Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?

Daftar Isi:

Video: Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?

Video: Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?
Video: Teknik Pendaratan Telapak Kaki Saat Lari Yang Baik Agar Target Jarak & Waktu Tercapai 2024, Maret
Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?
Mengapa Kaki Saya Gatal Saat Berlari? Bagaimana Cara Mencegah Runner's Itch?
Anonim

Daftar Isi

  • Apa itu Runner's Itch?
  • Apa Penyebab Runner's Itch?
  • Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mencegah Gatal?

Dengan sepatu olahraga dan pakaian olahraga terbaik, Anda siap untuk lari hari itu. Anda naik treadmill atau trek dan mulai berlari, hanya untuk menemukan sensasi gatal yang perlahan merambat ke kaki dan punggung Anda. Dalam beberapa detik, rasa gatal di sekujur tubuh Anda!

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana tubuh Anda mulai gatal setelah berlari atau berolahraga tanpa alasan yang jelas? Nah, banyak yang menyebut ini sebagai gatal pelari. Ingin tahu lebih banyak tentang kondisi ini, penyebabnya, dan cara mencegahnya? Baca terus!

Apa itu Runner's Itch?

Runner's gatal, seperti istilahnya, adalah serangan gatal yang tiba-tiba atau gejala alergi setelah berlari atau berolahraga. Di bawah ini adalah penyebab paling umum dari gatal pelari.

Apa Penyebab Runner's Itch?

Ada sejumlah kondisi, alergi, dan faktor lain yang dapat menyebabkan kaki Anda gatal saat berlari. Mereka termasuk:

Urtikaria yang Diinduksi Latihan

Kondisi ini juga disebut urtikaria kolinergik. Ini menghasilkan gatal-gatal merah yang gatal, bersama dengan gejala alergi lainnya. Aktivitas fisik yang meningkatkan suhu inti dan membuat Anda berkeringat adalah salah satu penyebab paling umum dari kondisi ini (1).

Anafilaksis yang Diinduksi Latihan

Ini adalah kondisi langka di mana anafilaksis terjadi pasca aktivitas fisik apa pun. Anafilaksis adalah reaksi alergi yang mematikan yang terjadi saat Anda terpapar apa pun yang Anda alergi. Dalam beberapa kasus, reaksi tersebut juga dapat dipicu oleh olahraga atau lari (2).

[Baca: Tungkai Bawah Gatal - Penyebab Dan Pengobatannya]

Urtikaria dingin

Urtikaria dingin adalah reaksi alergi terhadap suhu dingin (3). Ini dapat menyebabkan kulit Anda menjadi merah dan gatal-gatal saat terkena dingin. Gejalanya mungkin ringan atau parah dan mungkin berbeda dari satu orang ke orang lain.

Masalah Sirkulasi

Dalam beberapa kasus, kurang berlari atau melompat ke sprint setelah interval yang lama dapat menyebabkan kaki Anda gatal. Jika akhir-akhir ini Anda tidak aktif secara fisik, kapiler di kaki Anda bisa sedikit roboh. Serangan olahraga yang tiba-tiba mungkin membutuhkan kapiler Anda untuk mengembang untuk memungkinkan peningkatan aliran darah. Perluasan ini mengirimkan "sinyal gatal" ke otak Anda, sehingga menyebabkan kaki Anda gatal saat berlari. Kondisi ini kemungkinan besar akan mereda setelah berlari selama beberapa hari.

Reaksi alergi

Reaksi alergi seperti dermatitis kontak atau eksim juga bisa menyebabkan gatal pelari. Jika kulit Anda alergi terhadap deterjen atau pakaian tertentu yang Anda kenakan saat berlari, hal itu dapat menimbulkan reaksi alergi terhadap iritan dan mungkin mulai gatal (4). Berkeringat saat berlari cenderung membuat rasa gatal semakin parah.

Kulit kering

Secara umum, mereka yang memiliki kulit kering lebih rentan mengalami gatal-gatal (5). Oleh karena itu, jika Anda mengalami xerosis atau kulit kering, Anda cenderung mengalami gatal-gatal saat berlari.

Hampir semua kondisi yang memicu kaki gatal bisa ditangani dengan mudah dengan mengobati penyebab utamanya, seperti penggunaan antihistamin.

Anda juga bisa mengikuti tip dan teknik yang dibahas di bawah ini untuk mencegah gatal.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mencegah Gatal?

Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum berolahraga atau lari

Ambil jeda singkat di antara aktivitas fisik apa pun

Jika gatal dipicu oleh suhu dingin, kenakan pakaian berlapis untuk menutupi bagian tubuh yang terbuka saat berlari

Jika Anda mengalami anafilaksis akibat olahraga, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat seperti berenang

Lakukan mandi tubuh setiap hari

Lembapkan kulit Anda setiap hari

Kenakan pakaian pelindung seperti kaus kaki selutut jika Anda tinggal di daerah dengan alergen seperti poison ivy

Minumlah air setidaknya 45 menit sebelum dan sesudah latihan Anda. Dehidrasi menyebabkan pelepasan histamin di kulit Anda, yang menyebabkan gatal. Meningkatkan asupan air Anda dapat melawan efek ini

Sebagian besar kasus kaki gatal saat berlari, tidak termasuk anafilaksis akibat olahraga, tidak terlalu menjadi perhatian. Anafilaksis yang dipicu oleh olahraga dapat mengancam nyawa dan perlu segera ditangani secara medis. Penyebab lainnya dapat ditangani dengan mudah dengan meminum obat resep untuk kondisi yang mendasarinya. Mengonsumsi antihistamin dan mengoleskan lotion Calamine dapat meredakan gejala gatal.

Sangat penting untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda karena nutrisi yang larut dalam lemak menjaga kulit tetap bergizi dan sehat. Makanan seperti ghee, ikan berminyak seperti salmon dan mackerel, dan minyak kelapa memberi tubuh asam lemak esensial, yang menjaga kulit tetap terhidrasi dan menyembuhkan kekeringan internal. Bahkan kacang-kacangan seperti kenari, almond, biji rami, dan biji chia merupakan sumber asam lemak esensial yang baik.

Apa yang Anda lakukan saat kaki Anda gatal setelah berjalan atau berlari? Apakah Anda punya masalah? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa berjalan dengan jeans menyebabkan kaki gatal?

Jika Anda mengenakan celana jeans tanpa melembabkan kaki dengan benar, hal itu dapat menyebabkan rasa gatal. Rambut yang tumbuh kembali atau tumbuh ke dalam juga bisa memicu rasa gatal saat berjalan dengan celana jeans.

Bisakah asam laktat meredakan gatal?

Ya, formulasi asam laktat dapat membantu meringankan gejala kulit kering dan gatal karena sifatnya yang melembapkan dan antiprurit (6).

Referensi

  1. “Etiologi Baru Urtikaria Kolinergik.” Masalah Saat Ini dalam Dermatologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
  2. “Anafilaksis yang Diinduksi Latihan: Pembaruan tentang Diagnosis dan Pengobatan” Laporan Alergi dan Asma Terkini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
  3. “Urtikaria dingin.” Jurnal Prosiding Simposium Dermatologi Investigatif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
  4. "Dermatitis kontak alergi: Tinjauan" Institut Kualitas dan Efisiensi dalam Perawatan Kesehatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
  5. "Respons terkait gatal yang disebabkan oleh eksperimental kulit kering pada tikus." Jurnal Farmakologi Jepang, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
  6. "Evaluasi efek pelembab dan anti-gatal dari krim asam laktat dan pramoksin hidroklorida." Cutis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
10 Tips Perawatan Kulit Luar Biasa Agar Tampak Muda Setelah 25
Baca Lebih Lanjut

10 Tips Perawatan Kulit Luar Biasa Agar Tampak Muda Setelah 25

Usia pertengahan dua puluhan mengantarkan sejumlah perubahan - dalam hubungan kita, dalam karier kita, dan dalam tubuh kita! Setelah usia 25 tahun, kulit mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, pori-pori terlihat, kekeringan, lingkaran hitam, garis halus, dan kerutan

16 Tips Kecantikan Yang Wajib Diketahui Untuk Kulit Sensitif
Baca Lebih Lanjut

16 Tips Kecantikan Yang Wajib Diketahui Untuk Kulit Sensitif

Memiliki dan memelihara kulit cantik adalah tugas yang sangat berat akhir-akhir ini mengingat panas terik dan polusi di lingkungan. Ada sedikit orang yang terlahir dengan kulit bercahaya tetapi bagi sebagian besar dari kita, terutama mereka yang memiliki kulit sensitif perlu bekerja keras untuk mengelola kulit yang bersih dan bercahaya

DIY - Cara Luar Biasa Untuk Menggunakan Kembali Pensil Mata Dan Bibir Tua & Kering
Baca Lebih Lanjut

DIY - Cara Luar Biasa Untuk Menggunakan Kembali Pensil Mata Dan Bibir Tua & Kering

Tidakkah kamu langsung membencinya saat eyeliner atau lip liner favoritmu mengering dan menjadi sangat sulit untuk diaplikasikan? Saya tahu perasaan itu! Itu telah terjadi pada saya berkali-kali! Satu-satunya pilihan bagi kebanyakan dari kita adalah membuangnya begitu saja kenyataan menyedihkan dari dunia makeup