu arteri membesar di bawah tekanan - ini meningkatkan aliran darah, dan karenanya, juga membawa oksigen. Studi India lainnya menyebutkan bahwa buah dan sayuran yang kaya vitamin C dapat mencegah penyakit jantung. Studi tersebut mengatakan bahwa diet vegetarian kaya vitamin C dapat menurunkan kolesterol darah hingga 1%, yang mengurangi risiko serangan jantung hingga 2% (3).

Suplementasi vitamin C juga ditemukan untuk menurunkan kadar kolesterol serum, dan ini dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner (4).

2. Mengatur Tingkat Tekanan Darah

Sesuai laporan Johns Hopkins Medicine, vitamin C dosis besar dapat menurunkan tekanan darah. Fungsi vitamin C ini dapat dikaitkan dengan efek fisiologis dan biologisnya. Vitamin C bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak natrium dan air dari tubuh - ini mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah (5).

Vitamin C juga melindungi pasokan oksida nitrat tubuh Anda, molekul yang dikenal dapat mengendurkan pembuluh darah (6). Efek penurunan tekanan darah dapat dikaitkan dengan suplemen seperti halnya mengkonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis 500 mg dalam sehari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 poin dan tekanan darah diastolik sebesar 1,5 poin - dalam jangka waktu 2 bulan (7).

Vitamin C, menurut penelitian Italia lainnya, juga meningkatkan vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah yang menurunkan tekanan darah) (8). Dan bahkan mencegah vasokonstriksi.

3. Meningkatkan Imunitas

Gambar: iStock

Kekurangan vitamin C mengurangi daya tahan tubuh terhadap patogen tertentu (9). Sesuai penelitian, vitamin C merangsang sistem kekebalan dengan meningkatkan kekuatan dan perlindungan organisme (10).

Selain melindungi sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga mengurangi keparahan berbagai alergi dan melawan infeksi. Ini mencapai ini dengan meningkatkan proliferasi sel-T sebagai respons terhadap infeksi (11). Juga ditemukan bahwa individu yang menderita luka dapat mempercepat proses penyembuhan mereka dengan dosis vitamin C yang optimal (12). Nutrisi tersebut telah meningkatkan kualitas kolagen yang baru disintesis, sehingga mempercepat proses penyembuhan luka.

Dan masuk ke flu biasa, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, vitamin C telah ditemukan untuk mengurangi durasi flu (13). Kami belum tahu apakah vitamin dapat melindungi dari pilek - tetapi itu pasti mengurangi berapa lama pilek berlangsung. Vitamin C mungkin juga menjadi pengobatan potensial untuk asma (14). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian dalam aspek ini.

4. Membantu Mencegah Kanker

Sejumlah penelitian laboratorium telah menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi dapat memperlambat pertumbuhan prostat, hati, usus besar, dan jenis sel kanker lainnya (15). Konsentrasi vitamin C yang lebih tinggi juga dapat membantu dalam pengobatan kanker.

Pemberian jenis vitamin C secara intravena kepada pasien kanker yang tidak dapat dioperasi mengakibatkan penurunan volume tumor yang signifikan tanpa efek samping. Askorbat juga membunuh sel kanker, seperti yang dicatat dalam banyak penelitian (16). Laporan lain oleh Cornell University menyatakan bahwa vitamin C menghentikan kanker kolorektal agresif (17).

5. Alat Bantu Dalam Pengobatan Osteoartritis

Menurut Arthritis Foundation, vitamin C dapat membantu mencegah beberapa bentuk radang sendi. Tetapi terlalu banyak hal itu dapat memperburuk beberapa bentuk kondisi lainnya - itulah sebabnya menemukan keseimbangan adalah kuncinya. Mendapatkan dosis vitamin C yang tepat membantu mencegah radang sendi dan menjaga kesehatan sendi dengan osteoartritis (18).

Penelitian juga menyatakan bahwa orang dengan tingkat vitamin C terendah akan tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan radang sendi (19). Tapi seperti yang sudah kita bahas, memperhatikan dosis itu penting. Asupan vitamin C yang melebihi rekomendasi RDA (90 miligram per hari untuk pria dan 75 miligram per hari untuk wanita) dapat memperburuk gejala arthritis (20).

