2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Tidak ada yang tahu mengapa kram kaki disebut sebagai charley horse. Namun, ada yang mengatakan bahwa kondisi ini dinamai seorang pelempar bisbol, Charley Radbourne (dijuluki Old Hoss), yang menderita penyakit itu selama pertandingan di tahun 80-an. Kram yang sering terjadi pada otot kaki dan betis Anda yang terjadi mengikuti berbagai pemicu, semuanya dapat disebut sebagai kuda charley. Apakah Anda ingin mencari cara alami untuk mengatasi masalah medis ini? Teruslah membaca untuk mengetahui caranya!
Daftar Isi
- Apa Itu Kuda Charley?
- Tanda Dan Gejala Kuda Charley
- Apa Penyebab Kuda Charley?
- Faktor Risiko Untuk Charley Horse
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Kram Kaki
- Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Alami
- Tips Diet
- Tips Pencegahan Untuk Kram Kaki
Apa Itu Kuda Charley?
Kuda Charley hanyalah nama lain untuk kejang otot yang ditandai dengan kontraksi otot yang tidak nyaman. Ini sebagian besar terjadi di kaki. Kuda charley biasanya mengalami kejang pada otot betis yang terjadi terutama pada malam hari. Jika kejang otot ini tidak berhenti selama beberapa detik, ini dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.
Kondisi ini dikenali dengan timbulnya gejala berikut ini.
Kembali ke Daftar Isi
Tanda Dan Gejala Kuda Charley
Gejala yang paling umum adalah:
- Otot Anda mungkin menegang dan sakit.
- Otot mungkin mulai berkontraksi, menyebabkan kejang otot yang tidak terkendali.
- Meskipun kejang ini biasanya berlangsung singkat, terkadang dapat berlangsung selama beberapa menit.
- Kejang yang berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang hebat.
Kuda Charley bisa singkat atau bertahan selama beberapa menit, tetapi tidak lebih dari 10 menit pada kebanyakan individu. Kondisi ini sebagian besar jarang terjadi, tetapi kejang yang sering mungkin mengisyaratkan masalah kesehatan yang mendasarinya. Beberapa faktor yang dapat dianggap bertanggung jawab menyebabkan kuda charley dibahas di bawah ini.
Kembali ke Daftar Isi
Apa Penyebab Kuda Charley?
Penyebab paling umum dari kuda charley adalah:
- Aliran darah yang tidak memadai atau buruk ke otot
- Cedera otot
- Berolahraga di lingkungan yang sangat panas atau dingin
- Terlalu sering menggunakan otot tertentu
- Stres, terutama pada otot leher
- Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Saraf terkompresi di tulang belakang
- Konsumsi diuretik, yang dapat menyebabkan kadar kalium yang buruk
- Kekurangan mineral seperti natrium, kalium, dan kalsium dalam darah
- Konsentrasi pH yang berubah dalam darah
- Dehidrasi
Beberapa faktor dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengembangkan kuda charley. Mereka dibahas di bawah ini.
Kembali ke Daftar Isi
Faktor Risiko Untuk Charley Horse
- Kegiatan yang melibatkan olahraga atau atletik
- Usia - Bayi dan orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi.
- Kegemukan
- Obat-obatan seperti diuretik atau statin
- Merokok tembakau
Sebelum beralih ke pengobatan alami yang dapat membantu dalam perawatan kuda charley, berikut adalah beberapa tip dasar yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan bantuan segera setelah Anda mengalami kram kaki.
Kembali ke Daftar Isi
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Kram Kaki
Saat Anda mengalami kram kaki, tindakan berikut mungkin langsung meredakan:
- Regangkan kaki yang kram dan pijat dengan lembut.
- Jika Anda mengalami kram betis, letakkan beban Anda di kaki yang sakit dan tekuk lutut Anda sedikit.
- Jika Anda tidak bisa berdiri, duduklah di kursi atau lantai dan regangkan kaki Anda.
- Ikuti dengan aplikasi kompres panas atau dingin pada otot yang kram.
Meskipun langkah-langkah ini bisa meredakan, namun bukan penyembuhan permanen. Oleh karena itu, Anda dapat memberikan salah satu atau kombinasi dari solusi berikut ini kesempatan untuk memerangi kuda charley dengan sukses.
