Bagaimana Melawan Depresi Dengan Meditasi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda pernah mengalami depresi akhir-akhir ini? Jangan khawatir karena meditasi dapat membantu Anda mengelolanya.

Meditasi terbukti membantu memutus hubungan antara dua wilayah di otak Anda yang menjadi terlalu aktif saat Anda depresi - korteks prefrontal medial atau pusat diri (yang bekerja dengan stres dan kecemasan), dan amigdala atau pusat ketakutan (yang memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol) (1).

Sebelum kita melanjutkan ke cara kerjanya, kita perlu memahami depresi dan penyebabnya.

Apakah Depresi Itu?

Depresi cukup rumit. Kita tidak bisa hanya memecahnya menjadi satu definisi. Itu terjadi karena campuran faktor biologis, psikologis, dan sosiologis.

Mari kita lihat beberapa faktor umum yang memicu depresi

Penyebab Depresi

• Kekerasan - fisik, emosional, atau seksual
• Beberapa obat yang Anda konsumsi dapat meningkatkan risiko depresi.
• Perkelahian, pertengkaran, dan konflik dengan orang yang dicintai dan teman dekat
• Kematian orang yang dicintai
• Depresi bahkan bisa bersifat genetik.
• Setiap perubahan signifikan dalam hidup Anda, baik atau buruk
• Merasa kesepian atau diabaikan oleh orang lain
• Mengatasi penyakit serius bisa melelahkan dan melelahkan. Depresi terkadang menjadi konsekuensi dari ini.
• Mereka yang memiliki masalah penyalahgunaan zat juga menderita depresi. Bahkan, mereka lebih cenderung melakukannya.

Meskipun tidak mudah untuk menentukan penyebab pasti di balik depresi, ada metode tertentu yang dapat bekerja dengan baik dan membantu Anda mengelolanya. Salah satu metode tersebut adalah meditasi kesadaran. Menurut sebuah penelitian, meditasi berbasis kesadaran membantu meningkatkan depresi dan kecemasan pada pasien nyeri kronis (2).

Mari kita pahami bagaimana melakukannya.

Meditasi Perhatian

1. Posisi Duduk
2. Penempatan Anggota Badan
3. Cara Bernapas
4. Aliran Pikiran

1. Posisi Duduk

Duduk tegak itu penting. Bisa jadi dalam posisi Lotus atau posisi Half-Lotus. Atau bahkan di kursi. Anda bisa bersandar di dinding dan menggunakan bantal.

Apapun itu, pastikan Anda merasa nyaman dan mampu berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Duduk tegak membuat bernapas lebih mudah.

Selain itu, jangan hadapi apa pun yang akan merangsang pikiran Anda seperti TV atau jendela. Pilih tempat tanpa gangguan atau hadapi dinding kosong di sudut ruangan.

2. Penempatan Anggota Badan

Saat Anda duduk, pastikan pinggul Anda lebih tinggi dari lutut. Anda mungkin membutuhkan bantalan untuk ini. Letakkan tangan Anda di atas paha, menghadap ke bawah.

Jaga agar mata setengah terbuka dengan pandangan ke bawah. Biasakan dan rasakan nyamannya posisi duduk Anda. Luangkan waktu untuk fokus pada momen saat ini.

Konsentrasi pada postur tubuh dan lingkungan Anda.

3. Cara Bernapas

Shift untuk mengamati napas Anda. Rasakan dan sadari proses alami pernapasan. Perhatikan udara masuk dan keluar dari keberadaan Anda.

Berikan perhatian penuh Anda padanya. Anda tidak harus bernapas dengan cara tertentu atau menyadarinya. Bernapaslah secara alami dan amati prosesnya.

Saat Anda melakukan ini, ingatlah untuk memperhatikan tubuh dan lingkungan Anda juga. Tetap pada saat ini dan bernapaslah. Kembalilah memusatkan perhatian pada napas Anda jika pikiran Anda mengembara.

Pernapasan diafragma adalah pilihan bagus lainnya jika Anda ingin memperlambat emosi dan merasa tenang. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut bagian bawah.

Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Perut Anda harus naik dan turun sementara dada tetap diam. Bernapaslah dengan cara ini sampai Anda tenang.

4. Aliran Pikiran

Setelah beberapa saat, biarkan pikiran Anda mengalir. Biarkan ia mengembara dan ide mengalir masuk dan keluar. Tetapi ingatlah untuk tidak menilai atau menganalisisnya.

Jangan kendalikan pikiran apapun itu. Entah ingatan yang lama hilang, sesuatu yang Anda lihat di TV, kekhawatiran, kekhawatiran, dll. Yang terpenting, jangan menilai pikiran Anda. Terima mereka dan belajar untuk mengarahkan pikiran Anda dengan lembut ke pernapasan Anda.

Jika Anda bermeditasi dengan cara ini secara teratur, Anda akan melihat peningkatan gejala depresi Anda.

Tindakan pencegahan

Ingat, meditasi adalah bagian dari rejimen pengobatan depresi dan bukan solusi satu ukuran untuk semua.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental sebelum Anda mencoba apa pun sendiri.

Anda tidak sendirian dalam pertempuran melawan depresi. Satu dari 15 orang dewasa menderita ini. Depresi menarik Anda ke bawah, berdampak negatif pada perasaan, pikiran, dan tindakan Anda. Itu menurunkan kemampuan Anda untuk hidup dengan baik. Ini bukan tempat yang baik, dan Anda harus melawannya.

Cobalah meditasi kesadaran. Semoga berhasil untuk Anda. Beri tahu kami tentang pengalaman Anda di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana jika ketenangan yang saya rasakan setelah bermeditasi melukai depresi saya?

Itu bisa jadi kemungkinan, dan Anda harus waspada terhadapnya. Yang terbaik adalah berlatih di bawah bimbingan seorang guru yoga bersertifikat sampai Anda stabil dan menjadi cukup baik untuk mengelola sendiri tanpa gangguan apa pun.

Seberapa sering saya berlatih meditasi kesadaran?

Berlatih meditasi kesadaran setiap hari selama jangka waktu tertentu yang berhasil untuk Anda.

Referensi

1. "Bagaimana meditasi membantu depresi", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Mengamati Efek Meditasi Berbasis Perhatian pada Kecemasan dan Depresi pada Pasien Nyeri Kronis", Psychiatria Danubina, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS