12 Efek Samping Suplemen Protein Yang Harus Anda Sadari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Suplemen bubuk protein sedang populer sekarang. Mereka pasti memiliki manfaat - mereka membantu tubuh memenuhi kebutuhan protein hariannya. Dan itu juga, dengan cara yang nyaman. Tetapi kelebihan asupan suplemen protein sering kali lebih berbahaya daripada baik. Itulah yang akan kita bahas di postingan kali ini. Teruskan membaca.

Apa Efek Samping Suplemen Protein?

1. Gangguan Sistem Pencernaan

Dua suplemen protein paling populer - protein whey dan protein kasein - berasal dari susu. Ini kaya akan laktosa, yang merupakan sejenis gula yang secara alami ditemukan dalam susu. Oleh karena itu, ini bukan pilihan yang baik bagi mereka yang intoleran laktosa.

Asupan protein yang berlebihan ini juga dapat menyebabkan peningkatan pergerakan usus, kembung, bahkan mual (1). Efek samping lainnya termasuk perut kembung dan diare.

2. Menyebabkan Penambahan Berat Badan Tidak Sehat

Efek samping ini mengalahkan tujuan pertama dari penemuan suplemen protein! Jika dikonsumsi berlebihan, suplemen protein dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Dan beratnya, yang kami maksud adalah lemak. Jika program latihan Anda tidak sesuai dengan asupan protein Anda, kalori yang tidak digunakan akan diubah menjadi lemak. Lemak ini menumpuk dari hari ke hari, menyebabkan berat badan Anda bertambah dengan cepat. Ini jelas bukan pertanda baik.

3. Bisa Menurunkan Tekanan Darah Terlalu Banyak

Penelitian menunjukkan bahwa protein whey terutama dapat menurunkan tekanan darah (2). Meskipun ini bisa menjadi kabar baik dalam banyak kasus, orang yang sudah menjalani pengobatan untuk tekanan darah tinggi harus waspada karena suplemen whey dapat menurunkan tekanan darah mereka terlalu banyak.

4. Dapat Mempengaruhi Ginjal

Karena protein digunakan oleh tubuh, ia menghasilkan amonia sebagai produk sampingan. Amonia kemudian diubah menjadi urea, yang dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Logikanya sederhana. Jika seseorang mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi, mereka menghasilkan urea dalam jumlah besar (3). Ini memberikan tekanan lebih tinggi pada ginjal karena mereka menyaring sejumlah besar urea dan kalsium dari darah.

Ketika suplemen protein dalam jumlah besar dikonsumsi dalam jangka waktu lama, ada peningkatan risiko gangguan ginjal. Gangguan ginjal, batu ginjal, dan gagal ginjal adalah kemungkinan efek samping dari mengonsumsi suplemen protein dalam jumlah yang berlebihan.

5. Dapat Mengganggu Hormon

Gangguan hormonal adalah masalah utama dalam hal suplemen protein berbasis kedelai. Kedelai kaya akan asam amino esensial, tetapi juga mengandung fitoestrogen (4). Fitoestrogen, ketika dicerna, meniru hormon estrogen dan dapat mengirim sistem endokrin Anda naik roller coaster. Belum lagi fakta bahwa hingga 95% kedelai yang digunakan untuk membuat suplemen protein adalah hasil rekayasa genetika. Kedelai yang dimodifikasi secara genetik mengandung bahan kimia yang disebut glifosat, yang bertanggung jawab atas ketidakseimbangan hormon, keguguran, dan bahkan cacat lahir pada bayi baru lahir. Daidzein dan genistein yang ditemukan dalam kedelai dapat menyebabkan disfungsi ereksi, libido berkurang, dan payudara membesar pada pria.

6. Dapat Menyebabkan Kerusakan Hati

Diet suplemen protein, tanpa karbohidrat, dapat mendorong tubuh ke keadaan ketosis, di mana tubuh memanfaatkan lemak sebagai sumber energi utama. Ini menyebabkan tingkat keasaman darah tinggi. Keasaman darah tinggi yang konsisten diketahui merusak fungsi hati dan dapat menyebabkan gangguan hati yang parah.

