2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Apakah Anda sering merasa lesu dan menderita kelemahan otot? Merasa tertekan untuk sebagian besar hari? Atau apakah hasrat seksual Anda berkurang? Kemudian, Anda perlu duduk dan menganggapnya serius - kadar testosteron Anda bisa lebih rendah dari biasanya.
Meskipun testosteron adalah hormon seks pria, wanita juga memilikinya dalam jumlah kecil. Kekurangan level dapat menyebabkan masalah yang disebutkan di atas. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan kadar testosteron Anda kembali normal? Itulah inti dari posting ini. Teruskan membaca!
Daftar Isi
- Apa Makanan Yang Meningkatkan Kadar Testosteron Secara Alami?
- Apa yang Dilakukan Testosteron?
- Berapa Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Sesuai Umur?
- Apa Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Dimasukkan Untuk Tingkat Testosteron Sehat?
- Catatan Tentang Suplemen Testosteron
- Apa Efek Samping Dari Kelebihan Testosteron?
Apa Makanan Yang Meningkatkan Kadar Testosteron Secara Alami?
Demi kesederhanaan, mari kita pisahkan kelompok makanan menjadi dua kategori - non-vegetarian, serta vegan dan vegetarian.
Makanan Penambah Testosteron Untuk Non-Vegetarian
1. Tuna Dan Salmon Liar
Ikan ini kaya vitamin D, nutrisi yang terkait dengan produksi testosteron (1). Pastikan Anda tetap mengonsumsi 2 hingga 3 porsi per hari untuk meminimalkan asupan merkuri.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa memasukkan satu pak tuna atau salmon kalengan dalam makanan sehari-hari Anda.
Anda bisa membeli tuna di sini, dan salmon di sini.
2. Kuning Telur
Kuning telur kaya akan vitamin D dan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron Anda. Berhati-hatilah dengan kolesterol dalam kuning telur - jika Anda sudah memiliki masalah kolesterol, Anda dapat mengonsumsi alternatif lain (seperti ikan).
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Sertakan satu kuning telur dalam sarapan Anda setiap hari.
Anda bisa mendapatkan telur dari supermarket terdekat atau di sini.
3. Tiram
Tiram adalah sumber seng yang kaya, nutrisi penting untuk produksi testosteron.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda dapat menikmati beberapa tiram mentah bersama dengan makan malam Anda.
Anda bisa membeli tiram di sini.
4. Udang Dan Kerang Lainnya
Udang adalah makanan laut kaya vitamin D yang memiliki kaitan kuat dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa menambahkan udang ke sup malam favorit Anda, bersama dengan sayuran lainnya.
Anda bisa mendapatkannya disini.
5. Daging Sapi Dan Daging Rusa
Daging sapi adalah sumber vitamin D lain yang bagus yang meningkatkan kadar testosteron. Daging rusa (daging rusa) kaya akan protein, seperti kebanyakan makanan daging, dan penting untuk testosteron. Protein yang tidak memadai dapat meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang dapat menonaktifkan testosteron.
Tapi hati-hati dengan daging sapi - karena mengandung lebih banyak lemak daripada kebanyakan makanan berdaging. Pilih potongan daging tanpa lemak dan hindari makan daging sapi setiap hari.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa menghiasi salad sayuran Anda dengan daging sapi atau daging rusa yang sudah dimasak. Pastikan Anda membatasi porsi daging merah.
Anda dapat membeli steak daging sapi di sini, dan daging iga rusa di sini.
Makanan Penambah Testosteron Untuk Vegan dan Vegetarian
6. Sereal yang diperkaya
Mengkonsumsi sereal yang diperkaya dengan vitamin D juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron. Sereal juga mengandung nutrisi sehat lainnya yang membantu memulai hari Anda.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Makan sereal sebagai bagian dari sarapan pagi Anda yang biasa.
Anda bisa membelinya di sini.
7. Kacang
Kacang (putih, hitam, dan ginjal) adalah sumber vitamin D dan seng yang bagus - dua nutrisi penting untuk tingkat testosteron yang optimal.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Jadikan kacang sebagai bagian dari salad malam biasa Anda.
Anda bisa mendapatkan paket kacang Anda di sini.
8. Delima
Penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu wanita meningkatkan kadar testosteron mereka. Dalam sebuah penelitian, 22 peserta yang mengonsumsi jus delima setiap hari selama dua minggu mengalami peningkatan 24% dalam kadar testosteron mereka.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa minum jus delima untuk sarapan pagi.
