24 Manfaat Protein Whey Teratas Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Protein adalah molekul besar yang terdiri dari asam amino yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Diperlukan untuk mengontrol proses penting dalam tubuh yang terkait dengan metabolisme. Rata-rata, pria dewasa membutuhkan 71 gram protein per hari dan wanita membutuhkan 46 gram protein per hari. 17 hingga 21 persen dari total kalori wanita idealnya berasal dari protein, seperti yang direkomendasikan oleh USDA.

Daftar Isi

• Apa itu Whey Protein?
• Jenis Protein Whey
• Manfaat Protein Whey
• Whey Protein Untuk Rambut Dan Kulit Yang Sehat
• Penggunaan Protein Whey
• Efek Samping Whey Protein

Apa itu Whey Protein?

Whey adalah bentuk protein paling murni. Itu diperoleh dari susu sapi. Ini adalah produk sampingan susu, yang diperoleh selama pemrosesan keju. Whey diolah menjadi bentuk yang lebih pekat. Beberapa bentuknya yang berbeda adalah protein whey, isolat protein whey, konsentrat protein whey, hidrosilat protein whey dan protein terhidrolisis. Bubuk protein menjadi sangat populer akhir-akhir ini, karena manfaat kesehatannya. Ini mengandung jumlah protein yang lebih tinggi daripada semua makanan alami. Protein whey sangat dianjurkan untuk wanita yang membutuhkan lebih banyak protein dalam makanannya.

Jenis Protein Whey

Ada tiga jenis utama suplemen protein whey: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate dan Whey Protein Hydrolyzate.

1. Konsentrat Protein Whey adalah yang termurah dari ketiga bubuk protein whey. Ini memiliki jumlah protein terendah, sekitar 58 hingga 89%. Sisanya terdiri dari lemak, laktosa, dan peptida peningkat kekebalan seperti alfa-laktalbumin dan imunoglobulin. Persentase WPC tergantung pada seberapa terkonsentrasi. Konsentrat ujung bawah memiliki 50% protein, sedangkan konsentrat ujung atas memiliki protein hingga 90%.
2. Whey Protein Isolate mengandung 95% protein, dengan jumlah minimum laktosa dan lemak.
3. Whey Protein Hydroslate memiliki 99% protein dan merupakan yang paling mahal dari semua bubuk protein whey. Ini dianggap sebagai bentuk protein whey yang "dicerna sebelumnya", karena ia mengalami hidrolisis parsial - suatu proses yang diperlukan tubuh untuk menyerap protein. Ini adalah bentuk protein yang paling larut dan cepat dicerna di dalam tubuh. Ini dianggap suplemen protein whey terbaik oleh banyak orang.

Manfaat Protein Whey

Lihat di sini beberapa manfaat protein whey terbaik untuk wanita:

1. Tingkat Hormon:

Protein whey sangat bermanfaat bagi wanita. Itu tidak menyebabkan fluktuasi kadar hormon, seperti protein lainnya. Selain itu, protein whey adalah bentuk protein yang paling larut dan terkaya. Ini jauh lebih bergizi daripada putih telur, kedelai, dan daging.

2. Asam Amino:

Asam amino adalah unit kimia yang tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh kita. Protein whey adalah sumber asam amino yang baik. Mereka bekerja sama untuk memperbaiki tulang, otot, organ, dan hampir setiap bagian jaringan di tubuh manusia. Asam amino khusus dibutuhkan untuk tujuan tertentu. Protein whey tinggi dalam Branched Chain Amino Acids (BCAA's). Berguna untuk perbaikan dan pelestarian otot. Leusin, asam amino lain, merangsang sintesis protein dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk meningkatkan penyimpanan asam amino.

3. Penuaan:

Protein whey mengandung glutathione. Ini adalah antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan. Glutathione dibuat dari tiga asam amino utama; sistein, asam glutamat dan glisin. Protein whey juga memperlambat degenerasi otot dan membuatnya kuat selama usia tua.

4. Penurunan Berat Badan:

Protein whey untuk menurunkan berat badan? Ya, menurut sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi protein whey dalam bentuk khusus kehilangan lebih banyak lemak tubuh. Mereka juga menunjukkan pengawetan otot tanpa lemak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Protein whey rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini mempercepat metabolisme untuk membakar lemak berlebih dari tubuh. Peneliti menyimpulkan bahwa protein whey dapat dengan mudah mengontrol nafsu makan hingga dua jam. Ini mengandung sangat sedikit lemak, rendah kolesterol dan laktosa. Ini membuatnya sangat baik untuk orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat.

5. Kanker:

Kanker, terutama kanker payudara dan serviks, merupakan penyebab kematian nomor dua pada wanita. Konsentrat whey dan modulasi glutathione digunakan dalam pengobatan kanker. Konsumsi bubuk whey selama kemoterapi dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Ini juga merupakan makanan yang sangat baik untuk pasien kanker karena mudah dicerna. Itu juga mudah diserap di dalam tubuh. Ini memberikan energi dan meningkatkan kekebalan.

6. Kesehatan Jantung:

Stroke jantung menyebabkan kelumpuhan, kehilangan kemampuan bicara dan daya ingat yang buruk. Itu juga merupakan penyebab utama kematian ketiga pada wanita. Protein whey menurunkan kolesterol LDL. Ini mengurangi tekanan darah dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

7. Kekebalan:

Salah satu manfaat protein whey terbaik adalah meningkatkan kesehatan jantung. Protein whey meningkatkan respons imun dan membantu melawan infeksi pada wanita. Ini meningkatkan sistem kekebalan dengan meningkatkan produksi glutathione. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu detoksifikasi. Wanita yang menderita asma harus dilengkapi dengan protein whey untuk meningkatkan respons sitokin mereka.

8. Memperkuat Otot:

Protein whey dibutuhkan untuk memperbaiki dan memperkuat otot. Olah raga dan olah raga harian menguras tingkat energi dalam tubuh, yang menyebabkan kemunduran otot. Protein whey berasal dari susu sapi dan merupakan protein alami yang bagus untuk membangun dan memperbaiki otot.

9. Kuku dan Kulit Sehat:

Tubuh wanita membutuhkan protein untuk menghasilkan kulit dan kuku yang sehat. Protein whey membantu tubuh untuk membuat hormon dan enzim penting agar tetap berjalan efisien.

10. Dapat Diserap dengan Cepat:

Protein whey lebih direkomendasikan daripada bentuk protein whey lainnya. Protein shake mengandung sejumlah besar nutrisi dalam bentuk kedelai, whey atau kasein. Ini lebih mudah dicerna di dalam tubuh daripada protein dalam makanan. Ini juga mengandung Nilai Biologis (BV) tertinggi.

11. Tingkat Gula Darah:

Protein whey memberi tubuh keseimbangan nitrogen positif. Ini juga mencegah fluktuasi kadar gula darah yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Protein whey memiliki kadar lemak yang rendah. Ini sangat bermanfaat untuk mengatur kadar glukosa. Ini juga mencegah timbulnya diabetes. Bentuk protein ini juga meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh agar kadarnya tetap stabil.

12. Sosok Berwarna Bagus:

Protein whey membentuk otot dan mempercepat metabolisme. Ini memberi Anda sosok yang sehat dan kencang.

13. Kesehatan Tulang:

Lebih dari 65% wanita menderita osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan penipisan dan peningkatan kerapuhan tulang. Untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang, wanita perlu mengonsumsi makanan sehat kaya kalsium. Protein whey mengandung kalsium dalam jumlah tinggi yang mencegah keropos tulang dan membuatnya kuat.

14. Hati:

Protein whey, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, mendukung fungsi hati. Hati membawa sekitar 500 fungsi di dalam tubuh. Ini tidak mungkin terjadi tanpa adanya asam amino di dalamnya.

15. Penyembuhan:

Protein whey adalah pilihan protein yang sangat baik untuk wanita. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang telah menjalani operasi. Ini membantu penyembuhan luka dan mudah terserap ke dalam tubuh.

[Baca: Bagan Protein Susu]

Whey Protein Untuk Rambut Dan Kulit Yang Sehat

Inilah manfaat utama untuk kulit dan rambut Anda.

16. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut:

Protein membentuk konstituen yang sangat penting dari rambut, karena rambut itu sendiri terdiri dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan masalah rambut rontok yang besar. Protein whey adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein dalam makanan Anda. Memiliki protein dalam jumlah tinggi secara teratur mencegah rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Mengonsumsi whey shake membantu mengatasi masalah rambut seperti kebotakan dan garis rambut yang menyusut.

17. Membantu Memperkuat Kulit:

Kolagen adalah jaringan struktural yang memberikan elastisitas pada kulit. Ini terdiri dari 30 persen dari total protein tubuh dan membantu memperkuat kulit, pembuluh darah, tulang dan gigi. Mengkonsumsi protein whey akan memberi Anda banyak kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat.

18. Meningkatkan Kesehatan Kulit Kepala:

Konsumsi whey secara teratur menutrisi dan memperkuat rambut untuk menghasilkan rambut tebal, sehat dan berkilau. Sifat asam dari whey menyembuhkan ketombe dan psoriasis kulit kepala. Ini membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala.

19. Menjaga Elastisitas Kulit:

Asam amino dalam whey protein membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

20. Bertindak Sebagai Kondisioner:

Anda juga bisa menggunakan bubuk whey sebagai pengganti sampo Anda. Gosokkan sedikit bedak sampai bersih di kulit kepala. Cuci bersih dengan air hangat untuk mendapatkan kulit kepala bersih dan bebas minyak. Sebagai alternatif, Anda bisa keramas terlebih dahulu dan diikuti dengan bilasan whey. Biarkan selama 10 menit lalu bersihkan. Kondisioner whey akan menambah tekstur dan bentuk yang bagus pada rambut. Ini sangat berguna untuk rambut halus dan lepek, karena tidak memberatkan rambut seperti produk rambut lainnya.

