4 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Tuck Jumps Pada Tubuh Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Ingin mulai gemuk agar sesuai dengan perjalanan? Tuck jump adalah satu-satunya gerakan mematikan yang akan membantu Anda melepaskan berat badan yang membandel seperti orang gila!

Tuck Jumps, juga dikenal sebagai Knee Tuck Jumps dan Knee-to-Chest Jumps, adalah salah satu latihan plyometric perantara-lanjutan. Ini adalah gerakan kekuatan dinamis yang menggunakan gerakan cepat dan kuat untuk meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Latihan ini digunakan oleh para atlit dan pesenam sebagai latihan drill untuk meningkatkan performanya di lapangan.

Hal terbaik tentang lompatan tuck adalah bahwa mereka pembunuh kalori. Anda perlu melatihnya untuk menguasainya dengan benar. Tetapi, hanya karena Anda tidak dapat melompat berlutut ke dada tidak berarti Anda tidak membakar kalori. Selama Anda memberikan segalanya, Anda benar-benar membunuh lemak itu.

[Baca: Manfaat Latihan Frog Jumps]

Bagaimana Melakukan Tuck Jumps?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda perlu beberapa saat untuk menguasai gerakan ini. Tetapi jika Anda tetap teguh, saya yakin Anda akan segera mengajar orang lain!

Posisi awal:

1. Mulailah dengan kaki Anda selebar bahu dan tangan di samping Anda.
2. Jaga agar tulang belakang Anda tegak dan perut kencang.
3. Putar bahu Anda ke belakang dan hisap pusar ke dalam.

Gerakan:

1. Lakukan squat seperempat.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang dan condongkan tubuh ke depan, tetapi jaga agar punggung Anda tetap rata.
3. Letakkan semua kekuatan Anda dan lompat dengan mendorong tanah ke bawah.
4. Saat Anda melompat ke udara setinggi mungkin, coba angkat lutut ke dada dan pegang dengan tangan.

Pendaratan:

1. Saat turun, mendaratlah dengan lembut agar tidak membebani persendian lutut anda.
2. Mendarat dengan kaki tengah, lalu berguling ke belakang tanpa tersentak.
3. Jangan mengunci lutut Anda saat Anda turun.
4. Cobalah untuk mendorong pinggul Anda ke bawah dan ke belakang saat Anda mendarat untuk merasakan dampaknya. Juga, bersiaplah untuk melompat lagi.

[Baca: Latihan Plyometric Dan Manfaatnya]

Tips Untuk Diikuti Saat Melakukan Tuck Jumps:

Ikuti tip yang disebutkan di bawah ini untuk melakukan latihan tuck jump dengan benar:

• Gunakan tangan Anda untuk meningkatkan momentum saat Anda melompat.
• Jangan melakukan lompatan di atas permukaan beton yang kasar karena dapat melukai Anda. Lakukan gerakan ini pada permukaan yang rata dan halus. Pastikan Anda memiliki ruang yang tepat untuk melompat tinggi.
• Jangan lakukan lompatan lipat lebih dari dua kali seminggu karena dapat berdampak buruk pada sendi lutut Anda.
• Jangan pernah melakukan lompatan lipat tanpa melakukan pemanasan dengan benar pada tubuh Anda. Ikuti latihan dengan peregangan yang baik.
• Jaga agar lompatan tetap progresif. Dorong dengan sekuat tenaga Anda setiap saat, tetapi jangan mendorong terlalu keras. Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa melompat terlalu tinggi. Ini adalah gerakan lanjutan, jadi itu akan datang dengan latihan. Jadi, jika pertama kali, Anda hanya bisa mengangkat lutut ke pinggul, coba angkat lebih tinggi di lain waktu. Coba tepuk lutut Anda lain kali. Jagalah agar tetap progresif.
• Lompat jongkok adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan lompatan lipat. Gerakan ini juga membantu meningkatkan lompatan Anda dan membantu Anda melompat lebih tinggi. Turun dalam posisi jongkok dan lompat setinggi mungkin.
• Jika Anda ingin lebih meningkatkan lompatan Anda, Anda dapat melakukan lompatan kotak. Tempatkan kotak di depan Anda. Saat Anda jongkok untuk melompat, dorong tubuh Anda ke atas dan ke depan dan lompat ke atas kotak. Ini memberi tubuh Anda target untuk melompat.

[Baca: Manfaat Latihan Burpee Untuk Menguatkan Tubuh Anda]

Manfaat Tuck Jumps:

Tuck jump menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh dengan meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Manfaat tersebut adalah:

1. Tuck jump bekerja pada tubuh terintegrasi total Anda. Mereka membuat gerakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang bagus karena membakar kalori ekstra dalam waktu yang lebih singkat.
2. Karena Anda sedang melompat tinggi, gerakan ini juga menjadi latihan beban tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
3. Ini adalah gerakan pengangkat barang rampasan yang luar biasa. Ini sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut yang membandel dan membentuk pinggul itu.
4. Ini juga memiliki manfaat kardiovaskular.

Tuck jump adalah gerakan yang menyenangkan dan efektif, yang kemungkinan besar akan mengingatkan Anda pada masa kanak-kanak Anda yang riang ketika segala sesuatu yang mengganggu sangat menyenangkan bagi Anda. Jadi melompatlah tinggi dan ucapkan selamat tinggal pada lemak yang tidak diinginkan.

Apakah lompatan tuck mendapat tempat dalam rutinitas latihan Anda? Manfaat apa yang Anda perhatikan? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.