Anda bisa membeli buah delima dari toko supermarket terdekat.
9. Bawang putih
Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Properti ini dapat dikaitkan dengan diallyl disulfide, senyawa yang mengandung sulfur dalam bawang putih (2).
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda cukup menghiasi hidangan Anda dengan bawang putih panggang. Mengkonsumsi satu siung bawang putih sehari juga bisa membantu.
Anda bisa membeli umbi bawang putih di sini.
10. Sayuran Salib
Ini terutama termasuk kubis dan brokoli yang membantu mengeluarkan kelebihan estrogen dan membuat testosteron dalam tubuh jauh lebih efektif. Sayuran ini mengandung indole-3-carbinol, bahan kimia yang membantu proses ini. Anda juga bisa memasukkan kembang kol ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar testosteron.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Sertakan sayuran ini dalam salad sayuran malam Anda.
Anda bisa mendapatkan kubis di sini.
11. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat, yang menurut beberapa sumber dapat meningkatkan kadar testosteron.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Taburkan minyak zaitun di atas salad malam atau makanan ringan lainnya.
Anda bisa mendapatkan minyak zaitun Anda di sini.
12. Dedak Gandum
Kulit gandum kaya akan magnesium, mineral yang dapat meningkatkan kadar testosteron. Studi menunjukkan bahwa suplementasi mineral ini dapat meningkatkan kadar testosteron pada atlet (3).
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Taburkan dedak gandum pada sereal sarapan Anda.
Anda bisa membeli dedak gandum di sini.
13. Biji Labu
Biji labu kaya akan seng, mineral yang ideal untuk meningkatkan kadar testosteron. Sumber menyatakan bahwa wanita yang kekurangan seng mungkin memiliki konsentrasi testosteron yang lebih rendah.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa memiliki biji labu panggang sebagai camilan malam yang menyenangkan. Olesi bijinya dengan minyak zaitun dan bumbui dengan jintan atau bubuk bawang putih. Panggang hingga bijinya terpanggang.
Anda bisa membeli biji labu di sini.
14. Kacang Brasil
Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya, mineral yang terkait dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Konsumsi 1 hingga 2 kacang Brazil setiap hari. Karena kacang ini sangat tinggi selenium, batasi asupan Anda hanya 1 atau 2 hari - untuk menghindari keracunan selenium.
Anda bisa membeli kacang Brazil di sini.
15. Saus Panas
Capsaicin dalam saus pedas terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron pada orang dewasa.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa memasukkan saus pedas ke dalam persiapan sarapan Anda. Anda juga bisa menggunakannya untuk menambah cita rasa camilan malam Anda.
Anda bisa mendapatkan saus pedas di sini.
16. Ginseng
Beberapa penelitian mengatakan bahwa asupan ginseng dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron darah (4).
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa makan akar ginseng mentah. Atau rebus 5 hingga 6 irisan akar dalam air panas untuk membuat teh ginseng dan diminum di malam hari.
Anda bisa pria ginseng di sini.
17. Asparagus
Asparagus kaya akan vitamin B dan vitamin E, nutrisi penting untuk produksi testosteron.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa menambahkan asparagus cincang ke dalam sajian makan malam Anda.
Anda bisa membeli akar asparagus di sini.
Makanan Lain Yang Meningkatkan Testosteron
18. Susu Fortified Rendah Lemak
Mengonsumsi susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Vitamin D dalam susu, seperti yang kami ketahui, membantu dalam aspek ini.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa minum segelas susu setiap pagi. Anda juga bisa menambahkannya ke sereal sarapan Anda.
Anda bisa mendapatkan susu kemasan dari toko supermarket terdekat.
19. Madu
Madu adalah sumber magnesium yang baik, nutrisi yang penting untuk produksi testosteron. Ini juga mengandung boron yang sama pentingnya. Nitrit oksida dalam madu membuka pembuluh darah dan membantu meningkatkan kekuatan ereksi.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke secangkir teh pagi Anda.
Anda bisa mendapatkan madu di sini.
20. Protein Whey
Protein whey mengandung asam D-aspartat, asam amino yang dikenal dapat meningkatkan kadar testosteron.
Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda
Anda dapat mengonsumsi satu sendok protein whey di pagi hari sebelum berolahraga. Protein whey memiliki efek terbaik jika Anda memasukkan olahraga dalam rutinitas Anda.