6. Meningkatkan Kesehatan Mata

Bukti juga menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat menurunkan risiko katarak. Vitamin, bila dikonsumsi dengan nutrisi penting lainnya, dapat mencegah degenerasi makula terkait usia dan kehilangan ketajaman visual (21). Padahal, orang dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki risiko terkena katarak 20% lebih rendah. Ini juga melawan stres oksidatif dengan mencegah radikal bebas menyebabkan kerusakan molekuler pada jaringan lensa di mata (22). Vitamin C juga dapat memperpanjang berfungsinya sel retinal Anda sesuai penelitian. Vitamin ini juga mendukung kesehatan pembuluh darah di mata Anda.

Vitamin C juga dapat membantu regenerasi vitamin E di mata, yang selanjutnya meningkatkan kesehatan mata (23). Asupan vitamin C secara teratur juga dapat membantu pengobatan uveitis (radang lapisan tengah mata, juga disebut uvea) (24).

7. Mengobati Preeklamsia

Menurut sebuah penelitian di Amerika, vitamin C dapat membantu mengobati preeklamsia (tekanan darah tinggi selama kehamilan) (25). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan. Bahkan stres oksidatif bisa menjadi penyebab preeklamsia. Dan karena vitamin C membantu memerangi stres oksidatif, itu juga dapat membantu mencegah kondisi ini (26).

Vitamin C juga dapat membantu menghentikan kehamilan yang tidak direncanakan (aborsi). Sumber-sumber tertentu menunjukkan bahwa vitamin dapat menyebabkan panas di rahim dan mencapai hal ini. Tetapi ada penelitian terbatas tentang ini.

8. Menjaga Kesehatan Gusi

Gambar: iStock

Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan penyakit periodontal, bentuk gingivitis yang parah (penyakit gusi) (27). Ini karena kadar vitamin C yang rendah dapat melemahkan jaringan ikat dan dengan mudah memecah kapiler. Padahal, salah satu tanda awal kekurangan vitamin C adalah gusi berdarah. Dan vitamin bertanggung jawab untuk kesehatan gigi dan gusi (28).

9. Membantu Mengobati Alergi

Penting untuk diketahui bahwa alergi disebabkan ketika tubuh Anda melepaskan histamin, biokimiawi. Asupan vitamin C mengurangi pelepasan histamin, sehingga mencegah alergi.

Sesuai penelitian Jepang lainnya, penyakit autoimun dan alergi terkait juga dapat dikontrol oleh vitamin C (29). Vitamin C juga ditemukan membantu dalam pengobatan demam (juga disebut rinitis alergi) (30).

10. Meredakan Mulut Kering

Sumber tertentu menunjukkan bahwa vitamin C membantu mencegah dan bahkan mengobati mulut kering. Namun, bukti dalam aspek ini terbatas.

11. Membantu Mengatur Gula Darah

Gambar: iStock

Asupan rutin vitamin C (1000 mg) terbukti mengatur kadar gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2 (31). Vitamin C juga dapat mencegah kerusakan terkait diabetes pada pembuluh darah Anda.

Studi Jepang lainnya menyatakan bahwa diabetes dapat dikontrol dengan pengobatan vitamin C (32). Vitamin ditemukan untuk menstimulasi mekanisme insulin, dengan demikian membantu dalam pengobatan.

Vitamin C juga ditemukan dapat mengurangi glukosa darah puasa pada pasien diabetes tipe 2. Begitu pula halnya dengan glukosa darah pasca-makan (33).

12. Mengobati Infeksi Virus

Menurut sebuah penelitian, vitamin C intravena dosis tinggi bisa efektif dalam mengobati alergi. Dulu, dosis tersebut digunakan untuk mengobati infeksi seperti campak, herpes, gondongan, dan pneumonia virus. Ini menunjukkan kemanjuran vitamin C sebagai antibiotik (34). Selain itu, karena vitamin C adalah antioksidan, ia memerangi radikal bebas berbahaya dan membantu mengobati infeksi virus.

Vitamin C dosis tinggi juga ditemukan untuk membantu pengobatan mononukleosis (proporsi sel darah putih yang sangat tinggi yang menyebabkan demam kelenjar) (35). Ini juga melawan radikal bebas (seperti yang telah dibahas) yang mungkin menyebabkan mononukleosis.

13. Mencegah penyakit kudis

Meskipun jarang terjadi di dunia sekarang ini, penyakit kudis dapat menyerang orang yang tidak cukup mengonsumsi vitamin C (36). Dan efek samping vitamin ini jarang terjadi, bahkan jika tertelan dalam jumlah banyak.

