Tembaga: Manfaat Kesehatan, Gejala Kekurangan, Dan Efek Samping

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada satu mineral yang dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan menyingkirkan semua penyakit otak? Atau bagaimana dengan meningkatkan kekebalan Anda secara besar-besaran? Saya berbicara tentang tembaga. Meski tidak banyak dibahas, mineral ini membuat hidup Anda lebih baik dalam beberapa hal. Dan pada postingan kali ini, kita akan melihat semuanya - manfaat tembaga yang harus Anda ketahui. Teruslah membaca.

Daftar Isi

Ada Apa Dengan Tembaga?

Apa Manfaat Kesehatan Tembaga?

Apa Tanda Kekurangan Tembaga?

Apa Makanan Kaya Tembaga?

Apa Efek Samping Kelebihan Tembaga?

Ada Apa Dengan Tembaga?

Ada banyak manfaat tembaga bagi Anda. Yang pertama adalah memberikan energi ke otak dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Ini juga membantu dalam produksi sel darah merah - ini membantu proses dan meningkatkan kekebalan Anda. Ini mencapai ini bersama dengan besi.

Tembaga juga berkontribusi pada kesehatan tulang, saraf, dan bahkan meningkatkan penyerapan zat besi (menawarkan manfaat yang sama sekali berbeda).

Nah, masih ada lagi. Mengapa Anda tidak memeriksanya saja?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Kesehatan Tembaga?

1. Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Tembaga adalah salah satu bahan enzim penting yang mengaktifkan neurotransmiter otak. Penelitian baru menunjukkan bahwa kadar tembaga yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak. Otak mengambil 20 persen oksigen yang Anda hirup. Dan karena sebagian besar tembaga dalam tubuh ditemukan di otak, organ tersebut pasti membutuhkan tembaga yang cukup (1).

Neurodegeneration pada orang dewasa sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan kadar tembaga. Selain itu, beberapa gejala kekurangan tembaga adalah ketidakmampuan berkonsentrasi dan suasana hati yang buruk.

2. Meningkatkan Kesehatan Sendi Dan Tulang Anda

Tembaga berkontribusi pada kepadatan mineral tulang, dan kadar mineral yang rendah dapat menyebabkan osteoporosis (2). Ini juga berperan dalam kesehatan kolagen, yang merupakan komponen struktural penting dalam tubuh kita. Tembaga yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penipisan kolagen, dan ini akhirnya menyebabkan disfungsi sendi.

Sifat anti-inflamasi dari tembaga juga dapat meredakan nyeri artritis.

Dan, omong-omong, ada beberapa klaim tentang gelang tembaga dan bagaimana mereka dapat mengobati nyeri sendi. Pendukung mengklaim bahwa sifat anti-inflamasi dari tembaga di gelang dapat ditransfer ke tubuh saat kontak. Izinkan saya memberi tahu Anda bahwa tidak ada penelitian untuk mendukung klaim ini (3).

3. Memperkuat Imunitas Anda

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, tembaga, bersama dengan zat besi, membantu produksi sel darah merah. Ini membangun kekebalan Anda. Kekurangan tembaga dapat menyebabkan neutropenia, yang merupakan jumlah sel darah putih yang lebih rendah - dan penelitian mengatakan kondisi ini dapat menyebabkan seseorang lebih sering jatuh sakit. Efek ini lebih terasa pada bayi, itulah sebabnya mereka perlu memiliki kadar tembaga yang cukup lebih dari orang lain (4).

4. Meningkatkan Metabolisme

Tembaga mendukung lebih dari 50 reaksi enzimatik yang terjadi di tubuh Anda setiap hari. Ini mendukung metabolisme yang sehat.

Mineral tersebut juga berperan dalam sintesis ATP, atau adenosine triphosphate - yang merupakan sumber energi tubuh. Itulah sebabnya kekurangan tembaga dapat menyebabkan metabolisme menjadi lambat.

5. Berkontribusi Untuk Pertumbuhan Dan Perkembangan Yang Tepat

Kekurangan tembaga, sayangnya, cukup umum di negara-negara dunia ketiga dan cukup terlihat pada anak-anak - di mana anak-anak menderita pertumbuhan terhambat dan komplikasi perkembangan lainnya. Ini karena kekurangan tembaga dapat mempengaruhi perkembangan sendi dan tulang bahkan perkembangan otak.

Selain itu, tembaga juga diperlukan untuk oksigenasi sel darah merah - dan kadar mineral yang rendah dapat berarti organ Anda tidak menerima tingkat oksigen yang memadai. Hal ini dapat menyebabkan masalah perkembangan. Studi menunjukkan bahwa kekurangan tembaga juga dapat menunda pertumbuhan pada bayi.

