25 Makanan Terbaik Untuk Kulit Sehat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tidak ada yang lebih menakutkan daripada jerawat di pipi Anda yang berpotensi melukai kulit Anda seumur hidup! Mengingat pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan gaya hidup yang kita miliki, ditambah dengan polusi dan radiasi sinar matahari, kulit kita lebih rentan terhadap infeksi, flek hitam, jerawat, pigmentasi, dan kerutan. Jadi, bagaimana Anda bisa melindungi kulit Anda? Nah, yang Anda butuhkan adalah makanan yang akan membantu membuat kulit Anda sehat dan bercahaya dari dalam. Sarat dengan nutrisi, makanan ini memiliki khasiat penyembuhan luar biasa yang akan bekerja sangat baik untuk kulit Anda.

Baca terus untuk mengetahui tentang 25 makanan terbaik yang harus Anda konsumsi untuk mendapatkan kulit tanpa cela yang selalu Anda inginkan.

1. Tomat

Tomat kaya akan likopen, karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan juga memberi warna merah pada tomat (1). Ini membantu mengais radikal oksigen berbahaya yang menyebabkan penumpukan racun yang mengakibatkan ruam kulit, jerawat, dan penuaan (2). Para ilmuwan di National School for Healthcare Science (NHS), meneliti untuk melihat apakah pasta tomat dapat melindungi kulit manusia dari eritema akibat radiasi UV. Ditemukan bahwa pasta tomat sebenarnya dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan sinar matahari (3). Anda bisa memasukkan tomat ke dalam kari, salad, sayuran panggang, dll. Untuk meningkatkan rasa, warna, dan nilai gizi makanan serta melindungi kulit Anda.

2. Teh Hijau

Teh hijau menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), polifenol, memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-tumor. Para ilmuwan telah melaporkan bahwa EGCG dalam teh hijau membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya dan juga meniadakan radikal oksigen. Ini membantu mencegah ruam kulit, kulit terbakar, kanker kulit, dan photoaging (4). Minumlah secangkir teh hijau di pagi atau sore hari untuk membuat kulit Anda sehat dan bercahaya.

3. Salmon

Salmon tangkapan liar adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan astaxanthin, pigmen karotenoid merah yang bertanggung jawab atas daging salmon yang berwarna merah muda (5). Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang membantu mencegah melanoma, karsinoma sel skuamosa, dan karsinoma sel basal (6). Astaxanthin digunakan sebagai bahan penting dalam kosmetik, dan itu karena membantu melindungi kulit dari radiasi matahari dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga memperlambat penuaan (7). Makan salmon panggang atau panggang untuk makan siang atau makan malam dengan sayuran untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda.

4. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, karotenoid yang memberi warna merah atau oranye pada wortel. Beta-karoten memiliki sifat antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan DNA (8). Namun, Anda harus menghindari konsumsi wortel secara berlebihan karena dapat menyebabkan perubahan warna pada kulit. Tambahkan wortel ke rebusan Anda, panggang kue wortel, tambahkan ke tumis sayuran atau ke salad Anda untuk mendapatkan manfaat terbaik dari wortel untuk kulit Anda.

5. Pepaya

Pepaya tidak hanya manis dan enak tetapi juga mengandung enzim papain dan chymopapain, vitamin A, C, dan B, serta serat makanan. Buah ini meningkatkan pergerakan usus dan pencernaan dan juga mengatur tekanan darah. Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang segar dan bebas infeksi karena pencernaan yang lebih baik berarti Anda akan mengeluarkan racun yang dapat mencegah jerawat dan pigmentasi. Karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penumpukan racun, pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga memperlambat penuaan. Ia memiliki aktivitas antimikroba dan membantu mengobati luka bakar pada anak-anak (9) (10).

6. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin A, E, C, K, B-6, folat, niasin, asam pantotenat, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Mengkonsumsi lemak sehat sangat penting karena membantu menjaga integritas sel dan membantu penuaan yang sehat (11). Alpukat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari, menjaga kulit tetap lembut dan kenyal, sekaligus memperkuat dan meremajakan kulit (12). Anda dapat mengonsumsi alpukat dalam salad, Frankies, smoothie, dll. Atau mengoleskannya secara topikal untuk melihat hasilnya hanya dalam beberapa aplikasi.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan kulit. Minyak zaitun sarat dengan vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu mengeluarkan racun. Peneliti Jepang menemukan bahwa mengoleskan minyak zaitun secara topikal dapat melindungi kulit dari radiasi UV dan mengurangi risiko kanker kulit (13). Dalam studi lain, para ilmuwan China mengkonfirmasi bahwa minyak zaitun dapat membantu mereka yang menjalani kemoterapi dengan melindungi kulit dari radiodermatitis (14). Buat saus salad Anda dengan minyak zaitun atau masak makanan Anda dengan minyak zaitun untuk membantu kulit Anda menjadi lebih baik dari dalam. Anda juga bisa mengaplikasikannya secara topikal.

8. Susu

Diketahui bahwa susu mengandung kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya. Apa yang tidak begitu terkenal adalah bahwa susu juga mengandung asam alfa hidroksi (AHA) yang membantu meningkatkan kesehatan kulit. Padahal, susu inilah yang membuat kulit Cleopatra begitu bercahaya, lembut, dan halus. AHA bekerja dengan merangsang kolagen dan elastin. Ini juga mempromosikan epidermolisis, yang membantu menghilangkan lapisan atas kulit mati (15). Oleh karena itu, minumlah segelas susu saat sarapan atau sebelum tidur, atau Anda juga bisa merawat kulit secara meriah dengan mengoleskan cairan putih alami pada kulit Anda agar kulit Anda tampak lebih kencang. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, harap hentikan konsumsi susu.

9. Almond

Almond kaya akan alpha-tocopherol, salah satu nutrisi di bawah keluarga vitamin E. Satu porsi 100 g almond mengandung 26 mg alpha-tocopherol dan membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya. Almond juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik yang berkontribusi untuk mengurangi tingkat stres oksidatif (16). Makan 4-6 almond dengan sarapan Anda setiap hari. Anda juga bisa menambahkan almond ke salad, sereal sarapan, atau smoothie Anda. Buat pasta almond yang halus dan aplikasikan pada kulit Anda untuk mendapatkan kulit yang lebih cerah dan sehat.

10. Strawberry

Stroberi mengandung banyak vitamin C, senyawa fenolik, flavonoid, dan serat makanan. Karena adanya nutrisi tersebut, stroberi juga dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi. Sifat-sifat ini membantu membersihkan radikal oksigen bebas beracun dan membantu mengurangi ruam kulit, jerawat, gatal-gatal, dll. Dengan mengonsumsi stroberi, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan terlihat pada kulit Anda (17) (18). Miliki semangkuk kecil stroberi atau tambahkan ke dalam sereal sarapan, pancake, wafel, atau smoothie Anda. Anda juga bisa memasukkan beberapa stroberi ke semangkuk salad buah.

11. Bawang putih

Bawang putih adalah ramuan ajaib yang telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai antibiotik. Ini kaya vitamin C dan B6, zat besi, magnesium, kalsium, kalium, dan memiliki sifat antimikroba, antioksidan, dan anti-inflamasi. Oleh karena itu, ini membantu melawan infeksi kulit, mengurangi pembengkakan dan ruam kulit, dan mengeluarkan racun (19). Tambahkan bawang putih cincang ke pasta, ikan bakar, rebusan, salad, ayam panggang, kaldu tulang, dll. Untuk membuat makanan Anda lebih ramah kulit.

12. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua ini merupakan ahlinya dalam mengatasi masalah kulit. Serat makanan membantu mencegah masalah usus, yang mencegah timbulnya jerawat dan ruam. Vitamin dan mineral memberi nutrisi pada sel kulit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-tumor yang juga membantu menghindari penyakit kulit sehingga membantu kulit Anda menjadi bersih dan cantik (20). Buat smoothie bayam atau masukkan ke dalam salad, wraps, sandwich, atau sup Anda.

13. Lada Hitam

Lada hitam banyak digunakan sebagai bumbu, dan selain membuat makanan Anda enak, juga dapat membantu memperbaiki kulit Anda. Tampaknya lada hitam akan memperburuk masalah karena ini adalah bumbu, tetapi bukan itu masalahnya. Lada hitam memiliki sifat antimikroba, anti-inflamasi, antioksidan, antidepresan, dan gastroprotektif (21). Depresi dapat menyebabkan pelepasan hormon stres dan meningkatkan kadar radikal oksigen bebas, yang diambil oleh antioksidan yang ada dalam lada hitam. Tambahkan lada hitam ke dalam sup, smoothie, telur, salad, rebusan, sandwich, burrito, dll. Untuk menonjolkan rasa makanan lain serta memperbaiki kulit Anda.