Faktanya, vitamin C digunakan untuk tujuan ini selama lebih dari 300 tahun. Para pelaut dalam perjalanan panjang biasanya memasukkan air jeruk nipis ke dalam ransum mereka untuk melindungi diri dari penyakit kudis (37).

Penyakit kudis dapat dicegah dengan sedikitnya 10 gram vitamin C setiap hari (38).

14. Menyembuhkan Keracunan Timbal

Kadar vitamin C yang rendah dalam aliran darah sering dikaitkan dengan kadar timbal yang tinggi. Suplementasi vitamin C secara teratur ditemukan untuk mengurangi kadar timbal dalam darah pada perokok (39).

Studi lain menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengurangi toksisitas timbal (40). Dan makanan tinggi vitamin C aman dan membantu mencegah keracunan timbal. Namun, penelitian tertentu mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin C mungkin tidak berpengaruh pada toksisitas timbal (41).

15. Memerangi Stroke

Makan makanan yang kaya vitamin C dapat mencegah stroke, dan khususnya, stroke hemoragik. Vitamin C dapat melawan stroke dengan menurunkan tekanan darah. Kadar vitamin C yang rendah juga dapat meningkatkan risiko pendarahan otak spontan (42).

Vitamin C, bersama dengan zat besi, dapat membantu mengurangi risiko stroke. Juga, sesuai sebuah penelitian, orang dengan kadar vitamin C yang tinggi dalam darahnya dapat mengurangi risiko stroke hingga 42% (43).

16. Meningkatkan Mood Anda

Studi pada pasien rawat inap telah membuktikan bahwa mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan mood. Ini memiliki efek peningkatan suasana hati (44).

Suplementasi vitamin C juga ditemukan untuk mengurangi kecemasan pada siswa (45).

17. Membantu Menurunkan Berat Badan

Gambar: iStock

Mendapatkan vitamin C yang cukup meningkatkan oksidasi lemak tubuh selama olahraga. Karenanya, kekurangan vitamin C dapat menghambat berat badan dan kehilangan lemak (46). Vitamin C juga meningkatkan metabolisme, dan ini membantu menurunkan berat badan.

19. Meningkatkan Energi

Vitamin C ditemukan untuk membantu Anda melewati penghalang rasa sakit dan menghilangkan kelelahan. Melengkapi vitamin C juga membuat pelatihan pemain sekolah sekitar 10% lebih mudah dan mengurangi kelelahan sebanyak 55%.

Dalam studi Korea lainnya, vitamin C secara signifikan mengurangi kelelahan terkait pekerjaan pada karyawan yang sehat (47).

Suplementasi vitamin C juga ditemukan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik pada pria yang memiliki status vitamin C marginal (48).

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaatnya Untuk Kulit?

Manfaat vitamin C juga meluas ke kulit. Misalnya, selain konsumsi oral, Anda juga bisa menggunakan vitamin C secara topikal (seperti serum) dan menuai manfaatnya. Serum merangsang kolagen dan melindungi kulit dari faktor perusak lainnya seperti polusi.

20. Menyembuhkan Luka Bakar Dan Luka

Bukti awal menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan penyembuhan luka dan mengurangi kebutuhan ventilasi pada pasien dengan luka bakar parah. Antioksidan dalam vitamin C juga membantu mengobati luka bakar (49).

Vitamin C dosis tinggi juga mengurangi kebocoran kapiler pasca luka bakar (50). Dan karena vitamin C mendukung pertumbuhan jaringan dan kulit baru, ia bekerja dengan sangat baik untuk menyembuhkan luka bakar dan luka.

21. Mengobati Sunburn

Gambar: iStock

Sifat antioksidan vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, dan membantu dalam mengobati kulit terbakar. Asupan vitamin C oral atau aplikasi topikal minyak vitamin C dapat membantu memperbaiki kondisi tersebut. Namun penting untuk diperhatikan bahwa vitamin C hanya boleh digunakan sebagai tambahan tabir surya, bukan pengganti.

Vitamin C juga ditemukan untuk mengurangi efek eritema yang diinduksi UVB (kemerahan kulit dangkal).

22. Bantuan Dalam Pengobatan Eksim

Salah satu cara yang baik untuk mengobati eksim adalah kombinasi vitamin C dan seng - mengonsumsi 500 hingga 1000 mg vitamin C dan 15 mg seng setiap hari dapat bertindak sebagai penyembuhan potensial (51).