Anda dapat membeli kaleng protein whey di sini.
Ini adalah 20 makanan teratas yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Tapi tunggu, mengapa Anda membutuhkan testosteron? Apa fungsinya?
Kembali ke Daftar Isi
Apa yang Dilakukan Testosteron?
Dengan tingkat testosteron yang optimal, wanita dapat merasakan manfaat berikut:
1. Testosteron Memperkuat Jantung
Testosteron meningkatkan produksi sel darah merah, yang pada akhirnya bermanfaat bagi jantung. Faktanya, kadar testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Studi menunjukkan bagaimana wanita dengan tingkat testosteron kembali normal menikmati risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
2. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Hormon juga memainkan peran penting dalam kepadatan mineral tulang. Wanita dengan penurunan kadar testosteron (karena penuaan) ditemukan memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Studi klinis menemukan bahwa testosteron dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan tulang belakang.
3. Meningkatkan Massa Otot
Testosteron meningkatkan massa otot, dan ini berarti pengendalian berat badan dan peningkatan energi. Manfaat testosteron ini meningkat ketika Anda juga memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda.
4. Meningkatkan Dorongan Seks
Pada wanita (dan juga pria), peningkatan kadar testosteron merupakan respons alami terhadap peningkatan gairah dan aktivitas seksual. Artinya, wanita dengan kadar hormon ini lebih tinggi memiliki aktivitas seksual yang lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa terapi testosteron dapat meningkatkan kinerja seksual (5).
5. Meningkatkan Mood
Kadar testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan kualitas hidup yang rendah. Faktanya, beberapa gejala kadar testosteron rendah termasuk mudah tersinggung, depresi, dan kelelahan.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Studi menunjukkan bagaimana wanita dengan tingkat testosteron optimal memiliki risiko lebih rendah terkena Alzheimer. Kadar testosteron yang lebih tinggi juga meningkatkan kecepatan pemrosesan mental dan memori.
Testosteron sangat penting. Kurang lebih. Tetapi tidak semua wanita membutuhkan jumlah testosteron yang sama.
Kembali ke Daftar Isi
Berapa Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Sesuai Umur?
| 15-16 thn. | 19+ thn. |
Kembali ke Daftar IsiApa Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Dimasukkan Untuk Tingkat Testosteron Sehat?1. LatihanDan sebaiknya, angkat beban juga. Peningkatan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron, selain memiliki beberapa manfaat lainnya. 2. Kurangi StresStres itu buruk. Tidak ada argumen tentang itu. Stres yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron dan menyebabkan masalah parah lainnya. Lantas, bagaimana cara Anda mengurangi stres? Merenungkan. Latih perhatian dan kesadaran. Konsumsi makanan yang tepat (kurangi junk dan merokok dan alkohol berlebih). Berolahragalah secara teratur. Tertawa terbahak bahak. Jauhi orang-orang negatif. Semua tip ini dapat mengurangi stres dan membantu menjaga kadar testosteron Anda. 3. Ambil SuplemenPentingnya suplemen diperdebatkan dengan hangat, tetapi pada akhirnya, kesehatan Anda bergantung pada jumlah nutrisi yang Anda konsumsi. Suplemen membantu di sini. Nutrisi penting untuk tingkat testosteron yang optimal termasuk seng, vitamin B, dan vitamin A, C, D, dan E. Dapatkan sinar matahari juga - vitamin D sangat penting. 4. Dapatkan Tidur Yang CukupAnda tahu berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda bangun di pagi hari dengan perasaan cukup istirahat, itu berarti Anda sudah tidur dengan cukup. Studi menunjukkan bahwa dengan setiap jam tidur, kadar testosteron Anda naik sekitar 15 persen. Sekarang, ini tidak berarti seseorang bisa ketiduran. Itu juga memiliki efek negatif. 