Kembali ke Daftar Isi
Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Alami
- Pijat kaki
- Jus acar
- Mandi Garam Epsom
- Vitamin
- Minyak esensial
- Batang Sabun
- Panas atau Es
- Cuka sari apel
- Kunyit
- Kayu manis
- Madu
- Soda kue
Kembali ke Daftar Isi
Home remedies Untuk Menghentikan Charlie Horse
1. Pijat Kaki
Anda akan perlu
Kelapa atau minyak zaitun (opsional)
Yang Harus Anda Lakukan
- Regangkan kaki Anda yang sakit secara maksimal.
- Lenturkan kaki Anda ke arah lutut.
- Anda juga bisa memegang jari-jari kaki dan menekuknya dengan lembut ke arah lutut.
- Pijat otot yang terkena di kaki yang diregangkan dengan atau tanpa minyak.
- Mandi air hangat.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Lakukan ini setiap kali Anda mengalami kram kaki.
Mengapa Ini Berhasil
Meregangkan dan memijat otot yang kram dapat membantu mengendurkannya. Ini juga meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena dan menawarkan bantuan cepat dari kuda charley (1).
Kembali ke Daftar Isi
2. Jus Acar
Anda akan perlu
2-3 ons jus acar
Yang Harus Anda Lakukan
Konsumsi jus acar.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini sampai gejala hilang sama sekali.
Mengapa Ini Berhasil
Jus acar dikemas dengan mineral seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kram kaki dapat disebabkan karena kekurangan elektrolit ini, dan asupan jus acar membantu memulihkan levelnya (2).
Kembali ke Daftar Isi
3. Mandi Garam Epsom
Anda akan perlu
- 1 cangkir garam epsom
- air
Yang Harus Anda Lakukan
- Tambahkan secangkir garam Epsom ke bak air.
- Rendam selama sekitar 15 sampai 20 menit.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Lakukan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali.
Mengapa Ini Berhasil
Seperti yang Anda sadari, kekurangan magnesium bertanggung jawab atas kuda charley yang berulang. Berendam dalam mandi garam Epsom mengisi kembali kadar magnesium dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan kram kaki (3).
Kembali ke Daftar Isi
4. Vitamin
Tubuh Anda membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B kompleks dan D dipercaya bekerja sangat baik untuk kram otot. Faktanya, sebuah penelitian telah menyimpulkan bahwa asupan vitamin B kompleks mengurangi kram otot pada sekitar 86% pasien (4). Kadar vitamin D yang rendah dalam darah Anda juga dapat memicu kram otot (5).
Jadi, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini seperti daging, telur, produk susu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Kembali ke Daftar Isi
5. Minyak Lavender
Anda akan perlu
- 6 tetes minyak lavender
- 1 sendok teh minyak kelapa
Yang Harus Anda Lakukan
- Campurkan enam tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak kelapa.
- Oleskan ke otot yang kram dan pijat dengan lembut.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini segera setelah mengalami kram kaki.
Mengapa Ini Berhasil
Aroma lavender menenangkan Anda dan menenangkan kecemasan Anda (6). Ini, pada gilirannya, membantu mengendurkan otot Anda. Selain itu, aktivitas anti-inflamasi dan analgesik minyak lavender membantu meredakan peradangan, pembengkakan, dan nyeri di area yang terkena (7).
Kembali ke Daftar Isi
6. Satu Batang Sabun
Anda akan perlu
Sebatang kecil sabun
Yang Harus Anda Lakukan
- Sebelum tidur, selipkan sedikit sabun di bawah selimut, sebaiknya di dekat kaki Anda.
- Keluarkan sabun keesokan paginya.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini setiap malam.
Mengapa Ini Berhasil
Meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk pengobatan ini, banyak orang yang terkena kram kaki atau kuda charley bersumpah dengan ini. Dipercaya bahwa menempatkan sebatang sabun di bawah seprai Anda, di dekat kaki Anda, dapat meredakan penyakit kuda charley pada waktunya.
Kembali ke Daftar Isi
7. Panas atau Es
Anda akan perlu
Paket panas atau dingin
Yang Harus Anda Lakukan
- Regangkan kaki yang sakit.
- Oleskan kompres panas atau dingin ke otot yang kram.