21. Toner Buatan Sendiri:

Whey dapat digunakan pada kulit sebagai pembersih, toner dan pelembab. Beberapa perusahaan kosmetik memasukkan suplemen kaya protein ini untuk manfaat kulitnya yang luar biasa. Rendam bola kapas di dalam whey. Oleskan pada wajah dengan sapuan lembut. Ini akan bekerja sebagai toner buatan sendiri yang luar biasa.

22. Melawan Jerawat:

Sifat anti-mikroba whey bekerja luar biasa pada jerawat dan jerawat. Ini juga membantu meringankan pigmentasi dan bintik-bintik penuaan.

23. Kembalikan Nilai pH Kulit:

Tambahkan 2 cangkir whey di bak mandi Anda dan rendam diri Anda di dalamnya selama 20 menit. Keasaman dalam whey akan mengembalikan nilai pH kulit untuk meremajakan sel kulit.

24. Baik Untuk Mata:

Untuk mata yang lelah atau sembab, basahi kantong teh dengan whey dingin dan letakkan di atas mata. Biarkan selama 20 menit untuk menyegarkan mata.

Penggunaan Protein Whey

Protein whey tersedia dalam berbagai bentuk seperti whey protein bar, whey protein shake, dan minuman whey. Whey sendiri tidak memiliki rasa yang sangat menarik. Karena itu dicampur dengan makanan lain seperti buah-buahan dan kacang-kacangan untuk membuat rasanya lebih enak. Lihat penggunaan protein whey di sini:

• Protein whey shake dengan raspberry dan alpukat adalah cara sempurna untuk memulai hari Anda. Pastikan protein whey yang Anda dapatkan berasal dari sapi yang diberi makan rumput dan bukan dari sapi yang diberi makan jagung. Yang terakhir bisa menyebabkan alergi.
• Tambahkan satu sendok teh bubuk whey ke kue Anda saat dipanggang. Ini akan meningkatkan kadar protein dalam tubuh Anda. Anda juga bisa menambahkan whey coklat ke kopi Anda untuk membuat moka yang enak.
• Butuh satu menit untuk menyiapkan minuman kaya protein ini. Campurkan satu sendok protein whey ke dalam 6 ons atau 200 ml air. Sisihkan protein campuran selama beberapa menit. Ini akan membantu bubuk larut sepenuhnya. Minumlah air ini.
• Protein whey paling baik dikonsumsi segera setelah olahraga yang melelahkan. Ini akan memberi otot dan sel Anda nutrisi yang tepat yang mereka butuhkan untuk diperbaiki. Anda dapat menambahkan protein whey ke oat, sereal, dan pancake untuk sarapan kaya protein.
• Jika Anda mencari camilan cepat di tempat kerja, siapkan minuman kocok protein whey dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan es batu untuk minuman kocok yang bergizi dan lezat.
• Aduk satu sendok bubuk protein ke dalam yoghurt Anda dan taburi dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan cokelat untuk suguhan yang lezat. Anda juga bisa mencampurkan bubuk whey dengan es krim favorit Anda.
• Gunakan whey, sebagai pengganti air, saat memasak pasta atau sup untuk memberikan rasa yang berbeda. Anda juga bisa menggunakan whey untuk membuat roti. Ini akan memberikan kulit dan aroma coklat yang indah.

Ini tadi tentang manfaat dan kegunaan whey protein, sekarang mari kita lihat beberapa efek sampingnya.

Efek Samping Whey Protein

Seperti suplemen lain, protein whey memiliki beberapa risiko kesehatan yang terkait dengannya. Berikut beberapa efek samping whey protein.

• Sebagian besar efek samping yang terkait dengan protein whey terkait dengan masalah pencernaan seperti gastritis, kembung, sakit kepala, kram, nafsu makan berkurang, mual dan kelelahan.
• Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh laktosa atau pemanis buatan yang ada dalam protein whey.
• Konsumsi protein yang berlebihan bahkan dapat memperburuk masalah ginjal.
• Terlalu banyak protein dapat menghabiskan simpanan kalsium tubuh, yang menyebabkan tulang dan gigi rapuh.
• Selain itu, jumlah protein yang tinggi dapat menyebabkan tubuh wanita memproduksi amonia berlebih.
• Wanita sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua porsi protein shake per hari.
• Dosis tinggi yang ekstrim juga dapat membebani hati, menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Semoga Anda menyukai posting kami tentang manfaat protein whey. Untuk menghindari efek samping ini, pastikan porsi protein whey Anda tidak melebihi 30 gram untuk setiap kali makan. Selamat menikmati dan tetap sehat!