2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Seorang selebriti terkenal mengutip, “Gadis menderita PMS, menstruasi, kram, melahirkan, mencukur, mencabut, dilema makeup, dan sepatu hak tinggi. Cowok hanya mengeluh.”
Benar bukan? Wanita adalah pejuang yang menjalankan rutinitas sehari-hari bahkan dengan kelelahan, kram, kembung, dan sakit kepala. Kami bekerja keras selama 25 hari penuh untuk diet dan latihan kami, tetapi semua upaya kami sia-sia selama 5 hari itu. Kami berusaha keras untuk menghindari junk food, tetapi akhirnya memakannya secara berlebihan karena kami merasa lelah dan menyerah pada keinginan kami.
Makanan tertentu dapat memberi kita banyak manfaat dan membantu meringankan gejala menstruasi. Mari kita lihat beberapa makanan untuk dimakan untuk meredakan kram menstruasi.
10 Makanan Teratas Untuk Meredakan Kram Menstruasi:
Berikut daftar 10 makanan teratas untuk meredakan kram menstruasi:
1. Kacang dan Biji:
Kaya akan magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu meringankan keinginan akan cokelat dan makanan cepat saji lainnya. ini membantu kami mencegah kembung dan ketidaknyamanan terkait lainnya.
[Baca: Pengobatan Rumahan Untuk PMS]
2. Kacang dan Kacang-kacangan:
Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama hari-hari ini. Kacang kaya serat dan polong-polongan membantu mengatur sistem pencernaan. Terlalu banyak kacang juga bisa menyebabkan pembentukan gas. Pastikan kacang direndam semalaman dan tekanan dimasak. Kacang juga mengandung Vitamin B, yang mengeluarkan racun.
3. Kafein:
Kafein adalah pilihan yang sangat baik. Tetapi hindari kafein selama periode karena menyebabkan kram dan kembung yang menyakitkan. Pilihlah teh kamomil yang menenangkan dan air berbahan dasar jahe seperti air persik dan jahe. Air jahe juga membantu mengimbangi masalah perut yang berkaitan dengan biji kopi.
4. Cokelat Hitam:
Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam memuaskan hasrat makanan cepat saji dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu meringankan depresi dan kelelahan. Pilih satu ons cokelat hitam selama menstruasi Anda.
5. Air:
Air pada dasarnya bukanlah makanan, tetapi komponen penting dari diet menstruasi Anda. Air akan membuang kelebihan natrium yang menyebabkan kembung dan migrain. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, Anda bisa mencoba air yang diramu dengan buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.
- Air infus kayu manis apel meningkatkan laju metabolisme dan menambah serat
- Anda bisa mencoba air infus lemon dan mentimun
- Air infus persik dan jahe meredakan masalah perut
- Air infus mangga dan jahe penuh dengan antioksidan
6. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks:
Buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh menawarkan kelegaan selama menstruasi. Ini membantu mengurangi mengidam gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lainnya termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, mentimun, artichoke, jagung, dan wortel.
7. Makanan kaya Kalsium:
Sesuai pedoman, wanita membutuhkan 1.200 mg kalsium sesuai RDA. Coba tambahkan kangkung, brokoli, dan yogurt ke dalam makanan Anda.
- Pilihlah smoothie yang dibuat dengan yoghurt dan buah-buahan kaya antioksidan, seperti pepaya dan mangga.
- Dill juga merupakan tambahan rasa yang enak untuk salad dan saus Anda. Juga kaya akan kalsium
- Sertakan biji wijen dalam makanan Anda
8. Makanan kaya vitamin C:
Vitamin C mendukung kualitas sel telur dan sistem reproduksi wanita.
- Vitamin C hadir dalam jeruk bali dan lemon
- Peterseli mengandung vitamin C yang tinggi, tetapi bila digunakan dalam teh, ini membantu mengurangi nyeri dan nyeri otot
9. Makanan kaya vitamin E:
Ini membantu menghilangkan gejala PMS, dan juga baik untuk kulit Anda. Manjakan diri dengan alpukat, biji rami dan kuning telur.
10. Makanan kaya vitamin B6:
Vitamin ini adalah penghilang stres yang luar biasa. Ini meningkatkan mood Anda dan menjauhkan blues. Ini melawan kembung yang ditakuti. Isi kentang, pisang, dan oatmeal.
Asupan makanan alami untuk mengatasi kram menstruasi ini pasti akan membantu Anda. Sebagai tip, hindari produk susu berlebih karena dapat memicu kram; Hindari gula berlebih dan makanan asin berlebih untuk menghindari kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik karena dapat mengganggu perut Anda. Tenang, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Ini juga akan berlalu". Tetap sehat dan bahagia.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Membuat Anda Buang Air Besar - 22 Makanan Terbaik Untuk Meredakan Sembelit
Sekitar 20% penduduk menderita sembelit (1). Meskipun tidak terlalu menarik untuk diketahui, ini cukup penting - ini mungkin membantu Anda suatu saat nanti. Diet rendah serat, aktivitas fisik, atau bahkan usia tua dapat membuat Anda sulit buang air besar
13 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Kram Menstruasi
Kram menstruasi secara medis dikenal sebagai dismenore. Mereka terutama disebabkan karena kontraksi dan relaksasi otot-otot rahim yang terjadi selama siklus menstruasi. Ini menyebabkan rasa sakit yang sangat tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha
Cara Pakai Cengkih Untuk Meredakan Sakit Gigi Secara Instan
Jelas tidak enak rasanya. Tapi itu bukan alasan mengapa orang memakan cengkeh. Saya tidak perlu memberi tahu Anda tentang kebaikan cengkeh. Apalagi jika menyangkut sakit gigi, mengingat cengkeh untuk sakit gigi bisa melakukan keajaiban.Itulah yang akan kita lihat di posting ini
Bagaimana Cara Membasmi Kuda Charley (Kram Kaki) - Penyebab, Diet
Tidak ada yang tahu mengapa kram kaki disebut sebagai charley horse. Namun, ada yang mengatakan bahwa kondisi ini dinamai seorang pelempar bisbol, Charley Radbourne (dijuluki Old Hoss), yang menderita penyakit itu selama pertandingan di tahun 80-an
Bagaimana Mendapatkan Menstruasi Anda Lebih Awal
Waktu bulan itu' mungkin adalah waktu terburuk dalam sebulan bagi banyak wanita. Lebih sering daripada tidak, siklus haid kita bertepatan dengan acara yang telah lama ditunggu, pesta, atau bahkan perjalanan ke tujuan eksotis. Sedang haid saat bepergian bisa menjadi sesuatu yang ingin Anda hindari dengan cara apa pun