23. Membantu Produksi Kolagen

Vitamin C merupakan komponen yang dibutuhkan untuk produksi hidroksiprolin dan hidroksisin, keduanya dibutuhkan untuk mengikat molekul penghasil kolagen. Ini, pada gilirannya, mengencangkan dan mengencangkan kulit. Kekurangan kolagen membuat kulit kusam dan tidak bernyawa. Kolagen meremajakan kulit dari akar dan mengurangi kerutan serta gejala penuaan.

24. Melindungi Dari Perubahan Warna Kulit

Vitamin C melindungi DNA dari reaksi fotokimia yang dapat menyebabkan tumor, perubahan warna kulit, dan beberapa jenis kanker kulit. Ini juga menghambat produksi dimer pirimidin yang merupakan penyebab utama melanoma pada manusia. Ini mencerahkan perubahan warna gelap seperti bintik-bintik kulit dan bintik-bintik penuaan dan membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih muda dan lebih halus.

25. Memperbaiki Tekstur Kulit

Kolagen juga menyediakan struktur untuk pembuluh darah. Pembuluh darah kecil di bawah kulit membawa oksigen dan nutrisi yang menjaga kesehatan kulit. Tanpa nutrisi yang cukup, kulit akan menjadi kasar dan kering. Krim yang mengandung Vitamin C memperbaiki tampilan dan tekstur kulit.

Vitamin C meningkatkan pembentukan elastin yang mengental, melindungi, dan menyembuhkan sel-sel kulit. Efek penebalan membantu mempertahankan kelembapan, meningkatkan sirkulasi kulit, dan mengencangkan permukaan kulit.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaatnya Untuk Rambut?

Cukup mengejutkan, vitamin C juga memiliki manfaat untuk rambut Anda!

26. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Gambar: iStock

Asupan vitamin C yang rendah mungkin menjadi akar penyebab sejumlah masalah terkait rambut yang memengaruhi pertumbuhan rambut kita. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut kering dan ujung bercabang. Kondisi ini tidak menguntungkan untuk pertumbuhan rambut yang teratur dan akhirnya menyebabkan kerontokan rambut.

Ketika tubuh kita mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi glukosa untuk produksi energi, radikal bebas terbentuk secara alami. Radikal bebas ini merusak rambut kita dengan membuatnya menjadi lemah, rapuh, dan tipis, yang mengganggu pertumbuhan rambut. Sifat antioksidan vitamin C mengurangi pembentukan radikal bebas dan meminimalkan efeknya pada tubuh kita. Memiliki pasokan vitamin C yang cukup dalam makanan kita sangat penting untuk perlindungan antioksidan terhadap radikal bebas.

Orang yang mengonsumsi banyak vitamin C memiliki rambut yang sehat, kuat, dan tebal.

27. Melawan Ketombe

Folikel rambut kita sering tersumbat karena ketombe dan kulit kering serta bersisik. Hal ini dapat merusak folikel rambut dan juga menghambat pertumbuhan rambut. Vitamin C membantu melawan bakteri di kulit kepala. Ini menangkal ketombe, membantu menyingkirkan kotoran folikel, dan mendorong pertumbuhan rambut baru. Ini juga membantu kulit kepala yang kering dan gatal karena sifat antivirusnya.

28. Mencegah Rambut Beruban Dini

Vitamin C tidak hanya membantu memerangi kerontokan rambut, tetapi juga membantu mempertahankan warna alami dengan mencegah penuaan dini pada rambut. Namun, penelitian tentang hal ini masih terbatas.

Manfaatnya sangat besar, bukan? Tapi apa gunanya jika seseorang tidak mengetahui sumber vitamin ini?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Sumber Makanan Vitamin C?

Ada banyak makanan di dapur Anda yang merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Ini termasuk cabai (108 mg vitamin C per 1 cangkir porsi), paprika (120 hingga 190 mg), brokoli (132 mg), kangkung (80,4) mg), pepaya (88,3 mg), stroberi (84,7 mg), kembang kol (127,7 mg), mangga (122,3 mg), nanas (78,9 mg), lemon (112,4 mg), jeruk (95,8 mg), rosehip (541 mg), dan kiwi (137,2 mg).

Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang lebih cenderung mengonsumsi suplemen -

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana dengan Suplemen Vitamin C?