14. Jeruk

Jeruk adalah buah jeruk yang sarat dengan vitamin C, mineral, serat makanan, dan nutrisi lain yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi untuk mencegah penyakit kulit dan infeksi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa minum jus jeruk secara teratur meningkatkan karotenoid kulit yang menunjukkan tingkat antioksidan yang baik pada kulit (22). Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari radiasi berbahaya, pigmentasi, dan mencegah peradangan. Ini juga membantu meningkatkan kekebalan sehingga melindungi kulit dari infeksi dan penyakit. Nikmati jeruk saat sarapan Anda. Anda juga bisa menambahkan jus jeruk ke saus salad Anda sebagai pengganti jus jeruk nipis atau lemon atau menambahkannya ke smoothie bayam Anda.

15. Brokoli

Sayuran silangan ini kaya akan vitamin C, E, dan K, glukosinolat, polifenol, zat besi, selenium, dan seng (23). Sifat antioksidan, antimikroba, gastroprotektif, dan anti-inflamasi brokoli menjadikannya makanan yang ideal untuk meningkatkan kesehatan kulit. Siapkan brokoli panggang, rebus, atau kukus dalam salad Anda, dengan ayam atau ikan panggang atau dengan tumis jamur.

16. Telur

Telur adalah sumber yang kaya vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak, mineral, dan protein (24). Vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang membantu mengeluarkan racun dan karenanya mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat, ruam, dan infeksi. Vitamin D membantu pembentukan pigmen kulit melanin, yang bersifat pelindung kanker. Anda bisa makan dua butir telur per hari. Tambahkan telur ke salad Anda atau buatlah mata sapi untuk sarapan pagi. Anda juga bisa menambahkan telur ke adonan pancake atau wafel, kue, dan puding.

17. Biji Bunga Matahari

Jika kulit Anda meradang, kering, bersisik, dan sensitif, Anda harus mencoba biji bunga matahari untuk membantu menangkal masalah kulit tersebut. Biji bunga matahari diperkaya dengan vitamin E, A, D, lemak sehat, seng asam linoleat, zat besi, kalsium, dan kalium. Nutrisi ini membantu melembabkan kulit dan mengurangi peradangan (25). Belilah sebungkus biji bunga matahari organik, dan Anda bisa mengunyahnya atau menambahkannya ke sereal sarapan dan smoothie Anda atau memasukkan beberapa sendok teh biji bunga matahari ke dalam mangkuk salad renyah untuk makan siang.

18. Tuna

Tuna adalah sumber vitamin A, D dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan dan vitamin D membantu melindungi kulit dari radiasi UV. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan (26) (27). Nikmati tuna panggang atau panggang dengan sayuran tumis untuk makan siang atau makan malam.

19. Kiwi

Kiwi sangat sehat. Mereka memiliki sejumlah besar karotenoid, serat, kalium, dan vitamin K, E, C yang membantu meningkatkan kekebalan, mencegah infeksi mikroba, membantu mengurangi peradangan, dan meniadakan radikal oksigen bebas (28). Tambahkan irisan kiwi ke mangkuk buah sarapan pagi Anda atau tambahkan kiwi ke smoothie dan jus buah. Anda juga bisa makan kiwi dengan yogurt beku atau krim asam.

20. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Kesehatan pencernaan dan kulit saling terkait karena pencernaan dan pergerakan usus yang lebih baik mengurangi kemungkinan pertumbuhan berlebih bakteri berbahaya di usus atau usus besar. Ini berarti lebih sedikit penumpukan racun dalam tubuh dan dengan demikian lebih sedikit berjerawat. Para ilmuwan juga setuju bahwa mengonsumsi yogurt atau mengoleskannya secara topikal dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit sebagian besar (29). Tambahkan yogurt ke saus salad Anda, dan bungkus selada, atau buat saus yogurt untuk ayam atau ikan goreng. Anda juga dapat mengonsumsi yogurt dengan sereal sarapan atau hanya mengonsumsi yogurt tanpa rasa setelah makan siang atau makan malam. Oleskan secara topikal untuk mendapatkan kulit yang bersinar.

