5 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Bahu

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Anda sedang melakukan pemanasan untuk sesi latihan santai saat Anda merasakan nyeri yang menusuk di tulang belikat di punggung atas. Kemudian, nyeri ini cenderung muncul setiap kali Anda meregangkan atau mengangkat sesuatu yang berat. Kedengarannya familiar? Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada nyeri tulang belikat. Ini tidak hanya membuat Anda sulit berkonsentrasi pada tugas yang sedang dikerjakan, tetapi juga memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan Anda.

Nyeri ini dapat dipicu oleh berbagai faktor - seperti duduk berjam-jam atau postur tidur yang salah. Dalam beberapa kasus, nyeri tulang belikat juga dapat disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius yang mungkin perlu didiagnosis dan dirawat dengan tepat.

Namun, bagi Anda yang mengalami nyeri tulang belikat karena beberapa jenis trauma fisik, ada cara alami untuk membantu meringankan gejala dan meredakan nyeri. Teruslah membaca untuk mencari tahu apa itu.

• Apa Itu Nyeri Pisau Bahu?
• Di mana Shoulder Blade Anda?
• Apa yang menyebabkan nyeri di antara tulang belikat?
• Cara Mendiagnosis Nyeri Bilah Bahu
• 5 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Bahu
• Bagaimana Mencegah Nyeri Bahu Pisau

Apa Itu Nyeri Pisau Bahu?

Nyeri yang terjadi di antara tulang belikat cukup umum. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai nyeri interskapular, dan penyebabnya dapat berkisar dari ketegangan sederhana hingga kondisi serius seperti masalah jantung atau hati.

Mereka yang mengalami nyeri tulang belikat biasanya mengalami nyeri tumpul, nyeri, nyeri, atau menusuk di punggung atas, di antara tulang belikat.

Di mana tepatnya tulang belikat Anda berada? Mari kita cari tahu.

Di mana Shoulder Blade Anda?

Bilah bahu adalah tulang berbentuk segitiga yang terletak di belakang bahu Anda dan secara medis disebut sebagai skapula. Setiap tulang belikat Anda menghubungkan tulang selangka ke tulang lengan atas. Ia juga memiliki sekitar tiga kelompok otot yang melekat padanya untuk membantu menggerakkan sendi bahu.

Anda pasti sudah memperhatikan bahwa bahu Anda memiliki jangkauan gerak yang luas. Ini semua berkat otot yang menghubungkannya dan memungkinkan bahu berputar, bergerak ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi, dan dalam lingkaran. Karena bahu Anda bisa bergerak dengan banyak cara, sangat mudah untuk melukainya, yang menyebabkan nyeri tulang belikat.

Namun, cedera bukanlah satu-satunya penyebab nyeri tulang belikat. Dalam beberapa kasus, nyeri ini bisa menjadi indikasi gangguan pada organ di sekitarnya.

Dibahas di bawah ini adalah beberapa pemicu utama nyeri tulang belikat.

Apa yang menyebabkan nyeri di antara tulang belikat?

Cedera otot atau tendon adalah salah satu penyebab utama nyeri tulang belikat. Cedera seperti itu bisa terjadi akibat:

• Postur tubuh yang buruk
• Angkat beban berat
• Bekerja dalam postur tubuh yang salah, seperti di depan komputer, selama beberapa jam
• Berolahraga
• Trauma fisik akibat tabrakan, kecelakaan, atau jatuh

Kondisi medis tertentu juga dapat memicu nyeri tulang belikat. Ini disebut nyeri rujukan karena terjadi di tulang belikat tetapi karena masalah di bagian lain tubuh Anda.

Beberapa penyebab nyeri yang dirujuk pada tulang belikat Anda mungkin termasuk:

• Masalah paru-paru, seperti paru-paru yang roboh, gumpalan yang cenderung mengalir dari kaki ke paru-paru, atau kanker paru-paru.
• Penyebab jantung, seperti robekan di aorta jantung, radang selaput jantung, atau serangan jantung, terutama pada wanita.
• Masalah di bagian belakang, seperti disk yang tergelincir.
• Penyakit kandung empedu
• Masalah hati
• Masalah tulang dan / atau sendi, seperti osteoporosis, artritis, skoliosis, dll.
• Masalah muskuloskeletal yang dipicu oleh ketegangan, postur tidur yang buruk, dan penggunaan otot yang berlebihan.
• Operasi
• Masalah perut akibat nyeri saraf, tukak lambung, penyakit hati, atau pankreatitis.

