Bagaimana Menghilangkan Cankles - Diet, Latihan Dan Tips

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kata "cankles" mendapatkan popularitas setelah karakter John Alexander menggunakannya di Shallow Hal. Dia menggunakan istilah ini untuk menyebut wanita gemuk untuk kaki bagian bawahnya. Sejak itu, banyak yang mulai memperhatikan perkembangan ini dalam kehidupan nyata mereka juga. Cankles bisa terlihat tidak menarik dan memengaruhi kepercayaan diri Anda saat mengenakan gaun pendek. Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan cankles, Anda berada di halaman yang benar.

Artikel ini mencakup beberapa latihan luar biasa dan tip tambahan untuk mengencangkan otot Anda dan mengurangi munculnya cankles yang mengerikan. Baca terus!

Daftar Isi

• Apakah Cankles Itu?
• Apa Penyebab Cankles?
• Latihan Untuk Membasmi Cankles
• Tips Sederhana Untuk Mengurangi Pembengkakan Pergelangan Kaki
• Diet Terbaik Untuk Cankles

Apakah Cankles Itu?

Istilah "cankles" muncul dari dua kata - "betis" dan "pergelangan kaki". Cankles adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan lemak dan / atau pergelangan kaki bengkak yang menyatu secara tidak menarik dengan daging betis.

Cankles biasanya terlihat pendek dan tebal. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab perkembangan ini.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Penyebab Cankles?

Cankles diyakini disebabkan oleh tiga faktor utama. Mereka:

• Genetika: Kebanyakan wanita yang menderita cankles biasanya memiliki anggota keluarga dekat dengan masalah yang sama. Jika salah satu orang tua Anda memiliki pergelangan kaki yang tebal atau terlalu besar, Anda mungkin juga mengalami kondisi tersebut.
• Retensi Cairan: Pilihan gaya hidup seperti asupan natrium yang banyak dapat menyebabkan retensi cairan di tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan perkembangan cankles.
• Kehamilan: Kehamilan merupakan faktor umum lainnya yang dapat menyebabkan cankles. Ini biasanya karena sirkulasi yang berkurang atau buruk di ekstremitas bawah wanita hamil.

[Baca: Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami]

Selain penyebab-penyebab ini, gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau lemak yang menumpuk juga dapat memperparah tampilan cankles. Karena itu, Anda harus mencoba latihan berikut untuk mengencangkan otot Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Mencampak Cankles - Latihan

1. Calf Raises
2. Plie Squat
3. Standing Toe Raises
4. Betis Duduk Raises
5. Angkat Betis Lunge
6. Tali lompat

Latihan Untuk Membasmi Cankles

1. Betis Mengangkat

Bagaimana melakukan

1. Mulailah dengan berdiri di tepi anak tangga atau platform langkah-aerobik.
2. Berdiri tegak dengan perut ditarik ke dalam, dan bola kaki Anda tertanam kuat di anak tangga sementara tumit Anda menggantung di udara.
3. Biarkan tangan Anda bertumpu pada dinding atau benda kokoh lainnya sebagai penyangga.
4. Angkat tumit Anda sedikit dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
5. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan tumit Anda.

Pengulangan

10

Set

Kembali ke Daftar Isi

2. Plie Squat

Bagaimana melakukan

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebih lebar dari lebar bahu.
2. Istirahatkan lengan Anda di samping dan arahkan jari-jari kaki Anda keluar, membuat sudut Lutut dan jari kaki Anda harus mengarah ke arah yang sama.
3. Jongkok dalam posisi ini sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
4. Sambil menurunkan tubuh, angkat lengan di atas kepala.
5. Berhenti sebentar dan kembali ke posisi awal Anda.

Pengulangan

10-15

Set

[Baca: Squat 101 - Cara Melakukan Squat dengan Benar]

Kembali ke Daftar Isi

3. Standing Toe Raises

Bagaimana melakukan

1. Berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul.
2. Angkat bagian depan telapak kaki hingga Anda merasakan regangan dari bagian depan telapak kaki hingga bokong.
3. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.