- Biarkan selama 2 hingga 3 menit lalu keluarkan.
- Ulangi tiga kali.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini setiap kali Anda terpengaruh oleh kuda charley.
Mengapa Ini Berhasil
Kompres panas meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, meredakan kram dengan segera. Sedangkan kompres dingin dapat mematikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan (jika ada) (8).
Kembali ke Daftar Isi
8. Cuka Sari Apel
Anda akan perlu
- 2 sendok teh cuka sari apel
- 1 sendok teh madu
- 1 gelas air hangat
Yang Harus Anda Lakukan
- Tambahkan dua sendok teh cuka sari apel dan satu sendok teh madu ke segelas air hangat.
- Aduk rata dan konsumsi.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berhasil
Cuka sari apel dikemas dengan nutrisi seperti kalsium dan kalium. Karena kram kaki sering kali disebabkan karena kekurangan mineral, memulihkan mineral yang hilang dengan mengonsumsi ACV dapat meredakan kondisi ini (9).
Kembali ke Daftar Isi
9. Kunyit
Anda akan perlu
- 1 sendok makan bubuk kunyit
- Minyak kelapa (sesuai kebutuhan)
Yang Harus Anda Lakukan
- Ambil satu sendok makan bubuk kunyit dan tambahkan sedikit minyak kelapa ke dalamnya.
- Oleskan pasta minyak kunyit-kelapa ke otot yang terkena dan pijat dengan lembut.
- Biarkan selama sekitar 30 menit sebelum dicuci.
- Anda juga bisa mencampurkan satu sendok teh bubuk kunyit dalam segelas susu panas dan mengonsumsinya setiap hari.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Lakukan ini setiap kali kram kaki menyerang untuk bantuan segera.
Mengapa Ini Berhasil
Kunyit mengandung kurkumin yang merupakan senyawa anti inflamasi. Aplikasi topikal, serta konsumsi, kunyit dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan yang terkait dengan charley horse (10).
Kembali ke Daftar Isi
10. Kayu manis
Anda akan perlu
- 1 sendok teh bubuk kayu manis
- 1 sendok teh madu
- ½ gelas air hangat
Yang Harus Anda Lakukan
- Campurkan satu sendok teh bubuk kayu manis dan madu ke dalam segelas air hangat.
- Konsumsi ramuan ini.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Konsumsi ramuan ini dua kali sehari, sebaiknya setiap pagi dan sore hari.
Mengapa Ini Berhasil
Kayu manis merupakan tumbuhan obat multifaset dengan berbagai macam manfaat. Mengingat sifat anti-peradangannya, tidak mengherankan jika kayu manis dapat bekerja dengan baik dalam meredakan nyeri otot dan kram kaki (11).
Kembali ke Daftar Isi
11. Madu
Anda akan perlu
2 sendok teh madu
Yang Harus Anda Lakukan
- Konsumsi dua sendok teh madu setiap hari.
- Anda juga bisa mencampurkan madu dengan biji bunga matahari atau cuka sari apel untuk mendapatkan manfaat tambahan.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berhasil
Madu memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat yang dapat meredakan peradangan dan nyeri yang menyertai kram kaki (12).
Kembali ke Daftar Isi
12. Soda Kue
Anda akan perlu
- ¼ sendok teh soda kue
- 1 gelas air
Yang Harus Anda Lakukan
- Tambahkan seperempat sendok teh soda kue ke segelas air.
- Aduk rata dan segera konsumsi.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda harus meminumnya segera setelah kram kaki.
Mengapa Ini Berhasil
Soda kue juga dikenal sebagai natrium bikarbonat. Kekurangan natrium juga bisa menjadi pemicu kram kaki Anda. Asupan soda kue mengembalikan natrium yang hilang dalam tubuh Anda dan membantu Anda menyingkirkan kuda charley (13).
Anda juga harus mengubah pola makan untuk mengatasi kram kaki yang berulang. Mengikuti tip diet yang diberikan di bawah ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari kuda charley.
Kembali ke Daftar Isi
Tips Diet
Makanan yang dapat membantu Anda melawan kuda charley adalah:
- Makanan kaya natrium seperti keju, bit, seledri, wortel, daging, dan ikan.
- Makanan kaya kalium seperti melon, buah jeruk, pisang, alpukat, dan produk susu.
- Makanan yang mengandung kalsium seperti sarden, salmon, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan tahu.
- Makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, kedelai, biji labu, coklat, coklat hitam, buah-buahan kering, dan yogurt.
Karena kekurangan mineral adalah salah satu penyebab utama kuda charley atau kram kaki, mengikuti tip diet ini akan membantu.
Ada juga beberapa tip tambahan yang harus Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mencegah terulangnya kondisi ini.
Kembali ke Daftar Isi
Tips Pencegahan Untuk Kram Kaki
- Lakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan latihan intens.
- Jangan meregangkan otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut saat berolahraga.
- Jangan berolahraga dalam kondisi cuaca buruk.
- Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air sepanjang hari.
- Minumlah minuman olahraga kaya elektrolit seperti Gatorade.
- Lakukan peregangan sebelum tidur.
- Manjakan diri Anda dengan latihan yoga yang membutuhkan peregangan seperti Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, dll.
- Berhenti merokok.
- Hindari mengonsumsi minuman dan obat-obatan berkafein.
Pengobatan yang dibahas di sini hanya akan menunjukkan potensi penuhnya jika Anda juga menjalani gaya hidup sehat. Jadi, ingatlah hal itu jika Anda ingin meredakan kram kaki secara permanen.
Kembali ke Daftar Isi
Apakah Anda menggunakan cara lain untuk menyingkirkan kuda charley? Beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda di bagian komentar di bawah.
Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca
Kapan saya harus memanggil dokter untuk mendapatkan kuda charley?
Anda harus menemui dokter untuk mendapatkan charley horse jika:
- ada bengkak di kaki
- Anda menderita sakit parah
- ada perubahan warna kulit
Apakah charley horse pertanda awal kehamilan?
Kram kaki atau charley horse cukup umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
Apakah charley horse adalah tanda bekuan darah?
Kuda charley biasanya merupakan gejala dari kondisi medis yang disebut trombosis vena dalam. Hal ini sering kali disebabkan oleh pembekuan darah di salah satu pembuluh darah dalam tubuh Anda.
Berapa lama kuda charley bertahan?
Kuda Charley biasanya bertahan selama beberapa detik. Namun, pada beberapa individu, itu mungkin berlangsung selama beberapa menit - tetapi tidak lebih dari 10 menit.
Direkomendasikan:
Lulur Kaki DIY - 20 Resep Untuk Manjakan Kaki Anda Yang Lelah
Anda secara religius mengikuti rutinitas CTM tanpa gagal membuat wajah Anda bersinar. Tetapi seberapa sering Anda menunjukkan cinta dan perhatian ekstra ini pada kaki Anda? Sama seperti wajah Anda, kaki Anda juga lelah setelah hari yang panjang dan sibuk
13 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Kram Menstruasi
Kram menstruasi secara medis dikenal sebagai dismenore. Mereka terutama disebabkan karena kontraksi dan relaksasi otot-otot rahim yang terjadi selama siklus menstruasi. Ini menyebabkan rasa sakit yang sangat tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha
10 Makanan Teratas Untuk Meredakan Kram Menstruasi
Seorang selebriti terkenal mengutip, “Gadis menderita PMS, menstruasi, kram, melahirkan, mencukur, mencabut, dilema makeup, dan sepatu hak tinggi. Cowok hanya mengeluh.”Benar bukan? Wanita adalah pejuang yang menjalankan rutinitas sehari-hari bahkan dengan kelelahan, kram, kembung, dan sakit kepala. Kam
Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?
Daftar IsiApa itu Runner's Itch?Apa Penyebab Runner's Itch?Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mencegah Gatal?Dengan sepatu olahraga dan pakaian olahraga terbaik, Anda siap untuk lari hari itu. Anda naik treadmill atau trek dan mulai berlari, hanya untuk menemukan sensasi gatal yang perlahan merambat ke kaki dan punggung Anda
Bagaimana Cara Membasmi Milia
Apakah kista kecil yang mengganggu bermunculan di wajah dan tubuh Anda? Dan apakah warnanya putih atau kuning dengan semburan putih yang muncul setiap kali Anda menusuknya? Kemudian, kemungkinan besar Anda menderita kondisi kulit yang disebut milia