5. Hindari Asupan Makanan Tertentu yang BerlebihanIni termasuk biji rami, licorice, mint, banyak protein, kedelai dan produk kedelai lainnya, minyak sayur, soda, gula olahan, teh hijau atau alkohol berlebih. Jika kadar testosteron Anda rendah, hindari produk ini. Semuanya bagus. Tapi bagaimana dengan suplemen testosteron? Apakah mereka aman? Kembali ke Daftar IsiCatatan Tentang Suplemen TestosteronJuga disebut penguat testosteron, ini adalah suplemen yang membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Ini mungkin juga termasuk prohormon, sejenis steroid. Meskipun penguat testosteron telah berhasil dalam beberapa kasus, diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini. Selain itu, tidak semua merek dan metode dapat diandalkan. Kami sangat menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi suplemen testosteron atau prohormon sampai Anda mendapat persetujuan dari ahli gizi atau dokter ternama. Juga, harap teliti merek-merek yang dapat diandalkan. Lakukan uji tuntas Anda sebelum menerima panggilan dalam aspek iniBaik. Ada hal lain yang perlu Anda ingat? Baiklah. Kembali ke Daftar IsiApa Efek Samping Dari Kelebihan Testosteron?Anda melihat jumlah testosteron yang dibutuhkan sesuai usia. Melebihi batasan dapat menyebabkan komplikasi pada wanita, yang meliputi:
Kembali ke Daftar IsiKesimpulanTestosteron juga penting bagi wanita, dan posting ini menunjukkan alasannya. Pastikan Anda memiliki kadar testosteron yang dibutuhkan. Hormon ini penting untuk mencegah kerusakan yang mungkin disebabkan oleh kekurangannya dalam jangka panjang. Sebarkan kesadaran. Sebarkan kesehatan yang optimal. Dan beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Tinggalkan komentar di kotak di bawah. Referensi
Direkomendasikan:Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami
Apakah tangan atau jari Anda membiru dan / atau selalu dingin? Apakah beberapa bagian tubuh Anda mulai terasa mati rasa atau kesemutan setelah Anda duduk atau berdiri dalam waktu lama? Inilah yang sebenarnya terjadi ketika sirkulasi darah Anda terganggu 15 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Dan Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
57 juta orang menderita tekanan darah tinggi. Menurut WHO, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kerusakan retina, dan kematian (1). Faktanya, siapapun bisa menderita tekanan darah tinggi, berapapun usianya. Kebiasaan makan yang tidak sehat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terus-menerus mengakses web, serta tekanan profesional dan pribadi adalah penyebab utamanya Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Alami
Apakah Anda ingin melawan flu biasa atau menghindari flu perut, Anda membutuhkan sistem kekebalan yang kuat. Meskipun vaksinasi, obat-obatan, dan perawatan lain dapat membantu tubuh Anda menangani bakteri dan virus, pada akhirnya, sistem kekebalan Anda perlu menanggung beban itu semua Cara Meningkatkan Stamina Secara Alami
Anda membutuhkan stamina atau daya tahan untuk melakukan aktivitas fisik dan menyelesaikannya. Stamina tidak lain adalah kekuatan fisik dan kemampuan untuk melakukan suatu tugas yang membutuhkan tenaga fisik. Untuk ini, Anda membutuhkan otot yang kuat yang dapat menahan pengerahan tenaga dalam waktu lama Cara Meningkatkan Pasokan ASI Secara Alami
Seorang ibu selalu menginginkan yang terbaik untuk anaknya. Dan jika itu adalah bayi yang baru lahir, perawatan dan perhatiannya meningkat sepuluh kali lipat. Seperti yang saya yakin sudah Anda sadari, sebaiknya bayi baru lahir hanya mengonsumsi ASI selama beberapa bulan pertama kehidupan mereka untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, fungsi sistem kekebalan, dan ikatan Artikel yang menarikMinggu adalah yang terbaik - semuanya tentang brunch yang rumit dan tidur siang yang malas sesudahnya. Sementara beberapa dari kita adalah hewan pesta Sabtu, beberapa benar-benar gila untuk makan siang. Apa lagi yang lebih baik dari brunch itu sendiri? Ada sesuatu yang sangat memuaskan tentang berbaring di sofa pada hari Minggu dan membaca majalah - sebuah ritual yang tidak dapat diambil alih oleh aplikasi digital. Majalah tidak pernah ketinggalan zaman. Sebagian besar dari kita selalu kembali untuk membalik halaman lembut sutra itu untuk mendapatkan saran tentang mode dan gaya hidup (jangan lupa kolom selebriti), berkat edisi seperti Vogue, Cosmopolitan, dan lainnya yang telah menjadi tujuan kami sebelum Influencer Instagram Teknik eyeshadow cut crease telah menjadi salah satu tren riasan paling populer untuk beberapa saat ini. Itu telah mengambil alih media sosial, jadi apakah Anda menyukainya atau membencinya, potongan kerutan akan turun dalam sejarah makeup sebagai tampilan yang sah |