21. Cokelat Hitam

Nah, ini kabar gembira bagi mereka yang suka makan cokelat. Nah, ubah saja persentase kakaonya dan gigit sepotong cokelat pahit untuk mengatasi masalah kulit Anda. Biji kakao kaya akan flavonol yang memiliki sifat antioksidan. Sekelompok ilmuwan dari Inggris telah mengkonfirmasi melalui penelitian mereka bahwa kakao dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan radiasi UV (30). Ini, pada gilirannya, mencegah bintik hitam, penuaan dini, ruam, dan kanker kulit.

22. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh dikemas dengan serat makanan yang membantu menambah massa pada tinja dan mendorong pergerakan usus yang lebih baik serta membuang racun. Biji-bijian utuh juga mengandung vitamin B12, B3, dan asam folat. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan dermatitis atopik, vitiligo, hiperpigmentasi, jerawat dll (31). Asam folat membantu memperlambat penuaan kulit dan vitamin B3 membantu meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit (32) (33). Konsumsi biji-bijian seperti quinoa, oat, gandum, barley, dll. Untuk sarapan agar tubuh Anda mendapat serat makanan dan vitamin penting untuk kulit yang lebih baik.

23. Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu mengurangi peradangan kulit, serta memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif (34). Konsumsi 5-6 kacang kenari setiap pagi untuk memasok tubuh Anda dengan kebaikan kacang-kacangan ini yang dapat membantu mencegah dan melindungi kulit Anda.

24. Rosemary

Rosemary memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu menghambat pembentukan jerawat (35). Para ilmuwan telah melaporkan bahwa ekstrak rosemary dan jeruk dapat bekerja sama untuk melawan photoaging dan kanker kulit (36) yang disebabkan karena paparan sinar matahari yang berulang. Ekstrak rosemary dan marigold juga ditemukan mengurangi iritasi kulit pada partisipan manusia (37). Tambahkan rosemary kering atau segar ke dalam rebusan atau ayam panggang, ikan, atau sayuran Anda. Anda juga bisa menambahkan tangkai rosemary ke air detoks Anda untuk secara perlahan menyesap nutrisi yang bermanfaat.

25. Anggur Merah

Anggur merah tidak hanya baik untuk jantung Anda tetapi juga bagus untuk kulit Anda. Anggur merah mengandung resveratrol, antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan memberikan perlindungan terhadap radiasi UV yang berbahaya dan kanker kulit (38). Senyawa fenolik yang ada dalam anggur merah memiliki sifat anti alergi dan antivirus. Dengan demikian menghentikan perkembangan ruam kulit dan infeksi virus pada kulit (39).

Sekarang, perhatikan poin-poin yang disebutkan di bawah ini agar kulit Anda tetap sehat dan bersinar selamanya.

Poin Yang Perlu Diingat Untuk Mendapatkan Kulit Yang Sehat

• Lindungi kulit Anda dari radiasi UV dengan menggunakan payung dan oleskan tabir surya SPF tinggi ke seluruh kulit yang terbuka sebelum keluar.
• Minumlah air dan air detoks untuk membantu mengeluarkan racun.
• Hindari makan makanan yang terlalu pedas.
• Makan makanan rumahan.
• Selalu hapus riasan sebelum tidur.
• Jika Anda mengendarai sepeda atau sepeda, pastikan untuk mengenakan jaket biker atau sarung tangan full-hand untuk melindungi tangan Anda dari sinar UV.
• Anda juga bisa menggosokkan es batu ke wajah untuk membantu menenangkan kulit di penghujung hari.
• Oleskan masker wajah buatan sendiri setiap dua hari sekali.
• Gunakan pelembab berbahan dasar air atau minyak tergantung pada jenis kulit Anda segera setelah Anda membilas masker wajah.
• Bicaralah dengan dokter kulit jika Anda melihat bercak perubahan warna atau kulit bersisik.
• Jangan menggaruk ruam.
• Jangan memecahkan jerawat karena dapat meninggalkan bekas permanen.

Memang bukan pekerjaan mudah untuk mendapatkan kulit tanpa cela, tapi juga bukan hal yang mustahil. Makan saja 25 makanan tersebut lalu lihat sendiri hasilnya. Jika Anda mengetahui makanan apa pun yang dapat membantu ribuan gadis dan wanita mendapatkan kulit bercahaya, sebutkan di bagian komentar di bawah. Bersulang!