8 Latihan Terbaik Untuk Menghilangkan Muffin Top

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kami menyukai muffin enak itu seperti orang gila, tetapi kenyataan menghantam rumah begitu kami melihat atasan muffin mengintip dari celana jeans rendah seksi atau selubung body-con kami!

Muffin top adalah bahasa gaul tubuh yang digunakan untuk lemak perut / pinggul bagian bawah yang menumpuk tepat di atas pantat Anda. Jika Anda terpesona dengan gagang love dan atasan muffin dan mereka menjauhkan six-packs dari Anda, maka di sini saya punya 8 latihan yang bisa merobek-robek muffin top itu sampai berkeping-keping!

Mari kita lihat latihan terbaik untuk menghilangkan atasan muffin:

Tetapi sebelum kita melanjutkan latihan, izinkan saya memberi tahu Anda mantra untuk menyingkirkan gagang cinta dan atasan muffin itu. Anda perlu melakukan gerakan kardio dan total tubuh serta latihan bagian tertentu. Anda tidak dapat mengurangi titik tetapi Anda dapat memahat tempat! Tetapi untuk memahat, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan lemak berlebih. Jadi, lakukan latihan total tubuh bersamaan dengan latihan penghancur muffin top ini untuk mendapatkan lingkar pinggang yang enak!

1. Candlestick Dipper:

Ini adalah langkah pembunuh pertama muffin dan saya tidak bisa cukup berterima kasih kepada pelatih Pop Pilates CasseyHo karena telah memperkenalkan latihan ini kepada saya! Karena latihan ini bekerja pada otot oblique Anda, Anda pasti akan mendapatkan hasil dengan latihan ini!

1. Berlutut dengan perut kencang dan punggung lurus. Gunakan bantalan di bawah lutut Anda jika mereka sensitif.
2. Sekarang luruskan kaki kanan Anda ke samping. Pastikan lutut Anda lurus dan tidak terkulai ke lantai.
3. Sekarang angkat tangan Anda lurus ke atas dan ikat jari-jari Anda. Pertahankan agar 2 jari pertama tergabung dalam pose Malaikat Charlie.
4. Sekarang tekuk pinggang Anda ke sisi kiri Anda. Pergi serendah mungkin dan cobalah untuk sejajar dengan lantai.
5. Bangkit kembali ke posisi awal.
6. Lakukan 15 kali penurunan dan ulangi di sisi lainnya.

2. Hip Dips:

Hip Dips sangat efektif dalam mengencangkan obliques dan seluruh lingkar pinggang.

1. Turun ke posisi papan dengan perut kencang.
2. Turunkan ke papan lengan bawah dengan menekuk siku dan turun ke lengan bawah.
3. Sekarang gulung ke sisi kiri Anda menjadi papan sisi lengan bawah dan susun kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda. Letakkan tangan kanan Anda di pinggul.
4. Sekarang turunkan pinggul Anda ke lantai dan angkat kembali.
5. Lakukan 10 celupan di sisi ini dan kemudian gulung ke sisi lainnya dan lakukan 10 celupan.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank adalah variasi lain dari latihan papan klasik. Ini mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh Anda. Karena ini adalah latihan bergerak, ini adalah bentuk kardio yang bagus.

1. Turun di papan standar dengan lengan lurus dan perut kencang. Pastikan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
2. Sekarang gulung ke sisi kiri Anda menjadi papan samping dan kembali ke papan.
3. Sekarang gulung ke sisi kanan Anda menjadi papan samping dan kemudian kembali ke papan.
4. Terus bergantian sisi dan selesaikan 10 gulungan setiap sisi.

4. Angkat Pantat:

Ini adalah latihan favorit saya sepanjang masa untuk muffin top. Ini mengencangkan perut bagian bawah, obliques, atasan muffin, dan mengangkat pantat Anda.

1. Berbaring di lantai telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
2. Sekarang angkat pantat Anda ke atas hingga Anda mendapatkan garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Turunkan lagi.
4. Lakukan 15-20 kali.

5. Liku Pinggul:

Hip Twist juga disebut pemangkas pinggang oleh beberapa orang karena mereka benar-benar memotong pinggang Anda untuk selamanya!

1. Turun ke papan lengan bawah dengan siku tepat di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus.
2. Sekarang putar pinggul Anda ke sisi kiri dan sentuhkan pinggul kiri ke lantai lalu putar ke kanan, lalu sentuhkan pinggul kanan ke lantai.
3. Lakukan 20 putaran.

6. Sepeda Crunch:

Sepeda crunch adalah salah satu latihan terbaik dan paling efektif untuk perut, lemak perut, dan atasan muffin Anda.

1. Berbaringlah di lantai telentang dan angkat kaki dengan lutut ditekuk sehingga betis menjadi sejajar dengan lantai.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala dan leher Anda.
3. Sekarang bawa lutut kiri ke arah siku kanan dan pada saat yang sama luruskan kaki kanan. Jangan menurunkan kaki kanan ke lantai.
4. Sekarang, bawa lutut kanan ke siku kiri dan luruskan kaki kiri.
5. Terus bergantian dan lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 1-2 menit.

[Baca: Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut]

7. Twist Rusia:

Russian Twist adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan atasan muffin. Ini memperkuat perut Anda, mengencangkan otot-otot miring Anda dan membantu merobek-robek muffin itu. Anda dapat melakukannya dengan berat dan tanpa beban tergantung pada level Anda.

1. Duduk di pantat Anda dengan kaki ditekan ke tanah dan lutut ditekuk.
2. Sekarang bersandar sedikit.
3. Pegang dumbel atau kettlebell di tangan Anda. Jika itu terlalu berlebihan untuk Anda, satukan saja tangan Anda.
4. Sekarang, putar dumbel (atau tangan Anda) dari sisi ke sisi, putar tubuh Anda dengannya.
5. Lakukan 10 putaran di setiap sisi.

8. Gelombang panas:

Sekali lagi gerakan luar biasa untuk perut, pantat, dan semua yang ada di antaranya! Saya berhutang latihan yang luar biasa ini kepada Toneitup Girls.

1. Berbaring telentang dengan kaki ditekan ke lantai.
2. Naikkan pinggul hingga Anda mendapatkan garis dari bahu hingga lutut.
3. Sekarang gerakkan pinggul Anda dari sisi ke sisi dalam gelombang.
4. Lakukan 15 gelombang dan turunkan bokong Anda.

Ini adalah beberapa latihan terbaik untuk menghilangkan muffin top! Jadi, turunlah ke matras dan bunuh atasan muffin itu dengan latihan luar biasa ini! Dan jangan lupa untuk berbagi pengalaman Anda dengan kami.