Jika nyeri tulang belikat sudah tidak tertahankan lagi bagi Anda, pilihan terbaik yang mungkin dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab nyeri tersebut.

[Baca: 15 Latihan Bahu Terbaik Untuk Wanita]

Cara Mendiagnosis Nyeri Bilah Bahu

Dokter Anda mungkin mulai dengan menanyakan beberapa pertanyaan sederhana mengenai gejala Anda dan mencoba mencari tahu kemungkinan penyebab rasa sakit Anda.

Jika penyebab sederhana / umum telah disingkirkan, dokter dapat melanjutkan dan melakukan penilaian yang berbeda. Mereka mungkin termasuk tes seperti:

• Tes perut seperti endoskopi
• Tes jantung seperti tes stres atau elektrokardiogram (EKG atau EKG)
• MRI atau CT scan untuk melakukan tes radiologi pada dada dan punggung
• Tes darah untuk menguji fungsi hati

Setelah penyebab nyeri tulang belikat Anda ditemukan, dokter Anda akan mendiskusikan pilihan pengobatan dengan Anda. Kondisi medis serius yang mendasari seperti kanker atau masalah jantung mungkin memerlukan perawatan khusus, di mana Anda mungkin akan dirujuk ke ahli jantung atau ahli onkologi.

Jika penyebab nyeri ditemukan akibat beberapa bentuk trauma fisik atau postur tubuh yang buruk, obat penghilang rasa sakit atau salep dapat diresepkan. Pengobatan alami tertentu juga dapat membantu mengurangi nyeri tulang belikat yang disebabkan oleh penggunaan otot yang berlebihan atau ketegangan. Mereka adalah sebagai berikut.

5 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Bahu

1. Kompres Es Atau Panas

Anda akan perlu

Kompres panas atau dingin

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tempelkan es atau kompres panas ke area yang terkena.
2. Biarkan selama 5-10 menit.
3. Hapus dan ulangi dua kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini 2-3 kali sehari sampai gejalanya membaik.

Mengapa Ini Berhasil

Kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak karena efek analgesik dan anti-inflamasi, sedangkan kompres panas meningkatkan sirkulasi sehingga membantu mengurangi rasa sakit (1).

2. Mandi Garam Epsom

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi bak mandi Anda dengan air dan tambahkan secangkir garam Epsom ke dalamnya.
2. Biarkan garam larut dan rendam dalam bak mandi selama 15-20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali.

Mengapa Ini Berhasil

Kandungan magnesium pada garam Epsom dapat membantu meredakan nyeri tulang belikat dengan sifat pengurang peradangannya (2).

3. Peregangan

Anda pasti familiar dengan istilah 'pemanasan'. Ini dilakukan sebelum memulai rutinitas olahraga yang intens. Melakukan beberapa peregangan sebelum dan sesudah latihan dapat sangat membantu dalam menghindari nyeri otot pasca latihan, yang merupakan salah satu dari banyak pemicu nyeri tulang belikat (3). Minta pelatih fisik Anda untuk menyarankan latihan peregangan untuk membantu otot Anda menjadi lebih fleksibel.

4. Terapi Pijat

Terapi pijat terapeutik juga bisa sangat membantu dalam mengurangi nyeri tulang belikat dan peradangan yang terkait dengannya (4). Meskipun efek ini mungkin berlangsung sebentar, tetapi hampir seketika. Namun, pastikan untuk mendapatkan pijatan yang dilakukan oleh seorang profesional untuk hasil terbaik.

[Baca: 14 Minyak Pijat Tubuh Dan Manfaatnya]

5. Pita Kinesiologi (KT)

Anda akan perlu

Pita KT atau kinesiologi

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil selotip kinesiologi dan tempelkan di otot perut korset bahu Anda.
2. Jika Anda tidak tahu cara menggunakannya, carilah bantuan dari seseorang yang tahu cara menempatkannya dengan benar.
3. Anda juga dapat meminta bantuan profesional atau menonton tutorial untuk mengaplikasikan pita perekat yang benar ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa memakainya selama sekitar 5 hari. Gunakan kembali hanya jika rasa sakit terus berlanjut.

Mengapa Ini Berhasil

Rekaman menggunakan pita kinesiologi bertujuan untuk meningkatkan atau mengontrol gerakan skapula bagi pasien yang memiliki masalah bahu. Fungsi utamanya adalah memberikan dukungan kepada individu yang terluka saat bergerak. Ini juga dapat membantu manajemen nyeri jangka pendek (5).

