2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Bosan berolahraga dengan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan Anda telah jogging, berjalan, berlari, dan menari. Tapi sekarang sudah sangat membosankan. Anda harus mencoba sesuatu yang menarik! Mengapa Anda tidak mencoba berolahraga di rumah? Beberapa wanita telah melakukannya dan mereka sangat menyukainya. Anda dapat membuat daftar putar Anda sendiri, rencana olahraga yang bagus, dan terus berolahraga sebanyak yang Anda suka. Ini akan sama efektifnya dengan jogging atau lari atau bahkan menggunakan peralatan gym.
Saat Anda mencoba beberapa gerakan dan teknik baru sambil berolahraga, disarankan untuk fokus pada beberapa gerakan dan teknik yang sulit. Karena Anda tidak menggunakan peralatan gym apa pun, Anda harus membuat jantung latihan terangkat dan peledakan lemak. Di sinilah gerakan inti yang keras seperti lompatan kotak masuk. Mereka mudah dilakukan, sangat efektif dan menjanjikan untuk membentuk tubuh Anda dalam beberapa minggu. Anda dapat menantang diri sendiri dan meningkatkan jumlahnya setiap hari!
Jadi ingin tahu apa itu lompatan kotak dan bagaimana cara melakukannya? Kalau begitu silakan baca posting ini!
[Baca: Manfaat Latihan Tuck Jumps]
Teknik yang Benar:
Sebelum Anda benar-benar memulai latihan, harap catat teknik yang benar. Penting bagi Anda untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat. Jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri.
- Berdiri tegak. Punggung Anda harus kokoh. Anda harus dalam posisi atletis. Pastikan kaki sedikit terpisah. Jauhkan diri Anda dari kotak tetapi jangan terlalu jauh.
- Saat Anda merasa siap untuk melompat, segera lakukan posisi seperempat squat. Sekarang ayunkan lengan itu dan dorong kaki Anda dari tanah dan lompat ke kotak.
- Jangan membuat kesalahan dengan mendarat dengan bunyi gedebuk. Semakin ringan pendaratannya, semakin baik untuk Anda.
Manfaat Latihan Box Jump:
Ada banyak sekali manfaat yang menyertai latihan lompat kotak. Berikut adalah beberapa yang harus Anda perhatikan.
- Gerakan ini sangat eksplosif dan efektif sehingga paha dan bokong Anda akan kencang dalam beberapa minggu.
- Ini juga akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Ini karena gerakan ini sulit dilakukan dan sesuatu yang tidak mudah bagi semua pemula. Jadi, saat Anda melakukan gerakan ini, pastikan Anda memberinya waktu. Ini pasti akan membaik.
- Ini akan membangun otot tanpa lemak dan membantu pengkondisian tubuh. Jika Anda ingin mengencangkan tubuh, tidak ada olahraga yang lebih baik daripada latihan lompat kotak.
- Jaringan otot Anda akan diaktifkan. Namun ini tergantung pada seberapa tinggi dan eksplosif Anda ingin melompat.
- Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan melelehkan lemak!
- Anda dapat membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan mudah dengan bantuan latihan ini!
Periode Istirahat:
Karena latihan lompat kotak sulit dilakukan, latihan ini akan membebani sistem saraf dengan kapasitas yang sangat tinggi. Tekniknya juga harus bagus. Jadi inilah mengapa Anda perlu memberi diri Anda istirahat. Setiap kali Anda menyelesaikan lima set dengan 3 repetisi, istirahatlah selama satu menit atau lebih. Ini akan mencegah tubuh Anda terluka.
[Baca: Latihan Jumping Jacks]
Variasi Lompat Kotak:
Latihan lompat kotak juga hadir dengan beberapa variasi. Anda bisa memberikan kesempatan berikut:
1. Box Jump Burpees:
Yang ini mungkin terlihat sederhana tetapi pasti sulit untuk dipakukan. Setiap kali Anda melakukan lompatan kotak, Anda harus melakukan burpee sebelumnya. Lakukan sepuluh repetisi selama beberapa hari dan kemudian tingkatkan jumlahnya.
2. Lompatan Kotak Samping:
Dalam hal ini, Anda harus melompat ke samping dan kemudian kembali ke platform kotak.
3. Lompat Jauh:
Anda harus turun dari platform bawah terlebih dahulu dan kemudian melompat ke atas ke kotak.
Latihan lompat kotak adalah salah satu yang terbaik untuk menjaga kebugaran tanpa harus pergi ke gym! Mulailah melakukannya dan nikmati manfaatnya! Pernahkah Anda mencoba rutinitas latihan lompat kotak sebelumnya? Bagaimana perasaanmu Bagikan pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar!
Direkomendasikan:
10 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Ab Doer Twist
Apakah Anda lelah berolahraga dengan berbagai alat berat di gym? Apakah Anda sering merasa frustasi untuk mengerjakan mesin yang berbeda untuk mengencangkan bagian tubuh Anda yang berbeda? Kadang-kadang, ada terlalu banyak mesin yang kita gunakan untuk berlatih, sehingga kita putus asa untuk bekerja sama sekali
4 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Berjalan Kepiting Pada Tubuh Anda
Jalan kepiting terdengar aneh dan memang begitu! Ini mendorong tubuh Anda melampaui tingkat kenyamanannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang mengencangkan dan melatih sejumlah otot di tubuh Anda.Dasar dari bentuk latihan ini adalah menyeimbangkan berat badan pada tangan dan kaki Anda sementara bagian depan menghadap ke langit-langit
5 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Frog Jumps
Menjadi bugar dan ringan mungkin adalah semboyan semua orang hari ini. Orang-orang di seluruh dunia berusaha terlihat langsing, kencang, dan cantik. Anda tidak akan pernah mendengar seseorang berkata bahwa mereka ingin menambah berat badan sedikit atau makan sedikit lebih banyak untuk mempertahankan pinggang tembem itu
4 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Tuck Jumps Pada Tubuh Anda
Ingin mulai gemuk agar sesuai dengan perjalanan? Tuck jump adalah satu-satunya gerakan mematikan yang akan membantu Anda melepaskan berat badan yang membandel seperti orang gila!Tuck Jumps, juga dikenal sebagai Knee Tuck Jumps dan Knee-to-Chest Jumps, adalah salah satu latihan plyometric perantara-lanjutan
6 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Dada Kupu-Kupu - Latihan Tubuh Bagian Atas
Latihan kupu-kupu adalah gerakan efektif untuk mengencangkan dada dan memperkuatnya. Menargetkan otot dada, latihan ini membantu perkembangan otot yang tebal. Latihan dada kupu-kupu efektif dan perlu dilakukan sambil duduk di atas mesin berbobot
