Kurang Tidur: Efek Dan Gejala + Perawatan Alami

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kurang tidur memengaruhi tubuh Anda lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Terus-menerus melewatkan tidur Anda mengaburkan pikiran Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir atau bertindak dengan jelas. Ini adalah salah satu penyebab utama kecelakaan - baik itu di rumah atau di jalan.

Kurang tidur juga meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan kondisi medis dan masalah kesehatan lainnya. Ini adalah alasan yang cukup bagi Anda untuk tidak melewatkan jam-jam tidur yang berharga itu.

Teruskan membaca untuk informasi lebih lanjut.

Daftar Isi

• Apa Itu Kurang Tidur?
• Apa Penyebab Kurang Tidur?
• Tanda Dan Gejala Kurang Tidur
• Efek Kurang Tidur
• Cara Alami Mencegah Kurang Tidur

Apa Itu Kurang Tidur?

Sederhananya, kurang tidur adalah akibat dari kurang tidur. Sementara malam tanpa tidur yang sesekali mungkin menjadi gangguan dan menyebabkan kekurangan energi, pemahaman yang lambat, dan ketidakstabilan emosional keesokan harinya, itu tidak terlalu menjadi perhatian dalam jangka panjang. Tetapi kurang tidur yang cukup untuk waktu yang lama dapat menyebabkan gejala yang lebih buruk. Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang. Misalnya, anak-anak dan remaja jauh lebih terpengaruh oleh kurang tidur daripada orang dewasa.

Sebelum melangkah lebih jauh, lihat beberapa poin penting tentang kurang tidur.

Fakta Kurang Tidur

• Kurang tidur memengaruhi perhatian Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk fokus pada masukan sensorik dari lingkungan sekitar.
• Kurang tidur mengaburkan indra Anda, berpotensi mengakibatkan kecelakaan fatal (baik itu kecelakaan pesawat, tergelincirnya kereta, dll.).
• Kurang tidur juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi medis yang mendasarinya.
• Anda akan mengakumulasi hutang tidur jika Anda tidak cukup tidur.

Kurang tidur dapat dipicu oleh faktor umum yang dibahas di bawah ini.

Apa Penyebab Kurang Tidur?

Berbagai faktor dapat berkontribusi pada kondisi ini:

• Secara sengaja mengurangi waktu tidur untuk mengejar tujuan tertentu (baik itu belajar, bisnis, atau bahkan hiburan)
• Kerja shift
• Faktor lingkungan
• Kewajiban keluarga
• Pekerjaan yang menuntut
• Menekankan
• Kondisi yang mendasari seperti sleep apnea, depresi dan ketidakseimbangan hormon, dll.

Orang yang kurang tidur menunjukkan tanda dan gejala berikut.

Tanda Dan Gejala Kurang Tidur

Gejala kurang tidur meliputi:

• Kemurungan
• Menguap
• Iritasi dan / atau depresi
• Kesulitan belajar
• Kelupaan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kecanggungan dan kurangnya motivasi
• Libido menurun
• Nafsu makan meningkat (menginginkan lebih banyak karbohidrat)

Kurang tidur juga dapat mengganggu proses tubuh tertentu.

Efek Kurang Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi tubuh Anda dengan beberapa cara berikut:

• Ini dapat mengganggu respons imun Anda (1).
• Ini dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan (2).
• Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan (3).
• Ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular (4), (5).
• Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (6).

Mengetahui gejala dan efek buruk dari kurang tidur, penting bagi kita untuk menangani kondisi ini dengan serius dan menemukan cara untuk membalikkannya. Di bawah ini adalah beberapa di antaranya.

Cara Alami Mencegah Kurang Tidur

1. Mandi Air Hangat

Lain kali Anda tidak bisa tidur, mandi air hangat dan lihat apakah itu membantu. Mandi air hangat yang cepat, tepat sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur (7).

2. Minyak Esensial Diffuse

Coba gunakan diffuser di malam hari untuk mengisi kamar tidur Anda dengan aroma menenangkan dari minyak esensial lavender atau chamomile. Aromaterapi telah terbukti membantu tidur dan membantu menenangkan pikiran (8).

3. Latihan

Berolahraga secara teratur memiliki manfaat lebih dari sekedar pengelolaan berat badan. Olahraga teratur membantu mengurangi stres, yang meningkatkan kualitas tidur (9).

4. Hindari Cahaya Biru

Perangkat elektronik (televisi, ponsel, atau laptop) memancarkan cahaya biru, yang menekan melatonin - hormon tidur. Pastikan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualitas tidur (10).

5. Ikuti Diet Yang Benar

Pastikan untuk mengikuti diet makanan utuh, dengan variasi sayuran. Selain itu, kurangi konsumsi gula dan kafein. Hindari makan makanan besar sebelum tidur - karena juga dapat menurunkan kualitas tidur (11).