Pengobatan ini akan sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit yang membandel di tulang belikat Anda. Namun, ada baiknya jika Anda melakukan beberapa tindakan pencegahan untuk mencegah rasa sakit ini berulang setiap saat.

Bagaimana Mencegah Nyeri Bahu Pisau

• Berhati-hatilah dan hindari jatuh.
• Kenakan sabuk pengaman setiap kali Anda duduk di dalam mobil.
• Jangan langsung melakukan rutinitas olahraga baru. Berikan tubuh Anda waktu untuk terbiasa dengannya.
• Ubah posisi tidur Anda.
• Ikuti pola makan sehat yang kaya nutrisi untuk membantu tubuh Anda tetap kuat.
• Lakukan olahraga ringan setiap hari.
• Hindari duduk dengan posisi yang sama terlalu lama.
• Hindari mengangkat benda berat jika belum terbiasa.

Kiat dan solusi ini akan membantu Anda mengatasi nyeri tulang belikat. Jika rasa sakit terus berlanjut meskipun telah dilakukan upaya-upaya ini, intervensi medis lebih lanjut dapat membantu mendiagnosis kondisi yang mendasari yang dapat memicu rasa sakit, dan dapat diobati dengan semestinya.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Apakah Anda memiliki keraguan atau pertanyaan terkait dengan posting ini? Posting di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah tendonitis bahu sembuh dengan sendirinya?

Kasus tendonitis bahu ringan sampai sedang biasanya sembuh dengan sendirinya, tanpa memerlukan intervensi medis. Namun, kasus yang parah dan kronis memerlukan intervensi medis.

Bagaimana saya harus tidur dengan nyeri tulang belikat?

Jika Anda mengalami nyeri tulang belikat, Anda perlu tidur dengan bantal terselip di bawah ketiak bahu yang terkena. Anda juga membutuhkan bantal di bawah kepala untuk menjaga tubuh bagian atas tetap sejajar. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk meletakkan handuk gulung di bawah leher Anda untuk penyangga ekstra.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki nyeri di antara tulang belikat?

Ini akan memakan waktu sekitar dua minggu sampai nyeri tulang belikat yang dipicu oleh trauma fisik mereda. Namun, jika ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan rasa sakit, prosesnya akan memakan waktu lebih lama dan membutuhkan perhatian medis.

Mengapa nyeri di bawah skapula kiri saat bernapas?

Banyak kondisi yang bisa memicu nyeri di bawah bahu kiri, terutama saat bernapas. Perikarditis yang menyebabkan kantung yang menutupi jantung Anda meradang, ketegangan otot atau bahkan radang selaput dada yang disebabkan oleh peradangan pada jaringan yang melapisi paru-paru dan rongga dada dapat memicu rasa sakit tersebut. Gangguan pencernaan atau refluks asam juga sering dikaitkan dengan nyeri tersebut. Dalam beberapa kasus, nyeri seperti itu juga bisa menjadi indikasi masalah jantung atau serangan jantung yang akan datang.

Kapan Anda harus menemui dokter untuk nyeri tulang belikat?

Kunjungi dokter untuk nyeri tulang belikat kiri jika Anda melihat gejala seperti:

• Nyeri dada

• Nyeri atau peradangan pada tungkai

• Kesulitan bernapas

• Detak jantung tidak teratur / cepat

• Batuk darah

• Demam

• Masalah penglihatan

• Berkeringat berlebihan

• Kehilangan kesadaran

• Kelumpuhan

Referensi

1. 1. “Mekanisme dan kemanjuran terapi panas dan dingin untuk cedera muskuloskeletal.” Jurnal Kedokteran Pascasarjana, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   2. “Magnesium Menurunkan Produksi Sitokin Peradangan: Mekanisme Imunomodulatori bawaan yang Baru” Jurnal Imunologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   3. "Pemanasan dan peregangan untuk mencegah cedera otot." Kedokteran Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   4. "Efektivitas terapi pijat untuk nyeri bahu: tinjauan sistematis dan meta-analisis" Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   5. “EFEKTIVITAS KLINIS PENYETAKAN KINESIOLOGI PADA NYERI DAN BEBAS NYERI KISARAN GERAK PADA PASIEN DENGAN SINDROM PENERAPAN BAHU: RANDOMIZED, DOUBLE BLINDED, PLACEBO-CONTROLLED TRIAL” International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Sports Medicine.