Pengulangan

15

Set

Kembali ke Daftar Isi

4. Pembiakan Betis Duduk

Youtube

Bagaimana melakukan

1. Duduklah di kursi kokoh yang menopang Anda dengan baik dan nyaman.
2. Simpan buku telepon atau benda persegi panjang lainnya 12 hingga 14 inci di depan kursi.
3. Ini agar tumit Anda tidak menyentuh lantai saat Anda menurunkannya.
4. Jaga agar kaki Anda tetap rata dan terbuka selebar pinggul.
5. Tempatkan telapak kaki Anda di atas buku telepon / benda persegi panjang.
6. Tempatkan halter dua inci di atas penutup lutut Anda.
7. Tekan ke bawah dan angkat tumit Anda. Tahan beberapa detik.
8. Kembali ke posisi awal.

Pengulangan

10-15

Set

Kembali ke Daftar Isi

5. Angkat Betis Lunge

Bagaimana melakukan

1. Letakkan salah satu kaki Anda ke depan dan tekuk tanpa mencondongkan tubuh ke depan.
2. Jalankan kaki lainnya ke belakang dan regangkan sedikit ke dalam betis.
3. Berhenti sebentar dan kembali ke posisi berdiri.
4. Ulangi dengan kaki lainnya.

Pengulangan

15

Set

Kembali ke Daftar Isi

6. Lompat Tali

Bagaimana melakukan

1. Pegang tali lompat dan ukurlah sesuai dengan tinggi badan Anda, misalnya pegangan tali lompat harus setinggi ketiak Anda.
2. Pegang gagang secara longgar dengan jari-jari Anda untuk kecepatan yang lebih tinggi.
3. Pegang tali bersama-sama di depan Anda dan kemudian ambil di belakang.
4. Balikkan tali di atas kepala Anda dan tangkap di bawah jari-jari kaki Anda sebelum Anda melewatinya.
5. Latih pengaturan waktu dan gerakan yang benar saat Anda terus melakukan lompatan.

Durasi

5-10 menit

[Baca: 14 Manfaat Melewatkan Latihan]

Agar latihan ini semakin efektif, Anda dapat mengikuti tips dan perubahan gaya hidup di bawah ini yang dapat membantu mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Sederhana Untuk Mengurangi Pembengkakan Pergelangan Kaki

1. Kenakan kaus kaki kompresi, tetapi jangan memakainya saat tidur.
2. Rendam kaki Anda dalam mandi garam Epsom setiap dua hari sekali.
3. Pergilah berenang secara teratur.
4. Latih pose yoga yang membutuhkan peregangan.
5. Periksa berat badan Anda.

Pilihan diet Anda juga memainkan peran penting dalam memerangi cankles. Di bawah ini adalah beberapa tip diet terbaik yang dapat membantu kondisi ini.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Terbaik Untuk Cankles

Mereka yang telah mengembangkan cankles harus menghindari makanan tertentu dan menambah asupan makanan lain.

Makan apa

• Sayuran
• Biji-bijian utuh seperti gandum
• Makanan diuretik seperti mentimun, cranberry, semangka, seledri, dll.
• Protein yang cukup

What Not To Eat

• Makanan tinggi natrium seperti junk food dan makanan kaleng (olahan)
• Alkohol
• Lemak jenuh seperti mentega, krim, ghee, dan keju

Begitu Anda mulai mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat, ingatlah bahwa kesabaran adalah kuncinya. Anda akan melihat perbedaan mencolok dalam tampilan cankles dalam waktu singkat.

Namun, jika Anda mencari hasil yang lebih cepat, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan cari opsi bedah seperti sedot lemak atau pembesaran betis (pengangkatan).

Semoga Anda menemukan artikel tentang cara menghilangkan cankles ini bermanfaat. Jika Anda memiliki keraguan lagi, jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan harus ke dokter untuk cankles?

Jika tidak ada perbedaan pada cankles Anda meskipun berolahraga secara teratur dan mengikuti diet sehat, sebaiknya kunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter jika Anda sedang mencari pilihan operasi untuk mengatasi kondisi Anda.

Apa yang menyebabkan retensi air di pergelangan kaki?

Retensi air di pergelangan kaki dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti penyakit ginjal / hati, obesitas, berdiri atau duduk terlalu lama, kehamilan, atau bahkan varises.

Kapan saya harus menjalani operasi untuk cankles?

Jika diet dan olahraga tidak berpengaruh pada penampilan cankles Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan praktisi medis untuk melihat kemungkinan pembedahan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengurangi cankles?

Jika Anda mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, Anda akan mulai memperhatikan perbedaan penampilan cankles Anda dalam beberapa minggu.