Gambar: iStock

Suplemen vitamin C biasanya mengandung vitamin dalam bentuk asam askorbat (memiliki bioavailabilitas setara dengan asam askorbat yang terjadi secara alami dalam makanan).

Beberapa kapsul atau tablet vitamin C yang populer antara lain Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon, dan Celin 500. Suplemen ini memiliki manfaat untuk kulit (terutama wajah) dan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan suntikan vitamin C (vitamin C cair) atau, dengan kata lain, vitamin C intravena, dapat memiliki manfaat yang serupa. Vitamin C intravena memberikan dosis yang jauh lebih besar daripada dosis oral dan digunakan untuk kulit, sistem kekebalan dan juga sebagai pengobatan pelengkap pada pasien kanker.

Bentuk lain termasuk tetes vitamin C, kristal, atau bedak (untuk kulit). Seseorang bahkan bisa menggunakan krim vitamin C untuk kulit.

Semuanya bagus. Tetapi orang juga harus tahu cara mengonsumsi vitamin C.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Cara Mengonsumsi Vitamin C?

Cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin C adalah dengan memasukkan makanan yang kaya vitamin C ke dalam makanan Anda. Kebanyakan buah dan sayuran mengandung vitamin ini - jadi Anda bisa makan salad buah atau sayuran secara teratur dan yakinlah. Bahkan segelas jus atau smoothie akan menghasilkan keajaiban.

Tetapi jika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk menyiapkan salad untuk diri Anda sendiri, Anda dapat memilih suplemen. Tergantung pada dosisnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C 2 hingga 3 kali sehari - dengan makanan Anda. Anda juga dapat meminumnya saat perut kosong, karena beberapa penelitian mengatakan saat itulah vitamin C menyerap lebih baik. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Hasil inovasi yang konstan di bidang kedokteran adalah apa yang sekarang kita sebut vitamin C. liposomal Teknologi liposom digunakan untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Vitamin C liposom menawarkan keunggulan bioavailabilitas dibandingkan suplemen OTC - fosfolipid yang dikandungnya membentuk liposom di perut saat dicampur dengan air. Liposom ini meningkatkan kecepatan absorpsi (52).

Dan menurut kebanyakan ahli, ini adalah bentuk vitamin C terbaik.

Datang ke tunjangan yang disarankan…

Kembali ke Daftar Isi

Apa Asupan Vitamin C Harian Yang Direkomendasikan?

Berapa banyak vitamin C yang harus saya konsumsi

?

Untuk pria di atas 18 tahun, jumlah vitamin C yang harus diminum setiap hari adalah 90 mg. Untuk wanita di atas 18 tahun, itu 75 mg. Sedangkan untuk wanita hamil dan menyusui diatas 18 tahun adalah 85 mg dan 120 mg. Menurut beberapa ahli, perokok harus menambahkan 35 mg ekstra ke dalam asupan rutin mereka.

Untuk bayi (0 sampai 12 bulan), itu adalah jumlah vitamin C dalam ASI. Untuk anak-anak berusia 1 sampai 3 tahun, itu 15 mg; Usia 4 sampai 8 tahun adalah 25 mg; Usia 9 sampai 13 tahun adalah 45 mg.

Untuk remaja (14 sampai 18 tahun), asupan yang dianjurkan adalah 75 mg untuk anak laki-laki dan 60 mg untuk anak perempuan.

Meskipun ini adalah tingkat RDA, dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang jauh lebih tinggi untuk tujuan terapeutik.

Betapapun bagusnya apapun, seseorang harus berhati-hati. Begitu juga halnya dengan vitamin C.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Yang Harus Diambil?

Vitamin C dapat menyebabkan kram perut, erosi gigi, nyeri dada, pingsan, diare, kemerahan, sakit kepala, mulas, mual, dan radang esofagus. Hentikan penggunaannya dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda melihat gejalanya.

Vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan keracunan vitamin C, menyebabkan pembekuan darah, batu ginjal, dan masalah pada sistem pencernaan. Hal ini terutama terjadi pada orang dengan defisiensi G6PD, yaitu suatu kondisi di mana sel darah merah rusak sebagai respons terhadap obat dan infeksi tertentu.

Vitamin C dianggap aman dalam jumlah normal selama kehamilan dan menyusui - tetapi berhati-hatilah saat menggunakan lebih dari dosis yang dianjurkan.

Juga…

Kembali ke Daftar Isi

Adakah Kemungkinan Interaksi Obat?

Berikut adalah daftar obat yang mungkin berinteraksi dengan vitamin C (suplemen) -

• Aspirin
• Parasetamol
• Barbiturat
• Obat kemoterapi
• Kontrasepsi oral
• Penghambat protease
• Warfarin
• Antasida
• Beberapa obat antipsikotik, seperti fluphenazine

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Meski kekurangan vitamin C jarang terjadi, tidak berarti Anda bisa mengabaikannya. Anda baru saja melihat manfaatnya, bukan? Pastikan Anda mendapatkan level yang memadai. Tetap sehat.

Dan beri tahu kami bagaimana postingan ini membuat hari Anda lebih baik. Beri komentar di kotak di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bolehkah saya mengonsumsi vitamin C setiap hari?

Iya. Kamu harus. Baik dalam bentuk makanan maupun suplemen.

Bolehkah mengonsumsi 1300 mg suplemen vitamin C setiap hari?

Dosis apapun yang lebih tinggi dari nilai yang dianjurkan harus diminum hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Apakah matahari merupakan sumber vitamin C yang baik?

Tidak.

Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen vitamin C?

Dengan atau setelah makan untuk penyerapan yang lebih baik. Dan sebaiknya di pagi hari.

Vitamin C larut dalam air, dan paling baik diserap saat perut kosong, yaitu sebelum sarapan. Namun, meminumnya setelah makan tidak menimbulkan efek samping.

Apa itu mandi vitamin C?

Saat ini sedang tren di hotel-hotel mewah, mandi vitamin C tidak lain adalah air pancuran yang dilengkapi dengan nutrisi. Ini membuat individu memiliki rambut, kulit, dan kuku yang lebih sehat - seperti yang diklaim.

Apakah serum vitamin C bekerja untuk jerawat?

Iya. Dapat mengurangi peradangan dan bahkan mengobati bekas jerawat.