Selain itu, mengonsumsi protein whey berlebih tanpa berolahraga dapat menyebabkan peradangan hati dan meningkatkan risiko cedera hati yang serius (5).

7. Dapat Menyebabkan Keracunan Logam Berat

Satu jurnal oleh Consumer Reports menunjukkan bahwa bubuk protein dicampur dengan logam berat berbahaya seperti arsen dan timbal (6). Tak perlu dikatakan, konsumsi suplemen protein berlebih dalam waktu lama bisa membuat Anda sakit. Seseorang yang memakan suplemen protein dapat mengalami kelelahan dan masalah lainnya - terlebih lagi jika mereka memiliki gejala diabetes atau menderita kondisi ginjal kronis (7).

8. Interaksi Obat

Akan sangat bijaksana jika Anda tidak mengonsumsi protein whey jika Anda sedang menjalani pengobatan osteoporosis - karena dapat menurunkan penyerapan obat (8). Protein whey juga dapat berinteraksi dengan obat anti platelet, obat anti koagulan, dan NSAID (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), sehingga meningkatkan resiko perdarahan.

Ada daftar panjang interaksi obat, yang harus dipelajari seseorang sebelum merangkul mode suplemen protein. Asupan suplemen protein yang diawasi dan direkomendasikan tidak apa-apa. Masalah muncul saat Anda berlebihan. Cara terbaik ke depan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menumpuk rak dapur Anda dengan toples suplemen protein yang mahal.

9. Dapat Meningkatkan Risiko Kanker

Kemungkinan logam berat dalam merek bubuk protein tertentu dapat meningkatkan risiko kanker (9). Tapi ini hanya kemungkinan yang samar-samar. Studi lain menunjukkan bagaimana protein whey dapat mengurangi ukuran tumor dan mencegah proliferasi kanker. Karenanya, konsultasikan dengan ahli gizi Anda dalam hal ini.

10. Dapat Menyebabkan Dehidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membuat seseorang mengalami dehidrasi. Inilah salah satu alasan orang yang menjalani diet tinggi protein harus minum banyak air (10).

11. Dapat Menyebabkan Jerawat

Protein whey diketahui dapat meningkatkan produksi hormon yang disebut IGF-1, atau faktor pertumbuhan mirip insulin (11). Hal ini dapat memicu produksi sebum dan memicu timbulnya jerawat.

12. Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

Rambut kita terbuat dari keratin, yang merupakan protein. Jadi, masuk akal untuk memakan lebih banyak protein, bukan? Mungkin tidak. Ini karena protein whey juga dikenal untuk meningkatkan kadar testosteron, yang menghasilkan zat kimia yang disebut DHT dalam aliran darah. Bahan kimia ini seringkali dapat menyebabkan rambut rontok.

Ini berarti bahwa bukan protein tetapi bahan kimia yang diproduksi dalam proses yang menyebabkan rambut rontok. Bahkan mengangkat beban berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan rambut rontok berikutnya. Makanya, Anda juga harus fokus pada olahraga aerobik.

Kesimpulan

Protein memang penting. Faktanya, itu adalah blok bangunan kehidupan. Tetapi tidak disarankan untuk meminumnya secara berlebihan. Jadi, perhatikan terus asupan protein Anda. Pastikan Anda mendapatkan cukup, tapi jangan berlebihan.

Apakah Anda menggunakan suplemen protein? Apakah Anda pernah mengalami salah satu efek samping ini? Berbagilah dengan kami di bagian komentar di bawah.

FAQ

T: Bagaimana Anda bisa menghilangkan kelebihan protein dari tubuh?

J: Hidrasi adalah kuncinya. Air dapat membantu membuang kelebihan protein dari sistem Anda. Dan jika Anda sudah mengonsumsi suplemen protein whey, pastikan Anda memasukkan lebih banyak makanan rendah protein ke dalam makanan Anda. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari protein berlebih.

T: Berapa dosis protein yang ideal?

J: Rata-rata orang dapat mengonsumsi 0,8 hingga 1,3 gram protein untuk setiap kilo berat badan. Artinya, jika berat Anda 65 kilogram, asupan protein ideal Anda bisa berkisar antara 52 gram hingga 84 gram per hari. Ingatlah untuk menjaga keseimbangan. Jangan berlebihan.