2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Jika Anda ingin mendapatkan pinggang yang lebih kecil, kami dapat membantu. Tentu, membuang lemak dari pinggang dan area perut bagian bawah memang menantang. Tetapi dengan rencana yang tepat, Anda dapat mengarahkan diri Anda ke arah yang benar. Teruslah membaca untuk mengetahui cara mendapatkan pinggang yang lebih kecil dengan cepat. Gulung gulungannya!
# 1 Pahami Tubuh Anda
Ini adalah langkah terpenting - memahami tipe tubuh Anda. Jika Anda adalah seseorang yang berat badannya naik dengan cepat dan merasa sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tipe tubuh Anda adalah endomorfik.
Jika menaikkan dan menurunkan berat badan itu mudah bagi Anda, Anda memiliki tipe tubuh mesomorfik. Dan, jika menambah berat badan sulit bagi Anda, Anda memiliki tipe tubuh ektomorfik.
Bergantung pada tipe tubuh Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit atau lebih banyak waktu untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Mantranya adalah tetap positif dan terus melakukan hal-hal berikut.
# 2 Ubah Diet Anda
Anda adalah apa yang Anda makan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk segera menurunkan berat badan (1), (2). Mereka kaya akan antioksidan, serat makanan, dan mineral serta rendah kalori (kecuali buah dan sayuran GI tinggi). Ini membuat buah dan sayuran sempurna untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, konsumsilah kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam porsi yang tepat (3), (4), (5).
Konsumsi tiga porsi dari lima sayuran berbeda per hari. Usahakan makan setidaknya dua porsi dari tiga buah berbeda per hari. Camilan pistachio atau secangkir mentimun / semangka. Ikuti diet ini untuk mendapatkan gambaran lengkapnya.
# 3 Minum Air Yang Cukup
Hal penting lainnya yang harus dilakukan saat Anda mencoba menurunkan berat badan adalah minum air dalam jumlah yang cukup. Dianjurkan untuk minum 2-3 liter. Tingkatkan asupan air Anda jika Anda berolahraga, banyak berkeringat, atau hidup dalam kondisi cuaca panas.
Tetap terhidrasi membantu mencegah tubuh Anda bingung antara haus dan lapar. Ini membatasi kecenderungan untuk makan berlebihan. Air juga membantu membuang racun dan meningkatkan fungsi sel.
# 4 Luangkan Waktu Untuk Kardio
Untuk menggunakan kalori yang Anda konsumsi serta kalori yang disimpan, Anda harus berolahraga. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan gaya hidup dan minat Anda. Ini bisa berupa menari, bersepeda, kickboxing, berlari, berjalan, berenang, atau berolahraga.
Sebaiknya berolahraga selama 3-5 jam seminggu. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan dan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda untuk mendapatkan tubuh yang kencang dan bugar.
# 5 Latih Tubuh Bagian Atas Anda
Selain melatih seluruh tubuh Anda, penting juga untuk melatih tubuh bagian atas Anda. Lakukan latihan yang menargetkan punggung atas, bahu, dan dada. Mengerjakan otot-otot ini akan membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membuat tubuh bagian atas Anda terlihat kencang. Ini akan membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.
# 6 Targetkan Pinggang Dan Perut Bawah Anda
Anda perlu menambahkan beberapa latihan ke dalam rutinitas Anda yang akan membantu mengencangkan pinggang dan perut bagian bawah. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan:
- Angkat kaki
- Menaikkan kaki berbaring samping
- pendaki gunung
- Pendaki gunung Spiderman
- Vertical leg up crunch
- Tendangan kepakan
- Tendangan gunting
- Sentuhan Rusia
- Tikungan sisi resistance band
- Kapalbhati
- Papan
# 7 "Pakai" Pinggang Anda Lebih Kecil
Pikirkan atasan peplum atau sabuk keren! Anda juga bisa memakai pola blok warna untuk membuat pinggang Anda tampak lebih kecil. Atasan berpotongan tidak boleh, tetapi Anda bisa memasangkan kemeja / T-shirt rajutan dengan celana jins atau jegging pinggang tinggi untuk memberikan tampilan jam pasir pada sosok Anda.
Inilah 7 cara Anda bisa mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Jangan bertindak tergesa-gesa, dan jangan stres. Tetap bahagia dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada mengkhawatirkannya. Jalani hidup yang bebas stres dan sehat, dan Anda akan segera melihat hasilnya. Hati hati.
Referensi
-
- "Asosiasi konsumsi buah dan sayuran dengan perubahan berat badan dan indeks massa tubuh pada orang dewasa China: sebuah studi kohort." Publich Health, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
- "Asupan buah dan sayuran dan adipositas tubuh di antara populasi di Kanada Timur: Kemitraan Atlantik untuk Studi Kesehatan Besok" BMJ Open, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
- Nutrisi "Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Kacang", Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
- "Konsumsi biji-bijian utuh dan penambahan berat badan: tinjauan bukti epidemiologis, mekanisme potensial, dan peluang untuk penelitian di masa mendatang." Prosiding Masyarakat Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
- Peran protein dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Membuat Mata Kecil Terlihat Lebih Besar Dengan Eyeliner? - Tutorial
Tak perlu dikatakan, mata yang indah adalah salah satu fitur yang menyempurnakan tampilan wajah Anda. Mata yang besar dan dalam terlihat cantik meskipun Anda menggunakan riasan minimal. Tapi, tidak semua orang diberkati dengan mata yang besar dan lebar
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah Dalam 10 Hari (Dengan Tips Ahli)
Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan nutrisi dan pengkondisian yang tepat. Posting ini membahas 10 makanan terbaik, olahraga, dan tip gaya hidup untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Penurunan berat badan Anda akan bergantung pada berat badan, usia, dan riwayat kesehatan Anda saat ini
10 Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan - Bakar Lemak Untuk Mendapatkan Tubuh Dengan Cepat
Kardio adalah salah satu komponen olahraga yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Lakukan jika Anda perlu mengurangi berat badan. Ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak
Cara Membuat Pori-pori Lebih Kecil Dengan Makeup - Tutorial Dan Tips
Pori-pori besar dan terbuka sering kali menghalangi pencapaian warna kulit impian kita. Jika Anda termasuk di antara banyak orang lain yang menderita pori-pori membesar dan kulit tampak lelah, inilah kabar baik dan buruknya - Anda tidak dapat menghilangkan pori-pori Anda, tetapi Anda pasti dapat membuatnya tampak lebih kecil dengan perawatan kulit yang tepat
Cara Mendapatkan Lekuk Tubuh Dengan Cepat Tanpa Pembentuk Tubuh
Kurva tidak hanya kembali, mereka kembali dengan keras! Selebriti seperti JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian, dan lainnya telah mendefinisikan ulang mode dan mengubah pola pikir tahun 90-an. Meskipun wanita dengan bentuk dan ukuran berbeda bisa jadi berlekuk, mendapatkan lekuk di tempat yang tepat adalah hal yang sulit dihadapi kebanyakan dari mereka