Referensi

1. “Vitamin C dan Kesehatan Jantung: Tinjauan Berdasarkan Temuan dari Studi Epidemiologi“. Universitas Connecticut, AS. 2016 Agustus.
2. “Kekurangan Vitamin C Mengurangi Vasokonstriksi Arteri Koroner Reseptor Muskarinik dan Konsentrasi Plasma Tetrahydrobiopterin dalam Babi Guinea” Nutrisi,
3. “Buah Kaya Vitamin C Dapat Mencegah Penyakit Jantung“. Semua Institut Ilmu Kedokteran India, India. 2013 Juli.
4. “Suplementasi vitamin C menurunkan serum low-density lipoprotein…“. Universitas Nasional Ilmu Kesehatan, AS. 2008 Juni.
5. "Vitamin C Dosis Besar Dapat Menurunkan Tekanan Darah". Pengobatan Johns Hopkins. 2012 April.
6. "Pengobatan vitamin C jangka panjang meningkatkan kadar tetrahidrobiopterin vaskular dan aktivitas sintase oksida nitrat" Penelitian Sirkulasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
7. “Vitamin C Ekstra Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah“. WedMD. 2012 April.
8. “Vitamin C meningkatkan vasodilatasi yang bergantung pada endotel…“. Universitas Pisa, Italia. 1998 Juni.
9. “[Vitamin C dan fungsi kekebalan]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Jerman. 2009 Februari.
10. “Asam askorbat: perannya dalam sistem kekebalan dan penyakit peradangan kronis”. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italia. 2014 Mei.
11. "Vitamin C dalam Pencegahan dan Penyembuhan Penyakit: Gambaran Umum". Semua Institut Ilmu Kedokteran India, India. 2013 Oktober.
12. "Vitamin C dan penyembuhan luka manusia". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 1982 Maret.
13. "Vitamin C dan masuk angin". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
14. “Asma dan vitamin C“. Sekolah Kedokteran UMD-New Jersey, Newark. 1994 Agustus.
15. “Vitamin C Dosis Tinggi (PDQ®) –Versi Pasien“. Institut Kanker Nasional.
16. “Pengaruh Konsentrasi Tinggi Vitamin C pada Sel Kanker“. Universitas Wanita Dongduk, Korea. 2013 September.
17. "Vitamin C menghentikan kanker kolorektal agresif: belajar". Universitas Cornell. 2015 November.
18. “Jumlah Vitamin C yang Tepat“. Yayasan Arthritis.
19. “Vitamin C Dapat Melawan Artritis Reumatoid“. WedMD. 2004 Juni.
20. "Kelebihan Vitamin C Dapat Memperburuk Osteoartritis". WebMD. 2004 Juni.
21. "Vitamin C". Asosiasi Optometri Amerika.
22. Intervensi Klinis "Nutrisi untuk penuaan mata" pada Penuaan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
23. "Nutrisi untuk mata yang menua". Lesley University, Cambridge, AS. 2013 Juni.
24. "Uveitis". Pusat Medis Milton S. Hershey.
25. “Suplementasi vitamin C dan E pada wanita berisiko tinggi mengalami preeklamsia…“. Tufts-NEMC, Boston, Mass, AS. 2005 Februari.
26. “Kebutuhan Mikronutrien Selama Kehamilan dan Menyusui“. Universitas Negeri Oregon.
27. "Vitamin C dan kesehatan mulut". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 1989 September.
28. “Nutrisi untuk Anda: Vitamin C“. Universitas Negeri Michigan. 2015 November.
29. "Penyakit autoimun dan alergi dikendalikan oleh pengobatan vitamin C". Institut Penelitian Pengobatan Pencegahan Kodama, Jepang. 1994 Maret.
30. “Asosiasi Antioksidan Dengan Rinitis Alergi…“. Rumah Sakit Pusat Kanker Korea, Korea. 2013 Maret.
31. “Pengaruh vitamin C pada glukosa darah, lipid serum & insulin serum pada pasien diabetes tipe 2“. Universitas Shahid Sadoughi, Iran. 2007 November.
32. “Diabetes mellitus dikendalikan oleh pengobatan vitamin C”. Institut Penelitian Pengobatan Pencegahan Kodama, Jepang. 1993 Desember.
33. “Suplementasi Vitamin C Mengurangi Glukosa Darah dan Meningkatkan Glikosilasi Hemoglobin…” Indira Gandhi Government Medical College, India. 2011 Desember.
34. “Vitamin C Intravena Dosis Tinggi sebagai Pengobatan Sukses Infeksi Virus“. Klinik Riordan.
35. “Pengaruh vitamin C dosis tinggi pada infeksi virus Epstein-Barr“. Institut Penelitian Bio-Komunikasi, Klinik Riordan, AS. 2014 Mei.
36. "Vitamin C: dari penyakit kudis sampai flu biasa". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 1983 Januari.
37. "Vitamin C dan Scurvy". UMassAmherst.
38. "Vitamin C". Universitas Negeri Oregon.
39. "Kadar Vitamin C Terkait Dengan Jumlah Timbal Dalam Darah". Universitas California, San Francisco, AS. 1999 Juni.
40. "Evaluasi dan pengelolaan paparan timbal". Rumah Sakit Universitas Inha, Republik Korea. 2015 Desember.
41. “Pengaruh Suplementasi Vitamin C pada Kadar Timbal Darah…“. Universitas Negeri Institut Ilmu Kedokteran Krishna, India. 2016 April.
42. “Bisakah Vitamin C Menangkal Stroke?”. WebMD. 2014 Februari.
43. "Bisakah vitamin C meningkatkan mood Anda?". MayoClinic.
44. “Pengaruh Suplementasi Vitamin C Lisan pada Kecemasan pada Siswa…“. Perpustakaan Kesehatan Nasional AS. 2015 Januari.
45. “Strategi untuk menurunkan berat badan yang sehat…“. Arizona State University, AS. 2005 Juni.
46. "Vitamin C dapat membantu mengurangi kelelahan". Daily Herald.
47. “Suplementasi vitamin C sedikit meningkatkan tingkat aktivitas fisik…“. Arizona State University, AS. 2014 Juli.
48. “Peran Antioksidan dalam Pengobatan Lesi Luka Bakar“. Sekolah Tinggi Kedokteran Al-Nahrain, Irak. 2008 Desember.
49. “Perawatan vitamin C dosis tinggi mengurangi kebocoran kapiler setelah luka bakar…“. Universitas Heidelberg, Jerman. 2010 Juni.
50. “Apakah ada obat alami untuk eksim?”. Surat harian.
51. “Hati-hati: Banyak Suplemen Vitamin C Mengandung 6 Bendera Merah Ini…“. Dr Mercola.
52. "Asam Askorbat Berkapsul Liposom: Pengaruh pada Bioavailabilitas Vitamin C dan Kapasitas untuk Melindungi Terhadap Cedera Reperfusi Iskemia" Nutrisi dan Metabolik Wawasan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.