6. Pertahankan Rutinitas Waktu Tidur

Rutinitas waktu tidur membantu tidur lebih nyenyak. Ini bisa termasuk pijatan yang menenangkan, mandi air hangat, dan lingkungan yang tenang dan gelap untuk meningkatkan tidur (12). Tidur pada waktu yang sama setiap malam juga mengurangi gangguan tidur. Seiring waktu, Anda akan melihat diri Anda lebih mudah tertidur.

7. Meningkatkan Paparan Cahaya Alami Di Siang Hari

Mengekspos diri Anda pada cahaya alami di siang hari memengaruhi pola tidur Anda. Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine, paparan sinar matahari yang cukup diperlukan untuk kesejahteraan individu secara keseluruhan - termasuk peningkatan kualitas tidur (13).

Kiat-kiat ini akan membantu memulihkan pola tidur normal Anda. Tetapi jika tidak, silakan berkonsultasi dengan dokter dan diskusikan pilihan pengobatan Anda. Namun, pertahankan obat sebagai pilihan terakhir Anda.

Apakah postingan ini informatif? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana Anda pulih dari kurang tidur?

Anda dapat mencoba mengganti tidur yang hilang dengan menambah satu jam tidur setiap hari. Anda juga dapat menambahkan tiga hingga empat jam tidur ke siklus Anda selama akhir pekan. Lakukan ini sampai Anda menyelesaikan hutang tidur Anda.

Berapa jam tidur yang Anda butuhkan agar tidak kurang tidur?

Kebutuhan tidur berbeda antar individu. Sementara bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam tidur setiap hari, anak usia sekolah membutuhkan 9-11 jam. Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur, dan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur agar berfungsi normal. Jika seseorang tidur kurang dari kebutuhannya (katakanlah hanya 5-6 jam pada orang dewasa), mereka akan kurang tidur.

Bisakah kurang tidur menyebabkan kejang?

Iya. Faktanya, kurang tidur adalah penyebab paling umum kedua dari kejang setelah epilepsi.

Bisakah kurang tidur membuat Anda sakit?

Ya, kurang tidur dapat meningkatkan peluang Anda untuk jatuh sakit. Kekebalan tubuh Anda terpukul, meningkatkan risiko penyakit.

Bagaimana cara menguji kurang tidur?

Cara terbaik adalah mengidentifikasi siklus pola tidur yang buruk yang sedang berlangsung. Catat jam tidur Anda setiap hari dan kemudian tunjukkan informasi ini kepada dokter Anda. Spesialis tidur juga dapat mengamati pola Anda menggunakan polisomnogram atau studi tidur, yang dilakukan di dalam laboratorium tidur.

Mengapa kurang tidur memengaruhi kinerja tubuh Anda?

Kurang tidur memengaruhi fungsi neuron otak Anda, merusak kemampuan mereka untuk menyandikan informasi. Kurang tidur juga memengaruhi banyak sistem tubuh - termasuk kekebalan Anda.

Referensi

1. 1. "Tidur dan fungsi kekebalan" Pflugers Archiv, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   2. "Efek tidur pada penyakit pernapasan dan pernapasan" Lung India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   3. "Tidur dan obesitas" Pendapat Saat Ini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   4. “Dampak kurang tidur dan tidur pada homeostasis glukosa dan regulasi nafsu makan” Sleep Medicine Clinics, US National Library Of Medicine.
   5. "Durasi Tidur sebagai Faktor Risiko untuk Penyakit Kardiovaskular- Tinjauan Literatur Terbaru" Ulasan Kardiologi Terkini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   6. “Dampak Gangguan Tidur dan Sirkadian pada Hormon dan Metabolisme” Jurnal Endokrinologi Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   7. "Perubahan EEG tidur malam hari mengikuti pemanasan tubuh di bak mandi air hangat." Elektroensefalografi dan Neurofisiologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   8. “Pengaruh Pijat Aromaterapi pada Kualitas Tidur Perawat pada Pergeseran Malam Giliran Bulanan” Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   9. "Pengaruh aktivitas fisik pada kualitas tidur, kesejahteraan, dan mempengaruhi periode stres akademik" Nature and Science of Sleep, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   10. “Memblokir cahaya biru nokturnal untuk insomnia: Uji coba terkontrol secara acak.” Jurnal Penelitian Psikiatri. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   11. "Pengaruh Diet terhadap Kualitas Tidur" Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   12. “Penerapan rutinitas waktu tidur malam: Seberapa cepat segala sesuatunya membaik?” Perilaku & Perkembangan Bayi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
   13. “Dampak Paparan Jendela dan Siang Hari pada Kesehatan dan Kualitas Tidur Secara Keseluruhan Pekerja Kantor: Studi Percontohan Kontrol Kasus” Jurnal Clinical Sleep Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.