4 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Berjalan Kepiting Pada Tubuh Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jalan kepiting terdengar aneh dan memang begitu! Ini mendorong tubuh Anda melampaui tingkat kenyamanannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang mengencangkan dan melatih sejumlah otot di tubuh Anda.

Dasar dari bentuk latihan ini adalah menyeimbangkan berat badan pada tangan dan kaki Anda sementara bagian depan menghadap ke langit-langit. Pinggul tidak akan digunakan untuk menjaga keseimbangan. Tapi kepiting berjalan tidak hanya linier!

Jenis Latihan Jalan Kepiting:

Ada empat jenis latihan berjalan kepiting - semuanya bekerja untuk memberi Anda kesehatan yang prima dan tubuh yang bugar. Gerakan berjalan kepiting dasar tidak memerlukan peralatan apa pun dan cukup menyenangkan untuk dilakukan. Berikut ini berbagai jenis kepiting jalan-jalan yang bisa Anda coba:

1. Jalan Kaki Kepiting Telentang:

Ini adalah gerakan berjalan kepiting dasar. Berlatihlah selama beberapa hari dan Anda akan segera menjadi lebih cepat.

Otot yang Bekerja Pada: Trisep, lengan atas, bahu, punggung, perut, paha belakang, dan kaki bagian atas.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di tanah dengan kaki Anda dalam posisi yang nyaman.
2. Jaga telapak tangan di belakang pinggul tetap di lantai.
3. Pertahankan agar otot perut Anda tetap bergerak dan tarik tubuh Anda dari lantai, dengan beban seimbang di kaki dan tangan Anda.
4. Sekarang, gunakan kaki kiri dan tangan kanan Anda untuk berjalan satu langkah ke depan.
5. Ulangi tindakan ini di sisi lain.

2. Jalan Kaki Kepiting Rawan:

Ini kebalikan dari berjalan kepiting terlentang, tetapi sama-sama menguntungkan.

Otot yang Bekerja: Paha dalam dan luar, lengan, perut.

Bagaimana melakukan:

1. Mulailah dari posisi push up. Berbeda dengan jalan kepiting telentang, Anda menghadap ke tanah dalam latihan ini.
2. Keluarkan tangan kiri dan kaki kiri Anda secara bersamaan.
3. Selanjutnya, gerakkan lengan kanan dan kaki kanan ke kiri tubuh Anda secara bersamaan.
4. Ulangi urutan ini dengan tangan kanan dan kaki kanan ke sisi kanan tubuh Anda.

3. Jalan-Jalan Kepiting Sumo:

Cara lain yang menarik untuk berjalan kepiting adalah jalan kepiting sumo - jangan bingung dengan gulat sumo! Anda harus dalam posisi berdiri untuk latihan ini.

Otot yang Bekerja: Paha bagian dalam, paha depan.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri dengan kaki terbuka, jari kaki menghadap ke luar dan lutut ditekuk.
2. Sekarang, pertahankan lengan Anda di belakang kepala Anda.
3. Selanjutnya, dengan memegang tegakan lebar Anda, Anda perlu berjalan maju satu langkah sejauh yang Anda bisa.
4. Sekarang, berbalik dan kembali ke posisi awal Anda.
5. Keluarkan jari-jari kaki Anda dan jaga agar paha bagian dalam Anda sibuk selama berjalan.
6. Anda harus terus melatih paha depan dan menahannya dalam posisi menekuk lutut. Posisi ini dikenal sebagai penahan isometrik.

[Baca: Latihan Plyometric Dan Manfaatnya]

4. Jalan Kaki Kepiting Tradisional:

Seperti namanya, ini adalah cara berjalan kepiting tradisional, favorit di antara anak-anak!

Otot yang Bekerja Pada: Gluteus Maximus dan bokong.

Bagaimana melakukan:

1. Mulailah dengan posisi stading dengan jari-jari kaki ke depan
2. Sekarang, keluar saja ke kiri dengan kaki kiri Anda dan kemudian, angkat kaki kanan Anda ke dalam.
3. Sekarang, lakukan langkah ini secara terbalik.
4. Anda bisa melanjutkan gaya ini dengan menekuk lutut dalam posisi jongkok.
5. Anda juga bisa menyederhanakan langkah ini dengan meluruskan kaki Anda. Anda juga bisa menggunakan resistance band untuk menahan pergelangan kaki agar gaya ini lebih menantang.

Manfaat Latihan Jalan Kepiting:

Latihan jalan kepiting memiliki banyak manfaat. Meskipun, kami telah membahas berbagai bentuk latihan berjalan kepiting, tetapi manfaat keseluruhan yang Anda dapatkan dari semua gaya tersebut serupa. Berikut beberapa di antaranya:

1. Latihan ini membuat paha belakang Anda kuat, memperkuat otot trisep, serta bahu dan perut Anda.
2. Ini cocok bahkan untuk yang sangat muda. Anak-anak kecil biasanya melakukan latihan ini di kelas pembinaan latihan kebugaran mereka.
3. Ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
4. Itu membuat latihan Anda menyenangkan dengan menangkal kebosanan.

[Baca: Latihan Papan Untuk Menguatkan Tubuh Anda]

Variasi adalah bumbu kehidupan-jadi, mengapa tidak menambahkan beberapa variasi dalam program latihan Anda juga? Berjalan kepiting tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga sangat menyenangkan! Cobalah!

Pernahkah Anda mencoba berjalan kepiting? Apakah itu menyenangkan untuk dilakukan? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah.