15 Makanan Untuk Menjaga Dan Melindungi Penglihatan Anda Secara Alami

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Mampu melihat dunia adalah berkah. Mata adalah organ sensorik terpenting yang membantu Anda mengalami dan mengembangkan indera dan perasaan tanpa sentuhan. Itulah mengapa Anda harus melindungi mereka. Tentu saja, usia, genetika, dan elektronik memengaruhi penglihatan Anda, tetapi makanan yang Anda pilih dapat membantu dengan mencegah kerusakan foto dan menjaga kesehatan retina dan kornea Anda. Dalam artikel ini, kami mencantumkan 15 makanan yang HARUS Anda sertakan dalam diet Anda untuk melindungi penglihatan Anda. Geser ke atas!

Makanan Untuk Menjaga Dan Melindungi Penglihatan Anda

1. Wortel

Wortel adalah sayuran yang cantik dan sehat. Mereka sangat serbaguna dan memberikan warna yang luar biasa pada hidangan apa pun. Mereka sarat dengan beta-karoten, antioksidan dan prekursor vitamin A. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi wortel meningkatkan penglihatan malam pada manusia dan dapat mencegah kerusakan penglihatan (1). Wortel juga membantu mencegah kerusakan oksidatif dan pembengkakan - dua penyebab utama masalah penglihatan.

Anda bisa menemukan beberapa resep sop wortel di internet. Tambahkan ke kari atau pasangkan dengan sayuran lain. Wortel mentah menawarkan nutrisi maksimal karena memasaknya sedikit merusak profil nutrisinya. Makan wortel setiap kali Anda ingin ngemil. Atau tambahkan ke salad Anda. Tapi ingat untuk banyak minum air putih. Juga, jangan makan wortel berlebihan karena vitamin A bisa menjadi racun dalam dosis tinggi.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3. Dan omega-3 membantu mengurangi peradangan dengan menyeimbangkan rasio asam lemak omega-3 dan omega-6. Ketika tingkat peradangan rendah, fungsi tubuh dan otak Anda meningkat, sehingga memperkuat kekebalan Anda. Ditambah lagi, area dekat retina sarat dengan DHA, sejenis asam lemak omega-3 (2). Oleh karena itu, mengkonsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.

Jika Anda bukan pemakan ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter. Cara terbaik mengonsumsi ikan berlemak adalah dengan memanggangnya. Menggoreng atau merebus dapat menurunkan nilai makanannya.

3. Bayam

Bayam kaya akan vitamin E, A, B, dan C, mineral seperti zat besi dan seng, serta fitonutrien seperti lutein dan zeaxanthin. Karotenoid, lutein dan zeaxanthin, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Oleh karena itu, mengkonsumsi bayam dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Karena mengandung zinc, bayam juga dapat menjaga kesehatan kornea mata.

Tambahkan seikat bayam hijau subur ke dalam smoothie Anda. Anda dapat menambahkan buah-buahan ke smoothie bayam untuk menghilangkan rasa berumput atau pahit. Bayam daal atau sup rasanya juga enak! Tambahkan bayam bayi ke sandwich atau hidangan pasta krim untuk memberi sedikit renyah pada makanan Anda.

[Baca: 21 Manfaat Luar Biasa Bayam (Palak) Untuk Kulit Dan Kesehatan]

4. Telur

Telur sarat dengan asam amino esensial dan vitamin yang larut dalam air dan lemak. Kuning telur, meskipun sedikit tinggi kolesterol, merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang memberikan warna kuning padanya (3).

Konsumsi satu atau dua butir telur utuh untuk menjaga kesehatan mata Anda. Telur rebus, rebus, atau rebus lunak adalah yang terbaik dan bisa ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan rasanya.

5. Produk susu

Susu dan yogurt sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain kalsium dan fosfor, buah ini mengandung seng dan vitamin A. Vitamin A membantu melindungi kornea, dan seng membantu mengangkut vitamin A dari hati ke mata. Seng juga membantu penglihatan malam dan mencegah katarak.

Anda bisa minum susu yang diberi makan rumput di pagi atau malam hari sebelum tidur. Makan yogurt setelah makan siang atau sebagai camilan.

6. Kacang

Kacang adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang bagus, yang membantu mengurangi peradangan. Penelitian juga mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak terkait usia (4).

Anda harus mengonsumsi segenggam kacang campur setiap hari untuk membantu meningkatkan dan melindungi penglihatan Anda. Namun, berhati-hatilah dengan kumpulan kecil kegembiraan ini karena Anda dapat dengan mudah berlebihan dengannya.

7. Kale

Seperti bayam, kangkung juga mengandung vitamin, mineral, serat makanan, dan lutein. Lutein membantu mencegah kerusakan ringan dan oksidatif serta melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan katarak (5).

Sekitar 100 g kale bisa memberi Anda 11 mg lutein. Anda bisa makan kangkung dalam salad, sup, smoothie, wraps, dan sandwich.

8. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat makanan, fitonutrien, vitamin, dan mineral yang baik. Seng dan vitamin E adalah dua nutrisi penunjang kesehatan mata utama yang ada di dalamnya. Ini membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

Konsumsi quinoa, lentil utuh, oat, dan beras merah untuk meningkatkan kesehatan mata.

9. Tiram

Tiram kaya akan seng yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Anda dapat mengonsumsi tiram dari restoran terkenal.

10. Paprika Merah

Paprika merah merupakan sumber vitamin A, E, dan C yang baik serta zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini diketahui dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu menjaga kesehatan retina dengan mencegah kerusakan oksidatif.

Konsumsi paprika merah mentah, direbus, atau ditumis.

11. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Vitamin A, E, C, dan lutein yang ada dalam brokoli menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mata Anda. Ini membantu melindungi kesehatan visual Anda dengan mencegah kerusakan foto dan oksidatif.

Konsumsi brokoli panggang atau rebus.

[Baca: 21 Manfaat Brokoli Terbaik Untuk Kulit, Rambut, dan Kesehatan]

12. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dikemas dengan vitamin E, protein, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan limbah metabolisme dari mata (6).

Masukkan beberapa biji bunga matahari ke dalam mangkuk sarapan, salad, atau smoothie Anda.

13. Buah Jeruk

Mata memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan secara konstan membutuhkan antioksidan untuk mengeluarkan racun yang dihasilkan dari reaksi metabolisme (7). Buah jeruk seperti jeruk, beri, dan kiwi sarat dengan vitamin C - penguat kekebalan yang luar biasa. Ini adalah antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen berbahaya, sehingga melindungi otot mata Anda dari kerusakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah yang ada di mata.

14. Kacang dan Kacang-kacangan

Kacang dan polong-polongan merupakan sumber seng dan bioflavonoid yang bagus. Ini membantu melindungi retina dan mencegah risiko terkena katarak.

Konsumsi lentil, kacang merah, buncis, kacang hijau, dan kecambah dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan kesehatan mata Anda.

15. Ubi Jalar / Ubi Jalar Ungu

Ubi jalar dan ubi ungu membantu meningkatkan penglihatan (10). Seperti disebutkan di atas, pigmen kuning dalam makanan diberikan oleh zeaxanthin dan lutein. Ubi jalar mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan membuang racun.

Anda dapat mengonsumsi ubi jalar panggang atau rebus untuk mendapatkan semua manfaatnya.

Selain makanan tersebut, berikut beberapa tips untuk menjaga dan melindungi penglihatan Anda.

Cara Merawat Mata Anda Untuk Mencegah Masalah Penglihatan

Makanan membuat perawatan mata Anda lebih mudah, tetapi Anda harus melakukan beberapa hal untuk membantu makanan ini bekerja dengan baik. Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah gangguan penglihatan.

Latihan Mata

Anda harus melatih mata Anda untuk memperkuat otot. Fokus tidak fokus, telapak tangan, memutar mata, dll. Adalah beberapa contoh latihan mata. Lihat posting ini untuk mengetahui lebih lanjut.

Cipratan air

Kita semua terhubung dengan laptop, iPad, atau ponsel kita. Radiasi dari perangkat ini sangat berbahaya, dan tidak peduli berapa banyak lapisan lapisan pelindung yang kita tambahkan ke kacamata, mata selalu terpengaruh. Dinginkan mata Anda dengan memercikkan air setiap satu atau dua jam.

Tutup matamu

Batas waktu yang ketat bisa mengubah Anda menjadi burung hantu. Sayangnya, mata burung hantu didesain berbeda. Istirahatkan mata selama 2-3 menit hanya dengan menutupnya. Lakukan setiap 30 menit, dan Anda akan melihat perbedaannya.

Sesuaikan Pencahayaan

Sesuaikan pencahayaan di komputer, ponsel, dan iPad Anda - ini akan membantu melindungi penglihatan Anda dengan mencegah kerusakan foto.

Memakai kaca mata hitam

Anda harus melindungi penglihatan Anda dari sinar matahari yang cerah. Jika Anda melangkah keluar dan di luar sangat cerah, kenakan kacamata hitam. Mereka akan mencegah kerusakan foto dan UV.

Dapatkan Kacamata Yang Tepat

Pergi ke dokter mata yang baik untuk pemeriksaan. Pastikan Anda menjawab pertanyaannya dengan benar untuk membantunya meresepkan kacamata yang tepat untuk Anda.

Sebagai kesimpulan, tidak ada yang lebih baik daripada bisa melihat dan menerima semua yang ditawarkan dunia. Jadi, jaga kesehatan mata Anda dengan mengonsumsi makanan enak dan melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Bersulang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah yoga meningkatkan penglihatan Anda?

Yoga dapat membantu, tetapi tidak dapat sepenuhnya melindungi penglihatan Anda dari kerusakan jika Anda tidak makan dengan baik dan mengambil beberapa tindakan untuk menjaga kesehatan mata.

Apakah memakai kacamata melemahkan mata Anda?

Tidak, tidak. Ini membantu melihat Anda lebih baik.

Apakah buruk memakai kacamata lama saya?

Iya. Anda perlu mengganti kacamata Anda setiap 10-12 bulan.