6. Mendukung Kesehatan Tiroid Anda

Tembaga bekerja dengan kalium, seng, kalsium, dan kalium (nutrisi penting untuk kesehatan tiroid) dan meningkatkan kesehatan tiroid. Hasilnya, ini dapat membantu mencegah kondisi seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme.

Studi menunjukkan bahwa metabolisme tembaga sangat penting untuk mencegah atau mengelola penyakit tiroid (5).

7. Penundaan Penuaan

Studi menunjukkan bahwa tembaga sama pentingnya dengan anti-penuaan seperti retinol dan asam alfa hidroksi. Lalu, ada peptida tembaga, kompleks tembaga yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kulit terlihat lebih muda dan segar. Karena tembaga membantu membangun kolagen, dan karena kolagen juga penting untuk menjaga elastisitas kulit, maka dapat dikatakan bahwa tembaga dapat meningkatkan kekencangan kulit dan mengurangi kerutan.

Studi juga menyatakan bahwa tembaga menstabilkan protein kulit, meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan (6). Ini juga membantu dalam produksi melanin, yang merupakan pigmen yang melindungi kulit Anda dari radiasi UV.

8. Tembaga Dapat Meningkatkan Kesehatan Rambut Anda

Peptida tembaga juga dikenal dapat meningkatkan ukuran folikel rambut dan menghentikan penipisan rambut. Dan karena tembaga membantu dalam produksi melanin, ia bahkan dapat mencegah rambut beruban secara dini.

Inilah manfaat tembaga. Ini memberitahu kita betapa pentingnya trace mineral, bukan? Kadar mineral yang tidak mencukupi ini dapat menyebabkan komplikasi. Mari kita lihat apa itu.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Tanda Kekurangan Tembaga?

Kekurangan tembaga dapat menyebabkan masalah berikut:

• Anemia
• Fraktur tulang
• Masalah tiroid
• Osteoporosis
• Hilangnya pigmentasi rambut dan kulit
• Penyakit Menkes (keterlambatan perkembangan saraf pada bayi)

Satu-satunya cara untuk mencegah kekurangan tembaga adalah dengan memastikan Anda meminumnya dalam jumlah yang cukup. Yang membawa kita ke bagian selanjutnya.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Makanan Kaya Tembaga?

RDA tembaga adalah 900 mcg sehari untuk orang dewasa dan remaja. Dan batas atasnya adalah 10 mg per hari. Mengingat hal itu, Anda dapat memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda sesuai kebutuhan:

• Hati sapi - 3 oz mengandung 4,49 mg, yang memenuhi 641% dari AKG.
• Jamur (shitake) - 1 cangkir (dimasak) mengandung 1,29 mg, yang memenuhi 184% dari RDA.
• Kacang mete - 1 ons mengandung 0,62 mg, yang memenuhi 88% dari RDA.
• Kale - 2 cangkir (mentah) mengandung 0,48 mg, yang memenuhi 68% dari RDA.
• Bubuk kakao - 1 sendok makan (tanpa pemanis) mengandung 0,41 mg, yang memenuhi 58% dari RDA.
• Almond - 1 ons mengandung 0,29 mg, yang memenuhi 41% dari RDA.
• Alpukat - ½ buah mengandung 0,12 mg, yang memenuhi 17% dari AKG.

Semuanya bagus. Tetapi tahukah Anda bahwa kelebihan tembaga dalam tubuh Anda dapat menyebabkan masalah?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Efek Samping Kelebihan Tembaga?

Masalah Selama Kehamilan Dan Menyusui

Mengonsumsi tembaga dalam dosis tinggi selama kehamilan dan menyusui bisa jadi tidak aman. Wanita hamil di atas 19 tahun harus mengonsumsi tidak lebih dari 10 mg tembaga sehari.

Penyakit Wilson

Kadar tembaga yang berlebih di dalam tubuh dapat menyebabkan keracunan tembaga, yang dapat mempengaruhi organ utama tubuh.

Efek Samping Lainnya

Sakit kepala, pusing, lemas, sirosis hati, dan ikterus.

Interaksi obat

Tembaga berlebih, terutama dalam bentuk suplemen, dapat berinteraksi dengan pil KB, NSAID seperti aspirin dan ibuprofen, penicillamine, allopurinol, dan suplemen seng lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Ini bisa menjadi trace mineral, tapi pasti menguntungkan Anda dalam beberapa hal, bukan? Jadi, mengapa Anda tidak mulai dengan memasukkan lebih banyak makanan yang kaya tembaga?

Dan kenapa tidak Anda tinggalkan komentar di bawah? Beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda.

Referensi

1. "Tembaga di otak saat istirahat". ScienceDaily.

2. “Mekanisme akuisisi tembaga…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

3. “Gelang tembaga dan pergelangan tangan magnet…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

4. "Tembaga". Universitas Negeri Oregon.

5. “Seng, tembaga, mangan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

6. “Menggunakan tembaga untuk meningkatkan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.